三ツ矢サイダーは体に悪い？ZEROの人工甘味料やコーラとの違い、毎日飲むリスクを解説

スッキリとした爽快感がおいしいと、アサヒ飲料の「三ツ矢サイダー」は人気です。

子どもから大人まで大人気ですが、ネットで「体に悪い」といった噂を見かけると、成分や健康への影響が心配になることもあるでしょう。

日本を代表する清涼飲料水であるからこそ、大量の砂糖による血糖値の上昇や「三ツ矢サイダーZERO」に使用されている人工甘味料のリスクは無視できません。

本記事では、三ツ矢サイダーが体に悪いといわれる本当の理由や、体に悪いジュースランキングにおける立ち位置、毎日飲むデメリットから健康的な付き合い方までを徹底解説します。

三ツ矢サイダーが体に悪いといわれる理由

清涼感あふれる国民的炭酸飲料の三ツ矢サイダーですが、スッキリとした飲みやすさの裏には、健康に影響を及ぼすいくつかの要因が隠されています。

大量の砂糖と糖分による血糖値への影響

三ツ矢サイダーが体に悪いといわれる理由は、原材料に大量の砂糖や果糖ぶどう糖液糖が含まれているからです。

500mLのペットボトル1本あたりにおよそ55g前後の糖分が含まれており、角砂糖に換算すると約14個分に相当します。

喉が渇いたときに一気に飲むと、大量の糖分が急激に体内に吸収されるため、血糖値が乱高下します。

血糖値の急上昇を繰り返すことは、インスリンの分泌を狂わせ、体脂肪の蓄積を招く原因になりかねません。

急性糖尿病を招くペットボトル症候群のリスク

糖分の多い清涼飲料水を大量に飲み続けると、「ペットボトル症候群（ソフトドリンクケトアシドーシス）」と呼ばれる急性糖尿病を引き起こすリスクがあります。

ペットボトル症候群は、ジュースを飲むことで血糖値が上がり、喉が渇くためさらにジュースを飲むといった悪循環に陥ることで発症します。

著しい高血糖状態になると、激しい喉の渇きや倦怠感、多尿といった症状が現れ、最悪の場合は意識が朦朧とするなどの危険な状態に陥ることがあるため注意が必要です。

炭酸と強い酸性による歯への悪影響

三ツ矢サイダーは爽快な強炭酸が魅力ですが、液体そのものは強い酸性を示しています。

人間の歯の表面を覆っているエナメル質は、pH5.5以下の酸性の液体に触れると溶けやすくなる性質があります。

三ツ矢サイダーのpHはこれよりも低いため、口の中にサイダーが長時間残り続けると歯が薄くなる「酸蝕歯」のリスクが高まるでしょう。

さらに、大量の砂糖が虫歯菌のエサになるため、歯の健康に負担が大きい飲み物といえます。

どっちが危険？コーラやゼロ、ほかジュースとの比較

定番の炭酸飲料であるコーラや、カロリーゼロを謳う商品、さらには一見健康的そうなほかのジュースと比べてどのような違いがあるのかを比較します。

【比較】コーラと三ツ矢サイダーの糖分量・カロリー

コーラと三ツ矢サイダーの100mLあたりの栄養成分の違いを次の表でわかりやすく比較してみましょう。

飲料名	カロリー	糖質	特徴
三ツ矢サイダー	42kcal	11.0g	カフェインや保存料は不使用だが、糖分は非常に高い
コカ・コーラ	45kcal	11.3g	カロリーと糖質はサイダーを僅かに上回り、カフェインも含む

三ツ矢サイダーは、コーラとほぼ同等レベルの大量の糖分とカロリーを含むことがわかります。

三ツ矢サイダーZERO（ゼロ）の人工甘味料のリスク

カロリーや糖質が一切含まれていない「三ツ矢サイダーZERO」は、ダイエット中の方に人気です。

しかし、砂糖の代わりにアセスルファムKやスクラロースといった人工甘味料が使用されています。

これらは血糖値を直接上げないものの、日常的に摂取しすぎると脳の満腹中枢を刺激し、かえって食欲を増進させるデメリットが指摘されています。

また、腸内環境を乱す原因にもなるため、水代わりに飲むのは避けましょう。

清涼飲料水やスポーツドリンクの健康リスク

果汁入りの清涼飲料水や、運動時に飲むスポーツドリンクも、飲み方を間違えると健康リスクに繋がります。

とくにスポーツドリンクは体によいイメージがあるものの、実際には多くの砂糖と塩分が含まれており、運動しない普段の生活で日常的に飲むと簡単に糖質の過剰摂取になります。

体に悪い影響を与えないためには、汗を大量にかいたとき以外は水やお茶を選び、ジュース類は嗜好品として飲むことが正しい付き合い方です。

【三ツ矢サイダー以外にも注意】体に悪い飲み物ランキング

世の中には利便性やおいしさの反面、健康のために飲む頻度や量を控えるべき飲み物がいくつか存在します。

体に悪いジュース・炭酸飲料ランキング

過剰に摂取した際のリスクが大きいとされる清涼飲料水のジャンルと、主な健康への影響を次のリストにまとめました。

順位	ジュースのジャンル	主な健康リスク
1位	エナジードリンク	高濃度カフェインと大量の砂糖による急性中毒、依存リスク
2位	砂糖入りの炭酸飲料	糖分の過剰摂取による肥満や糖尿病、急性糖尿病のリスク
3位	人工甘味料入りのゼロ飲料	味覚の麻痺や食欲の増進、腸内環境の悪化を招くリスク

とくにエナジードリンクは、大量の砂糖に加えて高濃度のカフェインが含まれており、心臓や脳への負担、急性中毒のリスクが高いため注意が必要です。

歯に悪い飲み物ランキング

歯の専門医なども警鐘を鳴らす「歯に悪い飲み物」の代表格は、強い酸性と高い糖度を併せ持つ炭酸飲料やスポーツドリンク、100%のフルーツジュースです。

これらはどれも口内の環境を酸性に傾け、歯のエナメル質を柔らかくします。

とくに、ストローを使わずに直接ボトルから少しずつゆっくりと飲む習慣がある方は、歯が液体に触れる時間が長くなるため、虫歯や酸蝕歯が急激に進行するリスクが高まります。

本当に体によい飲み物とは？

人間の健康維持において、本当に体によい飲み物の条件は、余計な食品添加物、糖質、カフェインが含まれていないことです。

主に、体のベースを作る純粋な「水」や「白湯」が当てはまります。

また、抗酸化作用のあるポリフェノールを含んだ緑茶、ノンカフェインでミネラルが補給できる麦茶やルイボスティーも、体に負担をかけない飲み物です。

日常の水分補給はこれらを主軸に据えることが理想的です。

コーラが体に悪い理由は？

コーラが体に悪いといわれる理由は、三ツ矢サイダーと同様の大量の糖分に加えて、「カフェイン」と「リン酸」が含まれている点にあります。

カフェインには利尿作用や依存性があり、飲みすぎると睡眠の質を低下させます。

また、骨の形成を阻害するとされるリン酸や、カラメル色素などの食品添加物が複合的に体にストレスを与えることもあるでしょう。

炭酸飲料のなかでもとくに常用を控えるべきジャンクなドリンクとされています。

三ツ矢サイダーに関するよくある質問

三ツ矢サイダーを美味しく安全に楽しむために、ネットや口コミでよく見かける疑問について詳しく回答します。

三ツ矢サイダーが体に悪い噂は嘘？

体に悪いとされる噂は完全に嘘であるわけではありませんが、適量を守り飲む分には問題ありません。

三ツ矢サイダーは着色料や保存料を一切使用しておらず、磨かれたきれいな水で作られているため、品質自体は安全で高い清涼飲料水です。

問題なのは「飲む量」と「頻度」であり、毎日何本も水の代わりに飲むような極端な摂り方をしなければ、体に深刻な悪影響を及ぼさないでしょう。

子どもや妊婦が毎日飲んでも大丈夫？

三ツ矢サイダーにはカフェインが含まれていないため、子どもや妊婦でも飲めますが、毎日飲むのは控えるべきです。

成長期の子どもが日常的に甘いジュースを飲むと、ご飯を食べられなくなり栄養バランスが崩れたり、虫歯になったりする可能性もあるでしょう。

また、妊婦も妊娠糖尿病や過度な体重増加を防ぐために、お祝い事やリフレッシュしたいときのみに、グラス1杯を楽しむといった工夫が必要です。

炭酸ジュースを飲んだ後の正しい歯のケアは？

三ツ矢サイダーといった炭酸ジュースを飲んだ直後は、歯のエナメル質が酸により一時的に柔らかくなります。

そのため、飲んですぐに歯ブラシで強く磨くと、逆に歯を傷つける原因になります。

正しいケアは、飲んだ直後はまず水で口をすすいで酸を洗い流し、30分ほど時間を置いて口内が中性に戻してから、優しく丁寧なブラッシングを行うことが歯を守る秘訣です。

炭酸水に置き換えたらダイエットになる？

三ツ矢サイダーを、糖分が含まれないプレーンな「炭酸水」に置き換えることは、高いダイエット効果を発揮します。

余計なカロリーや糖質を完全にカットできるうえ、炭酸ガスがお腹の中で膨らむことにより自然な満腹感が得られ、食事の食べすぎを抑えられます。

シュワシュワとした爽快感はそのまま楽しめるため、サイダーからの移行先としておすすめの方法です。

まとめ

三ツ矢サイダーは、おいしさゆえに毎日大量に飲みすぎると、砂糖の摂りすぎによる肥満や糖尿病、歯への悪影響といった体に悪いデメリットを引き起こします。

しかし、保存料や着色料が使用されていない安全な飲み物だからこそ、飲む量や頻度をコントロールすれば、最高のリフレッシュドリンクになります。

毎日の水分補給は水やお茶を基本とし、サイダーは特別なときのご褒美として賢く楽しみましょう。