【市販】カリウムの多い飲み物ランキング10選！むくみに効くコンビニ飲料と選び方

顔や脚の「むくみ」に悩む方も多いでしょう。

体内の余分な塩分（ナトリウム）を排出するカリウムは、むくみ解消に欠かせない重要なミネラルです。

本記事では、手軽にカリウムを補給できる飲み物をランキング形式で紹介します。

コンビニやスーパーで買える市販の商品を中心に、緑茶やコーヒーの含有量、さらにはカリウム制限が必要な方向けの少ない飲み物までわかりやすく解説します。

【コンビニで買える】カリウムの多い飲み物ランキング

全国のコンビニで手軽に手に入る商品のなかから、カリウムの含有量に注目したおすすめのドリンクを紹介します。

気分や目的にあわせて選んでください。

1位：カゴメ│トマトジュース 食塩無添加 200ml

カゴメのトマトジュースは、手軽に立ち寄れるコンビニのチルドコーナーにおいて、トップクラスのカリウム量を誇るむくみ対策飲料です。

食塩無添加であるため、余計なナトリウムを摂取することなく、トマト本来の栄養と豊かなカリウムをストレートに体へ届けられます。

リコピンによる美肌効果も同時に期待できるため、外食が続いて塩分過多になりがちなビジネスパーソンの強い味方です。

出典：カゴメトマトジュース 食塩無添加 200ml｜カゴメ株式会社

2位：キリン│トロピカーナ 100％ オレンジ 330ml

トロピカーナの100％オレンジジュースは、キャップ付きの便利なボトルタイプで、デスクワーク中にもぴったりなカリウム豊富なドリンクです。

オレンジを丸ごと絞った自然な甘みとともに、大量のカリウムとビタミンCをおいしくチャージできます。

仕事の合間のリフレッシュや、朝のエネルギー補給として取り入れることで、おいしく楽しみながらスマートに全身の巡りをサポートします。

出典：トロピカーナ 100％ オレンジ 330ml ペットボトル｜キリン

3位：カゴメ│野菜生活100 オリジナル

定番の野菜生活100オリジナルは、多くの野菜と果物がバランスよく配合されており、トマトジュースの味が苦手な方でもゴクゴク飲める点が魅力です。

フルーティーな味わいでありながら、カリウムを補給できるため、ランチのパンやパスタにプラスすると栄養が高まるメニューに変わります。

コンビニで手軽に野菜不足を補いつつ、翌朝のむくみをスッキリと予防したい方におすすめな1本です。

出典：野菜生活１００ オリジナル｜カゴメ株式会社

4位：森永乳業│in PROTEIN 甘くないカフェオレ

プロテインを補給しながら多くのカリウムを摂取できる点が、in PROTEINの甘くないカフェオレの特徴です。

スッキリとした味わいで甘さが控えめなため、運動前後やトレーニング中の水分補給としても人気があります。

タンパク質とカリウムを同時に補うことで、筋肉の修復と体内の水分バランスの調節を一度に叶えてくれる、ボディメイク中の方には外せない優秀なドリンクといえます。

出典：ｉｎＰＲＯＴＥＩＮ 甘くないカフェオレ | 森永乳業株式会社

5位：森永乳業│マウントレーニア カフェラッテ ノンスイートラテ

チルドカップコーヒーの定番であるマウントレーニアのノンスイートラテには、多くのカリウムが含まれています。

砂糖を一切使用していないため、カロリーを抑えながら本格的なエスプレッソとミルクのコクが味わえるうえ、ミネラルの摂取ができます。

コーヒーが持つ利尿作用とカリウムの相乗効果により、午後の仕事中に脚がむくみなりやすい方のデスクワーク用飲料としても推奨される商品です。

出典：マウントレーニア カフェラッテ ノンスイートラテ | 森永乳業株式会社

6位：キッコーマン│おいしい無調整豆乳

キッコーマンの無調整豆乳は、大豆の栄養をそのまま閉じ込めた健康的な乳飲料であり、200mlのコンパクトなパックに高い濃度のカリウムが含まれています。

イソフラボンや良質な植物性タンパク質も豊富に摂取できるため、女性の美容やホルモンバランスを整えるケアにも効果的です。

お腹に溜まりやすく満足感があるため、ダイエット中にコンビニでおやつを買いそうになった際の間食代わりに選ぶことが賢い方法です。

出典：キッコーマン おいしい無調整豆乳 | キッコーマン株式会社

7位：キリン│ファイア ワンデイ ブラック 600ml ペットボトル

スッキリと飲みやすいファイアのワンデイブラックは、大容量の600mlサイズで1日をかけて少しずつカリウムを補給するのにおすすめなペットボトルコーヒーです。

ブラックコーヒーならではのキレのある喉越しを楽しみながら、無糖でヘルシーにむくみ対策を実践できます。

オフィスでの水分補給としてデスクに置いておき、こまめに口に含むことで、体内の水分バランスを常にクリアな状態に保てます。

出典：キリン ファイア ワンデイ ブラック 600ml ペットボトル｜キリン

8位：伊藤園│毎日1杯の青汁 すっきり無糖 紙パック 200ml

伊藤園の毎日1杯の青汁は、大麦若葉やケールといった栄養価の高い緑黄色野菜をベースにしており、大人の健康維持に役立つ微量ミネラルを補給できます。

スッキリとしたごくごく飲める味に仕上げられているため、青汁特有の青臭さが苦手な方でも安心して毎日続けられます。

日頃の野菜不足を優しくカバーしながら、体に負担をかけずに自然な形でカリウムを取り入れたい方におすすめです。

出典：毎日1杯の青汁 すっきり無糖 紙パック 200ml | 伊藤園 商品情報サイト

9位：森永乳業│森永ココア 200ml

ほっとする甘さが嬉しい森永ココアは、カカオ由来のミネラル成分により安定したカリウム量を確保できるデザート飲料です。

ポリフェノールや食物繊維も同時に含まれているため、冷え性対策や体のなかからスッキリを目指すアプローチに適しています。

仕事や勉強で疲れて甘いものが欲しくなった際に、ジュースを選ばず、ココアを選ぶことで賢くむくみケアを兼ねられます。

出典：森永ココア 200ml | 森永乳業株式会社

10位：キリン ヘルシア 緑茶 350ml スリムペットボトル

トクホ（特定保健用食品）として有名なヘルシア緑茶は、高濃度な茶カテキンとともに、微量のカリウムを含む機能性飲料です。

カリウム自体の数値はほかのジュース類に比べると控えめですが、緑茶に含まれるカフェインが持つ利尿効果と、カテキンによる脂肪燃焼サポートが期待できます。

体脂肪が気になる方や、健康的で引き締まった体を目指しながら、無駄な水分を外へ出したい方に適しています。

出典：キリン ヘルシア 緑茶 350ml スリムペットボトル│キリン

カリウムが多い飲み物の効果・メリット

カリウムを豊富に含む飲み物を日常に取り入れることで、体にどのような嬉しい変化があるのかを解説します。

塩分の排出・むくみ解消

カリウムには、体内の余分なナトリウム（塩分）を水分と一緒に尿として体外へ排出する重要な働きがあります。

塩分の多い食事を摂ると、体が水分を溜め込もうとするため「むくみ」が引き起こされます。

カリウムの多い飲み物を積極的に摂取することで、細胞内の水分バランスが正常にリセットされ、スッキリとした軽い体を維持しやすくなるでしょう。

とくに味の濃い食事を好む方や、立ち仕事が多く脚が夕方にパンパンになりやすい方に欠かせない成分です。

血圧の上昇を抑える

カリウムは、高血圧を予防して血管の健康を維持するためにも重要な栄養素です。

体内のナトリウムが過剰になると血管を圧迫して血圧が上がりますが、カリウムが抑制されます。

日々の水分補給をカリウム豊富な飲み物に変えるのみで、将来的な脳卒中や心臓病のリスクを下げることにもつながります。

健康診断で血圧の数値を指摘された方や、生活習慣を優しく見直したい方には、手軽にはじめられる防衛策の一つです。

筋肉の働きや体内水分バランスの調節

カリウムは、筋肉をスムーズに動かすための情報伝達や、細胞の浸透圧を一定に保つための調整弁として働いています。

体内のカリウムが不足すると、足が攣りやすくなったり、全身に力が入らなくなって強い疲労感を覚えたりすることがあります。

また、心臓も大きな筋肉の一つであるため、カリウムのバランスが崩れると心拍数にも影響を与えかねません。

日常的に補給することで、運動パフォーマンスの維持や日々の活力を生み出す土台となります。

お茶やコーヒーのカリウム量は多い？

日常的に飲む機会の多い緑茶やコーヒー、ルイボスティーなどのカリウム事情を詳しく比較します。

カリウムの多い・少ないお茶ランキング

お茶の種類によりカリウムの含有量には極端な差があるため、むくみを解消したい方と、カリウムを制限したい方では選ぶべきお茶が異なります。

浸出液（飲む状態のお茶）100mlあたりに含まれるカリウム量を目安に、多い順と少ない順のランキングを整理しました。

むくみをスッキリさせたい方は玉露や抹茶などの濃いお茶、腎臓のケアで数値を下げたい方は麦茶やペットボトル飲料を中心に選ぶことが賢い使い分けの方法です。

コーヒーや紅茶のカリウム含有量

コーヒーや紅茶も、日常の水分補給としてカリウムを摂取するのに適しています。

とくにブラックコーヒーには100mlあたり約60mgのカリウムが含まれており、お茶類のなかでは比較的高い数値です。

紅茶にも微量のミネラルが含まれており、どちらもカフェインの利尿効果と相まって、体に溜まった水分をスッキリと外へ出します。

ただし、砂糖やミルクを大量に入れるとカロリー過多になるため、ストレートで飲むことが鉄則です。

カリウムを気にするならルイボスティーがおすすめ

南アフリカ原産のルイボスティーは、美容や健康にこだわる方に強くおすすめしたいノンカフェインのお茶です。

カリウムをはじめ、マグネシウムやカルシウムといった体調を整えるミネラルが理想的なバランスで含まれています。

癖のないスッキリとした味わいで食事にもあわせやすく、毎日飲み続けても胃腸に負担をかけません。

カフェインによる刺激を避けつつ、安全かつ効率的に体内の巡りをよくしたい方の味方です。

【注意】カリウム制限が必要な方へ！含有量が少ない飲み物

腎臓病の影響でカリウムの摂取量を下げる必要がある方に向けた、安全な水の選び方と知識です。

腎臓病とカリウム摂取の重要な関係

慢性腎臓病（CKD）により腎機能が低下している方は、カリウムの摂取量を厳格に制限しなければならないケースがあります。

健康な方であれば過剰なカリウムは尿として排出されますが、腎臓が弱いと体内にカリウムが蓄積し、「高カリウム血症」といった危険な状態を招く恐れがあります。

最悪の場合、心臓の不整脈を引き起こすリスクもあるため、医師から制限の指示が出ている場合は、飲み物選びにも細心の注意が必要です。

カリウムの少ない飲み物・お茶ランキング

カリウムを極力避けたい方に向けた、安心して飲めるカリウムが少ない飲み物の基準を整理しました。

1. 純水・精製水：カリウム含有量は完全に0mgであり、安全
2. 麦茶（一部の薄めのもの）：お茶類のなかでは比較的ミネラルが控えめ
3. 烏龍茶や紅茶のストレート：野菜ジュースや青汁に比べると劇的に少ない

ジュース類や濃い緑茶、コーヒーはカリウムが高いため避け、無駄な成分が含まれないクリアな水を選ぶことが基本です。

腎臓への負担を減らす「純水」や「軟水」

カリウム制限が必要な方は、市販のミネラルウォーターを選ぶ際も「純水（ピュアウォーター）」や「硬度の低い軟水」を徹底して選びましょう。

純水はフィルターによりすべてのミネラルが除去されているため、腎臓にろ過の負担を一切かけません。

日本の一般的な水道水も比較的カリウムが少ないため、一度沸騰させた湯冷ましを利用するのもよい方法です。

成分表の「カリウム：0mg」の表記を必ず確認し、安全な水分補給を心がけましょう。

カリウムの多い飲み物と食べ物の組み合わせ

飲み物のみならず、普段の食事と一緒に摂取することで相乗効果を狙えるおすすめの食品を紹介します。

【一覧】カリウムを豊富に含むおすすめの食べ物

カリウムは飲み物のみならず、日々の食材からもバランスよく摂取することが理想的です。

食材カテゴリ	具体的な食品
果物	バナナ、アボカド、キウイフルーツ、メロン
野菜・芋類	ほうれん草、ブロッコリー、サツマイモ、カボチャ
海藻・豆類	乾燥わかめ、ひじき、大豆製品、納豆

これらの食材を普段のメニューに1品プラスするのみで、むくみにくい体質作りを力強く加速させられます。

ジュースと一緒に摂りたい食事メニュー

カリウムの多いトマトジュースを飲む際は、塩分の高い食事の前に取り入れることが効果的です。

たとえば、ラーメンやパスタ、お弁当といった塩分過多になりがちな食事の前に野菜ジュースを1本飲むことで、カリウムがナトリウムの吸収を抑え、スムーズな排出を促します。

また、朝食にバナナと豆乳をセットで摂るような組み合わせも、1日のスタートを軽やかに切るためのスマートなアプローチです。

1日の適切な摂取量目安・過剰摂取のリスク

健康な成人の場合、1日のカリウム摂取目安量は男性で約2,500mg、女性で約2,000mgとされています。

むくみが気になる場合でも、カリウムジュースを大量に何本も飲み干すような極端な過剰摂取は避けてください。

健康であれば余剰分は排出されますが、一時的に胃腸が荒れて下痢をしたり、内臓に無駄な負担をかけたりする原因になります。

何事も「適量を毎日コツコツと続けること」が、安全で効果的な健康法です。

カリウムの多い飲み物に関するよくある質問

カリウムの摂取にまつわる、よくある不安や疑問に回答します。

緑茶（お〜いお茶など）のカリウム含有量は？

「お〜いお茶」などのペットボトル緑茶にもカリウムは含まれていますが、その量は100mlあたり約10mg前後と、野菜ジュースに比べると控えめな数値です。

ただし、緑茶には「カフェイン」が含まれており、カフェインが持つ強い利尿作用により、結果的に体内の水分排出を促す効果が期待できます。

カリウム自体の量のみで判断せず、カテキンによる抗酸化作用と利尿作用を総合的に活かす飲み物として捉えてください。

カリウムを効率よく摂取するタイミングは？

カリウムを摂取するタイミングは、食前や入浴前後、起床時などが効果的です。

とくに食前に飲むと、食事に含まれる塩分の急激な吸収をブロックするため、翌朝の顔のむくみを予防するのに役立ちます。

また、就寝中は体内の水分バランスが変動しやすいです。

お風呂上がりにルイボスティーやジャスミン茶などのノンカフェインの飲み物でカリウムを補給することも、スッキリとした目覚めを迎えるためのコツです。

糖尿病や高血圧の予防にもつながる？

カリウムを豊富に含む飲み物を習慣にすることは、高血圧の予防に直結するため、将来的な生活習慣病のリスクを下げることに貢献するとされています。

ただし、糖尿病のリスクがある方の場合は、果汁100％ジュースや加糖の野菜ジュースに多く含まれる「果糖（糖質）」による血糖値の上昇に注意しなければなりません。

糖尿病予防も兼ねる場合は、糖質が極めて少ないブラックコーヒーやルイボスティー、無塩のトマトジュースを選ぶことが正解です。

毎日飲み続けると将来的にどうなる？

健康な方が適量を毎日飲み続ける分には、将来的に体調を崩すようなリスクはなく、むしろむくみにくく血圧が安定した健康的な体を維持しやすくなります。

年齢とともに血管は硬くなりやすく、塩分の影響を受けやすくなるため、若いうちからカリウムを意識した水分補給の習慣化は、よいことでしょう。

怪しいサプリメントに頼らず、自然な飲み物からミネラルを補う健全なライフスタイルを大切にしましょう。

まとめ

カリウムの多い飲み物は、体に溜まった余分な塩分を洗い流し、つらいむくみや血圧の上昇を抑える心強い味方です。

トマトジュースや100％果汁ジュース、コンビニで買える麦茶などを、自身のライフスタイルにあわせて賢く選んでください。

ただし、腎臓病があり医師からカリウム制限の指示が出ている場合は、ミネラル成分の少ない水を正しく選ぶ必要があります。

自身の健康状態にあわせた最適な1本を見つけて、内側からスッキリとした健やかな毎日を過ごしましょう。