ホットレモネードの効果とは？メリットや作り方、飲む際の注意点も解説

体調が優れないときやリラックスしたいときに、ホットレモネードを飲む方もいるでしょう。

しかし、具体的な効果や飲むうえでの注意点に疑問を持つこともあります。

ホットレモネードは、ビタミンCの補給や体を温めることから、冷え性改善や消化をサポートするといったさまざまな効果が期待できる飲み物です。

本記事では、ホットレモネードに期待される主な効果と理由、そして効果的な飲み方や注意点について詳しく解説します。

正しい知識を得て、自身の目的や体調にあわせてホットレモネードを上手に活用するために、ぜひ参考にしてください。

ホットレモネードに期待できる効果

ホットレモネードは、寒い日や体調が優れないとき、ホッと一息つきたいときに飲みたくなる飲み物です。

爽やかな酸味と優しい甘さのみならず、さまざまな嬉しい効果が期待できるといわれています。

ここでは、ホットレモネードが身体や心にもたらすと考えられている主なメリットについて解説します。

多くの方がホットレモネードに抱く「体によさそう」とのイメージには、いくつかの理由があります。

風邪予防から美容、リラックスまで、期待される効果を詳しく解説します。

風邪予防・喉のイガイガ改善

風邪のひきはじめや喉に違和感があるときに、ホットレモネードを飲むとよいとの話を聞いたことがあるかもしれません。

レモンに含まれるビタミンCが免疫機能の維持を助ける働きがあることや、温かい飲み物が体を内側から温めて抵抗力をサポートすると考えられているためです。

また、温かい蒸気と水分は乾燥しがちな喉にうるおいを与えます。

はちみつを加えれば、保湿効果や殺菌作用も期待できるでしょう。

ただし、ホットレモネードはあくまで食品であり、症状を緩和するサポートは期待できても、風邪そのものを治療する医薬品ではありません。

症状が続く場合は医療機関を受診してください。

体をポカポカ温める冷え改善

ホットレモネードは、飲むことで直接的に体を温める効果が期待できます。

とくに冷え性で悩んでいる方には、手軽にできる温活の一つになるでしょう。

体が温まることで血行が促進され、手足の末端まで温かさが届きやすくなり、血行がよくなると、基礎代謝のアップにもつながると考えられます。

さらに、すりおろした生姜を加えるアレンジもおすすめです。

生姜に含まれる成分には、体を温める効果をさらに高める働きが期待できます。

内臓から温まる感覚は、寒い季節にも嬉しいでしょう。

ビタミンCで美肌づくりサポート

レモンは、ビタミンCが豊富な果物です。

ビタミンCには、シミやそばかすの原因となるメラニンの生成を抑えたり、肌のハリに必要なコラーゲンの生成を助けたりする働きがあります。

また、強力な抗酸化作用を持ち、紫外線やストレスなどにより発生する活性酸素から肌を守る効果も期待されます。

ホットレモネードを飲むことで、ビタミンCの恩恵を手軽に受けられる可能性があるため、肌荒れを防ぎ、健やかな肌を保つためのお手伝いになるかもしれません。

ただし、ビタミンCは熱に弱い側面もあるため、飲み方には工夫が必要です。

リラックス効果

忙しい日常のなかで、温かい飲み物を飲む時間は、心身をリラックスさせる大切なひとときです。

ホットレモネードの湯気と共に立ち上るレモンの爽やかな香りは、気分をリフレッシュさせ、ストレスを和らげる手助けをするでしょう。

レモンの皮に含まれるリモネンと呼ばれる香り成分には、リラックス効果があるともいわれています。

また、レモンの酸味成分であるクエン酸は、エネルギー生成を助け、疲労回復をサポートする働きが期待できます。

カフェインが含まれていないため、就寝前に飲んでリラックスタイムを過ごすことにも適しているでしょう。

心と体を優しく癒す一杯を、試してみてください。

消化を助ける

レモンに含まれるクエン酸には、唾液や胃液などの消化液の分泌を促す働きがあるといわれています。

そのため、食後にホットレモネードを飲むことで、消化を穏やかにサポートする効果が期待できます。

また、朝一番に温かい飲み物を飲むと、睡眠中に冷えた体を温め、胃腸の働きを優しく目覚めさせることにも役立つでしょう。

十分な水分補給は便通改善にもつながるため、デトックス効果を期待する声もあります。

ただし、空腹時に飲むと胃に刺激を感じる方もいるため、自身の体調にあわせて取り入れてください。

ホットレモネードを寝る前に飲む効果は？

寝る前に温かいホットレモネードを飲むことは、リラックス効果が期待できるといわれています。

温かい飲み物が体を内側からじんわりと温め、心身の緊張をほぐす手助けをします。

たとえば、レモンの爽やかな香りには気分を落ち着かせる作用があるとされ、1日の終わりに飲むことで、穏やかな気持ちで休息に入りやすくなるでしょう。

また、ビタミンCは直接的な睡眠導入効果はありませんが、体調を整えるサポートにはなります。

ただし、はちみつや砂糖を多く入れすぎると、血糖値の変動やカロリー摂取につながる可能性もあるため、量には注意が必要です。

寝る前のリラックスタイムに、甘さ控えめの温かいホットレモネードを取り入れるのは、心地よい眠りのための選択肢の一つとなるでしょう。

ホットレモネードの効果を支える成分とその理由

ホットレモネードが持つさまざまな効果は、主にレモンに含まれる成分や、温かい飲み物であること自体に由来します。

ここでは、効果を支える代表的な成分と、体によい影響を与える理由を解説します。

成分の働きを知ることで、ホットレモネードの効果に対する理解が深まり、より納得して飲めるでしょう。

代表的な栄養素ビタミンCの働き

レモンは、ビタミンC（化学名：アスコルビン酸）が豊富に含まれる食材の一つです。

ビタミンCは、強力な抗酸化作用を持ち、細胞を傷つける活性酸素から体を守る働きがあります。

また、免疫細胞の働きをサポートし、体の抵抗力を維持するためにも必要です。

さらに、皮膚や血管、骨などの健康維持に欠かせないコラーゲンの生成を助ける役割も担います。

ホットレモネードを飲むことで、ビタミンCを補給し、健康や美容の維持に貢献する可能性があります。

ただし、含有量や熱による影響については注意も必要です。

疲労回復を助けるクエン酸の力

ホットレモネードの酸味のもとであるクエン酸も、体に有益な成分です。

クエン酸は、細胞がエネルギーを作り出すための重要な回路である「クエン酸回路」をスムーズに回す手助けをします。

そのため、クエン酸の摂取は、エネルギー生成が効率よく進み、疲労回復につながると考えられています。

また、運動により溜まる疲労物質である乳酸の分解を促す働きも期待できるでしょう。

さらに、クエン酸にはカルシウムや鉄といったミネラルの吸収を高めるキレート作用の働きも示唆されます。

レモンの爽やかな酸味は、味覚的なリフレッシュのみならず、体への嬉しい効果ももたらすでしょう。

レモンの香りがもたらすリラックス感

ホットレモネードを飲むときに感じる、爽やかでフレッシュなレモンの香りにも、心身へのよい影響があるといわれます。

レモンの皮に多く含まれる「リモネン」と呼ばれる香り成分は、アロマテラピーでも使用され、リラックス効果や気分を前向きにする効果が期待できるでしょう。

研究では、集中力を高めたり、ストレスを軽減したりする可能性も示唆されています。

温かい湯気と共に立ち上るレモンの香りは、嗅覚を通じて脳に働きかけ、心地よいリラックス感やリフレッシュ感をもたらすでしょう。

忙しい合間の気分転換にも適した要素です。

体を温めること自体のメリット

ホットレモネードの効果は、レモン由来の成分のみならず、温かい飲み物であること自体にも理由があります。

温かい飲み物を飲むと、体の中から温まり、体温が上昇します。

体温が高まることで、血管が拡張し、血行が促進されるため、冷えの改善につながるでしょう。

また、内臓が温まると、消化吸収の働きが活発になることも期待でき、基礎代謝の向上にも貢献するかもしれません。

さらに、温かい飲み物は、副交感神経を優位にしやすく、心身をリラックスさせ、精神的な安定をもたらすともいわれています。

とくに寒い季節や体が冷えているときは、温かさが大きなメリットとなります。

ホットレモネードの作り方

ホットレモネードは、自宅で簡単に作れます。

特別な材料や器具は必要なく、基本的な材料さえ揃えれば、思い立ったときにすぐ、温かくおいしい一杯を楽しめるでしょう。

ここでは、誰でも手軽に試せる基本の作り方と、アレンジのヒントを紹介します。

基本の作り方・材料

基本的なホットレモネードは、スーパーで手軽に手に入る材料のみで準備できるため、簡単に作れます。

用意するものは主に、搾ったレモン果汁（市販のポッカレモンでも代用可）、お湯、はちみつや砂糖、メープルシロップなどの好みの甘味料です。

材料をカップに入れて、よく混ぜ合わせることで、基本的なホットレモネードが完成します。

それぞれの分量は好みにあわせて調整してください。

たとえば、レモン果汁大さじ1杯に対し、お湯を150ml、はちみつを小さじ1～2杯程度が目安となるでしょう。

さらに、すりおろした生姜のスライスを少量加えると、体がさらに温まる効果が期待できます。

自身の体調や気分にあわせて手軽にアレンジできる点も、ホットレモネードの魅力といえます。

おすすめアレンジレシピ

基本的なホットレモネードもおいしいですが、少しアレンジを加えることで、風味を変えたり、期待する効果を高めたりできます。

定番のアレンジは、まろやかな甘みがおいしい「はちみつレモネード」です。

はちみつには保湿効果や殺菌作用が期待でき、喉のケアにおすすめです。

さらに、「生姜」のすりおろしやスライスを加えるのも人気があります。

体を温める効果が高まり、冷え性対策や風邪のひきはじめに適しているでしょう。

スパイスが好きな方は、血行促進をサポートし、独特の甘い香りが楽しめる「シナモン」パウダーを少し振りかけるのもおすすめです。

ほかにも、ミントやローズマリーなどのハーブを加えたり、フルーツのスライスを入れたりしてもよく、簡単なアレンジで、自身好みのホットレモネードを見つけてみてください。

ホットレモネードの効果的な飲み方・注意点

ホットレモネードの効果をより実感するためには、飲み方に少し工夫をするとよいでしょう。

また、おいしくて体によいイメージがありますが、いくつか注意しておきたい点もあります。

次の効果的な飲み方のコツと、飲む際の注意点について解説します。

• 効果を意識したおすすめの飲むタイミング
• 一日に飲む量の目安と頻度
• 気になる糖分とカロリーについて
• 歯への影響は？酸蝕症の注意点
• さらに美味しく！効果を高めるアレンジレシピ

おすすめの飲むタイミング

ホットレモネードを飲むタイミングは、期待する効果により異なります。

たとえば、リラックス効果を期待するなら、仕事や家事の合間の休憩時間や、寝る前の時間に飲むことがおすすめです。

カフェインが含まれていないため、睡眠を妨げる心配も少ないでしょう。

風邪の予防や初期症状の緩和を期待する場合は、喉に違和感を感じたときや、体が冷えたと感じたときに早めに飲むとよいかもしれません。

美容目的であれば、朝起きた時や食後などの毎日続けやすいタイミングに取り入れることがおすすめです。

自身のライフスタイルや目的にあわせて、最適なタイミングを見つけてください。

一日に飲む量の目安と頻度

ホットレモネードは薬ではないため、一日に飲む量や頻度に厳密な決まりはありません。

しかし、レモンに含まれる酸や、加える甘味料による糖分の摂りすぎを避けるため、1日に1～2杯程度を目安にするとよいでしょう。

毎日飲むこと自体は問題ありませんが、ほかの飲み物や食事とのバランスを考えることが大切です。

とくに、市販の粉末タイプは手軽ですが、糖分が多く含まれている場合があるため注意してください。

体調がよい時でも、飲みすぎて胃に負担がかかったり、糖分の過剰摂取になったりしないよう、適量を心がけることが健康的な楽しみ方です。

気になる糖分とカロリーについて

ホットレモネードのおいしさの決め手の一つは甘みですが、甘味料が糖分やカロリーの主な要因です。

一般的に使用されている砂糖やガムシロップは、手軽ですが糖質量が多く、カロリーも高めです。

はちみつは、ミネラル成分も含まれますが、主成分は糖質であるため使用しすぎは、高カロリーになる可能性があります。

ダイエット中や糖質制限をしている場合は、甘味料の量を控えめにするか、カロリーゼロの天然甘味料を活用するのもよいでしょう。

市販のホットレモネード飲料や粉末タイプは、手軽ですが糖分が多く含まれていることが多いため、栄養成分表示を確認する習慣をつけると安心です。

歯への影響は？酸蝕症の注意点

レモンに含まれるクエン酸の酸は、酸蝕症と呼ばれる歯の表面を覆う硬いエナメル質を溶かす可能性があります。

ホットレモネードを頻繁に飲んだり、長時間口の中に含んだりしていると、酸蝕症のリスクが高まるため注意が必要です。

酸蝕症のリスクを減らす対策は、口の中の酸性度を和らげるため、飲んだ後に水やお茶で口をゆすぐことが挙げられます。

また、ストローを使用して飲むと、飲み物が直接歯に触れる面積を減らせます。

さらに、飲んだ直後に歯磨きをするのは避けた方がよいでしょう。

酸により柔らかくなったエナメル質を傷つけるリスクがあるため、30分から1時間ほど時間をおいてから歯磨きしてください。

ホットレモネードの効果に関するよくある質問

ホットレモネードの効果に関するよくある質問に回答します。

• 妊娠中や授乳中に飲んでも大丈夫？
• 子どもに飲ませる場合の注意点は？
• 温めるとビタミンCは壊れる？
• レモン果汁のみでも効果はある？
• カフェインは含まれている？

これらの疑問を解消し、より安心してホットレモネードを楽しんでください。

妊娠中や授乳中に飲んでも大丈夫？

妊娠中や授乳中にホットレモネードを飲んでも問題ないとされています。

ただし、妊娠中は血糖値が上がりやすいこともあるため、砂糖やはちみつなどの糖分の摂りすぎには注意しましょう。

また、はちみつを使用する場合、1歳未満の赤ちゃんにはボツリヌス菌のリスクがあり与えられませんが、母親が摂取する分には問題ありません。

不安がある場合は、かかりつけの医師や助産師に相談するとよいでしょう。

子どもに飲ませる場合の注意点は？

子どもにホットレモネードを与える場合は、はちみつが使用されていないものにしましょう。

1歳未満の赤ちゃんは、乳児ボツリヌス症と呼ばれる重篤な病気を引き起こすリスクがあります。

また、子どもは大人よりも糖分の影響を受けやすいため、甘味料の量は控えめにし、過剰摂取にならないよう調整しましょう。

レモンの酸味が刺激になる可能性もあるため、薄めに作ることがおすすめです。

体質により、まれにレモンに対するアレルギー反応が出る可能性もゼロではありません。

はじめて飲ませる際は、少量を与えて様子を観察してください。

温めるとビタミンCが壊れる？

ビタミンCは熱に弱い栄養素です。

そのため、ホットレモネードではビタミンCの効果が少なくなるともいわれます。

しかし、ホットレモネードを作る際に、沸騰させず、飲みやすい温度程度の加熱温度や時間であれば、すべてのビタミンCが完全に失われるわけではありません。

損失を少しでも抑えたい場合は、お湯の温度を60〜70度程度と少し低めにしたり、レモン果汁を加えるタイミングを飲む直前にしたりするなどの工夫がおすすめです。

過度に心配する必要はありませんが、熱の影響があることは理解するとよいでしょう。

レモン果汁のみでも効果はある？

生のレモンを毎回絞ることが面倒に感じる場合に、「ポッカレモン」のような市販のレモン果汁は便利です。

市販の濃縮還元タイプのレモン果汁にも、ビタミンCやクエン酸は含まれるため、手軽にホットレモネードを楽しめます。

ただし、一般的に生のレモンを絞ったものと比較すると、製造過程での加熱処理により、ビタミンCの含有量は少なくなる傾向があります。

また、レモンの皮に含まれるリモネンといった香り成分も、生のレモンを使用した方が豊かに感じられるでしょう。

手軽さを取るか、栄養価や香りを重視するか、自身の優先順位にあわせて使い分けることがおすすめです。

カフェインは含まれている？

ホットレモネードは、基本的にカフェインが含まれないレモン果汁、お湯、甘味料で作られます。

そのため、コーヒーや紅茶、緑茶などのようにカフェインの摂取を気にする必要がなく、時間帯を問わず飲めるでしょう。

とくに、カフェインに敏感な方、妊娠中・授乳中の方、夜寝る前にリラックスしたい方には、安心して楽しめる温かい飲み物の選択肢となります。

ただし、レモンティーといった紅茶を割剤にして作る場合や、ほかのカフェイン含有飲料と混ぜる場合は、カフェインが含まれるため注意ください。

ホットレモネードで太る原因は？

ホットレモネードが、直接的に太る原因となるわけではありません。

ホットレモネードで太る原因は、加える「甘味料の量」でしょう。

飲みやすくするために砂糖やはちみつ、シロップなどを大量に加えると、カロリーが高くなります。

たとえば、大さじ1杯のはちみつは約65kcal、グラニュー糖は約50kcal程度のエネルギーが含まれます。

毎日何杯も飲む習慣が続くと、意図せず摂取カロリーが増える可能性があるでしょう。

ホットレモネードを楽しむ際は、加える甘味料の量を控えめにする、低カロリー甘味料を使用するなどの工夫で、カロリーを抑えられます。

適量を楽しむ分には、過度に心配する必要はないでしょう。

ホットレモネードは水分補給になる？

ホットレモネードは、水分補給の助けになるといえます。

とくに、体調がすぐれないときや寒い季節など、冷たい水よりも温かい飲み物の方が飲みやすいと感じる場面もあるでしょう。

風味のあるホットレモネードは水分摂取を促すのに役立つといえます。

ただし、甘味料を多く加えた場合は糖分の摂りすぎに繋がる可能性があるため注意も必要です。

また、ベースにカフェインを含む紅茶を使用した場合は、利尿作用が働くことも考えられます。

基本的な体の水分補給は、水やお茶が適しているといえるでしょう。

ホットレモネードは、あくまで水分補給を補助する飲み物と捉えてください。

まとめ

本記事では、ホットレモネードに期待されるさまざまな効果、理由となる成分、効果的な飲み方と注意点について解説しました。

ホットレモネードは、ビタミンCやクエン酸が豊富に含まれるうえ、温かい飲み物であることから、次の嬉しい効果が期待できます。

• 風邪気味
• 冷え改善
• 美肌づくり
• リラックスタイム

しかし、効果を最大限に引き出し、安全に楽しむためには、飲むタイミングや量、糖分の管理、歯への影響といった注意点の理解が重要です。

本記事を参考に、ホットレモネードの特性を正しく理解し、自身の目的や体調にあわせて、日々の生活に取り入れてみてください。