ケイ素を含む食品とは？シリカ含有量の多い食材や効率よく摂取する方法を解説

美容や健康への意識が高い方のなかには、ケイ素に注目している方も多いかもしれません。

ケイ素は「シリカ」とも呼ばれており、人間の体には欠かせない成分です。

しかし、年齢とともに体内のケイ素は減少するため、食べ物や飲料水から補給する必要があります。

「ケイ素を豊富に含む食品はあるのだろうか」「健康のために効率よく摂取したい」と考える方も多いでしょう。

そこで本記事では、ケイ素を含む食品について紹介します。

ケイ素の特徴や必要な摂取量、さらにはおすすめのシリカ水も紹介するため、健康や美容の調子を整えたい方はぜひ参考にしてみてください。

ケイ素（シリカ）とは？

ケイ素（シリカ）は健康や美容によいと知られていますが、成分について具体的に説明できる方は少ないでしょう。

そこで、ここからはケイ素について詳しく解説します。

地殻中に多く存在する物質

ケイ素とはミネラルの一種であり、地球表層部の地殻中で酸素の次に多く存在している物質です。

ケイ素はほかの元素と結合して二酸化ケイ素やケイ酸塩となり、鉱物や土壌のもとにもなります。

土に根を伸ばす植物全般に含まれており、とくに穀類や根菜類に多く含まれています。

人体を構成する重要な成分

ケイ素は人間の体内にも存在しています。人体のさまざまな部分を構成する成分であり、健康維持に必要です。

ケイ素が不足すると、健康に影響を与えると考えられています。

また、コラーゲンやエラスチンなどとも相性がよく、美容を意識する方にもおすすめです。

1日に必要なケイ素の摂取量

ケイ素は健康や美容によい影響を与える成分であるとわかりました。

次に気になる点は、必要なケイ素の摂取量ではないでしょうか。

「ケイ素が不足していないか心配」「過剰に摂取してはいけないのだろうか」など疑問に感じる方が多いでしょう。

ここからは、1日に必要なケイ素の摂取量について紹介します。

1日で10～40mg消費される

体内でのケイ素の消費量は、体格や年齢、生活スタイルにより異なりますが、一般的に成人は1日で10～40mgのケイ素を消費しています。

そのため、消費量と同量のケイ素を摂取するとよいでしょう。

バランスのとれた食事とこまめな水分補給を心がければ、ケイ素不足に陥る心配はありません。

反対に、サプリメントを活用して過剰にケイ素を摂取すると、体に負担がかかり健康に影響を与えるリスクがあるため注意が必要です。

ケイ素を含む食品を確認し、普段の食事から積極的にケイ素を補給しましょう。

体内では生成できない

体内に存在するケイ素は年齢とともに徐々に減少し、健康や美容に影響をもたらします。

年齢とともに体内のケイ素量が減少する理由は、主に次の3つです。

ケイ素は体内で生成できない成分であるため、食品や飲料水を活用してケイ素を補給しましょう。

ケイ素を多く含む食品

ケイ素は食品にも含まれています。ケイ素を含むサプリメントや化粧品も多く販売されていますが、まずは毎日の食事からケイ素を摂取してみてください。

とくに、体のコンディションが悪いと感じている方は、ケイ素を含む食品を積極的に摂取しましょう。

ここからは、身近な食品でケイ素を含むものを紹介します。

穀類

ケイ素は肉や魚にも含まれていますが、土壌から直接吸収している植物性食品の方が豊富にケイ素を含んでいます。

なかでも、穀類はケイ素を豊富に含む食品です。とくに玄米やオーツ麦、ライ麦に多く含まれています。

穀類を豊富に摂取する場合は、食生活を大きく変える必要があるでしょう。

「上手に取り入れる方法はあるだろうか」と不安に感じる方は、次の方法を実践してみてください。

• 白米を玄米に変える
• 牛乳や豆乳、ヨーグルトにオーツ麦を加える
• 普段食べているパンをライ麦パンに変える

選ぶ食品を変えることで無理なくケイ素を補給でき、美容や健康の調子が整うでしょう。

野菜や海藻類

野菜や海藻類を積極的に摂取すれば、体に十分なケイ素を補給できます。

ケイ素を含む野菜	・じゃがいも ・アスパラ ・かぼちゃ ・ほうれん草
ケイ素を含む海藻	・ワカメ ・ひじき

ケイ素を効率よく摂取するためには、食べ方の工夫も必要です。上記の食品を食生活に取り入れる際は次のポイントを意識してみてください。

• 生で摂取する
• 皮も食べる
• バランスよく摂取する

ケイ素は加熱で失われる可能性があるため、生で食べることがおすすめです。

また、野菜の皮には、ケイ素以外の栄養素も豊富に含まれています。なるべく皮を完全に取り除かずに食べるようにしましょう。

ケイ素はさまざまな食品から摂ることが理想的です。バランスの取れた食生活は健康の基本であるため、普段の食事内容を見直して幅広い食品を取り入れるようにしましょう。

水道水

日本人の生活に身近な水道水にも、ケイ素は含まれています。

水道水は、地下水や河川などに浄水処理を施し、ウイルスや病原菌、不純物を取り除いたものです。そのため、土壌から溶け出たケイ素を含んでいます。

なお、地下水中のシリカ濃度は一定であり、地域差はないと考えられています。

『のむシリカ』は食品より効率よくシリカを摂取可能

シリカを含むさまざまな食品を紹介しましたが、食生活を大きく変えることは容易ではありません。

とくに仕事が忙しい方や一人暮らしの方は、毎日の食事の準備が負担に感じられる場合もあります。

幅広い食材からケイ素を補給するためには、栄養素の知識が必要になるでしょう。

効率よくシリカを摂取したいと考えている方には、のむシリカがおすすめです。

のむシリカは、シリカをはじめとするミネラルが豊富に含まれたナチュラルミネラルウォーターです。

口あたりがやわらかく、飲みやすい中硬水であるため、水道水を飲むことに抵抗がある方でも取り入れやすいでしょう。

ここからは、のむシリカの特徴について詳しく紹介します。

シリカの吸収率が高い天然水

シリカは、健康でイキイキとした毎日を送るために重要な成分です。

しかし、年齢とともに体内のシリカ量は減少するため、食品や飲料水などから補給する必要があります。

一般的に、成人は1日に10～40mgのシリカを消費すると考えられています。

のむシリカには97mg/Lものシリカが含まれているため、1日500mlのペットボトル1本で十分補えるでしょう。

シリカ以外のミネラルも豊富

のむシリカにはシリカはもちろん、カルシウムやマグネシウム、カリウムなどさまざまなミネラルが豊富に含まれています。

のむシリカと、代表的なナチュラルミネラルウォーターのミネラル含有量を比較しました。

	のむシリカ	シリカシリカ	サントリー天然水
カルシウム	31.0mg	7.6mg	24.0mg
マグネシウム	14.0mg	2.1mg	11.0mg
カリウム	5.7mg	3.1mg	7.0mg
炭酸水素イオン	170.0mg	50.0mg	–
サルフェート	30.0mg	2.1mg	–
バナジウム	34.0mg	0.001mg	–

のむシリカには、カルシウムとマグネシウムが黄金比率の2：1で含まれており、効率よくミネラルを吸収できる点も魅力です。

ペットボトルで飲みやすい

のむシリカは、天然水のおいしさとミネラルがそのままボトリングされています。

品質管理が徹底されており、未開封で約2年間の保管が可能です。ストックしておけば、無理なく日常生活に取り入れられるでしょう。

ペットボトルのサイズ展開は、普段の水分補給や料理への活用に便利な2Lサイズと、持ち運びに便利な500mlサイズの2種類です。

さまざまなシーンで、水分と豊富なミネラルが効率よくチャージできます。

ケイ素を含む食品に関するよくある質問

最後に、ケイ素を含む食品に関するよくある質問をまとめました。

ケイ素に副作用はある？

食品や飲料水に含まれるケイ素による副作用は報告されていません。

厚生労働省の食品衛生法では、「人の健康を損なうおそれのないことが明らかであるもの」として認められています。

しかし、医薬品やサプリメントから過剰に摂取した場合の安全性は明らかではありません。

ケイ素を含む医薬品やサプリメントは摂取量を守ることが大切です。

シリカ水はいつ飲むとよい？

シリカ水は、一度に大量に飲むよりもこまめな摂取がおすすめです。

起床してすぐや、食事の前、運動前後などに摂取すると、効率よく体内に吸収されます。

寝ている間に失われた水分を補給するためにも、起床後すぐにシリカ水を摂取するとよいでしょう。

運動のパフォーマンス向上や体温調節のサポートのためには、運動前後の摂取も大切です。

まとめ

ケイ素は、健康をサポートする重要な成分です。

年齢を重ねるごとに体内のケイ素量は減少するうえ、体内で生成できない成分であるため、食品や飲料水から補給する必要があります。

穀類や野菜、海藻を食生活に取り入れて、ケイ素不足に陥らないように心がけましょう。

食事の準備が負担に感じる方は、のむシリカを活用して効率よくシリカを摂取してみてください。

のむシリカには、シリカをはじめ、カルシウムやマグネシウムなどのミネラルがバランスよく含まれています。

のむシリカで豊富なミネラルをチャージして、健やかな毎日を送りましょう。

※商品の情報は公式サイトを参考にしています。