炭酸水が筋肉に与える影響とは？運動時に水分摂取する際のポイントも解説！

運動やフィットネス、筋トレに関心がある方のなかには、運動後の水分補給に炭酸水を活用することを検討している方がいるかもしれません。

本記事では炭酸水が筋肉に与える影響について詳しく解説します。

また、運動時の水分摂取のポイントについてもあわせて紹介します。

フィットネスを日常的におこなう方や、より健康的な生活を目指している方は参考にしてみてください。

炭酸水が筋肉に与える影響

炭酸水が筋肉に与える影響のひとつに、血流改善による疲労回復効果があります。

炭酸水を飲むタイミングは運動後がよいでしょう。詳しい理由は次のとおりです。

疲労回復効果

筋肉疲労の主な原因のひとつは、運動による疲労物質の蓄積です。

炭酸水を飲むと血液中の二酸化炭素濃度が上昇して血管が拡張し、血流が改善される傾向にあります。

血流がスムーズになると筋肉に酸素や栄養素が供給され、疲労物質の除去が促進されます。

同じく血流の改善は、筋肉痛の緩和や運動後の筋肉の修復にも有益です。

運動後の摂取を推奨

運動で筋繊維が損傷したり乳酸が筋肉内に蓄積したりすると、疲労や筋肉痛が起きます。

運動後に炭酸水を飲むと、炭酸水に含まれる二酸化炭素が血液中に溶け込み、血液の循環が促進され、乳酸や老廃物の体外排出がより進むでしょう。

運動後の炭酸飲料摂取のポイント

運動後、炭酸飲料を飲む際に気を付ける点は次のとおりです。

• 常温で飲む
• コップ1杯分を飲む
• 糖分入りはNG

それぞれのポイントについて詳しく解説します。

常温で飲む

運動後の炭酸飲料は、常温での摂取が望ましいとされています。

運動後の体は熱を持ち、内臓も活発に動いています。運動後に冷えた炭酸飲料を飲むと、胃腸に急激な温度変化が起こり、胃腸への刺激が強まる可能性があるでしょう。

また冷たい飲み物は、胃の収縮を引き起こし胃痛や消化不良の原因になるほか、体温の急激な低下を招き体調を崩すリスクもあります。

運動後には体にやさしい常温の炭酸水を選ぶと、体への負担を軽減できます。

コップ1杯分を飲む

運動後の炭酸飲料の摂取は、コップ1杯分（約200～250ml）を目安にしましょう。

一気に大量の炭酸水を体内に取り込むと、炭酸に含まれる二酸化炭素が胃内で急速にガスを発生させ、胃が膨張し不快感や胃痛を引き起こす恐れがあります。

とくに運動直後は体が疲労し胃腸の機能も敏感で、炭酸水を大量に飲むと消化器官に過度な負担をかける場合があります。

急激な炭酸の摂取は、胸焼けやゲップの原因にもなるでしょう。

適量の炭酸水をゆっくり飲むと、体の水分バランスを保ちながら炭酸水の利点を最大限に得られます。

糖分入りはNG

運動後の炭酸飲料は、無糖の炭酸水を選びましょう。

糖分が多い飲料は一時的に血糖値を上げ、インスリンの急速な分泌を起こします。

血糖値の急激な上昇とそのあとに起こる急激な下降は、さらなるエネルギー不足やのどの渇きを感じさせるでしょう。

糖分入りの炭酸飲料はカロリーが高く、せっかく運動で消費したカロリーを帳消しにしてしまうかもしれません。

無糖の炭酸水は血糖値の急上昇や余分なカロリー摂取を回避しつつ、体に必要な水分が補給できます。

炭酸水以外で運動時におすすめの飲み物

炭酸水以外で運動時の摂取に向いている飲み物は3種類あります。

次の項目で詳しく解説します。

スポーツドリンク

スポーツドリンクには運動に関与するミネラルやクエン酸、糖分などの栄養素が含まれており、体のパフォーマンスを維持し、回復をサポートする効果があります。

スポーツドリンクは、ナトリウムやカリウム、マグネシウムなどの、汗と共に失われるミネラルを補給し水分のバランス維持に役立ちます。

スポーツドリンクに含まれるほかの成分として、クエン酸は疲労物質の除去を助け疲れにくい体作りに貢献し、糖分は運動中のエネルギー源として重要です。

運動中は筋肉が大量のエネルギーを消費しますが、糖分を補給するとパフォーマンスが維持できます。

なかには糖分が多すぎるスポーツドリンクもあります。飲み過ぎには注意しましょう。

麦茶

運動時には麦茶も適しています。

麦茶は天然の穀物から作られ、人工的な甘味料や色素、香料などの食品添加物を含まず、自然な味わいが特徴です。

麦茶は一般的な緑茶や紅茶と異なりカフェインを含まないため、カフェインに敏感な方も飲みやすいでしょう。

カフェインの利尿作用は運動には不向きともいわれますが、ノンカフェインの麦茶は運動中の頻繁な水分補給にも向いています。

水

水のなかでも、ミネラルを豊富に含んだ水は体の健康を維持し、運動パフォーマンスを最適化できるでしょう。

運動中に体から失われる水分には単なる水のみでなく、ナトリウム、カリウム、マグネシウムなどのミネラルも含まれています。

ミネラルは筋肉の収縮、神経伝達、体液のバランス維持などにかかわる大切な物質です。

ミネラルが豊富な水は体に重要な成分を適切に補給し、身体能力の維持に一役買ってくれるでしょう。

運動後の水分補給には『のむシリカ』もおすすめ！

ナチュラルミネラルウォーター「のむシリカ」は運動後の水分補給におすすめです。

理由について詳しく解説します。

不足しがちなミネラルを補給できる

のむシリカは、体に不足しがちなミネラルを効率よく補給できます。

次の表はのむシリカ、サントリー天然水、クリスタルガイザーの成分比較表です。

	シリカ	ナトリウム	カルシウム	マグネシウム	カリウム
のむシリカ	9.7mg	公式に表記なし	3.1mg	1.4mg	0.6mg
サントリー天然水	公式に表記なし	0.8mg	0.1～2.4mg	0.02～1.1mg	0.04～0.7mg
クリスタルガイザー	公式に表記なし	1.13mg	0.64mg	0.54mg	0.13mg

のむシリカはシリカをはじめ、多くのミネラルを含んでいます。

シリカは体のさまざまな部位を構成する成分ですが日常的な摂取が難しいため、のむシリカのような飲料を通じて補給するとよいでしょう。

のむシリカは、カルシウムやマグネシウム、カリウムの含有量も多く、運動で失われがちなミネラルを補給できます。

まろやかで常温でも飲みやすい

のむシリカの特徴のひとつに、まろやかさと常温での飲みやすさがあります。

のむシリカは中硬水に分類されますが、中硬水は硬水より舌触りが柔らかく、まろやかな味わいがあります。

まろやかさは常温でも保たれ、運動の際に快適に飲めるでしょう。

水出し茶にしてもおいしい

のむシリカで水出し茶を作ると、味のコクが増すうえにミネラルも補給できるメリットがあります。

水出し茶は、水の質が味わいに大きく影響します。お茶が好きな方はのむシリカを活用して、より深みのあるお茶の味わいを楽しんでください。

まとめ

トレーニングや運動後の水分補給に炭酸水を使うときは、温度を常温にし、糖分入りのものは控えましょう。

また、麦茶や糖分少なめのスポーツドリンクも体への負担が少なく、水分やミネラルなどの補給に適しています。

健康的な体を維持するためには、必要なミネラルを補給できる飲料が理想的です。

のむシリカは、シリカを含む豊富なミネラルを取り入れられます。

まろやかな味わいで飲みやすく、豊富なミネラルにより体のコンディションを整えられるでしょう。

※商品の情報は公式サイトを参考にしています。