おーいお茶の効果とは？おすすめの摂取タイミングや注意点も詳しく解説！

「おーいお茶」は、幅広い世代に人気があるペットボトル入りの緑茶です。

シリーズのひとつである「おーいお茶濃い茶」は、機能性表示食品として認められています。

多くの方に愛される、おーいお茶にはどのような効果が期待できるのか、本記事で解説します。

より効果が高まる摂取タイミングや飲む際の注意点、おーいお茶とあわせて水分補給におすすめの飲料についても紹介するため、ぜひ参考にしてください。

伊藤園の「おーいお茶」に期待できる効果

おーいお茶にはいくつかの種類がありますが、そのなかでも、おーいお茶濃い茶にはどのような特徴があるのでしょうか。
おーいお茶濃い茶に含まれるガレート型カテキンは、脂肪の吸収を抑えて体脂肪を減らす効果が知られています。

BMIを改善する機能を持つ飲料として機能性表示食品に指定されており、とくにBMIが高めの方におすすめです。

お茶を飲むおすすめのタイミング

お茶には血糖値上昇を防いだり、糖質や脂質の吸収を抑えたりする効果があります。

より効果を高めるために、おすすめの飲むタイミングを紹介します。

食前

食事の前にお茶を飲むと血糖値の上昇が抑えられるため、体に脂肪がつきにくくなります。

またお腹に水分がたまった状態で食事がスタートすることで、少ない食事でも満腹感が得られるでしょう。

食後

食後にお茶を飲むことも、血糖値の急激な上昇を防ぐ効果があるためおすすめです。

脂質や糖質の吸収を抑える働きがあることから、高カロリーな食事や脂分が多いメニューの後に飲むと、より高い効果が期待できるでしょう。

おーいお茶濃い茶を食中食後にぜひ取り入れてみてください。

運動前

緑茶には脂肪燃焼効果があるため、運動前にお茶を飲むことで運動時の脂肪燃焼が加速するでしょう。

運動時の水分補給にも適しており、汗をかく前に飲むと脱水症になるのを防ぎます。

おーいお茶にはボトルタイプのほかにティーバッグタイプなどもあり、持ち運びにも便利です。ぜひ利用してみてください。

おーいお茶を飲む際の注意点

おーいお茶には水分補給や脂肪燃焼効果などのメリットが多くありますが、気を付ける点もあるため注意が必要です。

開封後は早めに飲み切る

おーいお茶には保存料や防腐剤が使われていないため、ボトル開封後は早めに飲み切るようにしましょう。

空気中の微生物や埃、またボトルに直接口をつけて飲んでいる場合は唾液などが入り込み、お茶の品質が悪化する可能性があります。

飲むとき以外はボトルのキャップを閉め、すぐに飲み切らないときはコップや器に移してから飲むといった工夫で品質悪化を遅らせられますが、すでに開封していると酸化が進みます。

開封後はなるべく早めに飲むことが大切です。

カフェインが気になる方はカフェインゼロの商品がおすすめ

緑茶（煎茶）には、100mlあたり20mgのカフェインが含まれています ※1。

そのため、小さい子どもやカフェインが苦手な方、また妊娠中や授乳中の方などカフェインを控えたい方は、おーいお茶を何杯も飲むことはおすすめできません。

お茶を飲みたいけれどカフェイン摂取量が気になる場合は、おーいお茶カフェインゼロを飲むとよいでしょう。

カフェイン量を抑えた原料茶葉を利用し、さらに抽出工程において工夫を施すことでカフェインゼロを実現した緑茶飲料です。普通の緑茶と変わらずおいしく味わえます。

ほかの飲み物でも水分補給

お茶を飲むとさまざまな効果が期待できますが、飲み過ぎるとカフェインの過剰摂取となるため、注意が必要です。

厚生労働省による「健康のために水を飲もう」推進運動では、一日に飲み水から摂取したい水分量は約1.2Lとしています ※2。全量をお茶で賄わず、ほかの飲み物と組みあわせて水分を摂取するようにしましょう。

カフェインの過剰摂取を避けるため、組み合わせる飲み物はコーヒーや紅茶などのカフェインを含む飲み物ではなく、ノンカフェイン飲料がおすすめです。

水分補給はミネラルウォーターがおすすめ！

ノンカフェイン飲料には多くの種類がありますが、水分補給を目的で選ぶならミネラルウォーターが適しています。

ミネラルウォーターはカフェインゼロ、カロリーゼロ、ミネラル豊富などのメリットがあります。

ミネラルの摂取により体内の不要物が排泄されるデトックス効果が期待でき、肌がきれいになる効果も期待できるでしょう。

水分補給に適した飲み物を探している方、健康を意識して過ごしたい方は、ぜひミネラルウォーターを試してみてください。

「のむシリカ」はミネラルが豊富なナチュラルミネラルウォーター！

のむリシカは、ミネラルを豊富に含むナチュラルミネラルウォーターです。

実際のミネラル含有量から、おすすめの理由を解説します。

おーいお茶とのむシリカのミネラル含有量を比較

おーいお茶、おーいお茶濃い茶、一般的な煎茶、のむシリカの100mlあたりに含まれるミネラル量を比較します ※3。

	カルシウム	マグネシウム	シリカ
おーいお茶	記載なし	記載なし	記載なし
おーいお茶濃い茶	記載なし	記載なし	記載なし
一般的な煎茶	3.0mg	2.0mg	記載なし
のむシリカ	3.1mg	1.4mg	9.7mg

おーいお茶、おーいお茶濃い茶には、カルシウムやマグネシウムなどのミネラル含有量に関する情報の記載がありません。

一般的な煎茶と、のむシリカで比較した場合、カルシウムやマグネシウムは同程度です。

シリカは希少ミネラルといわれており、シリカを摂取できる飲料はあまり多くありませんが、のむシリカには豊富に含まれています。

体内で生成できないシリカが含まれている

シリカは体中のさまざまな部分を構成するミネラル成分です。

体内にあるシリカは常に消耗されますが、生成はできないため、日常的にシリカを摂取する必要があります。

のむシリカにはシリカが豊富に含まれているため、水分補給をしながら効率よくシリカを摂取できるでしょう。

まとめ

おーいお茶を飲むと、血糖値の上昇を防ぎ、脂肪燃焼を加速させる効果が期待できます。

またおーいお茶濃い茶はガレート型カテキンを含む機能性表示食品であり、BMIが高めの方の体脂肪を減らし、BMIを改善する効果があると報告されています。

より高い効果を狙うなら食前や食後、運動前に飲むとよいでしょう。

ただしお茶にはカフェインが含まれるため、一日に必要な水分摂取量のすべてをおーいお茶にするのは避けましょう。カフェインの過剰摂取により、体調不良になりかねません。

カフェインゼロのお茶を選ぶか、ナチュラルミネラルウォーターのようなノンカフェイン飲料を選ぶとよいでしょう。

ナチュラルミネラルウォーターの、のむシリカならカフェインゼロかつミネラル豊富で、とくに健康や美容に影響のあるシリカが摂取できます。

水分補給には、おーいお茶とあわせてのむシリカも試してみましょう。

＜参考文献＞
※1 食品安全委員会｜食品中のカフェイン
※2 厚生労働省｜「健康のために水をのもう」推進運動
※3 文部科学省｜日本食品標準成分表（八訂）増補2023年
※商品の情報は公式サイトを参考にしています