爽健美茶のカリウム含有量は？健康効果や効率よく摂取する方法も詳しく解説！

爽健美茶は、13種類のやさしい恵みが詰まった飲み物です。

スッキリとした味わいで、栄養素が豊富に含まれているため、多くの方から長く愛され続けています。

しかし、具体的な栄養素についてはわからない方も多いでしょう。

本記事では、爽健美茶のカリウム含有量や健康効果、効率よく摂取する方法について詳しく解説します。

爽健美茶を取り入れて健康を維持したい方や、カリウムを積極的に摂取したい方は、ぜひ参考にしてみてください。

爽健美茶のカリウム含有量

さまざまな栄養素が含まれているイメージのある爽健美茶ですが、残念ながらカリウムは含まれていません。

爽健美茶に記載されている栄養成分表示は次のとおりです。

100mlあたりの栄養成分表示

エネルギー	0.0kcal
脂質	0.0g
たんぱく質	0.0g
食塩相当量	0.02g
カフェイン	0.0mg
炭水化物	0.0g

爽健美茶にはカリウムが含まれていないため、カリウムを摂取したい場合は、ほかの食品や飲料から補う必要があります。

カリウムの働きと健康効果

カリウムは、健康のために摂取したほうがよいミネラルのひとつですが、具体的にどのような働きがあるのかわからない方もいるでしょう。

ここからは、カリウムの健康効果について詳しく解説します。

高血圧の予防・改善

カリウムには、ナトリウムの排出を促す働きがあり、高血圧の予防や改善に役立ちます。

高血圧の原因は、食塩の摂りすぎによるものです。

食塩の主成分であるナトリウムは、体に欠かせないミネラルのひとつですが、過剰に摂取すると高血圧の原因となります。

塩分を摂りすぎて血液中のナトリウム濃度が上昇すると、その濃度を一定に保とうとする働きにより、体内に水分が溜め込まれます。

水分の溜め込みにより血液量が増えると、心臓から全身に血液を送り出す動脈と呼ばれる血管への圧力が高まり、血圧が上昇するでしょう。

高血圧の状態が長く続くと、脳や心臓の血管がダメージを受け、重大な病気につながるおそれもあります。

高血圧の予防や改善のためには、ナトリウムの排出を促すカリウムの十分な摂取が大切です。

むくみの予防・改善

カリウムには、むくみの予防や改善も期待できます。

体内のナトリウムが過剰になると、体は余分な水分を溜め込むため、むくみが生じやすくなります。

塩分の過剰摂取によるむくみの解消には、カリウムの摂取が効果的です。

筋肉を正常に保つ

カリウムは、筋肉の収縮にかかわるミネラルで、筋肉を正常に保つ働きがあります。

カリウムとナトリウムは、互いにバランスを取り合って働くミネラルであり、両者が作用し合うことで筋肉の収縮が起こります。

筋肉の収縮が正常におこなわれるためには、ナトリウムとカリウムをバランスよく摂取することが大切です。

日本人はナトリウムの摂取量が多いといわれています。

高血圧の予防と同様、筋肉を正常に保ちながら健康を維持するためには、カリウムを意識的に摂取しましょう。

カリウムの1日の摂取量

厚生労働省が発表した「日本人の食事摂取基準（2020年版）」におけるカリウムの1日あたりの摂取目安量は、成人男性が2,500mg以上、成人女性が2,000mg以上です※1。

また、生活習慣病の予防を目的とする場合の摂取目安量は、成人男性が3,000mg以上、成人女性が2,600mg以上です※1。

カリウムはさまざまな食品に含まれているため、通常の食生活で不足するものではありません。

しかし、生活習慣病を予防したい方や、塩分の多い食事を摂りがちな方は、摂取目安量のカリウムを摂取できるように意識して食生活を送りましょう。

カリウムを効率よく摂取する方法

カリウムを日常生活で効率よく摂取し、カリウム不足を防ぎましょう。

ここからは、カリウムを効率よく摂取する方法を紹介します。

カリウムが豊富な食品を摂取する

カリウムを効率よく摂取するためには、カリウムが豊富に含まれている食品を取り入れるように心がけましょう。

カリウムは、野菜類や果物類、海藻類などに多く含まれています。

カリウムが多く含まれている食品と、100gあたりのカリウム含有量をまとめた表は次のとおりです。

【野菜類】

食品	100gあたりのカリウム含有量
切り干し大根	3,500mg
ホウレンソウ（生）	690mg
ニンジン（生）	630mg
アボカド	590mg
枝豆（生）	590mg
モロヘイヤ（生）	530mg

【果物類】

食品	100gあたりのカリウム含有量
ドライバナナ	1,300mg
ドライマンゴー	1,100mg
干し柿	670mg
バナナ	360mg
メロン	350mg
キウイフルーツ	300mg

【海藻類】

食品	100gあたりのカリウム含有量
刻み昆布	8,200mg
干しひじき	6,400mg
焼き海苔	2,400mg
カットわかめ（乾）	430mg

乾物類は水分含有量が少ないことから、100gあたりのカリウム含有量が非常に多い食品ですが、1回あたりの使用量はごく少量のため、摂取できるカリウムの量はそれほど多くありません。

しかし、カリウムの摂取源としては有効であるため、効率よく摂取するためには積極的に食事に取り入れるとよいでしょう。

生で食べる

カリウムは、水に溶け出しやすい性質があります。

調理の際に茹でたり水にさらしたりするとカリウムが損失するため、野菜のような生で食べられるものはそのままの摂取がおすすめです。

アク抜きなどで水さらしが必要なものは、水にさらす時間を極力短くするとよいでしょう。

また、加熱する際は電子レンジを活用すると、茹で汁にカリウムが溶け出すことを防げます。

味噌汁やスープにして食べる

味噌汁やスープにして食べることも、カリウムを効率的に摂取する方法のひとつです。

食材を煮た水にはカリウムが溶け出しています。

味噌汁やスープのほか、シチューやカレーなどは、一般的に煮汁をそのまま使用する料理のため、カリウム含有量の多い食材を使用すれば、より効率よく摂取できるでしょう。

ミネラルウォーターから補給する

カリウムを効率よく摂取するために、ミネラルウォーターからの補給もおすすめです。

ミネラルウォーターには、カリウムのみならず、カルシウムやマグネシウムなどほかのミネラルも豊富に含まれています。

食べ物から摂取する場合は食材や調理方法を選ぶ必要がありますが、ミネラルウォーターであれば、飲料水として飲むのみでミネラルを補給できる点が魅力です。

水分と一緒にミネラルを補給でき、さらにより効率的にカリウムを補えます。

食材選びや料理が面倒だと感じる方は、ミネラルウォーターからカリウムを摂取するとよいでしょう。

水分補給でミネラルも摂取するなら『のむシリカ』がおすすめ！

水分補給と同時にミネラルを摂取したい場合は、のむシリカをおすすめします。

のむシリカとは、シリカをはじめ、カリウムやカルシウム、マグネシウムなどのミネラルが豊富に含まれているナチュラルミネラルウォーターです。

中硬水で飲みやすく、水分とミネラルを手軽に補給できる点が魅力です。

ここからは、のむシリカからカリウムを摂取するメリットについて詳しく解説します。

カリウムを含むミネラルのバランスがよい

のむシリカには、カリウムのみならず、カルシウムやマグネシウム、シリカなど、健康に欠かせないさまざまなミネラルが豊富に含まれています。

のむシリカに含まれているミネラルと含有量をまとめた表は次のとおりです。

のむシリカ1Lあたりのミネラル含有量

ミネラル	1Lあたりのミネラル含有量
カルシウム	31.0mg
マグネシウム	14.0mg
カリウム	5.7mg
シリカ	97.0mg
炭酸水素イオン	170.0mg
サルフェート	30.0mg
バナジウム	34.0μg

のむシリカは、ミネラルの種類が豊富で含有量も多い点が魅力です。

バランスの整ったミネラルを水分補給と同時に摂取できるため、より手軽にミネラルを補給したい方におすすめです。

体内で生成できないシリカが豊富に含まれている

のむシリカには、ミネラルの一種であるシリカが豊富に含まれています。

シリカは体のさまざまな部分を構成するミネラルのひとつですが、人間の体内では生成できず、年齢を重ねるとともに減少します。

体内のシリカ量を0歳児と比較すると、30代で半分以下まで減少するため、積極的な摂取が大切です。

のむシリカはシリカ含有量が多いため、水分補給と同時に手軽に補給できます。

のむシリカ、シリカシリカ、美陽堂ミネラルウォーターのシリカ含有量をまとめた表は次のとおりです。

商品名	1Lあたりのシリカ含有量
のむシリカ	97.0mg
シリカシリカ	72.0mg
美陽堂ミネラルウォーター	50.0mg

ほかの商品と比較すると、のむシリカのシリカ含有量が豊富であることがわかります。

シリカを効率的に摂取したい方は、のむシリカを取り入れてみるとよいでしょう。

加熱してもミネラル含有量が大きく変わらない

のむシリカは、加熱してもミネラル含有量が大きく変わりません。

飲料水としてはもちろん、炊飯に使用すれば、水道水で炊くよりもコクや甘みがアップし、豊富なミネラルを摂取できます。

のむシリカは飲みやすい中硬水のため、そのまま飲んでも料理に使用しても、おいしさを楽しめる点がうれしいポイントです。

まとめ

健康によい成分が豊富に含まれているイメージのある爽健美茶には、カリウムが含まれていません。

カリウムは、健康的な体を維持するために必要なミネラルであるため、ほかの食品や飲み物から摂取する必要があります。

カリウム含有量が豊富な食品を取り入れたり調理方法に気をつけたりして、カリウムの積極的な摂取が大切です。

のむシリカには、カリウムをはじめとしたミネラルが豊富に含まれており、水分補給とミネラル補給を同時におこなえます。

ミネラルのバランスが優れており、加熱してもミネラル含有量が大きく変化しないため、ミネラルの効率的な摂取におすすめです。

本記事を参考に、効率的にミネラルを補給して、健康的な毎日を過ごしましょう。

＜参考文献＞
※1 厚生労働省｜日本人の食事摂取基準（2020年版）｜1―7　ミネラル（1）多量ミネラル
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