水素水とミネラルウォーターの違いとは？効果的な飲み方や注意点を徹底解説

水素水とは、水素分子が溶け込んだ水であり、美容やダイエットに役立つと注目されています。

ミネラル成分を含むミネラルウォーターも、健康効果が期待できるものの、水素水とミネラルウォーターでは含有する成分が異なるため、目的にあわせた成果の得られる水を選ぶ必要があります。

より自身に適した水分摂取を目指したい場合に、どちらを選択すべきかと悩む方も多いでしょう。

本記事では、水素水とミネラルウォーターの違いや水素水の効果的な飲み方、注意点を解説します。

また、飲みやすく、ミネラル成分のバランスが優れたナチュラルミネラルウォーターの『のむシリカ』も紹介するため、ぜひ参考にしてみてください。

水素水とミネラルウォーターの違い

水素水とは、無色無臭の物質である水素を含む水です。一方、ミネラルウォーターとは、ミネラル成分を含む水を指します。

水素水とミネラルウォーターは、生成方法や飲むことで期待できる効果が異なるため、自身に適した水がどちらなのかを確認してみてください。

生成方法

水素水とミネラルウォーターは、生成方法が異なります。

水素水は、人工的に水素を作り出し、水に含ませることで生成できるため、原料の水の種類に問わず、水素の含有量を増やせば、水素水が作れます。

水素水を生成する方法は、酸化還元反応の原理を活用した電気分解や、マグネシウムを用いる化学反応、水素ガスの充填などが代表的です。

一方、ミネラルウォーターは、ミネラル成分を多く含む水を採水した天然水のほか、必要なミネラルを添加したり、複数の採水地の水を混ぜあわせたりするなど、加工して生成されている商品もあります。

期待できる効果

水素水には体内の活性酸素を除去する働きがある一方、ミネラルウォーターはミネラル成分を補給し、ミネラルが持つ作用を高められる効果が期待できます。

水素水に含まれる水素には、抗酸化作用や抗炎症作用、脂質代謝、インスリン分泌の促進などさまざまな機能があるといわれます。

水素を体内に取り込むと水素イオンとなり、細胞中のミトコンドリアの活性化を促すため、より抗酸化力や抗炎症力、免疫機能の向上のほか、痩せやすい体作りにも有益です。

ミネラルウォーターは、食事のみでは不足しがちなカルシウムやマグネシウムなどのミネラル成分を多く含みます。

継続的な摂取で、骨の形成のサポートや、筋収縮や神経伝達の機能を高める、体内の老廃物を排出する、血流をよくするなどの効果が期待できます。

水素水やミネラルウォーターを飲むことは、同様に水分補給の役割がありますが、水素とミネラルそれぞれの期待される効果に違いがあるため、目的にあわせて選択するとよいでしょう。

水素水のおすすめの飲み方

水素水を取り入れる際は、効率的な水分補給の方法で飲むことがおすすめです。

水分は一度に大量に飲んでも吸収できず、飲むタイミングや1日の摂取量を意識するとよいでしょう。

ここからは、効果がより出やすい飲み方を解説するため、ぜひ参考にしてみてください。

飲むタイミング

水素水を飲むタイミングは、体内の水分が失われがちなときに重点的に飲むことが推奨されます。

たとえば、起床時や食事の前、汗をかきやすい入浴や運動の前後、就寝前などに、意識的に水素水を飲用してください。

また、水分は一度に大量に飲んでも体内に吸収できずに、尿や汗などとして体外へ排出されます。大量の水の摂取は、血中ナトリウム量が低くなる水中毒にもなりかねません。

1回の量は、コップ1杯（約200ml）を目安におこないましょう。

さらに、より水素水の効果を享受するためには、週2〜3日ほど継続して飲むこともおすすめです。

決まった用事のある日やジムへ行く日など、摂取する日を決めておくと飲み忘れの防止になります。

とくに、普段あまり水分補給を意識していない方は、水素水を飲む日を決めると継続しやすいでしょう。

1日の摂取目安量

水素水は1日0.5～1Lの摂取がおすすめです。

厚生労働省は、成人が1日で消費する2.5Lを補う水分補給を推奨しています。体内で自然に生成される代謝水0.3Lと、食事から吸収できる1.0Lを除く1.2Lが、飲み水での摂取が求められる量です。※1

必要な1.2Lをすべて水素水で補うことに問題はありませんが、手軽さに欠ける場合もあり、ほかの飲用水をあわせて水素水を摂取するとよいでしょう。

ただし、販売される水素水には定められる基準がなく、商品により水素濃度が異なります。

日本分子状水素普及促進財団は、有意な効果を得るためには、1日に0.5mgの水素を摂ることと定めています。※2

つまり、水素濃度0.5ppm以上の水素水を1L飲めば、0.5mgの水素を補え、健康的な効果が期待できるといえます。

※ppmとは、水素濃度の単位で100万分の1を指します。

水素水への置き換え

水素水を飲む習慣を作るためには、普段の水分補給を水素水に変えてみるとよいでしょう。

とくに、ダイエットの効果を得たい方は、習慣的に飲むジュースやお酒など糖分が含まれる飲用水を水素水に置き換えてみてください。

水素水に置き換えることでカロリーオフできるのみならず、水素水に期待される脂質代謝やインスリン分泌の促進など、エネルギー代謝に有益です。

さらに、水素水の活性酸素を除去する働きにより、腸内環境が整うことで、便秘の解消や免疫力の向上など、健康や美容のメリットも期待できます。

水素水を飲む際の注意点

水素水に含まれる水素の過剰摂取による、健康被害や副作用は、報告されておりません。

しかし、水素を上手に体内に取り入れるためには、いくつかの注意点があります。

次の注意点に着目し、適切に摂取できるよう参考にしてください。

開封後は早く飲み切る

水素水に含まれる水素は、地球上で最も小さい元素であり、時間の経過とともに抜けるため、開封後は早く飲み切ることが重要です。

保存される容器の素材により、水素の抜けるスピードが異なります。

一般的に、ペットボトルや缶、パウチなどの商品がありますが、アルミニウムを使用した缶やパウチであれば、比較的水素濃度を維持できることが特徴です。

とはいえ水素は抜けやすいため、開封済みの水素水の保管はできる限り避け、早く飲み切りましょう。

加熱しない

水素水は加熱すると水素が抜け、水素水特有の健康効果が失われます。

水素水自体を加熱するのは問題ないものの、温めると水素が失われ、普通の水と変わらなくなるため、白湯にする場合は、水素水よりもミネラルウォーターの方がおすすめです。

温かい水素水が飲みたいときは、水素濃度が高い水素水に、温水を少しずつ加え飲みやすい温度に調整する方法もよいでしょう。

水素水を飲んではいけない方とは？

健康上よい効果があると期待できる水素水ですが、飲んではいけない方もいます。

胃や腎臓に疾患がある方、胃液中の胃酸が分泌されない、または少ない無酸症や低酸症、赤ちゃんはリスクを伴うため、飲用しないよう注意しましょう。

胃・腎臓に疾患がある

胃や腎臓に疾患がある方は、水素水を控えるべきです。

水素水は、人工的に電極から水素イオンを発生させ、水素分子を水に溶かして生成しますが、同時に水に含まれるミネラル成分が電極に引き寄せられ、ミネラル濃度が高くなる特徴があります。

胃や腎臓に疾患がある場合、ミネラル成分の吸収や排出に負担がかかりやすく、体内のミネラルバランスに異常をきたしかねません。

具体的には、カルシウムやマグネシウム、カリウムの過剰になることが多いでしょう。

カルシウムの過多で、泌尿器系結石、鉄や亜鉛の吸収障害が引き起こり、マグネシウムが多すぎると下痢やけいれんの症状が現れる可能性があります。

また、透析患者は、カリウムの摂取量を制限する必要があるため、水素水を飲んではいけません。

無酸症・低酸症

胃液中の胃酸が分泌されない無酸症や胃酸の量が少ない低酸症の方には、水素水は適していません。

水素水は、電気分解により発生した水素イオンを溶かした、弱アルカリ性の水です。

胃酸の分泌量が少ない方は、水素水を飲むことで、胃内をよりアルカリ性にし、胃酸の働きを弱める原因になります。

胃酸は、食べ物の消化を促す作用があり、機能しにくくなると消化や吸収に悪影響を及ぼし、栄養補給が難しくなるでしょう。

無酸症や低酸症の方は、食べ物を分解する機能を維持するためにも、水素水を飲まないでください。

赤ちゃん

臓器の機能が未発達な赤ちゃんも水素水の摂取は控えましょう。

成人と比べ、胃腸内での吸収能力や腎臓での排出処理の機能が未熟な赤ちゃんは、水素水に含まれる健康効果を得られません。

また、水素水に含まれるミネラル成分の過剰摂取になる可能性もあります。

赤ちゃんには浄水や赤ちゃん用ウォーターの活用がおすすめです。

調乳や離乳食で使用する水をより健康的にしたいと考える方も多いものの、赤ちゃんに水素水は適していないため、飲ませないでください。

ミネラル豊富な『のむシリカ』で健康・美容をサポート

健康や美容のために、効率のよい水分摂取をしたいと考える方は多いでしょう。

ミネラル成分がバランスよく豊富に含まれる中硬度の『のむシリカ』がおすすめです。

ナチュラルミネラルウォーターの『のむシリカ』は、常温でも飲みやすく、加熱しても成分の変化がありません。

また、高い基準で衛生管理された工場で、無菌充填システムによりボトリングされる『のむシリカ』は、安全面も優れています。

ここからは『のみシリカ』がおすすめな理由を紹介します。

ミネラルが豊富

『のむシリカ』は、ミネラル成分を豊富に含むナチュラルミネラルウォーターです。

次の表では、代表的なナチュラルミネラルウォーター3種のミネラル含有量（100mlあたり）を比較しました。

	カルシウム	マグネシウム	カリウム	シリカ
のむシリカ	3.1mg	1.4mg	0.57mg	9.7mg
いろはす（清田）	0.68mg	0.36mg	0.16mg	–
サントリー天然水	0.1～2.4mg	0.02～1.1mg	0.04～0.7mg	–

『のむシリカ』には豊富なミネラル成分が含まれています。

とくに注目すべきは、カルシウムやマグネシウムの含有比率です。『のむシリカ』は、体内での吸収や使用効率が高まる黄金比の2：1で含まれます。

カルシウムとマグネシウムは、相互作用を持つミネラル成分であり、骨の形成や筋収縮、神経伝達などの機能をサポートします。

また、希少ミネラルであるシリカも豊富です。シリカは、体のさまざまな部位を構成するミネラル成分で、成人の場合、1日約40mgが消費されます。

『のむシリカ』であれば500mlのペットボトル1本で、1日に必要なシリカを補えます。

『のむシリカ』を活用した水分摂取で、食事のみでは不足しがちなミネラル成分を補えれば、より健康維持と美容の調子を整えられるでしょう。

加熱しても成分は変化しない

加熱すると水素が失われる水素水とは異なり、『のむシリカ』は加熱しても成分の変化はありません。

『のむシリカ』は温めても常温時と同様の効果があり、白湯やコーヒーのホット飲料のほか、炊飯や味噌汁など料理に活用できます。

たとえば『のむシリカ』で炊飯すれば、米の甘味を引き出せ、コクや風味を増したおいしい味わいを楽しめます。

また、お酒の割る際に『のむシリカ』を活用すれば、コクが強く味わいが深く感じるでしょう。

硬度が高いミネラルウォーターは、豊富に含まれるミネラル成分の影響で、冷やした方がおいしく感じる方も多くいます。

ミネラル成分のバランスがよく、飲みやすい『のむシリカ』であれば、常温はもちろん加熱もできるため体を冷やさずに、さまざまな活用方法で日常に取り入れやすいでしょう。

無菌充填システムでボトリング

『のむシリカ』は、衛生的にもこだわり抜かれた工場で製造され、無菌充填システムでボトリングされます。

『のむシリカ』が製造される工場は、国際規格や200項目以上の厳しいチェックをクリアし、安全性の高さが特徴です。

徹底した品質管理で、UV殺菌と除菌されたクリーンエアで殺菌されたボトルに、130℃で10秒間、加熱殺菌された天然水をボトリングしています。

『のむシリカ』は、品質に優れているからこそ、未開封で約2年間の保存が可能です。

公式サイトから定期便を活用して、長期保存にも便利なまとめ買いもできるため、ぜひ『のむシリカ』を検討してみてください。

水素水・ミネラルウォーターに関するよくある質問

水素水やミネラルウォーターに関するよくある質問に回答します。

水素水やミネラルウォーターの疑問点を解決し、より健康的な毎日の水分補給になるよう、参考にしてみてください。

犬・猫などのペットに水素水を与えてもよい？

犬や猫などのペットの水分補給に、水素水を活用する問題はないものの、健康効果は認められないため、おすすめとはいえません。

動物は人間に比べ、胃腸内での消化吸収能力が低く、水素水の効果を上手く体内に取り込めない可能性があります。

また、含まれるミネラル成分の過剰摂取になる可能性も考えられます。

ミネラルウォーターを飲んではいけない方は？

ミネラルウォーターを飲んではいけない方は、胃や腎臓疾患がある方や赤ちゃん、薬やサプリメントの服用をしている方です。

胃や腎臓疾患がある方や赤ちゃんは、ミネラルウォーターに含まれるミネラル成分を吸収、排出しにくく、体内のミネラルバランスが乱れる可能性があります。

また、薬やサプリメントの服用にミネラルウォーターを活用すると、本来持つ成分の効果に影響を与える場合も多く、作用を発揮できないことも考えられます。

水素水にミネラル成分は含まれている？

水素水にもミネラル成分が含まれます。

水素水の生成方法の一つ、人工的に電極から水素イオンを発生させる場合は、元々水に含まれているミネラル成分が、電極に引き寄せられ濃度が高くなります。

また、マグネシウムを触媒に水素イオンを発生させる生成方法の場合も、ミネラル成分が含有する水素水です。

水素水を作る際に使用する水の種類により、ミネラル成分の含有量が異なるものの、多くの水素水はミネラル成分が含まれた水といえます。

水素水の効果にエビデンスはある？

現時点で、水素水の効果や安全性などの信頼できるエビデンスはありません。

国立研究開発法人医薬基盤・健康・栄養研究所の「『健康食品』の安全性・有効性情報」では、さまざまな研究結果を、健康な方が水素水を摂取した場合の有効性を示す根拠になるとはいえないとしています。※3

水素水の摂取のみで、体によい効果をもたらしているとは限らず、腸内細菌により産生される水素イオンの量や、食物繊維の摂取量なども影響していると考えられるでしょう。

一方、医療現場では水素ガス吸入療法が導入されており、水素は、活性酸素の除去や、ダイエット、アンチエイジングなどの効果があると期待されています。※4

水素水に含まれる水素分子の濃度にも着目し、納得できる水素水を毎日の水分補給に取り入れることがおすすめです。

まとめ

水素水とミネラルウォーターは、生成方法に違いがあり、得られる健康効果も異なります。

水素水は、抗酸化作用や抗炎症作用、脂質代謝やインスリン分泌の促進などの作用があり、ミネラルウォーターは含有するミネラル成分による効果が得られます。

水素水は、飲むタイミングや飲む量にも注意して、1日に推奨される0.5～1L摂ることがおすすめです。

また、水素水にもミネラル成分は含まれますが、よりミネラルの効果を得たい方は、ナチュラルミネラルウォーターの『のむシリカ』を検討してみてください。

『のむシリカ』は、ミネラルバランスが優れており、中硬度の飲みやすさでも人気です。

加熱すると効果が失われる水素水とは異なり、白湯や料理にも活用できるため、毎日の水分補給に取り入れやすいでしょう。

公式サイトからお得に購入できる定期便のサービスも充実しているため、ぜひ試してみてください。

＜参考文献＞
※1 厚生労働省｜「健康のために水を飲もう」推進運動
※2 一般社団法人日本分子状水素普及促進財団｜水素測定に関する定義と標準および認証
※3 国立研究開発法人医薬基盤・健康・栄養研究所｜「『健康食品』の安全性・有効性情報」｜水素水
※4 水素ガス吸入療法の可能性
※商品の情報は公式サイトを参考にしています