水中毒の症状とは？1日に水を摂取する目安量や水分補給におすすめの水も詳しく紹介！

脱水防止や健康維持のために、水分補給はとても大切です。

しかし過剰な水分摂取には水中毒のリスクがあり、健康に影響を与える可能性があるため注意が必要です。

本記事では水中毒の症状や原因、予防するための水分補給の方法などについて解説します。

また、水分補給に適したナチュラルミネラルウォーターをはじめ、健康や美容のサポートに役立つ成分についても紹介しています。

水中毒にならないために水分補給の正しい方法を知りたい方は、ぜひ参考にしてください。

水中毒とは？

水は生命維持に欠かせず、水分補給は健康や美容のサポートにも役立ちます。

しかし、飲み方を誤ると水中毒になる可能性があります。

水中毒の症状について知り、どのような場合にリスクがあるか把握しておきましょう。

過剰な水分摂取による症状

水中毒は多飲症とも呼ばれ、水を過剰に飲んだ際に起こります。

多飲症の方は、1日に10L以上もの水を飲むこともあり、水中毒になりやすいでしょう。

また、夏に熱中症予防のため水を大量に飲みすぎても水中毒が起こる場合があるため、注意が必要です。

水中毒の原因

水中毒は、大量の水分摂取により体内の血液が希釈され、体内のナトリウム濃度が下がることで起こります。

ナトリウムは通常、体重の0.1％～0.2％になるよう調節されています。

しかし過剰な水分摂取により水が体内に多く留まると、血液が適切な濃度になりません。

ナトリウムを含まない水のみの大量摂取は、水中毒のリスクを高めるため気をつけましょう。

水中毒の症状

水中毒になると、血液が薄まることによる低ナトリウム血症が起こり、次のような症状が見られることがあります。

• めまい
• 頭痛
• 多尿や頻尿
• 下痢
• 吐き気

悪化すると意識障害や血圧低下、呼吸困難などの症状も現れます。

重篤な場合には臓器への血流が滞り、臓器不全を起こしてショック状態に陥り、死に至る可能性もあり非常に危険です。

海外では低ナトリウム血症による死亡事故も報告されており、決して軽視できません。

水中毒を防ぐ正しい飲み方

生命維持や健康、美容のサポートのためには水分補給が大切です。

しかし過剰な水分摂取は水中毒のリスクがあるため、適切な量や摂取方法を知ることが重要です。

次項からは、水中毒を防ぐ正しい水分補給の方法について解説します。

1日の摂取目安量

過剰な水分不足を防ぐには、1日に必要な水分量を把握する必要があります。

私たちは毎日、尿や便のほかにも発汗や呼吸などで水分を消費しています。

1日約2.5Lの水分が失われると考えられていますが、水だけで同量を補う必要はありません。

私たちの体内でも日々水分が生成されるほか、食事に含まれる野菜や肉、魚、果物などからも水分を摂取できるためです。

食事からの摂取と体内での生成で、約1.3Lの水分を確保できると考えられています。

飲み水として摂取する必要がある量は、約1.2Lを目安にするとよいでしょう。※1

運動や屋外での長時間労働をおこなわない方で、発汗の機会が少ない場合には、1日に3L以上の水分摂取は過剰となるため注意してください。

一度に摂取する量はコップ1杯分が目安

水分補給として約1.2Lの摂取をおこなう必要がありますが、一気飲みはおすすめできません。

水中毒のリスクを高める原因となるためです。

また、一度に大量の水を摂取しても、体へ十分に蓄えられず尿として排出されてしまうため、脱水予防には適さないでしょう。

体に必要な水を効率よく吸収させるため、一度に摂取する量はコップ1杯（200mL）を目安にしてください。

こまめに摂取

コップ1杯の水分補給で水分不足を防ぐには、こまめな摂取が欠かせません。

1日にコップ1杯の水を6〜7回ほど飲む機会を作れば、水分の大きな不足は起こらないでしょう。

また水の飲み忘れを防ぐため、1日に水分補給するタイミングを決めておくことも有効です。

水分補給するおすすめのタイミングは次のとおりです。

• 朝起きてすぐ
• 外出前や帰宅後
• 運動の前後
• 入浴前や入浴後
• 寝る前

とくに寝る前の水分摂取は、夜間の脱水を防ぐためにおすすめです。また朝起きてすぐの摂取も、夜間の水不足の状態からいち早く回復するために役立ちます。

1日に6～7回、コップ1杯の水を飲む機会を意識的に作り、脱水や熱中症を予防しましょう。

水分補給におすすめの水

脱水予防のための水分補給は、水道水でも問題ありません。

しかし脱水予防のみでなく、健康や美容のサポートにも水分補給を役立てたい場合には、水の質にも気を配る必要があります。

水にはカルシウムやマグネシウム、カリウムなどのミネラルがある程度含まれています。

いずれも日本人の食生活では、不足しやすいものです。水分補給とともにミネラルを摂取すれば、健康や美容の効果がより期待できるでしょう。

ミネラル摂取に適した水として、ナチュラルミネラルウォーターを紹介します。

い・ろ・は・す

い・ろ・は・すは日本7か所の採水地由来の天然水を使用しています。

まろやかで優しい飲み口のナチュラルミネラルウォーターです。

また、い・ろ・は・すはボトルの軽さが特徴です。環境に配慮した100％リサイクルペットボトルは飲み終えたあとに小さく畳みやすく、リサイクルも容易です。

ラベルレスのものも販売されており、ゴミを出さない工夫も施されています。

クリスタルガイザー

クリスタルガイザーは、アメリカのカリフォルニア州北部にあるシャスタ山の湧き水を使用したナチュラルミネラルウォーターです。

海外産ですが、日本人の味覚に合う軟水で、口あたりのよさが特徴です。

また、環境への配慮として、ボトルやキャップは軽量化され、ゴミを減らすための工夫も徹底しています。

クリスタルガイザーの成分の特徴として、貝類や海藻類に多く含まれている天然ミネラル成分であるバナジウムを含む点が挙げられます。

日頃、貝類や海藻類を摂取する習慣がない方は、バナジウム補給のためクリスタルガイザーの活用が役立つでしょう。

のむシリカ

のむシリカはミネラルを豊富に含むナチュラルミネラルウォーターです。

体のさまざまな部分を構成する成分である「シリカ」を含む点が大きな特徴です。

霧島連山で採水されたナチュラルミネラルウォーターであるのむシリカには、さまざまなミネラルが含まれています。

ネット通販での一括購入が可能で、重い水を持ち帰る手間がかからないのも魅力です。

ミネラル含有量で選ぶなら『のむシリカ』がおすすめ！

水分補給と同時にミネラルを摂取したい場合には、ミネラルの豊富さと飲みやすさを両立した「のむシリカ」がおすすめです。

毎日飲む水にこだわり、健康や美容のサポートに役立てたい方は、ぜひのむシリカの活用を検討してみましょう。

人気ナチュラルミネラルウォーターのミネラル含有量を比較

のむシリカと、ほかのナチュラルミネラルウォーターの成分を比較しました。

【ナチュラルミネラルウォーター100mLあたりのミネラル含有量】

	い・ろ・は・す	クリスタルガイザー	のむシリカ
カルシウム	0.71mg	0.13mg	3.1mg
マグネシウム	0.55mg	0.64mg	1.4mg
カリウム	0.71mg	0.54mg	0.57mg
シリカ	記載なし	記載なし	9.7mg

い・ろ・は・すは、いずれの採水地のものも硬度100mg/L以下の軟水、クリスタルガイザーは硬度38mg/Lの軟水です。

水の硬度は、カルシウムとマグネシウムの含有量を数値化したものです。

硬度が高いほどミネラル含有量が増えますが、硬度が高いと苦みを感じる場合があります。

硬度の低い水は、まろやかな味わいで飲みやすいものの、ミネラルの補給にはあまり効率的ではありません。

一方、シリカ水である「のむシリカ」は硬度130mg/Lの中硬水です。

ミネラルを適度に含みながら、苦みのないまろやかな味わいを楽しめるため、おいしく飲みながらミネラルを摂取したい方におすすめです。

シリカを摂取できる

のむシリカには、体のさまざまな部分を構成する成分である「シリカ」が含まれています。

シリカは体内で生成できないミネラルであり、加齢とともに体内量が減少する傾向にあるため、食事や飲用水などからの摂取が重要になります。

野菜や穀物などにもシリカは含まれていますが、飲料水から摂るシリカは吸収率に優れているといわれています。

シリカを補いながら水分補給できるナチュラルミネラルウォーター、のむシリカをぜひ取り入れてみてください。

まとめ

水中毒は過剰な水分摂取で、低ナトリウム血症によるめまいや頭痛、吐き気などの症状を引き起こした状態のことです。

水中毒の予防には、適切な量とタイミングを意識した水分摂取が重要です。

脱水も水中毒も予防するためには、1日コップ1杯の水を6～7回に分けて飲みましょう。

水分補給のタイミングを決めておき、こまめな摂取を心がけてください。

また、水分とミネラルを同時に摂取したい場合には、ナチュラルミネラルウォーターの活用もおすすめです。

飲みやすくミネラルが豊富に含まれたのむシリカを活用して、爽快な毎日を過ごしましょう。

＜参考文献＞
※1 厚生労働省 | 「健康のため水を飲もう」推進運動