水道水はダイエットに効果がある？飲み方のポイントや期待できる効果を解説！

ダイエットを成功させるためには、毎日の飲み物をノンカロリーの水に変えましょう。

水にはさまざまな種類がありますが、最も身近な水である水道水はダイエットに効果があるのでしょうか。

本記事では、水道水のダイエット効果やおいしく飲む方法などについて解説します。

ダイエットを成功させたい方はぜひ参考にしてみてください。

水道水はダイエットに効果がある？

水道水に限らず、水はダイエット中の飲み物としておすすめです。

コーラやジュースなど甘い飲み物には砂糖が多量に含まれており、飲み過ぎるとカロリーや糖質過多につながります。

肥満はもちろん、虫歯や肌荒れの原因になるため、ダイエット中は甘い飲み物を控え、水を飲むようにしましょう。

水のダイエット効果について3つ解説します。

代謝がよくなる

人間の体は約60%が水で構成されており※1、全身に酸素を届ける血液や老廃物を回収するリンパ液も大部分は水分です。

水を飲むと血液の流れがよくなり、細胞へ酸素や栄養がスムーズに行き渡ります。

細胞が活発に働くと、エネルギーを多く消費し基礎代謝が高まるため、次第に痩せやすい体質に変化するでしょう。

食べ過ぎの防止

脳は満腹感を得るまで時間がかかるため、早食いの方は必要以上に食べ過ぎてしまう恐れがあります。また、早食いの習慣がある方は肥満者が多いといわれています。

食べ過ぎを防止するために、食事中に水を飲みましょう。

食事中に水分を摂取すると食べるペースが落ち、普段よりも少ない量で満腹感を得られます。

ただし、大量に水を飲むと胃液が薄まり消化が悪くなるため、コップ1杯程度に留めるようにしましょう。

便通の改善

便秘は健康維持や美容に大きな悪影響を及ぼします。

便秘により腸内の悪玉菌が増えると、腸内環境が悪化し太りやすくなりますが、便通が改善すれば肥満やむくみの解消が期待できます。

便が硬い方は、水分不足が原因の便秘である可能性が高いでしょう。

水をこまめに飲むことで便が軟らかくなり、排便しやすくなります。

また、不溶性食物繊維は水分を吸収して腸を刺激し、蠕動（ぜんどう）運動を活発化させて排便を促します。

便秘改善のためには、食物繊維が多く含まれる食材を取り、規則正しい生活を心がけることも大切です。

ダイエット中に水道水をおいしく飲む方法

ジュースを好んで飲む方には、水は無味で飲みにくいと感じるかもしれません。

水道水をおいしく飲みたい方は、これから紹介する3つの方法を試してみてください。

少しの工夫で、水道水がおいしく飲みやすくなります。

レモンを入れる

レモン水は、コップ1杯の水にレモン果汁を加えればすぐに出来上がります。

レモンに含まれるビタミンCは、コラーゲンの生成には欠かせない水溶性ビタミンであり、美肌作りには欠かせません。

また、ビタミンCには血管や骨の健康を保つ働きがあり、日焼け防止や抵抗力の向上にも効果的です。

クエン酸による疲労回復やクエン酸のキレート作用によりカルシウムが吸収されやすくなり、骨密度の増加も期待できるでしょう。

ただし、空腹時はレモンに含まれる酸により胃が荒れるかもしれません。

刺激が強いため、飲み過ぎないように注意してください。

浄水器を設置する

日本の水道水には厳しい基準が設定されているため、そのまま飲んでも問題ありませんが、浄水器の設置で、より安全でおいしい水を飲めるようになります。

浄水器は、水道水の不純物を内部のフィルターで取り除き、安全性とおいしさを高める機器です。

蛇口に取り付ける蛇口直結型や、分岐水栓を利用してホースをつなぐ据え置き型などさまざまな種類があるため、予算と目的にあわせて選びましょう。

なお、浄水器は定期的にカートリッジを交換する必要があります。

ダイエットに効果的な水の取り入れ方

ダイエット中に水を飲むことは効果的ですが、いくつか注意点があります。

飲み方により体調を崩す可能性もあるため、正しい方法で水を取り入れましょう。

1日の水分摂取目安量や飲むタイミングに加え、より高いダイエット効果が期待できる水の種類について解説します。

1日の水分の摂取目安量

人間には1日2.5Lの水が必要です※1。

呼吸や汗で0.9L、尿や便で1.5Lの水分を毎日排出しています※1。

1日の水分摂取目安量は、食事からの1.0L、体内で作られる0.3Lの水分を除いた1.2Lです※1。

体内の水分を5%失うと、脱水症状や熱中症など命に関わる症状の原因となるため、十分に注意しましょう。

運動で汗をかいた後は、摂取目安量より多めに水を飲んでください。

また、アルコールやカフェインには利尿作用があるため、コーヒーやお酒を好む方は意識して水を飲むよう心がけましょう。

喉が渇いたと感じた時はすでに脱水状態です。

1度に大量の水を飲むのではなく、こまめに水分補給してください。

飲むタイミング

睡眠中はもちろん、動いていなくても少しずつ水分は失われます。

寝ている間は水分補給ができないため、水を飲む習慣がない方は起床時と就寝前にコップ1杯の水を飲むことから始めましょう。

運動中および前後、入浴前後の水分補給も重要です。

熱中症をはじめとする健康障害を防ぐためにも、こまめに水分補給してください。

ただし、水は多く飲めばよいというわけではありません。

大量の水を一気に飲むと体内のナトリウム濃度が低下し、水中毒になる可能性があります。

水中毒は、軽症でもめまいや頭痛を生じ、重症になると意識障害や呼吸困難など命に関わることがあります。

水の種類

水は、カルシウムとマグネシウムの含有量である硬度により軟水、中硬水、硬水に分類されています。

日本では一般的に硬度0～100mg/L未満の水は軟水、101～300mg/L未満の水は中硬水、301mg/L以上の水は硬水といわれており、日本の水道水はほぼ軟水です。

ミネラル含有量が少ない軟水は口当たりが軽くスッキリとしており、誰でも飲みやすい味わいが特徴です。

硬水はミネラルが豊富に含まれていますが、独特の苦みや飲みにくさがあり、苦手な方も多いでしょう。

一方、中硬水はミネラルのまろやかな風味と飲みやすさを両立しており、水を飲み慣れていない方にもおすすめです。

「のむシリカ」はミネラルが豊富なナチュラルミネラルウォーター！

水は、原水や処理方法により分類が異なります。

のむシリカは、ナチュラルミネラルウォーターに分類され、原水は土壌のミネラルが溶け込んだ地下水です。

また、ナチュラルミネラルウォーターの場合は沈殿、ろ過、加熱殺菌以外の物理的および化学的処理は認められていません。

のむシリカならより自然に近く、吸収率のよいミネラルを簡単に摂取できます。

のむシリカの魅力を3つのポイントに分けて解説するため、ぜひ参考にしてみてください。

中硬水でスッキリとした飲み口

水分補給でミネラルも同時に摂取したい場合は、よりミネラルが豊富な水を選ぶことがおすすめです。

人工的に添加されたミネラルは体に吸収されにくいため、自然由来のミネラルが長い時間をかけて溶け込んだ天然水を選びましょう。

しかし、ミネラルが多くなるほど水の口当たりは重たくなり、独特の苦みが感じられるようになります。

のむシリカは硬度100〜300mg/Lの中硬水です。

水道水と比較してさまざまなミネラルを豊富に含んでいながら、まろやかでスッキリとした飲みやすさも兼ね備えています。

ミネラル不足だけれども硬水の風味が苦手な方は、ぜひのむシリカを試してみてください。

水道水とのむシリカのミネラル含有量を比較

のむシリカは水道水よりもミネラル含有量が多く、希少ミネラルも摂取できます。

水道水とのむシリカの1Lあたりの成分比較を一覧表にまとめました※2。

	のむシリカ	水道水 （全国の中央値）
硬度	130mg/L （中硬水）	44mg/L （軟水）
カルシウム	31.0mg	1.27mg
マグネシウム	14.0mg	0.3mg
カリウム	5.7mg	–
シリカ	97.0mg	–
炭酸水素イオン	170.0mg	–
サルフェート	30.0mg	–
バナジウム	34.0μg	–

のむシリカは、健康的な身体に欠かせないカルシウムやマグネシウムといったミネラルに加え、体のさまざまな部分を構成するシリカも摂取できます。

カリウムやバナジウムなどのミネラルも摂取できるため、のむシリカを生活習慣に取り入れることでスッキリとした毎日を送れるでしょう。

シリカは健康維持に欠かせないものの、体内では生成できません。

食生活が乱れている場合はミネラル不足に陥る可能性があります。

普段の食生活で不足しがちなミネラルは、のむシリカを活用して毎日無理なく補いましょう。

料理に使うとコクや旨味が増す

のむシリカに表記されているミネラル成分表は加熱殺菌後の含有量であり、沸騰させても成分は大きく変化しません。

のむシリカを料理に使用すると、コクや旨味が増します。

たとえば、のむシリカで炊飯すると、水道水で炊く時と比べて甘みとコクが強くなるでしょう。また、ウイスキーなどの水割りに使用すればより深い味わいを感じられます。

水を飲むことが苦手な方でも、のむシリカを料理に使用すれば効率的にミネラルを摂取できるでしょう。

飲料水として飲む以外に、味噌汁や炊飯など普段の料理にのむシリカを気軽に取り入れてみてください。

まとめ

水を飲むことで、体のコンディションを高める効果が期待できます。

無味の水が苦手な方は、レモンを加えたり浄水器を設置したりすると飲みやすくなるでしょう。

また、水道水以外にもカルシウムやマグネシウム、シリカなどのミネラルを摂取できる水を選ぶことがおすすめです。

のむシリカは、シリカはもちろん、カルシウムやマグネシウムも含んでいます。

バナジウムやサルフェートなど希少ミネラルも摂取でき、沸騰させてもミネラル含有量は大きく変わりません。

まろやかな味わいの中硬水のため、硬水の風味が苦手な方でも飲みやすいでしょう。

公式サイトなら初回1箱無料で購入可能です。体の健康維持のために水を取り入れたい方はぜひのむシリカを試してみてください。

〈参考文献〉
※1　厚生労働省｜「健康のため水を飲もう」推進運動｜健康のため水を飲もう講座
※2　文部科学省｜日本食品標準成分表2020年版（八訂）｜4 水道水中の無機質