リプトン紅茶のカフェイン含有量はどのくらい？体への影響とノンカフェイン飲料も紹介

リプトン紅茶のカフェイン含有量について気になる方も多いのではないでしょうか。

カフェインを含む飲み物を選ぶ際は、体への影響を理解しておくことがおすすめです。

本記事では、リプトン紅茶のカフェイン含有量と、カフェインが体に及ぼす影響について解説します。

さらに、ノンカフェイン飲料も紹介します。

カフェイン摂取に関する知識を深めたい方やノンカフェイン飲料を探している方は、ぜひ参考にしてみてください。

リプトンに含まれるカフェインの量

リプトン紅茶と一般的な紅茶のカフェイン含有量は次のとおりです。

	カフェイン含有量
リプトン紅茶	一杯あたり40～50mg
一般的な紅茶	一杯あたり45mg※1

リプトン紅茶のカフェイン含有量は、一般的な紅茶と比べ大きな相違はありません。

紅茶のカフェイン含有量を気にする方は、紅茶ブランドにより、カフェイン含有量が異なることを意識しておくとよいでしょう。

カフェイン摂取による体への影響 

カフェインの適量な摂取は、集中力の向上や疲労の軽減などに有益な効果があります。

カフェインには、中枢神経を刺激し一時的に覚醒状態を高める効果があります。朝の起床時や昼下がりの眠気を覚ますために、コーヒーやエナジードリンクが愛飲される理由は覚醒作用によるものでしょう。

しかし、コーヒーやエナジードリンクに含まれるカフェインを過剰に摂取すると、不眠や動悸などの副作用のリスクがあります。

カフェインを一度に大量摂取すると、不安感や動悸、不眠、胃の不調などの症状が現れる場合があるため注意が必要です。

カフェインの摂取量や体質により、頭痛や吐き気を感じることがあるかもしれません。

カフェインは、適切な量とタイミングで摂取することが重要です。

カフェインの1日あたりの摂取目安量

カフェイン摂取目安量の基準は、日本国内においては明確に定められてはいませんが、海外においては健康機関や研究データを参考に制定されています。

とくに、世界保健機関（WHO）、欧州食品安全機関（EFSA）、カナダ保健省などの機関が提案する摂取目安量は参考になるでしょう。

成人に関しては、EFSAとカナダ保健省は1日あたり400mgまでの摂取を推奨しています※2※3。

妊婦の方に関しては、WHOとカナダ保健省が1日の摂取量として300mg※3※4、EFSAが200mgまでの摂取を推奨しています※2。

健康な子どもや青少年については、EFSAが体重1kgあたり3mgであれば悪影響がないと推測しています※2。

カナダ保健省では、18歳までの子どもや青少年は、1日体重1 kg当たり2.5 mgまでの摂取を推奨しています※3。

カフェインの摂取量は、自身の体調や体質にあわせて調整しましょう。

カフェイン摂取の3つのメリット

カフェイン摂取の3つのメリットは次のとおりです。

• 覚醒作用
• 利尿作用
• 鎮痛作用

覚醒作用

カフェインは中枢神経刺激作用を持つため、一時的に眠気を和らげる効果があります。

神経を落ち着かせるアデノシンと呼ばれる神経伝達物質の受容体にカフェインが結合し、働きをブロックするためです。アデノシンが働かなくなることで、注意力や集中力が高まります。

さらに、カフェインには脳内のドーパミンやノルアドレナリンの放出を促進する作用もあるため、気分を明るくしたりモチベーションが向上したりします。

カフェインの覚醒作用は、日々の生活や仕事、学習における生産性の向上や、短期間の集中を必要とするタスクに有効でしょう。

利尿作用

カフェインは腎臓に作用して利尿作用をもたらします。

腎臓の尿細管で水分再吸収を抑制し、尿量を増やす働きを持つためです。

そのため、適度な量のカフェイン摂取は、体内に滞留する余分な水分や塩分、老廃物の排出を促し、体のデトックス作用をサポートします。

さらに、長時間の座り作業や立ち仕事で生じる足のむくみの軽減にも役立つでしょう。

鎮痛作用

カフェインは中枢神経系に作用し、鎮痛効果を発揮します。

アデノシン受容体をブロックして痛みの伝達を抑制し、頭痛や筋肉痛、生理痛などの緩和に寄与するためです。

カフェインの鎮痛作用は、日常で生じる軽度な痛みの管理に有効な手段となるでしょう。

カフェイン摂取の3つのデメリット

カフェイン摂取の3つのデメリットは次のとおりです。

• 不眠になる
• 胃腸への刺激
• カフェイン中毒

不眠になる

カフェインには中枢神経を刺激し覚醒する作用があるため、就寝前の摂取は睡眠の質や量に悪影響を及ぼすリスクがあります。

カフェイン摂取により入眠が遅れたり、夜中に目が覚めたりすることが頻繁に起こるかもしれません。

カフェインの影響は人により異なるため、自身の体調や生活リズムにあわせた摂取量の調整が必要です。

胃腸への刺激

カフェインは胃酸の分泌を促進する性質を持つため、胃の内壁を刺激するリスクがあります。

カフェインには腸の動きを活発にする作用もあるため、人によっては下痢を引き起こす場合もあるでしょう。

さらに、過度な摂取や空腹時の摂取は胃腸への負担が増加し、胃の不快感や胃酸逆流症状が出ることがあるため注意が必要です。

カフェインを摂取する際は、食事とのバランスやタイミングを意識しましょう。

カフェイン中毒

カフェイン中毒は、カフェインの過剰摂取により引き起こされる一連の症状を指します。

症状は不整脈、胃の不快感、頭痛、めまい、不安感、心拍数の増加などです。

エナジードリンクや錠剤などから短時間に大量のカフェインを摂取すると急性カフェイン中毒になり、重篤な場合は死に至ります。

さらに、カフェインの過剰摂取は脱水症状を引き起こし、体調を悪化させる可能性もあるため注意が必要です。

日常的に多くのカフェインを摂取することで耐性がつき、より多くのカフェインを必要とする体質に変わります。

カフェインを日常的に多く摂取している状態から急に摂取量を減らすと、「カフェイン離脱症状」として頭痛やイライラ感、疲労感などが現れる場合もあります。

カフェインの摂取は適度におこなうことが重要であり、過剰な摂取は身体的、精神的なリスクを増大させるため注意が必要です。

リプトン紅茶を飲んでいる方のよくある質問

リプトン紅茶を飲んでいる方のよくある質問をまとめました。

それぞれの質問にわかりやすく回答しています。ぜひ参考にしてみてください。

リプトン紅茶は1日何杯まで飲んでもよいですか？

健康な成人のカフェインの摂取目安量を基にすると、リプトン紅茶は1日約8杯までにしておきましょう。

リプトン紅茶1杯あたりのカフェイン含有量は、おおよそ40～50mgです。

海外では健康な成人1日あたりのカフェイン摂取量は400mgとされているため、約8杯までが適量といえます。

コーヒー、緑茶、コーラなどのカフェインを含む飲み物や食品を摂取する場合には、リプトン紅茶の摂取量を少量にしてください。

何歳からカフェインを摂ってもよいですか？

日本ではカフェイン摂取量について明確な指標を出していませんが、カナダ保健省は4～6歳は1日当たり45 mg、7～9歳は62.5 mgまでにするようにとの注意喚起をしています※5。

3歳未満の子どもはカフェインの影響を強く受けやすいとされていることから、カフェインを含む飲み物や食品は与えないようにしましょう。

4歳以上の子どもも、上記の目安量を超えるカフェイン摂取は控えてください。

おすすめのノンカフェイン飲料

おすすめのノンカフェイン飲料は次のとおりです。

• リプトンのカフェインレス紅茶
• ルイボスティー
• 麦茶
• ナチュラルミネラルウォーター

それぞれのノンカフェイン飲料について詳しく解説します。

リプトンのカフェインレス紅茶

カフェインが入っていない紅茶を楽しみたい方は、リプトンのカフェインレス紅茶がおすすめです。

夜間やカフェインを避けたい時にも楽しめるでしょう。

カフェインに敏感な方のみでなく、妊婦の方や高齢者、子どもなどの幅広い層におすすめできます。

ルイボスティー

ルイボスティーは天然のノンカフェイン飲料として人気が高く、おいしさに加え多くの健康的なメリットを持ちます。

南アフリカ原産の植物であるルイボスから抽出されるお茶は、赤茶の色合いと、甘みを帯びた独特の味が特徴です。

カフェインを一切含まないため、カフェインに敏感な方や妊娠中の女性、子どもから高齢者まで安心して飲めます。

さらに、ルイボスティーには抗酸化物質が含まれているため、健康をサポートする飲み物としても注目されています。

麦茶

麦茶はノンカフェインでありながら、クセのないまろやかな味わいが特徴です。

大人から子どもまで、幅広い世代に支持されています。

さらに、麦茶には血流を改善する働きも期待できるため、健康維持を意識しながら水分補給ができます。

ナチュラルミネラルウォーター

ナチュラルミネラルウォーターには、カフェインをはじめ、食品添加物などの余計な成分が含まれていないため、純粋な水分補給におすすめです。

ナチュラルミネラルウォーターは、採水地により含まれるミネラルの種類や量が異なります。

好みの味や必要なミネラルに応じて、ナチュラルミネラルウォーターの種類を選ぶとよいでしょう。

ノンカフェイン飲料を買うならナチュラルミネラルウォーターの『のむシリカ』がおすすめ！

ノンカフェイン飲料を買うなら、ナチュラルミネラルウォーターのなかでも「のむシリカ」がおすすめです。

カフェインはもちろん、添加物や保存料を含んでおらず、特有のミネラルであるシリカが豊富に含まれています。

シリカは、体のさまざまな部分を構成する成分です。

そのため、健康を気にする方や美容に気を使う方には、日常の水分補給に適しています。

リプトン紅茶とのむシリカの含有成分の比較

リプトン紅茶とのむシリカの含有成分の比較は次のとおりです。

成分	リプトン紅茶（約140mLあたり）	のむシリカ（100mLあたり）
カフェイン	40～50mg	0g
シリカ	不明だが、一般的には少量	9.7mg
カルシウム	不明だが、一般的には少量	3.1mg
マグネシウム	不明だが、一般的には少量	1.4mg
カリウム	不明だが、一般的には少量	0.57mg

のむシリカはノンカフェインであるため、カフェイン摂取を避けたい方に適しています。

さらに、のむシリカはシリカなどのミネラルを豊富に含んでいます。

とくにシリカは100mLあたり9.7mgも含まれているため、日常的にシリカを摂取したい方にはおすすめです。

のむシリカは加熱してもミネラル摂取が効率的

のむシリカに含まれるミネラル成分量は、加熱しても大きく変化しません。

そのため、のむシリカでリプトン紅茶を淹れると、紅茶のおいしさを楽しみながらミネラルを同時に補給することが可能です。

カフェインの摂取を控えたい方は、リプトンのカフェインレス紅茶とのむシリカの組み合わせがおすすめです。

のむシリカは、いつもの紅茶をさらに魅力的なものに変える選択肢になるでしょう。

中硬水で飲みやすい

のむシリカは中硬水で口当たりがやわらかく、飲みやすい点が特徴です。

中硬水には、滑らかさと爽やかさがあります。

日常的に多くの水を摂取する方や、食事とあわせて水を飲むことが多い方には、飲みやすさが大切な要素の一つとなるでしょう。

のむシリカは、飲みやすさとミネラルの豊富さを兼ね備えたナチュラルミネラルウォーターです。

まとめ

リプトン紅茶に含まれるカフェインは、一杯当たり40〜50mgです。

海外で示されているカフェインの一日の摂取目安量と比べると、適度な範囲になります。

カフェインの摂取は、自身の体調や生活スタイル、食事バランスにあわせた調整が大切です。

カフェインの摂取に慎重な方や、寝る前にも紅茶を楽しみたい方は、リプトンのカフェインレス紅茶とのむシリカの組み合わせがおすすめです。

ノンカフェインで豊富なミネラルも摂取できるため、よい選択肢になるでしょう。

健康やライフスタイルにあわせた飲料の選択は、より快適な毎日を送る手助けになります。

のむシリカの多面的なメリットを活かし、日常に取り入れてください。

〈参考文献〉
※1　農林水産省｜カフェインの過剰摂取について
※2　欧州食品安全機関（EFSA）｜Scientific Opinion on the safety of caffeine
※3　カナダ保健省｜Caffeine in Foods
※4　WHO｜WHO recommendations on antenatal care for a positive pregnancy experience
※5　カナダ保健省｜Health Canada Reminds Canadians to Manage Caffeine Consumption
※商品の情報は各公式サイトを参考にしております