【何にいいの？】シリカ水の効果とは？飲み続けるとどうなる？シリカの効能と飲む方法を解説

シリカ水は、健康や美容のサポートに役立つ水として、近年さまざまな商品が販売されています。

しかし、体にどのような効果効能があるのか、飲み続けるとどうなるのかと疑問に思う方もいるでしょう。

シリカは、体内では生成できないミネラル成分で、骨の形成や補強促進、動脈の弾力保持、過剰な活性酸素の中和などの効能が期待されています。

本記事では、シリカの効能と飲む方法について詳しく解説します。

シリカ含有量が多いおすすめのシリカ水も紹介するため、健康的な水分補給がしたい方はぜひ参考にしてください。

シリカとは？

シリカとは、ケイ素を含む物質で、土壌や岩石に含まれています。

シリカは、骨の形成や動脈の弾力保持、活性酸素の中和など美容や健康をサポートする成分です。

ここからは、シリカの基本情報を詳しく紹介します。

ケイ素を含む物質

シリカとは、地球上で非常に豊富に存在する無機化合物で、ケイ素を含む物質です。別名、二酸化ケイ素とも呼ばれています。

シリカは、地殻を構成する物質の一つであり、天然な形態では、土壌や岩石、水晶などに含まれています。

また、ガラスやシリカゲルなど人工的に加工された形態でも広く利用されています。

ガラスや陶器といった結晶性シリカは、吸入すると肺に悪影響を及ぼす可能性があるとされますが、水や食品に含まれる天然のシリカは無害であるため心配する必要はありません。

シリカ（ケイ素）の効能

シリカ（ケイ素）は、健康維持と美容の調子を整えられるミネラル成分であり、体によい効能が期待されます。

主なシリカの効能は、次のとおりです。

• 骨の形成・補強促進
• 動脈の弾力保持
• 過剰な活性酸素の中和
• 胸腺や脾臓の活性化
• 血流循環の促進

シリカは、全身のあらゆる組織を構成する成分であり、体内で重要な役割を担います。

骨や関節、血管、髪の毛、爪、皮膚など全身に存在しています。

シリカの摂取で、全身の組織が活性化し、それぞれの機能が正常に働くサポートができるでしょう。

シリカが含まれるもの

シリカは、自然界で土壌や岩石に含まれているため、土壌で育つ食材や水にはシリカが含有しています。

主にシリカが含有しているものは、次のとおりです。

• 植物性食品
• 海藻類食品
• ミネラルウォーターや水道水

植物性食品とは、穀類や野菜、イモ類、キノコ、果物です。

近年は、シリカが健康や美容によい効果をもたらす可能性があるとして、シリカ含有量が多いミネラルウォーターも多く販売されています。

シリカ水とは？

シリカ水とは、ケイ素であるシリカを含んだ水のことです。

シリカは、植物性食品や海藻類食品、水道水にも含まれるため、不足する可能性が少なく、日本人の食事摂取基準では、摂取量が定められていません。

しかし、体内のシリカの蓄積量は、年齢とともに減少します。

体の中では作れないミネラル成分であるため、食事や飲料水からの摂取が重要です。

とくに、飲料水に含まれる水溶性のシリカは吸収率が高いため、シリカ摂取に効率的です。

効率よくシリカを補給するための手段として、シリカの含有量が多いシリカ水を活用するのもよいでしょう。

【5つの効果】シリカ水を飲み続けるとどうなる？

シリカ水を飲み続けると、次の5つの効果が期待できます。

• 肌の弾力やハリがよくなる
• 髪のコシやツヤアップ
• 老化の防止・エイジングケア
• 身体のコンディションを整える
• 骨密度を高める

ここからは、シリカ水を飲む効果についてそれぞれ詳しく解説します。

肌の弾力やハリがよくなる

シリカは、肌の弾力やハリを保つのをサポートするミネラル成分です。

シリカは、コラーゲンやエラスチン、ヒアルロン酸など肌を構成する主要な成分を結びつける働きがあります。

シリカ水を飲み続けることにより、肌の弾力やハリを維持するコラーゲンやエラスチン、水分を維持して潤いを与えるヒアルロン酸の働きをサポートできます。

乾燥が気になる方や、若々しい肌を保ちたい方はシリカ水を水分摂取に取り入れるとよいでしょう。

髪のコシやツヤアップ

シリカ水を飲むと、髪のコシやツヤアップにも効果が期待できます。

シリカは、髪の毛の構成成分であるケラチンの生成に関与し、働きを活性化させるといわれています。

ケラチンは、髪の大半を占めているタンパク質の一種です。

ケラチンが不足すると、髪のパサつきや切れ毛など髪質を低下させるのみならず、薄毛や抜け毛の原因にもなるでしょう。

髪の毛をきれいに保ちたい方は、シリカ水を日常的に摂取するのもおすすめです。

老化の防止・エイジングケア

シリカ水は、老化の防止やエイジングケアにも役立つ水ともいわれています。

シリカは、体のあらゆる部位を構成するミネラル成分で、骨や血管、肌、髪など老化に伴い衰えやすい臓器や組織をサポートする役割が期待できます。

また、シリカには、老化の主な要因になる活性酸素を除去する抗酸化作用があり、加齢やストレス、紫外線によるダメージを減少できるでしょう。

とくに成人の場合は、体内のシリカ量が乳幼児に比べて減少しやすいため、積極的なシリカの摂取がおすすめです。

シリカを飲むことで、それぞれの臓器や器官の働きを活性化でき、老化防止につながるでしょう。

身体のコンディションを整える

シリカ水にはミネラル豊富な商品が多数あります。

ミネラルは身体の調子を整える重要な働きを持ちますが、体内で生成することはできません。外食や不規則な生活が常態化し、食事から十分なミネラル補給ができていない方もいるでしょう。

シリカ水を活用し各種ミネラルを効率よく摂取できれば、身体のコンディションを整えやすくなります。

普段の食生活が偏りがちな方は、シリカ水をミネラル補給アイテムをして取り入れてみるのもおすすめです。

骨密度を高める

シリカ水は、骨密度を高める効果も期待されています。

シリカは、骨の主要成分であるカルシウムよりも、骨を強くする可能性が高いことが報告されています。

アメリカの長期間にわたる地域コホート研究の「フラミンガム研究」では、シリカの摂取量と骨密度に密接な関係があるとしています。

シリカ水の摂取により、骨密度が高まれば、骨や爪、歯などが丈夫になるでしょう。

シリカ水はいつから効果がでる？

シリカ水の効果があらわれるのは、摂取後の血中シリカ濃度が最大になる約120分以降です。

シリカは、120分程度で血中濃度が最大になり、3～9時間後には尿として排出されます。

ただし、1度の摂取では効果を実感しにくく、継続的に飲むことが重要です。

また、飲むタイミングも考えて摂取するとより、効果を得やすくなるでしょう。

シリカ水の効果的な飲み方

シリカ水を効率よく飲むためには、次の方法がおすすめです。

• 常温で飲む
• 継続して飲む
• 料理に活用する

ここからは、シリカ水の効率的な飲み方を解説するため、毎日の水分補給に取り入れる際は参考にしてください。

シリカ水を常温で摂取する

シリカ水はミネラル分が豊富であり、なかでもカリウムによる利尿作用が期待できる飲料水です。

冷たい水を飲むと体が冷えてしまいますが、多量の尿が出るとそれとともに体の熱も放出されてしまいます。

シリカ水を冷たい状態で飲むと、通常の冷水よりも体を冷やす作用が強まる点に注意しましょう。

ミネラルの吸収に悪影響が出てしまう可能性があるため、シリカ水は常温で摂取することをおすすめします。

こまめに飲む

シリカ水を摂取した場合、体内のケイ素濃度は摂取後120時間でピークになり、3～9時間かけて体外に尿として排出されます。

そのためシリカ水による効果をより多く得たい場合には、3～9時間以内の再補給を心がけるとよいでしょう。

1日に必要なシリカの量は10～40mgとされているため、少なくともこの量を摂取できるシリカ水を1日量にしておき、何度かに分けてこまめに飲む方法がおすすめです。

また脱水予防にもこまめな水分補給は重要です。シリカ水を飲む際には次のタイミングを意識してみましょう。

• 起床後や就寝前
• 入浴後
• 出かける前や帰宅後
• 朝食、昼食、夕食時

普段の水分補給にシリカ水を取り入れて、水分とシリカを効率的に摂取しましょう。

料理に活用する

シリカ水は水分補給のほか、料理へも使用できます。

シリカをはじめとするミネラルは加熱しても失われません。そのため料理やお茶の作成、白湯などに活用すれば、効率的にミネラルを補給できるでしょう。

普段の料理をミネラル豊富なものにしたい方、料理からも効率的にシリカを取り入れたい方は、ぜひシリカ水を料理に使用してみましょう。

なお茹で調理や蒸し調理は、調理に用いた水を捨ててしまうため、シリカをはじめとするミネラル摂取の効率性が落ちます。

シリカを料理に使用する場合は、炊飯やスープ、味噌汁など、水分をともに摂取できるレシピがおすすめです。

継続して飲む

シリカは毎日体内で消費されているミネラルです。しかし体内では生成できないため、毎日継続して飲むことでシリカ不足を解消しやすくなるでしょう。

ただし多量のシリカを一気に摂取しても、血圧改善のような健康効果の多くは期待できません。

シリカ水のシリカは水溶性であるため、必要以上に摂取された分は自然と体外に排出されてしまいます。

体内での蓄積が困難なため、シリカ不足の解消のためには継続的な摂取が重要です。

毎日のシリカ補給を習慣化して、健康維持に役立てましょう。

シリカ水の選び方

シリカ水を購入する場合に、注意すべき3つのポイントについて紹介します。

シリカ含有量の多さ

シリカ水からシリカを効率よく摂取するためには、シリカ含有量をチェックしてみてください。

シリカ水として販売されている商品の中には、シリカ含有量が少ない商品もあります。

シリカ水を購入する際は、ボトルのラベルやメーカーの公式サイトなどでシリカの含有量をチェックし、シリカが多く含まれているものを選ぶようにしましょう。

水の硬度

シリカ水を選ぶ際には水の硬度も重要です。硬度とは、水に含まれるカルシウムとマグネシウムの量を数値化したものです。

日本では一般的に、硬水、軟水、中硬水を次のような数値で区分しています。

種類	硬度
軟水	100mg/L以下
中硬水	101～300mg/L
硬水	301mg/L以上

硬度が高いほどミネラル含有量は多くなります。

日本の水道水は一部の地域を除きすべて軟水であるため、まろやかな口あたりの軟水が飲みやすく感じるでしょう。

一方、硬水は多量のミネラルを摂取できるため、ミネラル補給を効率的におこないたい場合には硬水がおすすめです。

ただし極端に硬度の高い水は苦みを感じやすく、日本人の体質にあわない場合もあります。

硬水の味わいを苦手に感じる場合には、飲みやすさとミネラル含有量とを両立できる中硬水を試してみてください。

シリカ以外のミネラル摂取も効率的か

シリカ水を摂取する時は、シリカ以外のミネラルがどの程度含まれているかにも注目しましょう。

シリカを摂取するのと同時にほかのミネラルも効率よく摂取できれば、健康維持のサポートも期待できます。

シリカ以外に含まれるミネラルとして、カルシウムやマグネシウムなどが挙げられます。

ほかにもシリカ水には、毎日の健康によいとされる重炭酸イオンや、体調を維持する作用があると考えられているサルフェートやカリウムなどが含まれる場合があります。

シリカ水を健康維持に役立てたい方は、上記のようなミネラル含有量についてもチェックしておきましょう。

【シリカ含有量順】おすすめのシリカ水10選

ここでは、おすすめのシリカ水を厳選して3つ紹介します。それぞれのシリカ水の特徴について解説します。

【含有量97mg/L】のむシリカ

のむシリカは、鹿児島県の霧島から採取された天然水です。

硬度は130ml/Lで中硬水に分類されるため、ミネラルを多く含みながら飲みやすさもあります。

のむシリカ以外の2種類のシリカ水は軟水であり、ミネラルの含有量がのむシリカと比較すると少ないです。

のむシリカのシリカ含有量は97mg/Lであり、カルシウムとマグネシウムの含有量も多いことに加えて、黄金比率とされている2：1という特徴があります。

またのむシリカは保存料や防腐剤不使用のため、大人から子供まで安心して飲用できるでしょう。

【含有量93mg/L】FIJI WATER（フィジーウォーター）

FIJI WATER（フィジーウォーター）は、世界中のシェフからも選ばれるミネラルウォーターです。

手つかずの自然があるフィジー諸島の水源から生まれたFIJI WATERは、ヤカラバレーでボトリングされます。

自然に形成される地下空洞の帯水層にある水で、不純物が極めて少ないことが知られています。

シリカ含有量は93mg/Lと豊富で、カルシウムやマグネシウムといったミネラル成分も含まれている点が特徴です。

中硬水の106mg/Lに分類される硬度で、まろやかな口当たりが人気です。

【含有量90mg/L】日田天領水

日田天領水は、阿蘇山や久住など九州の山々に囲まれた日田盆地で採水されたミネラルウォーターです。

シリカ含有量は90mg/Lと多く、健康維持や美容の調子を整えるサポートが期待できます。

ほかのミネラル成分も含まれるものの、硬度は約32mg/Lの軟水で、飲みやすさが好評です。

赤ちゃんのミルクや離乳食、ペットの飲み水としても活用できるため、幅広い年代から人気があります。

【含有量85mg/L】霧島の天然シリカ水

霧島の天然シリカ水は、南九州地方特有の広大なシラス台地で採水されたナチュラルミネラルウォーターです。

長年にわたり自然にろ過された湧水を加熱殺菌し、高性能な機械設備によりボトリングされています。

霧島の天然シリカ水は、シリカ含有量は85mg/Lであり、成人が1日に消費するとされる40mgを500mlのペットボトル1本飲むことで補えます。

硬度は41mg/Lの軟水であるため、乳幼児や高齢者でも飲みやすく、健康的な水分摂取ができるでしょう。

【含有量83mg/L】友桝飲料

友桝飲料のシリカ水は、九州の霧島山で採水されたナチュラルミネラルウォーターです。

硬度38mg/Lと口当たりなめらかで飲みやすい軟水でありながら、美容や健康をサポートするシリカが豊富に含まれています。

シリカの含有量は83mg/Lであり、友桝飲料のシリカ水を毎日の水分補給で取り入れることで、シリカの効果を実感しやすいでしょう。

2024年11月には、2Lサイズも新しく販売されているため、家族全員でシリカ水を飲む際にもおすすめです。

【含有量82mg/L】理想のシリカ

理想のシリカは、鳥取県米子市泉で採水されたナチュラルミネラルウォーターです。

上品で柔らかい口当たりが特徴の軟水で、常温でも飲みやすいと人気があります。

ミネラル成分が控えめな軟水でも、シリカの含有量は82mg/Lと豊富です。

肌の乾燥が気になる方や髪の毛に潤いを感じない方は、ぜひ理想のシリカを毎日の水分補給に取り入れてみましょう。

【含有量75mg/L】シリカシリカ

シリカシリカは、大分県玖珠九重連山で採水される天然水です。

ピンクを基調としたペットボトルで、おしゃれに持ち運びたい方にも人気があります。

シリカシリカは、75mg/Lのシリカが含まれており、肌や髪の潤いやハリ、ツヤに効果があると期待されています。

さらに、シリカシリカは、不純物を取り除いた純水に比べ、2.2倍も浸透性が高いです。

日常的にシリカシリカを摂取すれば、効率的に潤いを保持できるでしょう。

【含有量75mg/L】ミライズ

「ミライズ」は、鳥取県の大山山麓から採取されたシリカ水です。硬度48mg/Lの飲みやすい軟水であり、シリカは75mg/Lと豊富に含まれています。

硬度48mg/Lの軟水であるため苦みを感じにくく、スッキリとした味わいで水分補給やシリカ補給に役立ちます。

モンドセレクション最高金賞を3年連続受賞した天然水であり、上品な口あたりと柔らかさを楽しめるでしょう。

【含有量50mg/L】美陽堂ミネラルウォーター

「美陽堂ミネラルウォーター」は、熊本県の阿蘇山由来の天然水です。

ペットボトルやキャップ、梱包まで、すべての素材を日本国内で生産しており、完全国産へのこだわりがうかがえます。

硬度は49.5mg/L、シリカ含有量は50mg/Lであり、まろやかな味わいでのシリカ補給が可能です。

加熱せずに除菌、殺菌処理をしているため、豊かな自然がはぐくんだ天然水本来の美味しさをそのまま味わえる点も魅力です。

【含有量30.5mg/L】財宝天然アルカリ温泉水

財宝天然アルカリ温泉水は、鹿児島県垂水市の地下から湧き出す温泉水のミネラルウォーターです。

硬度4mg/Lの超軟水で、まろやかな口当たりで飲みやすいと人気があります。

超軟水はミネラル成分の含有量が少ない傾向があるものの、財宝天然アルカリ温泉水は、シリカをはじめ、カリウムやカルシウム、マグネシウムも含まれます。

また、pH8.9の弱アルカリ性であるため、病気になりにくい健康な体の維持に役立つでしょう。

シリカを効率的に摂取するなら『のむシリカ』がおすすめ

記事内で紹介したおすすめ10選のシリカ水の中では、のむシリカが最もシリカやミネラルが豊富に含まれています。

シリカ水を選ぶ際の重要なポイントの1つは、ミネラルが多く含まれていることです。水分を多量に飲めない方でも、効率よくシリカやミネラルを摂取できるからです。

のむシリカのミネラル成分を比較

	のむシリカ	ミライズ	美陽堂ミネラルウォーター
シリカ（mg/L）	97	75	50
カルシウム（mg/L）	31	9.0	11.5
マグネシウム（mg/L）	14	6.1	5.2
カリウム	5.7	2.5	3.2

「のむシリカ」は、どの程度多くのシリカやミネラルを含んでいるのかを各成分に分けて表にまとめました。

表を見ると「のむシリカ」は、他の製品に比べてシリカや他のミネラルが多いことがわかります。

いずれの成分も他の2つのシリカ水に比べて2〜3倍もの違いがあります。シリカやミネラルを効率的に摂取するためにはのむシリカがおすすめです。

シリカ摂取が効率的

「のむシリカ」は数あるシリカ水の中でも、とくにシリカ含有量の多い水です。

シリカ水のコストを抑えたい場合、より高濃度にシリカを含んだものを選ぶことをおすすめします。

シリカは1日に約10～40mg消費されるミネラルです。「のむシリカ」を活用すれば、より効率的なシリカ摂取に役立てられるでしょう。

常温でも飲みやすく、保存料や防腐剤に頼らないスッキリとした飲み心地が楽しめるのも魅力です。

より効率的なシリカ補給をおこないたい場合には、シリカ含有量の高い「のむシリカ」をぜひチェックしてみてください。

料理の旨み・コクがアップ

「のむシリカ」は苦みの少ない中硬水のため、料理やお茶、お酒との相性も抜群です。

炊飯でお米の甘みを引き立てたり、お茶やお酒に使用して旨みやコクを引き立てたりする効果も確認されています。

ぜひ炊飯やスープ、味噌汁などに使用して、シリカをはじめとしたミネラル補給をより効率よくおこないましょう。

料理やお茶をよりおいしく味わいたい方、健康的な食生活を送りたい方にも「のむシリカ」はおすすめです。

シリカ水の効果に関するよくある質問

シリカ水の効果や摂取方法について、より詳しく知りたい方も多いでしょう。

そこでここからは、シリカ水に関する質問のうち、よく寄せられるものについて回答します。

シリカ水を飲んではいけない人は？副作用はある？

シリカはミネラルの一種です。現時点では、副作用はないとされています。

ただし、妊娠中や授乳中の方など、ミネラルの処理能力が落ちている方は摂取を控えた方がよいでしょう。

胃や腎臓の機能が低下している方や、体の小さな乳幼児には、シリカ量の少ない軟水が適しています。

シリカ水の美味しい飲み方は？

シリカ水は、そのまま飲むほか炭酸水も発売されています。

炭酸水は常温の水より飲みやすく、また満腹感が得られるためダイエットにも効果的です。

常温の水が苦手、ダイエット目的でシリカ水をはじめたい方は、シリカ炭酸水もおすすめです。

シリカ水は肝臓や腎臓に悪いですか？

シリカ水を飲むことで、肝臓や腎臓に負担をかける可能性も示唆されます。

シリカ水は、シリカのほかにも、カルシウムやマグネシウム、カリウムといったミネラル成分が多く含まれている傾向があります。

マグネシウムは肝臓の酵素を働かせる補酵素ですが、過剰摂取は、下痢になる恐れがあるでしょう。

また、カリウムは腎臓の機能が低下しているときに制限すべき成分です。

カリウムが過剰になると、倦怠感や脱力感、不整脈を引き起こす可能性があります。

肝臓や腎臓の機能に不安がある場合は、医師に相談したうえでシリカ水を摂取しましょう。

シリカ水はコンビニで買えますか？

コンビニでもシリカ水の購入は可能な場合があります。

しかし、都内の一部のコンビニに限られ、地方では購入が困難なことも多いです。

現在ファミリーマートでは、シリカが70mg/L含まれた、硬度140mg/Lの中硬水である宮崎県霧島の天然水が販売されています。

店舗により販売されていないこともありますが、見つけた際は手軽に購入してみるとよいでしょう。

シリカ水を1日に飲む目安は？

シリカ水の摂取目安量は、1日に消費されるシリカの量である約10～40mgを参考にすべきでしょう。

たとえば「のむシリカ」のシリカ含有量は97mg/Lであるため、1日に約110～420mLの摂取により必要量を満たせる計算になります。

「のむシリカ」は500mLのペットボトルタイプも選べるので、外出時の水分補給アイテムとしても活用可能です。

1日に「のむシリカ」1本を目安に飲むことで、効率的にシリカ補給をおこなえるでしょう。

シリカ水に医学的エビデンスはありますか？

シリカ水に医学的エビデンスがあるかは明確ではありません。

シリカは、体のさまざまな部位や組織に存在するミネラル成分で、健康の維持や美容の調子を整えることが期待されています。

しかし、シリカ水の定義がなく、メーカーによりシリカの含有量も異なります。

シリカ水を選ぶ際は、自身の体調や嗜好にあわせて、シリカ含有量や硬度を選択するとよいでしょう。

シリカ水はコンビニで買えますか？

コンビニでもシリカ水の購入は可能な場合があります。

しかし、都内の一部のコンビニに限られ、地方では購入が困難なことも多いです。

現在ファミリーマートでは、シリカが70mg/L含まれた、硬度140mg/Lの中硬水である宮崎県霧島の天然水が販売されています。

店舗により販売されていないこともありますが、見つけた際は手軽に購入してみるとよいでしょう。

シリカ水でお腹を下すことはある？

シリカそのものが腹痛の原因となるケースは少ないものの、シリカ水によりお腹が緩くなったり腹痛を生じたりする可能性があります。

たとえばマグネシウムを豊富に含んでいるシリカ水を一気に飲みすぎると、下痢のリスクが高まるでしょう。

ミネラルの少ない軟水を飲み慣れている日本人は、硬度の高いシリカ水を飲むことでお腹が緩くなるケースがあります。

シリカ水によりお腹を下すリスクを避けたい方は、硬水ではなく中硬水や軟水のシリカ水を選んでみてください。

まとめ

シリカ水とはケイ素であるシリカが含まれた水のことです。

シリカ水は、健康維持や美容の調子を整えるサポートに役立ちます。

シリカ水を摂取する際は、冷やさずに常温で摂取する、こまめに摂取する、料理や加熱して摂取する、などに注意すればより効率的にシリカを摂取できます。

シリカ水を選ぶ際には、シリカやミネラル含有量の多さや水の硬度を参考にしましょう。

数あるシリカ水の中でも、のむシリカはシリカを含むミネラルが豊富に含まれているとともに飲みやすい口あたりでありとくにおすすめのシリカ水です。

＜参考文献＞
※1 公益財団法人 日本食品化学研究振興財団 | 食品衛生法第13条第3項の規定により人の健康を損なうおそれのないことが明らかであるものとして厚生労働大臣が定める物質一覧表
※2 厚生労働省 | 「健康のため水を飲もう」推進運動

※商品の情報は公式ホームページを参考にしています。