ビタミンCが多く含まれているお茶は？健康効果や摂取する際のポイントも紹介！

「ビタミンCを効率的に摂取したい」「ビタミンCが多く含まれているお茶を知りたい」など、ビタミンCを摂取できる方法を知りたいという方もいるでしょう。

そのような方には、玉露や煎茶などの緑茶がおすすめです。緑茶のビタミンC含有量はそこまで高くないものの、こまめな水分補給に活用することでビタミンCを摂取できます。

本記事ではビタミンCが含まれるお茶の種類や健康効果、摂取する際のポイントを開設します。ビタミンCとあわせてミネラルを摂取できる方法も紹介するため、ぜひ参考にしてみてください。

ビタミンCを含むお茶の種類

お茶にもビタミンCを含む種類があります。緑茶の種類では玉露や煎茶、釜炒り茶、番茶などです。ここでは、ビタミンCを含むそれぞれのお茶について解説します。

玉露

玉露は日本の高級な緑茶の一つで、ビタミンCの含有量が豊富です。日本食品標準成分表2020年版（八訂）において、玉露100mlあたりのビタミンC含有量は19mgです。※1

玉露は遮光した茶畑で育てられており、若い茶葉のみを使用しているため、香り高くコクのある味わいが特徴です。とくに低温で抽出すると、うまみが強くなります。

玉露はビタミンC以外にもカテキンやアミノ酸も豊富です。ビタミンCは紫外線でダメージを受けた肌の回復力を高める働きや抗酸化作用があるため、美容にも重要な栄養素です。

煎茶

煎茶は、一般家庭で飲まれることの多いポピュラーな緑茶です。煎茶100mlあたり6mgのビタミンCが含まれています。※1

煎茶は幅広い品種と品質の茶葉から作られており、深い緑色と香り豊かな風味が特徴です。ビタミンCに加えて、抗酸化作用を持つカテキンも豊富に含まれています。

価格も比較的リーズナブルなため、毎日飲むのにおすすめの緑茶です。

釜炒り茶

釜炒り茶は、日本の石川県でよく作られる緑茶です。釜炒り茶100ml中にはビタミンCが4mg含まれています。※1

名前の由来は、釜で炒った茶葉からきています。独特の焙煎の香りが特徴的で、あっさりとした味で口当たりがよい点が魅力です。緑茶特有の渋みが少ないことから、あまりお茶が得意ではない方でも試しやすいでしょう。

番茶

番茶は、茶葉の茎や古い葉を使用して作られる緑茶です。ビタミンCの含有量は100ml中3mgです。※1

ビタミンC含有量は少ないものの、価格がリーズナブルなため、毎日の食事に取り入れやすいお茶です。こまめに飲むことで、栄養素を手軽に摂取できます。

ビタミンCの健康効果

ビタミンCは人間の生命活動に必要であり、健康と美容の両方をサポートする栄養素です。ビタミンCには、さまざまな嬉しい効果が期待できます。

• 体を健やかに保つ
• 肌を美しく保つ
• ストレスを軽減させる
• 免疫力を高める

ここでは、ビタミンCの健康効果について詳しく解説します。ビタミンCの健康効果に興味がある方は、ぜひ参考にしてみてください。

体を健やかに保つ

ビタミンCは、身体を健やかに保つのに重要な役割を持つ栄養素です。ビタミンCには強力な抗酸化作用があり、体内の細胞を酸化から守る働きがあります。

ビタミンC不足になると、酸化により細胞が変形して破壊され、老化が促進されたり、がんや糖尿病、動脈硬化などの生活習慣病の原因になったりします。

ビタミンCは人間の体内では生成できないため、食事や飲料、サプリメントなどから摂ることが大切です。そのため、手軽にビタミンCを摂取するうえでも、お茶を飲む習慣は健康によいといえるでしょう。

肌を美しく保つ

美しい肌を保つためには、ビタミンCの摂取が欠かせません。ビタミンCは肌の健康を維持するために必要なコラーゲンの生成を助けます。

コラーゲンは、肌の弾力とハリを保つ主要な成分で、肌を若々しく見せるのに役立ちます。人間は年を重ねると徐々にコラーゲンが減少していくことから、ビタミンCで積極的にコラーゲンの生成をサポートする必要があります。

また、ビタミンCは強力な抗酸化作用により、紫外線や汚染物質などのダメージから肌を守る効果がある点も大きな特徴です。

シミやくすみを防ぎ、明るい肌を保つためにも、ビタミンCを積極的に摂取するようにしましょう。

ストレスを軽減させる

ビタミンCには、ストレスを軽減させる効果が期待できます。ビタミンCは、ストレスから心身を守る神経伝達物質の生成をサポートしています。

たとえば、リラックスしたり安心感を得たりするときに役立つセロトニンと呼ばれる神経伝達物質の生成をサポートします。

過度なストレスを感じると体内のビタミンCは減少しやすくなるため、食べ物や飲み物で積極的に補うことが大切です。

そのため、ビタミンCが豊富なお茶を習慣的に飲むことは、ストレスの軽減に役立ち、心身の健康にもよい影響を与えることがわかるでしょう。

免疫力を高める

ビタミンCは、免疫システムの健康維持に不可欠な栄養素です。本来、免疫を支える白血球は感染症に対抗する際に働きますが、白血球が活躍するためには豊富なビタミンCが必要になります。

また、ビタミンCはストレスを和らげ、免疫力の維持にも役立ちます。病気に負けない健康的な身体になるためにも、ビタミンCを意識的に摂取する必要があります。

ビタミンCを摂取する際のポイント

ビタミンCは健康維持に必要な栄養素です。しかし、ビタミンCの摂取方法にはポイントがあります。

• 1日の摂取目安量
• こまめに摂取する
• ビタミンC以外の栄養素もバランスよく摂取する

効率的に栄養を摂取して健康な身体を目指したい方は、ぜひ確認してみてください。

1日の摂取目安量

日本人の食事摂取基準（2020年版）では、成人1日の推奨量は100mgと設定されています。※2

ただし、喫煙者の場合はより多くのビタミンCの摂取が必要になります。なぜなら、煙草に含まれるニコチンはビタミンCの吸収を妨げたり、破壊したりするといわれているからです。

喫煙者は慢性的にビタミンC不足になりがちであるため、こまめな摂取を心がけましょう。

こまめに摂取する

ビタミンCは水溶性のビタミンであるため、体内に留まらず尿中に排泄されやすい特性があります。そのため、体内のビタミンCを維持するためには、こまめに摂取することが大切です。

一度に大量のビタミンCを摂取しても、身体が一度に吸収できる量は限られています。過剰なビタミンCは尿として排出され、吸収率も低下します。

大量に摂取したとしても、すべて体内に吸収されるわけではありません。ビタミンCは一度に大量摂取するのではなく、1日数回に分けて摂取する方が効率的です。

ビタミンC以外の栄養素もバランスよく摂取する

ビタミンCは重要な栄養素ですが、健康維持のためにはバランスよくほかの栄養も摂取する必要があります。健やかな身体は、多種多様な栄養素が協力して作られるものです。

たとえば、ビタミンDは骨の健康に役立ち、ビタミンAは視力や皮膚の健康を支えます。また、ビタミンEは抗酸化作用を持ち、細胞膜を健全に保つ役割をしている栄養素です。

さらに、ビタミンのみでなく、ミネラルも必要です。カルシウムは骨や歯を強くし、鉄分は酸素を運ぶサポートをし、カリウムは細胞内液や体液のpH値をコントロールしています。

栄養素はそれぞれが異なる役割を果たします。そのため、一つの栄養素のみを集中的に摂るのではなく、さまざまな栄養素をバランス良く摂ることが健康を維持するための鍵です。

バランスよく栄養を補給するなら『のむシリカ』がおすすめ

バランスよく栄養を補給したいのなら、のむシリカがおすすめです。のむシリカは、8,500万本もの販売実績を持つナチュラルミネラルウォーターです。（※2017年4月12日〜2023年1月31日 （株）Qvou調べ）

体内で生成できないシリカを豊富に含んでいるため、手軽にミネラルを摂取したい方に向いています。ここでは、のむシリカの特徴や栄養素、活用方法などを紹介します。

お茶を淹れる際にのむシリカを活用すれば、よりコクが増しておいしくなるため、ぜひ好みの茶葉とあわせて使用してみてください。

シリカが含まれているナチュラルミネラルウォーター

のむシリカには、1Lあたり97mgものシリカが含まれています。シリカは身体に不可欠な微量ミネラルです。

シリカを多く含む食品には、青のりやひじきなどの海藻、オーツ麦や大麦、とうもろこしなどの穀類があります。とくにシリカを多く含むのは海藻ですが、毎日の食事に取り入れるのは難しい食材といえるでしょう。

しかし、のむシリカなら飲料水のほかにも料理やお茶に使用できるため、効率的にシリカを摂取できます。

お茶とのむシリカの栄養素を比較

のむシリカにはビタミンCは含まれていませんが、ミネラルは豊富に含まれています。ミネラルも効率的に摂取したいのなら、のむシリカでお茶を淹れるとよいでしょう。

のむシリカとそれぞれのお茶のミネラルは次の表のとおりです。

	のむシリカ（1L）	玉露（100g）	煎茶（100g）	釜炒り茶（100g）	番茶（100g）
シリカ	97mg	–	–	–	–
炭酸水素イオン	170mg	–	–	–	–
バナジウム	34㎍	–	–	–	–
カルシウム	31mg	4mg	3mg	4mg	5mg
マグネシウム	14mg	15mg	2mg	1mg	1mg
サルフィート	30mg	–	–	–	–
ビタミンC	–	19mg	6mg	4mg	3mg

また、のむシリカは料理にも使用できます。のむシリカは熱を与えてもミネラルが減少しにくい特徴があるため、炊飯にも使用可能です。

のむシリカでお米を炊くと甘みが増すため、食事から手軽にミネラルを摂取したい方にもおすすめです。

水出し茶でコクが増す

のむシリカはそのままでもおいしいですが、水出し茶にすると味がまろやかになります。また、コクや旨味も増すため、水道水で淹れる場合よりもおいしく感じるでしょう。

シリカやカルシウムなどのミネラルが豊富に含まれていることから、のむシリカで淹れたお茶を飲むことで、身体に必要なミネラルも摂取できます。

さらに、のむシリカは濾過や沈殿、加熱殺菌以外の処理は一切していない無添加のナチュラルミネラルウォーターです。そのため、安心して毎日のティータイムを楽しめるでしょう。

まとめ

玉露や煎茶、釜炒り茶などの緑茶はビタミンCを含んでおり、気軽に摂取できる点が魅力です。また、ビタミンCには免疫力を高めたり、ストレスを軽減したりする働きがあります。

そのため、成人なら1日100mgはビタミンCを摂取するよう心がけましょう。※2

お茶からビタミンCを摂取する際にのむシリカを使用することで、ミネラルも同時に摂れます。

公式サイトを利用することでのむシリカをお得に購入できます。のむシリカでお茶を淹れてみたい方は、ぜひ公式サイトを確認してみてください。

〈参考サイト〉
※1　文部科学省｜日本食品標準成分表2020年版（八訂）の公式サイト
※2　厚生労働省｜日本人の食事摂取基準（2020年版）の公式サイト