シリカシリカにダイエット効果は期待できる？飲み方のコツや含有成分も詳しく解説！

近年、健康によい効果があるといわれる「シリカ水」が注目されています。

シリカシリカは、ミネラル成分が豊富なナチュラルミネラルウォーターで、1Lあたり72mgのシリカを含んでいます。公式サイトや通販サイト、全国の店舗で購入できる人気のシリカ水です。

シリカシリカをダイエット中に取り入れると、含まれるミネラル成分の効果で食べ過ぎを防止でき、基礎代謝の向上に役立ちます。

本記事では、シリカシリカのダイエット効果や、飲み方のコツ、含まれるミネラル成分を解説します。

ミネラル含有量が豊富なナチュラルミネラルウォーター『のむシリカ』も紹介するため、シリカ水を毎日の水分補給に取り入れ、美容やダイエット効果を高めたい方はぜひ参考にしてみてください。

シリカシリカに美容効果はある？

シリカシリカを飲めば、含まれるミネラル成分の作用で、美容によい効果が期待できる可能性は高いでしょう。

シリカシリカは、シリカやカルシウムなどのミネラルが摂取できるナチュラルミネラルウォーターです。

ミネラル成分は、体内のあらゆる組織に存在し、エネルギー代謝の補酵素や浸透圧の調整、体温の維持などさまざまな役割を担います。

髪や爪、皮膚の健康維持にも重要な成分であるため、シリカシリカを飲むことで、美容効果が期待できるでしょう。

シリカシリカに期待できるダイエット効果

シリカシリカを飲むことで、食べ過ぎを防ぎ、基礎代謝を向上させる効果が期待できます。

ミネラル成分の作用で便通も改善できるため、ダイエット効率を高められるでしょう。

毎日の水分補給に、シリカシリカを取り入れると得られるダイエット効果を解説します。

食べ過ぎを防止する

空腹のときに食事すると、早食いになり必要以上の量を食べる原因になりますが、水を飲むことで胃が膨れるため、食べ過ぎを防止できます。

食べ過ぎを防ぐ水分補給は、食事の30分前がおすすめです。胃酸の働きを弱める心配もなく、空腹感を落ち着かせる効果が見込めます。

また、食事中に水を飲むと食べるペースが落ち、より早く満腹感を得られます。

シリカシリカに含まれるミネラル成分には、エネルギー代謝を促す補酵素の役割や、血糖値の上昇を抑制する作用が期待できます。

ゆっくりと食べられ、ミネラル成分の効果で満腹中枢を刺激でき、ダイエットに役立つでしょう。

基礎代謝を上げる

ダイエットを成功させるためには、カロリーを多く消費しなくてはなりません。

運動で消費カロリーを増やすことも重要ですが、無意識に消費できるエネルギーである基礎代謝を上げることで、さらに痩せやすい体質になります。

基礎代謝とは、体温の維持や呼吸など最低限の生命維持に必要なエネルギーです。

シリカシリカで水分補給すると血流が促され、ミネラル成分が身体の末端までいき渡ります。

ミネラル成分の作用により、老廃物の排泄がスムーズになり、細胞が活発化するため、基礎代謝が高まります。

1日あたりの基礎代謝量は成人男性で約1,500kcal、成人女性で約1,150kcalです。筋肉量や年齢により基礎代謝は異なりますが、シリカシリカを飲み、高めることでダイエットにつながるでしょう。※1

便通の改善

シリカシリカには、マグネシウムが含まれます。マグネシウムは、便に水分を増やし柔らかくする作用があるため、市販の便秘薬にも配合されるミネラル成分です。

便秘が続くと、蓄積される便が腐敗し、腸内環境が悪化します。腐敗した便は、アンモニアや硫化水素、発がん性物質などの有害物質を発生させたり、皮膚や髪、爪などの新陳代謝を悪くしたりと健康にも影響を及ぼします。

便秘の原因はさまざまですが、便が硬くて出しにくい場合は、水分不足が影響している可能性も考えられるでしょう。

シリカシリカで水分を十分に摂取すると、便が柔らかくなり便通がよくなるため、腸内環境の改善に効果的です。

シリカシリカに含まれている成分

シリカシリカは、ミネラルを含むナチュラルミネラルウォーターです。

ミネラルは生命を維持するために重要な成分ですが、人間の体内で合成できません。

シリカシリカに含まれる4つのミネラルを詳しく解説します。

シリカ

シリカは身体のさまざまな部分を構成する成分で、コラーゲンやエラスチンと相性のよいミネラルです。

成人1日あたりのシリカの消費量は約40mgであるものの、シリカは体内で合成できず加齢とともに減少し、体内の蓄積量は30代で乳幼児の半分以下になります。

十分に補給したい場合は、消費量を上回るペースで毎日摂取しなければなりません。

美容や健康の調子を整えるために、シリカは重要な成分であり、積極的な摂取が求められます。

カルシウム

カルシウムは99%がリン酸カルシウムとして骨や歯に存在し、残りの1%はカルシウムイオンとして血液や筋肉などの組織に存在しています。

カルシウムは、骨を形成するミネラルで、筋収縮や神経伝達、血液凝固作用を担います。

厚生労働省が日本人の食事摂取基準で定めるカルシウムの摂取推奨量は、18歳以上の男性で700mg〜800mg、女性で600mg〜650mgです。※2

カルシウムは、ビタミンDが不足すると吸収率が低くくなり、運動で骨に負荷をかけなければ使用効率が悪いミネラルです。※3

普段の食事のみでは不足しがちなため、シリカシリカの摂取で積極的に取り入れるとよいでしょう。

マグネシウム

マグネシウムは、カルシウムとともに骨に多く存在し、補酵素として300種類以上の酵素をサポートします。※4

マグネシウムは、筋肉の収縮や神経情報の伝達、血圧や体温の調整など体のコンディションを整え、健康維持に不可欠なミネラルです。

日本人の食事摂取基準のマグネシウムの摂取推奨量は、成人男性で340mg〜370mg、女性で270mg～290mgです。※2

マグネシウムが不足すると、カルシウムの骨での蓄積量も低下し、不整脈や虚血性心疾患、高血圧、筋肉のけいれんを引き起こす原因になります。

マグネシウムもカルシウム同様、不足しがちなミネラル成分であるため、シリカシリカを飲み、食事に加えてマグネシウムを補うとよいでしょう。

カリウム

カリウムは、細胞内液に多く存在し、ナトリウムとの相互作用で浸透圧を調整するミネラルです。神経の興奮性や筋肉の収縮にも関わり、体液のpHバランスを保つ役割も担います。※5

日本人の食事摂取基準では、生活習慣病予防の目的でカリウムの1日あたりの摂取目標量を成人男性で3,000mg以上、女性は2,600mg以上と定めています※2。

濃い味付けの料理を好む方や頻繁にインスタント食品を食べる方は、ナトリウム摂取量が過剰になりやすいため、カリウムを多く含む野菜や果物などを積極的に摂取しましょう。

カリウムは、水に溶けやすい性質を持ちます。効率よく摂取するためには、生のまま食べられる野菜、果物や、溶けだした汁も食べられる味噌汁やスープがおすすめです。

カリウムが含まれるシリカシリカであれば、手軽にカリウムの摂取ができるでしょう。

ダイエット中のシリカシリカの飲み方

ダイエット中にシリカシリカを飲めば、健康や美容の効果が得られるわけではなく、継続的に適切なタイミングで飲むことが重要です。

また、シリカシリカをはじめ、水の摂取方法を間違えると、低ナトリウム血症を引き起こす水中毒や頻尿、むくみなど身体に悪影響を及ぼす可能性もあります。

ここでは、シリカシリカを飲む際の2つのポイントを紹介します。

毎日継続して飲む

シリカシリカに含まれるミネラルは、体内に蓄積されません。

消費され続けるミネラルを補うためには、毎日シリカシリカを飲むことが求められます。

すぐにダイエット効果が出なくても、継続して摂取すれば健康や美容の調子が整い、実感できるでしょう。

成人では、1日に約2.5Lの水分が消費されるとされています。消費した水分を補うためには、体内で生成される代謝水0.3Lと、食事から摂取できる水分1.0Lを除いた1.2Lの水分を飲み水から補給する必要があります。※6

まずは毎日の水分補給をシリカシリカに変え、無理なく続けてみてください。

飲むタイミング

シリカシリカの効果をより高めたい方は、飲むタイミングも配慮しましょう。

シリカは、摂取後約2時間で血中濃度が最大になり、3〜9時間で尿として排出されるといわれています。また、ミネラル成分はもちろん、水分が一度に吸収できる量には限度があるため、一回の水分補給は200mlを目安に飲みましょう。

飲むタイミングは、起床後、毎食前、入浴の前後、就寝前など、1日6～7回にわけてこまめな摂取がおすすめです。

とくに起床時の水分補給は、寝ている内臓を目覚めさせ、胃腸の働きを活性化します。腸の蠕動運動が促されると、便通がよくなり、脳への刺激も働きます。

また、食事前の水分補給で、食べ過ぎや早食いを防ぎ、ダイエット効率を高められるでしょう。汗をかく入浴や就寝前は脱水になりやすいため、シリカシリカを飲み、体内の水分量を維持しましょう。

シリカ水を選ぶ際のポイント

近年、シリカの必要性に注目され、多くのシリカ水が販売されています。

数あるシリカ水から選ぶ際、自身に最適な商品を見つける方法に悩んでいる方も多いでしょう。

シリカ水は続けることで効果を発揮するため、これから解説する3点を意識し、自身にあうシリカ水を見つける参考にしてください。

水の硬度

硬度とは、1Lあたりの水に含まれるカルシウムとマグネシウムの濃度で表される指標です。

日本での硬度の分類は次のとおりです。

• 軟水：0～100mg
• 中硬水：101～300mg
• 硬水：301mg以上

山から海に流れ出す距離が短く、川の流れが急な地形も影響し、地下水の滞留期間が短い日本では、多くの水道水が硬度平均60mgの軟水です。

軟水は口当たりが軽く飲みやすいものの、ミネラルをほぼ含みません。

一方、ミネラル含有量が多い硬水は、独特の苦みや飲み応えがあるため、軟水に慣れている日本人の多くは飲みにくいと感じるでしょう。

シリカ水を選ぶ場合は、ミネラルが豊富でありながらも、まろやかな風味と飲み心地がよい中硬水がおすすめです。

価格

シリカ水の価格は商品により幅があります。高価すぎると家計への負担が大きく、継続しにくくなるかもしれません。

長く飲み続けるためには、1日に摂取するシリカ水の量をあらかじめ計算し、購入予算を決めます。

1本あたりの価格は、購入場所により変動するケースもあり、より安価に購入できる方法を探しましょう。

シリカ水は、公式サイトや、楽天市場やAmazonなどの通販サイト、ドラッグストアやスーパーマーケットなどの店頭販売での購入が可能です。公式サイトでは、定期便や割引サービスが適応されることもあり、チェックするとよいでしょう。

店頭販売の場合、直接手に取り商品を確認できますが、公式ではない通販サイトでは、注意すべき点もあります。

賞味期限が近い商品が届く、保管環境が悪いなどの問題も示唆されるため、信頼できる販売先か確認して購入しましょう。

ミネラルの豊富さ

多くのシリカ水には、シリカ以外のミネラル成分も含有されます。ミネラルは単体で摂取しても十分な効果は得られず、各々の相互作用により使用効率を高めています。

ミネラルウォーターを選ぶ際は、含まれるミネラルの豊富さにも注目しましょう。

食事のみでは不足しがちな必須のミネラルのカルシウムやマグネシウム、カリウムの含有量や、シリカのほか、希少ミネラルを含むかも重要です。

現代の日本人は、食生活の欧米化やストレスによりミネラルを消費しやすく、意識して摂取しなければ身体のコンディションにさまざまな影響が出る可能性があるといわれています。

自身の食生活で不足しているミネラル成分を把握し、毎日の水分補給でミネラルを補えるよう、ミネラルの種類や含有量が豊富なシリカ水を選びましょう。

ミネラル含有量で選ぶなら『のむシリカ』がおすすめ！

『のむシリカ』は、シリカシリカに比べ、ミネラル成分の含有量が豊富で、より効率よく摂取できます。

ミネラル含有量や比率など、『のむシリカ』のメリットを3つ解説します。

シリカシリカとあわせて、『のむシリカ』も検討してみてください。

ミネラル含有量を比較

シリカシリカと『のむシリカ』の1Lあたりの成分比較表は次のとおりです。

	『のむシリカ』	シリカシリカ
カルシウム	31.0mg	7.6mg
マグネシウム	14.0mg	2.1mg
カリウム	5.7mg	3.1mg
シリカ	97.0mg	72.0mg
炭酸水素イオン	170.0mg	50.0mg
サルフェート	30.0mg	2.1mg
バナジウム	34.0μg	0.001μg

『のむシリカ』は、含まれるすべてのミネラルが、シリカシリカよりも豊富に含まれています。

カルシウムは約4倍、マグネシウムは約7倍、カリウムは約2倍であり、普段の食生活でミネラル成分が不足しがちな方は取り入れるとよいでしょう。

また、健康や美容の調子を整えるために重要なシリカも、『のむシリカ』の方がより豊富な含有量で、500mLのペットボトル1本飲めば、1日あたりのシリカ消費量を補えます。

さらに、老廃物を体外に排泄する作用のあるサルフェートや、血糖値の上昇を抑制するバナジウムなどの希少なミネラルも多く含まれ、『のむシリカ』の方が効率的にミネラルを摂取できるでしょう。

黄金バランスのカルシウム・マグネシウム

カルシウムとマグネシウムは、骨の構成成分であり、筋収縮や情報伝達など相互作用を持つミネラルです。

普段の食生活で不足しやすく吸収効率が比較的悪いミネラル成分であるため、飲用水から取り入れると補いやすいでしょう。

摂取する際は、吸収や使用効率の高い黄金バランスの2：1が理想です。

『のむシリカ』は、1Lあたりカルシウムが31mg、マグネシウムが14mgと2：1で含まれています。

カルシウムとマグネシウムの含有量の多さはもちろん、含まれるバランスがよい『のむシリカ』は、シリカシリカよりも効率よく摂取できるといえるでしょう。

加熱してもミネラル含有量は変化なし

『のむシリカ』は、長い年月をかけてミネラルが土壌に溶け込んだ天然水です。

鹿児島県霧島市で採水され、安全基準をクリアした工場で加熱殺菌され、ボトリングされています。

加熱してもミネラル成分は変わらないため、炊飯や味噌汁などの料理に取り入れるのもおすすめです。料理のコク出しや甘みをプラスする効果が期待でき、よりおいしさを感じられます。

体を冷やしにくい白湯での摂取も適しており、冷えの解消にも効果的です。

まとめ

シリカシリカを飲むと、シリカやカルシウム、マグネシウムなど不足しがちなミネラル成分を補給できるため、ダイエット効率を高められるでしょう。

ダイエットに役立つ基礎代謝の向上や、便通の改善が期待でき、肌や髪を美しく保つ効果も得られます。

ダイエット中は、適切な水分量やタイミングを守り、ミネラル成分が豊富に含まれるミネラルウォーターを摂取するとよいでしょう。

シリカシリカに比べ、ミネラルの含有量が多い『のむシリカ』もおすすめです。日本人が飲みやすい中硬水のナチュラルミネラルウォーターで、そのまま飲むのはもちろん、加熱しても成分変化がなく、料理にも使用できます。

公式サイトからお得に購入できるサービスもあるため、シリカ水でダイエットしたい方や、健康維持に役立つ水分補給を目指す方は、ぜひ『のむシリカ』をチェックしてみてください。

＜参考文献＞
※1 　厚生労働省｜e-ヘルスネット｜ダイエット
※2 　厚生労働省｜日本人の食事摂取基準（2020年版）｜多量ミネラル
※3　厚生労働省｜e-ヘルスネット｜カルシウム
※4　厚生労働省｜e-ヘルスネット｜マグネシウム
※5　厚生労働省｜e-ヘルスネット｜カリウム
※6　国土交通省｜上下水道：「健康のため水を飲もう」推進運動
※商品の情報は各公式サイトを参考にしております。