寝る前に白湯を飲むことで期待できる効果は？作り方やポイントを解説

白湯は健康や美容に対する意識が高い方から人気を集めています。

寝る前に飲む白湯はリラックス効果があり、便秘や冷えの解消にも効果的です。

水道水を沸騰させれば簡単に作れますが、より高い効果を得たい方は白湯を作る際にシリカ水を利用しましょう。

本記事では白湯の効果や作り方、飲むポイントなどについて詳しく解説します。

ミネラルが豊富で白湯にも利用できるのむシリカについても解説するため、ぜひ参考にしてください。

寝る前に白湯を飲むことで期待できる効果

寝る前に飲む白湯は、体を温める以外にも主に次の4つの効果が期待できます。

• スッキリとした毎日を過ごせる
• 便秘解消
• 消化を助ける
• デトックス効果

便秘や浮腫みに悩んでいる方は、寝る前の習慣として白湯を取り入れてみましょう。

スッキリとした毎日を過ごせる

仕事や家事などで忙しく、肩こりや腰痛といった慢性的な痛みや辛さに悩んでいる方も多いでしょう。

同じ姿勢を続けると筋肉がこわばり、血行不良によって痛みや疲労感につながります。

白湯は肩こりや腰痛の改善および痛みや疲労感の軽減に効果的です。

寝る前に白湯を飲むことで代謝が促進されリンパの流れがよくなるため、疲れがとれやすくなります。

翌朝スッキリと目覚めたい場合は、寝る前に白湯を飲むとよいでしょう。

便秘解消

白湯を飲むと内臓が内側から温まり、活発に働くようになります。

老廃物をスムーズに排出できるようになるため、便秘が解消されやすくなるでしょう。

また、白湯で水分を摂取することも便秘解消に効果的です。

翌朝のスムーズなお通じのために、寝る前の白湯で内臓を活性化させましょう。

消化を助ける

食事を消化して栄養を吸収することは、健康維持や美容にとって重要です。

十分に消化できないと胃腸に老廃物が蓄積し、体調不良や肌荒れの原因になります。

消化吸収の効率が低下する要因のひとつが、内臓の冷えです。

冷えを解消するために、積極的に白湯を飲み内臓を温めましょう。

寝る前に白湯を飲むと就寝中の胃腸の働きを活性化し、消化を促進します。

デトックス効果

胃腸が温められて活性化すると、体内の老廃物を排出するデトックスにつながります。

一番のデトックスは便秘を解消することです。

便秘を解消し腸内環境が改善すれば、むくみや肌トラブルの改善も期待できるでしょう。

白湯の作り方

白湯を作るためには水を沸騰させる必要があります。

水を温めるのみでは、白湯にならないため注意しましょう。

白湯の作り方は、次のとおりです。

1：水を沸騰させる

まずは水を沸騰させます。やかんや鍋に水道水を入れて蓋をしめ、強火で加熱してください。

泡が連続的に立ちのぼり、水面が揺れはじめるまで待ちましょう。

2：蓋を取り弱火で10分程度熱する

沸騰したら、蓋を取り火を弱めます。

弱火で約10分以上沸騰させ続けましょう※1。

日本の水道水は水道法により、蛇口で検出される残留塩素濃度を0.1mg/L以上に保つよう定められています※2。

しばらく沸騰させ続けることで塩素を含むさまざまな不純物の除去が可能です。

安全性を高めるのみではなく、カルキ臭がなくなり飲みやすくなります。

3：火を止めて適温になるまで冷ます

約10分間弱火で熱したら、火を止めて自然に冷めるまで待ちます。

体温よりも少し高く、ゆっくり飲める程度の温度が白湯の適温です。ぬるい場合は温めなおしましょう。

なお、塩素を含まないミネラルウォーターで白湯を作る場合は沸騰させる必要はありません。

電子レンジで温めれば完成するため、より手軽に白湯を作ることができます。

寝る前に白湯を飲む際のポイント

寝る前に白湯を飲むことにはさまざまなメリットがありますが、飲み方を間違えないよう注意が必要です。

飲む時間や量など、効果を得るために次の4つのポイントをおさえておきましょう。

• 就寝前に飲む
• 白湯の量はコップ1杯程度
• ゆっくり飲む
• 白湯が苦手な方はアレンジを加える

それぞれについて詳しく解説します。

就寝前に飲む

白湯を飲むと体内から温まり副交感神経が優勢になるため、リラックス効果が得られるほか、冷えが改善され寝つきもよくなります。

ただし、就寝直前は避けたほうがよいでしょう。

就寝する直前に白湯を飲むと、利尿作用によって尿意を催し、中途覚醒につながる可能性があります。

途中で目が覚めると眠りが浅くなり、睡眠の質が低下するため注意が必要です。

白湯の量はコップ1杯程度

白湯の量はコップ1杯程度がおすすめです※4。

寝る前のコップ1杯の白湯は、入浴などで失われた水分の補給に役立ちます。

ただし、飲み過ぎると睡眠中の尿意によって睡眠不足につながります。

白湯は多く飲むほど効果が出るわけではありません。適切な量を毎日継続して飲むことが重要です。

ゆっくり飲む

白湯を飲む際はゆっくり飲みましょう。

時間をかけて飲むと体内から胃腸が温まり活性化します。

消化機能が促進され、デトックス効果や便秘の解消などが期待できるでしょう。

一息つきながらゆっくり飲むことでリラックス効果も得られます。

白湯は一気に飲むと胃液が薄まり、効果が十分に得られないため注意してください。

白湯が苦手な方はアレンジを加える

味がないと飲みにくい方は、白湯にアレンジを加えましょう。

レモンやはちみつを加えて甘みや酸味を感じられるようにすると飲みやすくなります。

レモンのクエン酸による疲労回復効果も期待できるでしょう。

はちみつは砂糖よりカロリーが低く、マグネシウムやリンなどのミネラルも含まれています。

ただし、胃腸に負担をかけないよう、加える際は少量にしましょう。

より効果を高めたい方はシリカ水がおすすめ

白湯は水道水でも作れますが、より高い効果を得たい方はシリカ水がおすすめです。

シリカ水なら水分補給と同時にミネラルも摂取できます。

ミネラルは健康や美容に欠かせない栄養素ですが、体内で合成できません。

ここからはシリカ水について、成分や効果など詳しく解説します。

シリカ水とは

シリカ水はミネラルのひとつであるシリカが含まれている水です。

さまざまな商品が販売されており、含まれるシリカ含有量などは商品によって異なります。

シリカは血液や骨、皮膚などあらゆる器官に存在していますが、加齢とともに減少し、体内で合成できません。

そのため、食事や飲み物から補う必要がありますが、シリカ水なら手軽にシリカをはじめとしたさまざまなミネラルを摂取できます。

また、シリカはミネラルウォーターから摂取すると吸収率が高まるといわれており、効率的にシリカを補給したい方にもおすすめです。

シリカ水の栄養素

シリカ水の多くはシリカ以外にもミネラルを含んでいます。

ミネラルには相互作用があるため、シリカ以外にカルシウムやリン、マグネシウムなどもバランスよく摂取することが大切です。

シリカ水ならカロリーを抑えながら、シリカはもちろん、カルシウムやマグネシウムなどのミネラルも手軽に摂取できます。

ただし含有量は商品によって異なるため、シリカ水を選ぶ際は成分表を確認しましょう。

シリカ水の効果

シリカは体内のあらゆる器官に存在するミネラルです。

加齢とともに減少するため、食事や飲み物から補給しなくてはいけません。

成人では1日に約40㎎のシリカが体内で消費されており、消費量を上回るシリカを摂取する必要があります。

また、シリカはコラーゲンやエラスチンといったタンパク質やヒアルロン酸といった保湿成分にとっても重要なミネラルです。

シリカ水からシリカを十分に摂取すれば、コラーゲンのサポートや健康維持に効果が期待できます。

シリカ水なら「のむシリカ」がおすすめ！

のむシリカは累計売上本数8,500万本(※2017年4月12日〜2023年1月31日 (株)Qvou調べ)を突破しているナチュラルミネラルウォーターです。

のむシリカは、シリカを含むさまざまなミネラルを豊富に含んでいます。

白湯や飲料水として飲む以外にも、料理などに使用することもおすすめです。

ここからはのむシリカの成分や特徴について解説します。

のむシリカの成分

のむシリカの成分は次の通りです。

	のむシリカ
硬度	130mg/L（中硬水）
カルシウム	31.0mg
マグネシウム	14.0mg
カリウム	5.7mg
シリカ	97.0mg
炭酸水素イオン	170.0mg
サルフェート	30.0mg
バナジウム	34.0μg

のむシリカのシリカ含有量は1Lあたり97.0mgと高く、500mLのペットボトルを1本飲めば1日に消耗する40㎎のシリカを上回る量を摂取できます。

また、カルシウムやマグネシウムなどのミネラルも豊富です。

さらに、カルシウムとマグネシウムは黄金比率と呼ばれる2：1の割合で含まれており、高い吸収率が期待できるでしょう。

加熱ができて白湯に活用できる

のむシリカの水には長い年月をかけてミネラルが溶け込んでいます。

そのため、沸騰させてもシリカやカルシウム、マグネシウムなどのミネラルはほぼ失われません。

味噌汁や炊飯など水を利用する料理に取り入れることで、無理なく食事からシリカを摂取できます。

よりミネラルを効率的に摂取したい方は白湯にものむシリカを利用しましょう。

カルキが含まれないため、レンジで白湯を作る際にもおすすめです。

飲みやすくミネラルが多い中硬水

水はミネラル含有量が多いほど口当たりが重たく、独特の風味が感じられます。

硬水が体質に合わない方や飲みにくいと感じる方には中硬水がおすすめです。

のむシリカは硬度130mg/Lの中硬水で、ミネラル含有量と飲み心地のバランスがよく、硬水が苦手な方でも飲みやすいでしょう。

口当たりがよいため、白湯はもちろん、お酒の水割りや水出し茶などにも利用可能です。

また、シリカをはじめ、カルシウム、マグネシウム、カリウム、炭酸水素イオンなどさまざまなミネラルを同時に摂取できます。

活用方法が幅広く、飲みやすいのむシリカをぜひ検討してみてください。

まとめ

寝る前に白湯を飲むと消化促進やデトックス効果などさまざまなメリットが期待できます。

冷えや便秘に悩んでいる方は、日々の生活習慣に白湯を取り入れてみましょう。

ただし、水道水からおいしい白湯を作るためには10分以上沸騰させなくてはいけません※1。

手軽に白湯を取り入れたい方は、レンジでの加熱で白湯を作れるシリカ水をはじめとするミネラルウォーターを活用しましょう。

また、シリカ水なら健康や美容に欠かせないシリカやカルシウム、マグネシウムなどさまざまなミネラルを摂取できます。

加熱してもミネラル成分はほぼ失われず、白湯を作る際にも最適です。

白湯を飲むなら、水道水よりも美容や健康維持に効果が期待できる、のむシリカを利用してみてください。

＜参考文献＞
※1　三重県｜5．知っておくと便利な水道まめ知識
※2　東京都水道局｜水源・水質｜塩素消毒
※3　厚生労働省｜健康のため水を飲もう」推進運動｜ ポスター「水二杯」
※商品の情報は公式サイトを参考にしています。