シリカの摂取量の目安を詳しく解説！シリカがもたらす健康効果とは？

シリカはケイ素によって構成される物質のことで、ミネラル成分の一つに該当します。シリカは体内で生成できない物質であるため、1日に必要な量を満たすには食べ物や飲み物から摂取しなければなりません。

健康維持や美容のために、シリカの摂取量の目安が知りたいと考えている方も多いでしょう。

そこで本記事では、シリカの1日あたりの摂取目安量や、シリカ摂取により期待される効果、そして効果的な摂取方法について解説します。

さらに、シリカを効率よく摂取できるおすすめの飲料水もあわせて紹介するので、ぜひ参考にしてみてください。

1日に必要なシリカ摂取量の目安

シリカ（ケイ素）は骨や髪、皮膚などのさまざまな部位に含まれており、健康の維持や美容に欠かせない物質です。

シリカの摂取量が不足すると、場合によっては健康に影響を及ぼす可能性があります。

ここからは、1日に必要なシリカ摂取量について詳しく解説します。

シリカは1日10〜40mg程度消費する

シリカの摂取量は明確に定められていませんが、一般的に成人が1日に消費するシリカの量は10〜40mg程度とされています。

シリカ不足を補うためには、消費量と同程度のシリカを摂取する必要があります。

シリカは尿中に排出されることから、体に蓄積されません。したがって、シリカを多少摂り過ぎても副作用はないとされています。

ただし、シリカを多く摂取したからといって、健康や美容効果が促進されるわけではありません。

シリカを摂取する目的で一度に多くの水を飲み過ぎると、低ナトリウム血症や下痢、嘔吐などの症状を引き起こす恐れがあるため気をつけましょう。

体内シリカ量は加齢とともに減少する

シリカは20歳前後をピークに少しずつ減少し、30歳を迎える頃には0歳児の半分以下になるとされています。

シリカは肌や骨、爪などの健康維持に不可欠な栄養素であり、これらの部位に豊富に含まれています。

加齢に伴うシリカ量の減少は肌のハリや弾力を損なう可能性があり、さらに骨の強度や爪の強さにも影響を及ぼすことがあるため、美容や健康の維持には適切なシリカ摂取が欠かせません。

加齢と共に不足しがちになるシリカを補うには、バランスの取れた食事を心がけることが大切です。

野菜や果物、穀物、そしてシリカ水などに多く含まれるシリカを意識して摂ることで、健康的な体を維持する手助けになるでしょう。

シリカ摂取で期待される健康効果・働き

シリカの摂取量を満たすと、さまざまなメリットを得られるといわれています。

ここからは、健康維持と美容効果の2つの項目に分け、シリカを摂取するメリットについて解説します。

【健康維持】体の構成成分が補える

シリカは髪や肌、骨などを構成する成分の一つです。シリカの摂取量を満たすことにより体の構成成分が補われ、健康維持が期待できます。

またシリカは臓器に必要な栄養素を誘導する役割も担っているため、健康な体の土台作りにも欠かせません。健康維持の中でも、とくに期待できる効果は次のとおりです。

• 体のコンディションを整える
• 骨密度を維持する
• 肌や関節の弾力性を保つ

シリカには、加齢によるさまざまな健康トラブルを防止する効果があります。加齢と共に健康の衰えを感じてきた方は、積極的にシリカを摂取してみてください。

【美容効果】コラーゲンやエラスチンをサポート

シリカにはコラーゲンやエラスチンをサポートする効果があります。

コラーゲンとエラスチンは、皮膚に弾力をもたらしたり、ハリを与えたりするタンパク質です。またコラーゲンは頭皮環境を保ち、髪に栄養を与える役割も担っています。

美しい肌や髪を維持するためには、コラーゲンとエラスチンが欠かせません。シリカにはコラーゲンやエラスチンの生成をサポートし、保水力を高める効果があります。

シリカに直接的な美容効果はありませんが、コラーゲンとエラスチンの効果をさらにアップするためには、シリカが必要です。

肌や髪のハリをキープしたい場合も、シリカはおすすめの成分といえるでしょう。

シリカを効果的に摂取する方法

シリカは体内では生成されないミネラル成分であるため、摂取量を満たすためには食品や水で補給する必要があります。

ここからは、シリカを効果的に摂取する方法について詳しく解説します。

食事でシリカを摂取する

シリカをはじめとするミネラル成分は、自然界に存在する野菜や穀物などに含まれています。

なかでも、シリカが豊富に含まれている食品は次のとおりです。

• 玄米
• ひえ
• アワ
• 小麦
• ジャガイモ
• 海藻類

シリカは主に穀物に含まれています。とくに玄米や雑穀には豊富に含まれているため、効率よくシリカを摂取できます。毎日の食事にシリカを取り入れたい場合は、ご飯を玄米や雑穀米に変えてみるとよいでしょう。

またシリカは海藻類にも含まれているため、青のりやワカメ、ヒジキなどもおすすめです。

シリカ水から摂取する

手軽にシリカを摂取したい方におすすめなのは、シリカ水です。

シリカ水とは、シリカが豊富に含まれているミネラルウォーターです。シリカの含有量が豊富であることから、食べ物よりも効率よくシリカを摂取できます。

シリカ水の主なメリットは次のとおりです。

• シリカの摂取と同時に水分補給が可能
• 携帯が可能なため外出先でも摂取できる

厚生労働省によると、成人が1日に必要とする水分量は2.5Lとされています。ただし食事からの摂取は1L、体内で作られる水は0.3Lあるため、飲み水からの摂取は2Lを目安としています。※1。

シリカ水であれば、水分補給をしつつ効率よくシリカを摂取できるでしょう。またペットボトルで持ち運びができるため、外出先でもシリカの摂取が可能です。

シリカ含有ナチュラルミネラルウォーター3選

シリカを効率よく摂取できる、おすすめのナチュラルミネラルウォーターは次の3つです。

• 財宝天然アルカリ温泉水
• シリカシリカ
• のむシリカ

ここでは、シリカ含有のナチュラルミネラルウォーターについて、それぞれの特徴やおすすめポイントを解説します。

財宝天然アルカリ温泉水

財宝天然アルカリ温泉水は、弱アルカリ性で体にやさしいナチュラルミネラルウォーターです。

硬度4mg/Lの超軟水で、クセがなくまろやかな味わいが特徴です。そのため、赤ちゃんのミルクや離乳食づくりにも向いています。

財宝天然アルカリ温泉水のシリカ含有量は30.5mg/Lです。シリカのほかに、カルシウムやマグネシウム、カリウムなどのミネラル成分も含まれています。

超軟水でありながらシリカも含まれているため、硬度が高い水が苦手な方にもおすすめです。

シリカシリカ

シリカシリカは、九州の九重連山の麓で採水しているナチュラルミネラルウォーターです。

人工的にミネラルを添加していないため、自然で育まれたミネラル成分のみを摂取できます。自然のミネラル成分は、体内に吸収されやすいメリットがあります。

シリカシリカのシリカ含有量は72mg/Lです。また、細胞膜の水の通り道であるアクアポリンを通過しやすい水であるため、細胞への浸透率が高いとされています。

ピンクを基調とした、かわいらしいパッケージデザインで、主に女性からの人気を集めています。

のむシリカ

のむシリカは、霧島連山の麓で採水しているナチュラルミネラルウォーターです。自然環境で育まれたミネラル成分が水の中に溶け込んでいるため、沸騰させても成分がほぼ変わりません。

そのため、飲料水としてのみでなく、ご飯や味噌汁などの料理用としても役立ちます。

シリカの含有量は97mg/Lと非常に豊富なうえ、炭酸水素イオンやサルフェート、バナジウムなどの希少なミネラル成分も含まれています。

シリカの含有量を重視したい方や、調理にもシリカ水を使用したい方は、のむシリカがおすすめです。

シリカ水を選ぶ際のポイント

シリカ水にはさまざまな種類があるため、選ぶ基準を知っていると商品選びがスムーズになります。

ここでは、シリカ水を選ぶ際のポイントについて解説します。

シリカ含有量で選ぶ

シリカ水の選択において重要なポイントの一つは、シリカの含有量です。

シリカ含有量は水の品質や効果に関係しており、良質なシリカ水を選ぶためにはシリカ含有量が重要です。

一般的にシリカが多く含まれる水は肌や髪によい影響を与え、健康や美容に役立つといわれています。

ただし、個人の体質や摂取する量によっても適切なシリカ含有量は異なるため、自身のニーズにあったバランスを見つけることが大切です。

水の硬度で選ぶ

水の硬度は水中に含まれるカルシウムとマグネシウムの濃度で決まります。

一般的に硬度の高い水はカルシウムやマグネシウムが豊富に含まれており、体によい影響をもたらすといわれています。

そのため、硬度はシリカ水を選ぶ上で重要なポイントとなるでしょう。

一方で、硬度の高い水はクセが強く飲みづらさを感じることがあります。また、洗濯や料理などでの使用には向いていない場合もあります。

水の硬度で選ぶ際には、自身の好みや生活環境にあったものを選ぶようにしましょう。

ph値で選ぶ

pH値は水の酸性やアルカリ性を示す指標であり、健康にも関係しています。

シリカ水を選ぶ際には、適切なpH値の水を選ぶことで健康維持や美容効果にもつながるでしょう。

pH値が中立からわずかにアルカリ性であることが理想的とされ、体の酸性を中和しやすく、体に優しいといわれています。

シリカ水のpH値は商品によって異なるため、自身の体質や好みにあったpH値の水を選ぶことがポイントです。

コスパで選ぶ

シリカ水は毎日続けて飲むことが大切であり、コスパも考慮すべきポイントです。

安価な商品は品質や成分が不安定な場合があるため、信頼できるメーカーやブランドの商品を選ぶことをおすすめします。

また価格のみでなくコストと効果のバランスを考えて、長期的な視点で見ることも大切です。

高価格帯の商品であっても、効果や品質が優れていればコスパが高いといえます。

良質なシリカ水をリーズナブルな価格で手に入れるために、商品の比較や口コミを参考にするのもよいでしょう。

シリカの含有量と飲みやすさで選ぶなら『のむシリカ』

シリカを多く含む水を選ぶときは、ミネラル豊富な霧島天然水を使用した『のむシリカ』がおすすめです。

のむシリカは、体内で生成できない貴重なシリカを豊富に含むナチュラルミネラルウォーターです。

ミネラルが豊富でありながら飲みやすい中硬水のため、毎日でも続けやすいでしょう。

豊富なミネラルを黄金比で摂取

のむシリカには、シリカをはじめとする多くのミネラルが豊富に含まれています。

1L中に含まれているミネラル成分は次のとおりです。

• シリカ：97mg
• カルシウム：31mg
• マグネシウム：14mg
• カリウム：5.7mg
• 炭酸水素イオン：170mg
• サルフェート：30mg
• バナジウム：34μg

1Lあたりに97mgものシリカを含んでいるため、500ml飲むことで成人の1日に必要とされるシリカが手軽に摂取できます。

またその他のミネラルもバランスよく含まれており、カルシウム、マグネシウム、カリウムなど、体に必要な複数のミネラル成分が含まれていることも特徴です。

とくに注目すべきなのはカルシウムとマグネシウムのバランスで、それぞれの理想的な比率は2：1とされています。

のむシリカには1Lあたりにカルシウムが31mg、マグネシウムが14mg含まれており、体に必要なミネラルを黄金比率で摂取できます。

常温でも飲みやすい中硬水

のむシリカは軟水と硬水の中間にあたる中硬水で、常温でもストレスなく飲めることが魅力です。

口当たりがよくミネラルバランスに優れており、水分補給やミネラル摂取を手軽にしたい方に最適です。

クセがなく飲みやすいため、ほかの飲み物や料理とも相性がよく、ミネラル補給がより効果的になるでしょう。

シリカの摂取量が気になる方によくある質問

ここでは、シリカの摂取に関心を持つ方によくある疑問や質問を紹介します。

シリカはサプリメントでも摂取できる？

シリカはサプリメントとしても市販されており、摂取可能です。

ただし、摂取量には適切なバランスが必要です。摂りすぎることが逆効果になる可能性もあるため、適切な指導のもとでの摂取をおすすめします。

シリカサプリメントの摂取はバランスの取れた食事や健康的な生活習慣との併用で、よりよい効果が期待できるでしょう。

シリカとケイ素の違いは？

シリカとケイ素は両方とも酸素とケイ素から構成されていますが、一般的には同じものを指します。

ケイ素は元素であり、その化合物がシリカです。シリカは主に二酸化ケイ素として知られており、自然界に豊富に存在します。

ケイ素は微量ミネラルの一つで、骨や結合組織、血管、皮膚などの健康に重要な役割を果たすものです。一方、シリカは髪や爪の健康維持や肌の弾力性向上に役立つとされています。

シリカとケイ素は密接に関連していますが、それぞれが異なる性質を持ち、体内での役割も異なるものであることを理解しましょう。

まとめ

本記事では、シリカの摂取量の目安や期待される健康効果、摂取方法などについて解説しました。

シリカは健康維持や美容に役立つ成分であり、不足しないように補うためには1日に必要な量を摂取する必要があります。

シリカは食べ物からも摂取できますが、手軽に効率よく補給できるアイテムとしてシリカ水がおすすめです。

なかでも『のむシリカ』はシリカの含有量が97mg/Lと非常に豊富であるうえ、沸騰してもミネラル成分が損なわれないため、ほかの飲み物や料理にも使用できます。

シリカ不足を補いたい方は、ぜひのむシリカを取り入れてみてください。

＜参考サイト＞
※1　厚生労働省｜「健康のため水を飲もう」推進運動の公式サイト

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