水太りの原因や解消法とは？体内の余分な水分を減らしてダイエットする方法を解説

「水太りの原因や解消方法について知りたい」「体内の余分な水分を減らす方法について知りたい」と考えている方もいるのではないでしょうか。

水太りとは身体がむくんでいる状態を指し、水太りを放置すると太りやすい体質になるリスクがあります。

水太りの原因は、冷えや塩分過多の食生活、水分の過剰摂取などです。

むくみが慢性化すると水太りにつながり、顔や下半身が大きく見えやすくなります。

今回の記事では、水太りの詳しい状況や危険性、水太りをしやすい方の特徴のほか、水太りになる原因や具体的な解消方法について紹介します。

水太りを解消したい方、適度な水分補給に向いているナチュラルミネラルウォーターを知りたい方は、ぜひ参考にしてみてください。

水太りとは？

水太りとは、体内の水分量が増加して、慢性的に体重が増えたり身体がむくんだりする状態のことです。

水太りになると、本来の体型よりも太って見えるデメリットがあります。

何らかの原因で体内に水分が溜まると、排出されるべき老廃物が体内に滞留してしまう可能性があります。

水太りの状態が続くと、さまざまな疾患や症状の原因になる可能性があるため注意が必要です。

まずは、水太りの状態について具体的に解説します。

体がむくんでいる状態

水太りは、むくみにより体のシルエットが膨れた状態です。

本来汗や尿などで排出されるべき水分が体内に留まり、老廃物が体内に残ってしまいます。

脂肪が蓄積したわけではないものの、本来の体型よりも太って見えるため、水太りといわれます。

水太りの状態が続くと、血液やリンパ液の流れが悪化し、冷えが悪化する可能性も高いでしょう。

むくんだ状態が続くと体内の血流が悪化し、老廃物が排出されにくくなるため、肥満の原因になるリスクもあります。

水太りを放置する危険性

水太りは身体にとってよくない状況であり、さまざまな症状や疾患を引き起こすリスクが考えられます。

水太りを放置すると、次の病気や症状が現れやすくなります。

• 糖尿病や高脂血症、高血圧などの生活習慣病
• 肝炎、黄疸、胆石
• 動悸、息切れ、頻脈
• 胃下垂
• めまい

水太りの状態では、余分な水分が体内に残留しているため、血液やリンパの流れが悪化してさまざまな疾患を引き起こす恐れがあります。

生活習慣病や重篤な病気を引き起こすリスクもあるため注意しましょう。

水太りしやすい方の特徴

体質や生活習慣によっては、水太りになりやすい方がいます。

水太りしやすい方の主な特徴は、次のとおりです。

• 水分不足
• 運動不足
• 冷えやすい体質
• 睡眠不足やストレス過多

体内に水分が蓄積される水太りは、水分の過剰摂取が原因で起こると考えている方もいるかもしれません。

水分の過剰摂取も一因ですが、反対に水分不足の場合も体内に水を溜め込もうとする働きが強まるため、水太りになりやすくなります。

また、運動不足により血流が滞ると、むくみや冷え、水太りの原因になります。

一方、運動する習慣がある方は、体全体に血液が行き渡りやすいため、むくみや冷えが起こりにくいものです。

体質的にもともと身体が冷えやすい方は、老廃物を体内に溜め込みやすく水太りが起こりやすいため注意しましょう。

水分不足やストレスにより生活習慣が乱れると、体内の巡りのサイクルも乱れて水太りにつながるリスクがあります。

睡眠や運動などの習慣を整えつつ、適量の水分摂取をするとむくみや水太りの予防につながります。

また、水分や塩分を排出する働きがあるカリウムを積極的に摂取すると、身体がスッキリしやすくなるでしょう。

水太りになる原因

水太りは、さまざまな要因で引き起こされる症状です。

水太りになる主な原因は、次のとおりです。

• 体の冷え
• 塩分の多い食生活
• 水分の過剰摂取

生活習慣や食生活により、むくみや水太りが引き起こされるリスクが高まります。

水太りしやすい方の特徴でも紹介しましたが、原因についてより詳しく解説します。

体の冷え

身体が冷えると水分の代謝効率が悪化し、体内に水分を溜め込みやすくなります。

そのため、むくみや水太りを解消したい方は、なるべく体を温めるようにしましょう。

また、血管外の余分な水分は血管を圧迫し、血流を悪化させるためさらに冷えやすくなる悪循環に陥る可能性があります。

身体の冷えとむくみには、大きな関係があることを認識しておきましょう。

冷えやすい手足と顔はむくみやすいため、湯船に浸かったり温かい飲み物を飲んだりするなどして、身体を温めるよう心がけてみてください。

身体が温まると代謝が高まり、エネルギーの消費量が増えるためダイエットにも効果的です。

塩分の多い食生活

日本人の食事には、塩分が多くなりやすいといわれています。

和食に使用される醤油や味噌に、塩分が多く含まれていることが原因のひとつです。

塩分を多く含む食事を続けていると、身体が水分を溜め込みやすくなり、むくみや水太りにつながります。

塩分自体は0kcalのため、直接肥満につながることはありません※1。

しかし、塩分の摂りすぎでむくんで体重が増加したり、冷えやむくみの影響で老廃物が排出されにくくなって肥満になりやすくなったりする可能性があります。

さらに塩分が食欲を増進させることで、結果的に肥満につながるリスクもあるため注意しましょう。

なるべく減塩の調味料を使用するなど、塩分の過剰摂取にならないよう心がけてみてください。

水分の過剰摂取

水分不足も水太りの一因ですが、水分の過剰摂取も時として水太りを引き起こす可能性があります。

一度に水分を過剰摂取すると、一時的に体内の水分量が増え、身体がむくむことがあります。

むくんだ状態が慢性化すると水太りにつながり、冷えや体調の悪化を引き起こすリスクも高まるでしょう。

そのため、水分を摂取する場合はこまめにわけて補給するよう心がけましょう。

日本人の水分摂取量は基本的に不足しているため、多くの場合水分の過剰摂取にはなりにくい傾向です。

水分の過剰摂取や不足が心配な方は、1日の水分摂取量を可視化できるよう、ペットボトルのミネラルウォーターなどを活用するとよいでしょう。

水太り・むくみを解消する方法

水太りやむくみを解消するためには、生活習慣の改善が必要です。

水太りやむくみを解消する主な方法は、次のとおりです。

• 適度な運動
• 入浴
• 漢方薬
• 適量の水分補給
• カリウムの摂取

それぞれの方法について、具体的に解説します。

適度な運動

適度な運動により、血液やリンパの流れがよくなると、水太りやむくみが改善されます。

水太りやむくみは体内に水分や老廃物が溜まることが原因で起こる症状です。

適度な運動により水分や老廃物の排出が促されるため、症状の改善につながります。

運動不足の方は水太りやむくみが起きやすいため、積極的に運動する習慣をつけましょう。

入浴

入浴する習慣をつけると、身体が温まりやすくなり冷えやむくみの改善につながります。

冷えとむくみは関係性が深く、どちらかが改善されればもう一方の症状も改善されやすくなります。

入浴すると血液の循環がよくなるため、冷えとむくみを同時に解消できるでしょう。

身体が冷えやすい方は、ぜひ毎日湯船に浸かる習慣をつけてみてください。

漢方薬

漢方には身体を温め、むくみや水太りに効果が期待できる種類もあります。

胃腸の働きを高めたり余分な水分の排出を促したりすると、体内に蓄積した水分や老廃物が排出されやすくなります。

そのため、水太りやむくみが気になる方は、自身に合う漢方薬を調べたり、医師に相談したりしてみてください。

正しい生活習慣を第一に考えつつ、漢方も取り入れるとよりスッキリとした毎日を送れるでしょう。

適量の水分補給

水分補給が足りなくても多すぎても、むくみの原因になります。

体内の水分が不足すると、体に水を溜め込もうとする働きが強まります。

一方で過剰な水分補給は、体内が余分な水で満たされて水太りの原因になるため注意しましょう。

そのため、水分はこまめに適量の摂取を心がけてみてください。

人間の体は、1日あたり2.5Lほどの水分を必要としています※2。

そのうち食事から1L程度摂取しており、体内で生成される水が0.3Lのため、飲み水からは1.2L程度の摂取が適切です※2。

一度に飲み過ぎると尿中に排出されるため、起床後、食事前、就寝前など、タイミングを決めてこまめに摂取するよう心がけてみてください。

カリウムの摂取

カリウムは、体の中にある余分な水分や塩分を排出する働きを担っています。

そのため、カリウムを摂取すると余分な成分が尿中に排出され、むくみの解消に効果的です。

カリウムは、かぼちゃやさつまいも、トマト、バナナなどの食品に多く含まれます。

むくみに悩んでいる方は、カリウムを豊富に含む食品を積極的に摂取するよう心がけてみてください。

水分・カリウム摂取には『のむシリカ』がおすすめ

水分やカリウムを摂取するためには、ナチュラルミネラルウォーターののむシリカがおすすめです。

のむシリカは中硬水で、豊富なミネラルの含有量と飲みやすさを兼ね備えています。

のむシリカの主な特徴は、次のとおりです。

• 全身の健康・美容をサポート
• 中硬水のナチュラルミネラルウォーター
• 定期購入は回数縛りなし

それぞれの特徴やおすすめポイントについて、具体的に解説します。

全身の健康・美容をサポート

のむシリカには、全身の健康や美容をサポートするミネラル成分が豊富に含まれています。

のむシリカと他の商品に含まれるミネラルの比較表は、次のとおりです。

	のむシリカ	フィジーウォーター	霧島の天然シリカ水
カルシウム	31mg	18mg	12mg
マグネシウム	14mg	15mg	2.7mg
カリウム	5.7mg	5mg	5.6mg
シリカ	97mg	93mg	85mg

のむシリカには、カルシウムやマグネシウムなどの体に必要なミネラルが豊富に含まれています。

カルシウムとマグネシウムは2：1が黄金バランスといわれており、最も吸収効率がよい比率です※3。

のむシリカは黄金比率でカルシウムとマグネシウムが含まれているため、より体内に吸収されやすいでしょう。

また、希少なシリカも1Lあたり97mg含まれているため、毎日の水分補給で飲む水を探している方は、ぜひのむシリカを検討してみてください。

中硬水のナチュラルミネラルウォーター

日本の水の多くは軟水です。

軟水は飲みやすい一方で、ミネラルの含有量が少ない点がデメリットです。

一方で海外のミネラルウォーターに多い硬水は、ミネラル含有量が豊富ですが独特の苦みや飲みにくさを感じることがあります。

のむシリカは、ミネラルの含有量と飲みやすさのバランスが取れた、中硬水のナチュラルミネラルウォーターです。

そのため、おいしくミネラル補給ができ、毎日の水分補給に最適です。

水分とミネラルを同時に補給したい方は、ぜひのむシリカを選んでみてください。

定期購入は回数縛りなし

のむシリカの公式サイトからは、お得な定期購入の申し込みが可能です。

定期購入でのむシリカを注文すると、通常価格より20％OFFになるため非常にお得です。

さらに、1回あたり2箱以上の購入で送料が無料になります。

定期購入には回数の縛りがないため、いつでも休止できる点もメリットです。

便利でお得な定期購入を、ぜひ活用してみてください。

水太りに関するよくある質問

水太りに関するよくある質問は、次のとおりです。

• おすすめの食べ物は？
• 水太りの診断方法・見分け方は？
• サウナでダイエットできる？

それぞれの質問について、具体的に回答します。

おすすめの食べ物は？

水太りの解消には、利尿作用があるとうもろこしや小豆がおすすめです。

さらに、血行促進に効果的な赤身肉やレバーは、むくみの解消に効果があります。

他にもカリウム豊富なバナナやトマト、代謝を高めるニラやくるみも活用してみましょう。

ただし、どのような食品も食べ過ぎは栄養の偏りの原因になるため、さまざまな食材を取り入れながらバランスの取れた食事を心がけてみてください。

水太りの診断方法・見分け方は？

水太りの見分け方は、主に次のとおりです。

• 手足がむくんでいる
• 顔が腫れているように見える
• 足やすねなどを指で押さえると、跡が残る
• 皮ふを指でつまんで離しても、すぐに戻らない

手足や顔がむくんでいる場合は、水太りの可能性があります。

また、むくむと皮膚の下に水が溜まるため、しばらく跡が残ったり皮膚がすぐに元の状態に戻らなくなったりする場合があります。

水太りはむくみが慢性化した状態です。そのため、水分補給や栄養補給でむくみの原因を改善しつつ、適度な運動を取り入れて老廃物を排出しやすい体質に近づけるとよいでしょう。

サウナでダイエットできる？

サウナに入ると身体が温まり、基礎代謝がアップして消費されるエネルギー量が増加します。

体温が上がると痩せやすい体質になるため、サウナはダイエットや健康維持に効果的でしょう。

一方で、サウナに入ったからといってすぐにダイエットにつながるわけではありません。

サウナに入ったあとは発汗により体重が落ちることもありますが、脂肪が落ちているわけではないため要注意です。

発汗により余分な水分が排出され、むくみや水太りの解消につながる可能性はあります。

サウナのみでのダイエットはできませんが、生活習慣を整えながら効果的にサウナを活用すると、ダイエットの効率が高まる可能性が考えられます。

まとめ

今回の記事では、水太りの詳しい状況や危険性、水太りをしやすい方の特徴のほか、水太りになる原因や具体的な解消方法について紹介しました。

水太りはむくみが慢性化したもので、水分不足や水分の過剰摂取、運動不足などによって引き起こされる症状です。

水太りを解消するためには、適量のこまめな水分補給、整った生活習慣が欠かせません。

生活習慣を改善して、健康な日々を送りましょう。

＜参考文献＞
※1　文部科学省｜日本食品標準成分表2020年版（八訂）
※2　環境省｜熱中症環境保健マニュアル
※3　国立研究開発法人　医薬基盤・健康・栄養研究科｜健康食品の安全性・有効性情報