【口コミ】炭酸水ダイエットで痩せた人はいる？1週間の効果やデメリットも紹介

「炭酸水を飲むのみで本当に痩せるのか」「ネットでは実際に痩せた方もいるみたいだけど、具体的なやり方がわからない」など、炭酸水ダイエットに疑問を抱いている方も多いでしょう。

手軽にはじめられると人気の炭酸水ダイエットですが、飲むタイミングや量を間違えると、逆に食欲が増して太るリスクがあります。

本記事では、炭酸水ダイエットで実際に痩せた方の口コミに加え、具体的なダイエット効果について解説します。

アレンジレシピやおすすめ炭酸水も紹介するため、炭酸水ダイエットに挑戦してみたい方は、ぜひ参考にしてください。

炭酸水ダイエットは本当に痩せる？

炭酸水ダイエットは、本当に痩せるのでしょうか。

ここでは、痩せた方の口コミと1週間で期待できる変化を紹介します。

痩せた方の口コミ

僕の場合、飢えや渇き、イライラなどがすぐ食欲と結びつくんだけど、ここ数年、それらの欲求の8割は「ただの水を飲むだけ」、それで満たされないときも、ほとんどの場合は「ウィルキンソンの炭酸水を飲むだけ」で解消されることに気がついた…体重も4kg減った

— いちる (@kotoripiyopiyo) August 28, 2025

温泉の体重計で測ったらなんと6kgも痩せてた😘
炭酸水に差し替えて家呑み禁酒ダイエットめちゃくちゃ効果あるやーん！
気分良くなったのでカキ氷食べてサウナからクールダウンや！ pic.twitter.com/U39tlCYYfD

— 世紀末2ch株板古参兵（配当 F I R E おじさん） (@waruo9) November 13, 2025

水か炭酸水飲んでて、少しずつ体重落ちてる気がする。久々に走るのもありだと思ったけど、体調治ってからにしよっとw pic.twitter.com/hazAUbFw22

— しゅんニキ(有名人らしい)🌅🌸 (@shunshun8056) January 4, 2026

間食やめて炭酸水飲む様にしてたら、体重が昨年より5kg減った。

— yoshi.t (@yoshit29332610) September 19, 2025

SNS上には、炭酸水の活用でダイエットに成功している方が数多くいます。

ただし、共通しているのは無糖の炭酸水を飲むことに徹底している点であり、アルコールや甘い炭酸飲料から切り替えた方ほど、短期間で変化を実感している傾向があります。

1週間で期待できる変化

開始から1週間では、劇的な脂肪燃焼よりも、主に体内環境のリセットによる変化を感じる時期です。

• 便通の改善
• むくみの改善
• わずかな体重減少

まず、炭酸の刺激で腸の動きが活発になるため、便秘気味だった方は便通が改善し、お腹周りの張りがスッキリするのを実感できるでしょう。

また、食事前に飲む習慣により摂取カロリーが自然と抑えられるため、むくみが取れて顔立ちがシャープに見えるようになる方もいます。

体重の変化は、水分代謝や老廃物の排出が進むことで、0.5〜1.5kg程度の減少が見込めますが、脂肪が落ちたわけではなく、溜め込んでいたものが外に出た状態といえます。

炭酸水のダイエット効果・メリット

炭酸水そのものに脂肪を直接燃焼させる成分は含まれていませんが、食べすぎを防ぐ、代謝をサポートするといった側面でダイエットをサポートします。

ここでは、炭酸水のダイエット効果について詳しく解説します。

満腹感による食欲抑制

炭酸水を飲むメリットは、胃の中で炭酸ガスが膨らむことによる物理的な満腹感です。

食事の15〜30分前に300〜500ml程度の炭酸水を飲むことで、脳の満腹中枢が刺激され、自然と食事の量を抑えられます。

とくに、早食いや満腹になるまで食べる方には、無理なく摂取カロリーを減らせる炭酸水は、ストレスの少ないダイエットのアイテムになるでしょう。

血行促進と代謝アップ

炭酸水を摂取して血液中の二酸化炭素濃度が上がると、体は酸素不足と判断し、より多くの酸素を運ぼうと血管を拡張させます。

このメカニズムにより血流がスムーズになり、全身の細胞が活性化されることで、基礎代謝の向上が期待できます。

代謝が上がれば消費エネルギーが増えるため、痩せやすく太りにくい体質づくりを目指せるでしょう。

胃腸への刺激による便秘解消

炭酸の気泡が胃腸の粘膜を適度に刺激することで、蠕動運動と呼ばれる腸の波打つ動きが活発になります。

そのため、排便が促されるため、ダイエットの天敵になりやすい便秘の解消に効果的です。

老廃物が効率よく排出されると、腸内環境が整い栄養の吸収効率がよくなり、結果として全身の代謝サイクルが正常化します。

ダイエットをはじめてからお腹が張りやすくなった方のデトックス習慣としても、炭酸水は有効です。

炭酸水ダイエットのデメリットと注意点

炭酸水にはさまざまなメリットがある一方で、デメリットや注意点が存在するのも事実です。

ここでは、飲みすぎによるデメリットや効果がないと感じる方の共通点を紹介します。

飲みすぎによるデメリット

炭酸水を過剰に摂取すると、胃腸にガスが溜まりすぎて腹痛や膨満感を引き起こす原因になります。

とくに胃腸が弱い方の場合、炭酸の刺激が負担となり、下痢や胃もたれを招くこともあるため注意が必要です。

また、一度に大量に飲むと血液が一時的に酸性に傾き、代謝がスムーズに回らなくなる可能性も指摘されています。

1日の摂取目安は1L程度に留め、体調を見ながらコップ1杯ずつ数回に分けて飲むことが理想です。

「効果なし」と感じる方の共通点

効果を実感できない方に多い共通点は、飲む量とタイミングです。

食事中や直前に100〜150ml程度の少量を飲むと、胃腸の動きが活発になり、食欲が増進して食べすぎることがあります。

また、炭酸水に頼るあまり、食事自体の栄養バランスが偏ったり、運動不足を放置したりすることも原因です。

炭酸水はあくまで食べすぎを防ぐサポートと捉え、生活習慣全体を見直す視点が欠かせません。

炭酸水の種類は「無糖」一択

ダイエット目的であれば、選択肢は無糖の一択です。

市販の炭酸飲料のなかには、飲みやすくするために多量の砂糖や人工甘味料が含まれているものが多く存在します。

これらは血糖値を急上昇させ、脂肪を溜め込みやすい体質を作るため、ダイエットには逆効果です。

微糖やカロリーオフと表示されていても、食品添加物が食欲を乱す可能性があるため注意が必要です。

炭酸水を選ぶ際は、純粋な水と炭酸ガスのみで作られた製品を選ぶよう徹底しましょう。

炭酸水ダイエットのやり方・効果的なタイミング

ここからは、 炭酸水ダイエットのやり方・効果的なタイミングを紹介します。

飲む量はコップ一杯分（300ml）

ダイエット効果を狙うなら、一度に飲む量は300ml〜500mlを目安にしましょう。

100ml程度の少量では、逆に胃の動きを活発にして食欲を増進させる効果が働きます。

コップ1杯強の量を飲むことで、胃壁が適度に広がり、脳に満腹感のサインが伝わりやすくなります。

一気に飲むのが辛い場合は、少しずつ休みながらでも問題ないため、まとまった量を摂取することを意識しましょう。

おすすめタイミングは「食事前」

効果的なタイミングは、食事の15〜30分前です。

食事前に飲むことで、食事が運ばれてくる頃には胃が炭酸ガスで膨らみ、自然と食べすぎを抑えられます。

また、炭酸の刺激により消化管の血流がよくなり、そのあとの食事の消化吸収をスムーズにする準備も整います。

「つい大盛りを選ぶことが多い」「空腹でドカ食いしそう」といったときこそ、先に炭酸水を一杯飲む習慣が食べすぎを防止する方法として役立つでしょう。

炭酸水を寝る前に飲んでも大丈夫？

炭酸水を寝る前に飲むこと自体に問題はありませんが、いくつか注意点があります。

炭酸の刺激には自律神経を整えるリラックス効果があり、安眠につながるともいわれています。

ただし、冷たい炭酸水は内臓を冷やして睡眠の質を下げる可能性が懸念され、常温での摂取がおすすめです。

また、飲む量が多いと夜中にトイレで目が覚める原因にもなるため、就寝直前はコップ半分程度に留めるか、寝る1時間前までに飲み終えることが理想的です。

炭酸水のおすすめアレンジレシピ

ここでは、炭酸水のおすすめアレンジレシピを紹介します。

【基本】レモン炭酸水の作り方

手軽で効果的なレシピが「レモン炭酸水」です。

グラスに注いだ常温の無糖炭酸水に、生のレモンを数滴絞るか、市販のレモン果汁を小さじ1杯程度加えるのみで完成します。

レモンに含まれるエリオシトリンには脂肪の蓄積を抑える効果、クエン酸には代謝をサポートする働きがあります。

また、香りの成分のリモネンが気分をリフレッシュさせるため、仕事中の集中力が切れたときの水分補給としてもおすすめです。

無糖フレーバーの活用方法

最近増えているレモン、ライム、グレープフルーツなどの無糖フレーバー炭酸水は、飽きずにダイエットを続ける味方です。

これらは香料のみで甘味料が含まれていないため、ダイエットを阻害しません。

たとえば、食事の際はスッキリしたレモン、リラックスタイムにはベリー系やピーチ系など、シーンにあわせて香りを使い分けることがコツです。

炭酸特有の苦味や喉越しの強さが苦手な方でも、香りがあることで飲みやすくなります。

【比較】炭酸水と水、どっちが痩せる？

炭酸水と水のダイエット効果を比較した場合、食欲コントロールの面では炭酸水がおすすめです。

炭酸水は、普通の水にはない「胃を膨らませて満腹感を作る」といった物理的な効果が、食べすぎ防止に直結します。

一方で、胃腸が弱っているときや激しい運動中の水分補給には、刺激のない水の方が適しています。

基礎的な水分補給は水でおこない、食事前や間食を我慢したいタイミングでは炭酸水を取り入れるといった、状況に応じた使い分けが効率的です。

【市販】ダイエットにおすすめの人気炭酸水ランキング

ここからは、ダイエットにおすすめの人気炭酸水ランキングを紹介します。

ウィルキンソン タンサン レモン

ウィルキンソンは、磨き抜かれた水と強炭酸による圧倒的な刺激が特徴です。

ダイエット中、どうしても濃い味のものが食べたくなったときに強い刺激を味わうと、喉へのインパクトで不思議と食欲が落ち着きます。

レモンフレーバーは香りがシャープで、無糖とは思えない満足感があります。

機能性表示食品のエクストラを選べば、脂肪や糖の吸収を抑える効果も期待できるため、食事のお供におすすめです。

サンガリア 伊賀の天然水強炭酸水

圧倒的なコストパフォーマンスで知られるサンガリアは、日常的に炭酸水を飲む習慣がある方に適しています。

伊賀の天然水を使用したクリアな味わいと、ガツンとくる強炭酸が特徴です。

カルシウムが多く含まれており、カロリーゼロながらも素材由来のほのかな甘みを感じるため、甘いジュースを辞めたい方の置き換えとしても活用できるでしょう。

1Lサイズも展開されており、量を気にせず飲めるため、自宅での作業中に空腹を防ぐのにも向いています。

キリンレモン 炭酸水 500ml ペットボトル

キリンレモンから生まれた無糖炭酸水は、瀬戸内レモンエキスを使用した本物志向の香りが魅力です。

着色料、甘味料、保存料が不使用で、純水で作られた透明感のある味わいが楽しめます。

ほかの強炭酸ブランドに比べると、微かな塩気を感じるサッパリとした後味が特徴で、脂っこい食事を流し込むテーブルウォーターとして相性がよいです。

ダイエット中も「キリンレモンの味」を楽しみながら、賢くカロリーをカットしましょう。

アイシー･スパーク レモン

コカ・コーラ史上最強クラスの炭酸強度を誇る「アイシー・スパーク」は、開けた瞬間の冷涼感とキレが際立ちます。

独自の製法で炭酸が抜けにくい工夫がされているため、仕事中に少しずつ飲んでも最後まで刺激が続く点が嬉しいポイントです。

レモンの酸味が強めに設計されており、舌にピリリとくる辛口な飲み心地が「食べた気」にさせてくれるため、間食代わりの小腹満たしとして高い満足感を得られます。

7プレミアム 強炭酸水レモン

セブンイレブンで手軽に手に入る7プレミアム 強炭酸水レモンは、天然水を使用したキレのある喉越しが人気です。

レモンの香りがジューシーで、封を開けた瞬間のフレッシュな香りがストレス緩和にも役立ちます。

近所のコンビニで1本から安価に購入できるため、「今日からはじめよう」と思った瞬間に手に取れる継続のしやすさがメリットです。

同シリーズには食物繊維を配合した機能性タイプもあり、外食時の味方になるでしょう。

炭酸水ダイエットに関するよくある質問

最後に、炭酸水ダイエットに関するよくある質問を紹介します。

炭酸水ダイエットは1週間で何キロ痩せる？

1週間の実践で期待できる体重減少は、一般的に0.5〜1.5kg程度です。

短期間での減少は、炭酸水による食欲抑制で摂取カロリーが減ったことや、腸内環境の改善によるデトックス効果が主な要因です。

脂肪そのものが劇的に減るわけではありませんが、むくみが取れてお腹周りがスッキリするため、数字以上の変化を感じる方も多いでしょう。

無理に数キロ落とそうとせず、まずは「ドカ食い防止」の習慣化を目指すことが成功への近道です。

おすすめの炭酸水の温度は？

ダイエット目的であれば、内臓を冷やさない「常温（20〜25℃）」がおすすめです。

冷たい炭酸水は喉越しがよく爽快ですが、胃腸を冷やすと消化機能が低下し、逆に胃が元の温度に戻そうと活発に動くことで食欲が増進する恐れがあります。

一方で、寝起きに便秘解消を狙うなら、冷たい炭酸水を少量飲むことで腸を刺激するのも一つの手です。

基本は常温で時間をかけて飲み、代謝を落とさないよう意識しましょう。

炭酸水は運動中の水分補給になる？

炭酸水は、運動中よりも運動後の補給に向いています。

炭酸ガスが胃を膨らませるため、激しい運動中に必要な量の水分を十分に摂ることが難しくなります。

しかし、運動後はメリットが大きく、炭酸に含まれる重炭酸が疲労物質である乳酸の中和を助け、血行を促進することで疲労回復を早めることが期待できるでしょう。

運動中は真水やスポーツドリンクで保水し、終わった後のリフレッシュとして炭酸水を取り入れることが効率的です。

ウィルキンソン24本入りの価格は？

ウィルキンソン（500ml×24本）の市場価格は、1ケースあたり2,000円〜2,500円前後が一般的です。

1本あたりに換算すると85円〜105円程度となります。

Amazonや楽天などのネット通販では、ラベルレスボトルを選ぶことで1,800円台（1本約75円）の最安値圏で購入できることもあります。

重いケースを玄関まで運んでもらえる利便性も含め、継続して飲むならネットでのまとめ買いが最も経済的で手間もかかりません。

まとめ

本記事では、炭酸水ダイエットで実際に痩せた方の口コミに加え、具体的なダイエット効果について解説しました。

炭酸水ダイエットは、正しく取り入れれば、食事制限のストレス軽減や代謝アップをサポートする味方です。

炭酸水は、今やスーパーやコンビニで安価に手に入るうえ、ラベルレスの24本セットなどをまとめ買いしておけばコスパも悪くありません。

まずは今日の食事から炭酸水を1杯プラスして、スッキリとした理想のスタイルを目指しましょう。