【市販】ダイエットにおすすめの水7選│水ダイエット1週間の効果やデメリットも紹介

「水ダイエットをはじめたいけれど、どのお水を選べばよいか分からない」と悩んでいませんか。

コンビニやスーパーには多くのミネラルウォーターが並んでおり、硬水や軟水、炭酸水など種類もさまざまです。

実はお水選びや飲み方を間違えると、ダイエット効果が出にくくなったり、逆に体がむくんで太く見えたりすることもあります。

本記事では、ダイエットをサポートするおすすめの市販水を紹介します。

水ダイエットのやり方やデメリットも解説するため、水をダイエットに役立てたい方は、ぜひ参考にしてください。

【人気】ダイエットにおすすめの水ランキング

ダイエットの成功を左右するのは、毎日体に入れる水の質です。

成分や硬度、飲みやすさに注目して、ダイエットの強い味方となる人気の水を紹介します。

霧島天然水のむシリカ

「のむシリカ」は、美容と健康に欠かせないミネラル成分であるシリカを豊富に含んでいます。

宮崎県霧島の大自然が長い年月をかけて作り上げた天然水で、中硬水のため飲みやすさとミネラル補給のバランスが絶妙です。

シリカ以外にもバナジウムや炭酸水素イオンといった希少ミネラルが豊富に含まれており、日々の水分補給をしながら内側からエイジングケアを目指したい方に人気があります。

エビアン（evian）

フランス生まれの「エビアン」は、世界中で愛されている硬度約304mg/Lの硬水です。

ミネラル分が豊富ですが、硬水の中では比較的クセが少なく、スッキリとした口当たりが特徴です。

バランスのよいミネラル成分が代謝をサポートするため、運動中の水分補給や、食事と一緒に摂取することでミネラルバランスを整える役割を果たします。

はじめて硬水を飲む方でも挑戦しやすく、ダイエット中の定番水として多くの支持を集めています。

コントレックス（Contrex）

「コントレックス」は、硬度約1468mg/Lの超硬水として知られる、ダイエットの代名詞的な水です。

ミネラル分が凝縮されており、飲みごたえが強いため、小腹が空いた時に飲むと満足感が得られやすいことがメリットです。

ただし、独特の苦味や重さがあるため、軟水に慣れた日本人が飲み始める際は、少しずつ量を増やすなどの工夫が必要です。

効率的にミネラルを摂取したい方にはおすすめな水です。

サントリー天然水

日本人に親しみやすい水の一つが「サントリー天然水」です。

採水地により多少の硬度は異なりますが、基本的には飲みやすい「軟水」です。

クセがないため、一度に多くの量を飲む水ダイエットでも苦になりにくく、継続しやすいでしょう。

体質を選ばず、赤ちゃんから高齢の方まで安心して飲めるため、まずは無理なく水ダイエットの習慣を身につけたい方に適しています。

ファミリーマート 宮崎県霧島の天然水

コンビニで購入できる「ファミリーマートの天然水」は、コストパフォーマンスの高さと手軽さが魅力です。

採水地は霧島山系で、適度なミネラルを含んだ中硬水です。

外出先で喉が渇いた際や、出社前にコンビニで購入できるため、わざわざ重い水を持ち歩く必要がない点が忙しい現代人に適しています。

安定した品質で価格も安いため、毎日継続して飲むための選択肢として優秀です。

フィジーウォーター（FIJI WATER）

南の島フィジーから届くフィジーウォーターは、シリカを豊富に含む美容水として海外セレブにも愛飲されています。

フィジーの地下深くにある帯水層から採取された水は、外気に一切触れずにボトル詰めされており、クリーンで口当たりのよい軟水です。

シリカによる美容効果を期待できるうえ、見た目のボトルデザインも洗練されているため、ダイエット中も気分を上げながら水分補給を続けたい方におすすめです。

ウィルキンソン タンサン エクストラ

「ウィルキンソン タンサン エクストラ」は、脂肪の吸収を抑える働きが期待できる「難消化性デキストリン」を配合した炭酸水です。

食事中に飲むことで、ただの炭酸水以上にダイエット効果を高める可能性があるかもしれません。

強い炭酸の刺激が空腹感を紛らわせるため、夕食前に飲むことで食べすぎを防止する効果も高いです。

甘くないため糖質を気にすることなく、食事と一緒に満足感を得たい方におすすめな一本です。

【痩せる理由】水を飲むダイエット効果・メリット

ダイエットにおいて、なぜ水を多く飲むことが重要なのか、科学的な根拠や身体にもたらす具体的なメリットについて詳しく解説します。

血流促進による「基礎代謝の向上・脂肪燃焼」

十分な水を飲むと、血液の循環がよくなり、酸素や栄養素が全身の細胞へスムーズに運ばれます。

血液がサラサラになることで基礎代謝が向上し、エネルギーを消費しやすい体質へと変わりることが期待されます。

とくに、水を飲んで一時的に内臓を刺激すると、体温を上げようとする反応が起こり、カロリー消費を促すでしょう。

循環を繰り返すことで、脂肪燃焼効率を高め、リバウンドしにくい痩せ体質作りをサポートします。

体内の老廃物を排出する「デトックス効果」

人間の体の大部分は水分でできており、水分が入れ替わるサイクルが整うことで、体内の毒素や老廃物をスムーズに外へ排出できます。

水分不足の状態では、代謝の過程で生まれた老廃物が体内に留まりやすく、むくみや肌荒れの原因になります。

十分な水分摂取は、尿や汗などで老廃物を排出させ、不要なものを溜め込まない体内環境を維持するために不可欠です。

適切な水分補給による「むくみ・便秘」の改善

多くの方が悩むむくみは、実は水分不足により体が水を溜め込もうとする「防衛反応」です。

定期的な水分補給をおこなうことで、体は「いつでも水が手に入る」と判断し、不要な水分を排出します。

また、便秘も、腸内にある便が水分を失うことで硬くなり、排便が困難になることが原因です。

水を意識的に飲むことで腸の動きが活発化し、便が柔らかくなることで、ぽっこりお腹の解消が期待できます。

一時的な満腹感による「食べ過ぎ防止」

ダイエット中、空腹感に負けて食べすぎることはよくあります。

食事の約20〜30分前にお水をコップ1〜2杯飲むと、胃が一時的に膨らみ、空腹感が和らぐため、食事量を自然とコントロールしやすくなります。

水は0kcalであるため、飲んでも太る心配がありません。

食事への欲求を少し抑える方法は、意志の力に頼らずにカロリーを制限できる、効率的なダイエット手法です。

【どの種類？】ダイエットにおすすめの水の選び方

ダイエットを成功させるためには、自身の今の体の状態にあわせた水の種類を選ぶことが大切です。

ここからは、目的別の選び方を解説します。

便秘がちなら硬度の高い「硬水」

便秘に悩む方には、マグネシウムが多く含まれている「硬水」がおすすめです。

マグネシウムは便に水分を集め、腸のぜん動運動を活発にして排便を促す働きがあります。

ただし、硬水は胃腸への刺激が強いため、最初はお腹が緩くなる可能性があります。

少しずつ量を増やしながら、自身の腸の反応を確かめて摂取しましょう。

慢性的な便秘を解消し、お腹をスッキリとさせることで、ダイエットの効率が高まる可能性があります。

冷え性や胃腸の弱さが気になるなら「軟水」

胃腸が弱く、硬水を飲むとすぐにお腹を下す方には、日本人に馴染み深い「軟水」がおすすめです。

軟水はミネラルが控えめで刺激が少ないため、内臓に負担をかけず、体に浸透します。

また、軟水で作る白湯は体を温める効果が高いため、冷え性で代謝が落ちている方にはとくにおすすめです。

無理に硬水を選ぶ必要はないため、毎日の継続しやすい、飲みやすいと感じる水を選びましょう。

美容や健康維持なら「シリカ水」

ダイエット中のみならず、肌のハリや髪のツヤといった美容面もケアしたい方には「シリカ水」がおすすめです。

シリカ（ケイ素）は体内のコラーゲンを補強したり、骨を丈夫にしたりする役割を担います。

ダイエットで体重が落ちると肌がたるんだり、髪がパサついたりすることがありますが、シリカを補給することで、健康的な体を維持しながらダイエットを進められます。

食べすぎがちなら「炭酸水」

食事の際につい食べすぎる方は、強い刺激の「炭酸水」を飲んでみてください。

炭酸ガスがお腹の中で膨らむことで、満腹感を感じやすくなり、食事の量を減らせる可能性があります。

また、炭酸の刺激が舌や喉を適度に刺激するため、甘いジュースや間食への欲求を抑える効果も期待できます。

甘みのない無糖の炭酸水であれば、カロリーを気にせず満足感を得られるため、ダイエット中のサポーターになるでしょう。

無理なく習慣化するなら「価格」をチェック

水ダイエットは長期的に続けることで初めて体質が変わる習慣であるため、無理のない「価格」で続けられるかを確認してください。

ネット通販でまとめ買いをしたり、ウォーターサーバーを導入してコストを抑えたりと、自身の続けやすいルートを見つけることが成功への第一歩です。

安価な天然水を普段用にして、特別な日には少し高価なシリカ水を選ぶこともおすすめです。

水ダイエットとは？効果的なやり方・方法を解説

ただ漫然と水を飲むのみでなく、正しい知識を持ち実践することで、効果を最大限に引き出せます。

【どのくらいの量を飲む？】1日に必要な水分摂取量の目安

健康的な成人が1日に必要とする水分量は、体重や活動量にもよりますが、おおよそ1.5～2Lが目安です。

激しい運動をする方はそれ以上が必要になりますが、一度に大量に飲まず、コップ1杯（約200ml）を1日8回から10回に分けて「ちょこちょこ飲み」することが効果的です。

喉が渇いたと感じる前に飲むことを習慣にすると、体内の水分バランスを常に理想的な状態に保ちやすくなります。

おすすめの飲むタイミングと温度

水を飲むおすすめのタイミングは次のとおりです。

水は一度に大量に飲むよりも、1回につきコップ1杯（150〜200ml程度）の量を小まめに分けて飲む方が体内に吸収されやすくなります。

また、冷たい水を一気に飲むと内臓が冷え、基礎代謝を下げる原因になりかねません。

体の芯を冷やさないために、日常的に飲む水は常温か、あるいは温かい白湯の状態で取り入れることが適しています。

水ダイエットの効果が出るまでの期間

水ダイエットの効果が目に見えて現れるまでには、少なくとも1か月程度の継続が必要です。

人間の体の細胞は数か月かけて入れ替わるため、短期間で結果を急がず、気長に取り組むことが成功の秘訣です。

まずは2週間続けることで、便通や肌質の変化を感じはじめ、1か月後には体が少しずつ軽くなることを実感できるでしょう。

ダイエットはイベントではなく生活習慣であるため、焦らず継続することを優先してください。

水ダイエット1週間の効果は？10kg痩せることは可能？

1週間程度の水ダイエットでは、体重に大きな変化は現れません。

現れる変化は、便通の改善によるむくみの解消などで、見た目がわずかにスッキリする程度です。

水のみを飲んで短期間で10kg痩せることは、健康を損なうため不可能であり、危険です。

ダイエットの目的は「健康的に理想の体になること」であるため、正しい食事制限や適度な運動と組み合わせ、健康的な減量をおこないましょう。

水ダイエットのデメリット・注意点

よいことばかりに思える水ダイエットですが、やり方を間違えると健康に害を及ぼす可能性があります。

リスクを理解して安全におこないましょう。

水中毒・低ナトリウム血症のリスク

短時間に異常な量の水分を摂取すると、血液中のナトリウム濃度が急激に下がる「水中毒（低ナトリウム血症）」を引き起こす危険があります。

水中毒は頭痛、吐き気、ひどい場合は意識障害を招く恐ろしい状態です。

一度に大量に飲まず、こまめに分けて飲むことを必ず徹底してください。

1日あたりの摂取量は、自身の体格にあわせて2L程度を上限とし、異常を感じたらすぐに中断する判断力を持つことが重要です。

むくみや冷えの悪化

水を飲む量が多すぎて処理能力を超えると、体の中に水分が溜まり、逆にむくみを悪化させることがあります。

とくに代謝が低い状態で冷たい水を飲みすぎると、内臓が冷えて働きが低下し、さらなるむくみや冷え性につながります。

水を飲んでむくみがひどくなった場合は、摂取量を少し減らすか、水の温度を高くする、または運動をして汗をかくといった対策を取り、体内の循環を整えるように意識してください。

初期段階の体重増加・睡眠不足

水ダイエットをはじめた初期は、体が水分を溜め込もうとして、一時的に体重が増加したり、むくんだりすることがあります。

これは「体が新しいリズムに適応しようとしている時期」であるため、諦めずに続けることが大切です。

また、夜間に水分を摂りすぎると、頻繁にトイレのために起きる必要があり、睡眠不足になりかねません。

就寝の1〜2時間前には水分摂取を控えるなど、生活リズムにあわせた調整を行う工夫が必要です。

ダイエット・水に関するよくある質問

最後に、ダイエット・水に関するよくある質問を紹介します。

ウォーターサーバーの水をダイエットに使用してもよい？

ウォーターサーバーを使用しても問題ありません。

ウォーターサーバーは、いつでも温かい白湯や冷たい水が使用できるため、水ダイエットを継続するうえでおすすめです。

とくに白湯を簡単に作れる利点は大きく、代謝を上げたいダイエット中には役立ちます。

また、水のおいしさが確保されることで、甘いジュースを飲みたいといった欲求を減らせるでしょう。

コストはかかりますが、長期的に見れば継続しやすくなるため、投資する価値は十分にあります。

水の代わりにお茶や麦茶、アルコールを飲んでもダイエットになる？

お茶や麦茶は水分補給にはなりますが、純粋な水とは異なり成分が含まれているため、内臓がそれを処理するエネルギーを使用します。

とくに緑茶やコーヒーに含まれるカフェインは利尿作用があるため、摂りすぎると逆に水分が不足することもあります。

アルコールは、ダイエット中は避けるのが無難です。

代謝を下げ、食欲を増進させるためダイエット効果を著しく下げる可能性が高いため、基本は水で、お茶は嗜好品として楽しむことがよいでしょう。

ダイエットには常温と白湯どっちがおすすめ？

両方とも素晴らしい選択肢ですが、代謝を上げたいなら断然「白湯」がおすすめです。

朝一番に飲む白湯は、内臓を温めて消化活動を活発にし、1日の消費カロリーを高める効果が期待できます。

常温の水は、喉が渇いた時の日常的な補給に適しています。

両方を使い分けることが効率的です。

冷たい水のみは避け、内臓の冷えを防ぐことを第一に考えて飲み方を選択してください。

硬水は日本人の体質にあわないのは本当？

日本人は軟水を飲むことに慣れているため、いきなり硬水を飲むとお腹が驚いて下痢をしたり、体質的にあわないと感じたりすることは珍しくありません。

しかし、必ずしも硬水が体に悪いわけではなく、飲み慣れることで腸内環境が整い、便秘が解消されるケースも多くあります。

お腹が弱いと感じるなら、まずは軟水からはじめ、少しずつ中硬水、硬水とステップアップすることが、体質に馴染ませるための賢い方法です。

天然水とミネラルウォーターの違いは？

天然水（ナチュラルミネラルウォーター）は、特定の水源から採水され、加熱殺菌といった最低限の処理のみを行ったもので、自然のミネラル分がそのまま含まれます。

一方、一般的なミネラルウォーターは、採水後にミネラル成分を調整したり、ブレンドをおこなったりしているものです。

どちらも安全な水ですが、自然本来の風味やミネラルを求めるなら天然水を、安定した味やコスパを求めるならミネラルウォーターを選ぶとよいでしょう。

まとめ

水ダイエットは、すぐにはじめられる、シンプルで効果的なダイエット法の一つです。

正しい知識を持ち、硬水や軟水、炭酸水などを目的にあわせて使い分け、自身に適したペースで水分補給を習慣化しましょう。

水は魔法の薬ではありませんが、体の巡りを整え、痩せやすい土台を作るサポートをします。

まずは1か月、丁寧な水分補給を続けてみてください。