グレープフルーツジュースは痩せる？ダイエット効果や太る可能性、口コミも紹介！

普段の食事にグレープフルーツジュースを取り入れることで、ダイエット効果が期待できるといわれています。 

しかし、具体的にどのような成分が含まれるのか、どのように摂取すればよいのか、そして痩せる効果はあるのかが気になるところです。 

本記事では、グレープフルーツジュースで痩せられる効果について紹介するとともに、その成分や摂取時の注意点についても詳しく解説します。 

健康的で効果的なダイエットを目指す方は、ぜひ最後まで読んでみてください。 

グレープフルーツジュースに期待できる痩せる効果とは？ 

グレープフルーツジュースは、鮮やかな色合いと爽やかな酸味で人気のある飲み物ですが、実はダイエット効果も注目されています。 

ここでは、グレープフルーツジュースに期待できる痩せる効果について詳しく解説します。 

脂肪燃焼効果 

グレープフルーツジュースは、グレープフルーツに含まれる芳香成分により脂肪燃焼を促進し、ダイエット効果が期待できるといわれています。 

グレープフルーツに含まれる芳香成分であるヌートカトンは、交感神経を活性化させ、脂肪を燃焼させるたんぱく質の分泌を促すといわれています。  

グレープフルーツは低カロリーであり、食物繊維も多く含まれていることから、食事の前に食べることで食べ過ぎを防止するのにも最適です。 

ただし、グレープフルーツジュースのみで痩せることは難しいため、食事や運動のバランスも大切です。 

グレープフルーツジュースは、バランスのよい食事と適度な運動にあわせて取り入れるとよいでしょう。 

香りによる食欲抑制効果 

グレープフルーツジュースは、脂肪の燃焼効果以外にも香りによる食欲の抑制効果が注目されています。 

グレープフルーツの苦み成分であるナリンギンには食欲を抑制する効果があるため、食事の量や摂取カロリーを減らす役割があるといわれています。 

香りによる食欲の抑制効果は、ダイエット中の方にはとくに有効です。

ダイエット中に食欲を抑えるのは簡単なことではありません。 

しかし、グレープフルーツジュースを飲むことにより、独特の香りが食欲を抑え、ダイエットをサポートする効果があるとされています。 

いつ飲むと痩せる？

グレープフルーツジュースをダイエット目的で飲むなら、食前に飲むことがおすすめです。

食事の前に飲むと、グレープフルーツに含まれる食物繊維や香り成分が満腹感を与え、自然と食事の量を抑える効果が期待できます。

また、血糖値の急上昇を穏やかにする働きもあるといわれています。

たとえば、食事の30分程度前にコップ1杯のグレープフルーツジュースを飲む習慣を取り入れるのもおすすめです。

食前に飲むことで、ダイエット中の食べ過ぎ防止に役立つでしょう。

グレープフルーツジュースに含まれる成分と体によい効果 

グレープフルーツジュースは、特有の酸味と爽やかな味わいで人気があります。

グレープフルーツジュースにどのような成分が含まれているのか、体にどのような効果があるのかが気になる人も多いでしょう。 

ここでは、グレープフルーツジュースに含まれる成分と効果について詳しく解説します。 

むくみの解消に効くカリウム 

グレープフルーツジュースには体によいさまざまな成分が含まれていますが、とくに注目すべきはカリウムです。 

カリウムはむくみの解消に非常に効果的で、体内の余分な水分を排出する働きがあります。 

カリウムが不足すると、体内のナトリウムとのバランスが崩れ余分な水分が排出されないため、むくみが生じるでしょう。 

グレープフルーツジュースには豊富なカリウムが含まれているため、飲むことで体内の水分バランスが整い、むくみが解消されるといわれています。 

健康と美容効果のあるビタミンC 

グレープフルーツジュースに含まれるビタミンCは、健康と美容に重要な役割を果たす成分です。 

ビタミンCは抗酸化作用を持ち、体内の細胞を保護し、老化のサインを遅らせる効果があります。 

免疫機能をサポートする働きもあり、コラーゲンの生成を促して肌のハリや弾力を保つことにも役立ちます。 

ビタミンCを摂取するさまざまな方法のなかでも、グレープフルーツジュースを飲むことが手軽でおすすめです。 

朝食にグレープフルーツジュースを取り入れることで、健康と美容に必要なビタミンCを簡単に摂取できます。  

リモネンがコレステロールを低下させる 

グレープフルーツジュースに含まれる成分の一つであるリモネンには、コレステロールを低下させる効果があります。 

グレープフルーツの皮や果皮に含まれる香り成分を持ち、コレステロールの産生を抑える作用もあるといわれています。 

さらに、リモネンには体内の活性酸素を抑える抗酸化作用があり、老化やさまざまな病気の予防にも効果的です。 

イノシトールが肝臓の働きをサポート 

イノシトールは、肝臓や血液を健康に保つために役立つ成分です。 

肝臓は代謝物の分解や解毒をおこなう臓器です。 

イノシトールには、肝臓の働きを活性化させデトックス効果を高める働きがあります。 

さらに、血液中の脂質の代謝を促進し、コレステロールや中性脂肪の正常な分解と排出をサポートします。 

貧血予防効果のある葉酸 

葉酸は、さまざまな食品に含まれる栄養素の一つで、グレープフルーツジュースにも豊富に含まれています。 

葉酸は体内の赤血球の生成に不可欠であり、貧血予防に効果的です。 

さらに、妊娠中や授乳中の女性に非常に重要な栄養素で、貧血予防や妊娠中の健康維持に役立ちます。 

グレープフルーツジュースは痩せる？太る？

グレープフルーツジュースがダイエットの味方になるのか、それとも太る原因になるのか、気になるでしょう。

結論、飲み方次第でどちらの可能性もあります。

ここからは、実際にグレープフルーツジュースを飲んでダイエット効果を感じた方と、そうでない方の口コミを紹介します。

リアルな声を知ることで、自身に適した取り入れ方のヒントが見つけましょう。

痩せた方の口コミ・レビュー

こりゃ食べるっきゃねーな！！ https://t.co/ig7XYjrbJq

— ♡ゆえめろ♡ (@yue_tehutehusan) April 17, 2025

何年か前にグレープフルーツジュースダイエットして1年間で10キロ痩せたんだけどグレープフルーツジュース飲む以外に特に何もしてなくて痩せてくれたんだけど今回はフィットボクシングもしてるので、早めに10キロくらい痩せないかな？ってゆるりと思っている。

— ほのか♡ほのたす (@tonnnsukeeee) February 20, 2021

何年か前にグレープフルーツジュースダイエットして1年間で10キロ痩せたんだけどグレープフルーツジュース飲む以外に特に何もしてなくて痩せてくれたんだけど今回はフィットボクシングもしてるので、早めに10キロくらい痩せないかな？ってゆるりと思っている。

— ほのか♡ほのたす (@tonnnsukeeee) February 20, 2021

食欲が戻ってきた、おそらく食欲がなかったのは、グレープフルーツジュースを常飲していたからかもしれない、ダイエット中の人にはお勧め。

— 東方見文六 (@touhoukenbun6) November 30, 2023

グレープフルーツジュースを飲んでダイエット効果を実感したとの声は、SNSで多く見られます。

「脂肪燃焼を促進してくれる」「美肌効果やむくみ解消も期待できる」といった点が、ダイエットや美容に関心のある方に支持されている点です。

口コミでは、「朝ジュースにして飲んだり、食後のデザート代わりにしたりして、便通が良くなりお腹がへこんだ」と感じた方や、「運動はせず、グレープフルーツジュースを飲む習慣だけで1年間で10kg痩せた」との驚きの体験談もありました。

また、「食欲を抑える効果を感じた」「オオバコと混ぜて満腹感を得るために利用している」など、食欲コントロールに役立てている方もいます。

愛用している方の口コミから、グレープフルーツジュースがダイエットのサポート役に活用していることがわかるでしょう。

ダイエット効果を実感できなかった方の口コミ・レビュー

1人目の時に吐きづわりで体重減ったから
またそうなのかと思ってたらなんと食べづわり🤢食べてないと気持ち悪い……しかもなんでもは食べられない🥲

パサパサのパンとグレープフルーツジュースばかり食べてて、普通に太りました😇やばい、、

— りこぴん🍅産後ダイエット (@ricopin_918) June 7, 2023

@E4bHumi24
あれ？グレープフルーツジュース毎日飲んでるはずなのに痩せない。おかしい(´；ω；｀)

— たそ🦄🦄🦄🦄🦄🦄 (@4602yume31) October 12, 2014

白湯タイムなう。朝食代わりのグレープフルーツジュース。血圧に良いという事で継続中。糖分は果物の中では少ない方らしい。取り敢えず、他の糖分を減らしてこの体制を継続してみよう。然し、痩せないね。自分チェックが甘いんだな。

— 座長 (@officerui) April 22, 2018

一方で、グレープフルーツジュースを飲んでも期待したダイエット効果が得られなかったとの声もあります。

「つわりの時期にグレープフルーツジュースばかり飲んでいたら、逆に太ってしまった」とする経験談もあり、ジュースに含まれる糖分の摂りすぎが原因と考えられます。

また、「毎日飲んでいるのに痩せない」「血圧のために続けているけれど、体重は変わらない」と、ダイエット効果がないとされる口コミもあり、グレープフルーツジュースを飲むことのみで必ず痩せるわけではないといえるでしょう。

グレープフルーツジュースのみに頼るのではなく、摂取カロリー全体やほかの食事内容とのバランス、運動習慣なども含めた総合的な見直しがダイエット成功の鍵となります。

グレープフルーツダイエット1週間でどれくらい痩せる？

グレープフルーツジュースを取り入れたダイエットをおこなう場合、短期間で大幅な体重減少を期待するのは難しいかもしれません。

体重の減少ペースには個人差が大きく、健康的なダイエットは急激にすべきではないでしょう。

体脂肪を1kg減らすためには約7,200kcalの消費が必要であり、1週間で達成するのは現実的ではありません。

具体的な目安は、1週間に0.5kgから1kg程度の緩やかなペースでの減量が、健康的でリバウンドしにくい範囲といえるでしょう。

グレープフルーツジュースはあくまでダイエットのサポート役と考え、焦らず続けることが大切です。

ダイエット中にグレープフルーツジュースを摂取する際の注意点 

グレープフルーツジュースはダイエット効果が期待できる飲み物として注目されていますが、摂取する際にはいくつかの注意点があります。 

ここでは、ダイエット中にグレープフルーツジュースを摂取する際の注意点を解説します。 

降圧剤や免疫抑制剤などの投薬中はNG

グレープフルーツやグレープフルーツジュースに含まれる酵素には、薬との相互作用により副作用を起こしたり、薬の効果を強めたりする場合があります。

免疫抑制剤、高脂血症治療剤、降圧剤などにはとくに注意が必要です。投薬中の方はかかりつけの医師や薬剤師に相談してください。

食前に飲む 

ダイエット中は、グレープフルーツジュースを食前に飲むことが重要です。 

グレープフルーツは、酸味と爽やかな風味が食欲を抑えるため、食前に飲むことで過食を防ぎます。 

カロリーや糖質に気をつける 

ダイエット中にグレープフルーツジュースを摂取する際には、カロリーや糖質の摂取量に気をつけましょう。 

グレープフルーツジュースは果汁100%でありながら、糖質である果糖が含まれます。ほかのジュースにも甘味料が添加されている場合があります。

そのため、ジュースの飲み過ぎによりカロリーや糖質を摂取しすぎる可能性があることに注意してください。 

グレープフルーツジュース、りんごジュース、パイナップルジュースの糖質とカロリーを比較してみましょう※1。 

 ・100mlあたりの糖質とカロリーの量 

	糖質	カロリー
グレープフルーツジュース	8.8g	44kcal
りんごジュース	10.8g	43kcal
パイナップルジュース	10.2g	46kcal

グレープフルーツジュースは、りんごジュースやパイナップルジュースと比べて、カロリーや糖質量に大きな差はないといえます。

利尿作用に注意する

グレープフルーツジュースを飲む際には、利尿作用がある点に注意が必要です。

グレープフルーツには、カリウムが豊富に含まれています。

カリウムは、体内の余分なナトリウムと水分を排出する働きがあり、むくみの解消につながるメリットがある一方で、トイレが近くなる可能性も考えられます。

とくに就寝前に飲む場合は、注意が必要です。

利尿作用があることを理解し、水分補給も意識しながら上手に取り入れましょう。

グレープフルーツジュースは体に悪い？

グレープフルーツジュースは体に悪いというわけではありませんが、気を付けるべき点もあります。

基本的にはビタミンCやカリウムなどが豊富で健康的な飲み物ですが、次の状況下では注意が必要です。

• 薬との相互作用
• 糖分の過剰摂取

グレープフルーツに含まれる成分が、高血圧や高脂血症の治療薬など一部の薬の作用を強めたり、副作用を引き起こしたりする可能性があります。

薬を服用中の方は、必ず医師や薬剤師に相談してください。

また、果汁100%のジュースでも糖分は含まれています。

飲みすぎると糖分の過剰摂取につながり、太る原因になったり、血糖値に影響を与えたりする可能性もあるでしょう。

適量を守り、自身の健康状態にあわせて飲むことが重要です。

ダイエット中は水分補給も欠かさずに 

ダイエット中は、食事制限や運動以外に水分補給も非常に重要です。 

しかし、多くの方が水分補給を忘れがちです。ここではダイエット中の水分補給の重要性について解説します。 

ダイエット中は体の水分が不足しやすい 

ダイエット中は体の水分が不足しやすく、十分な水分補給が不可欠です。 

ダイエットによる食事制限や運動により体内の水分が足りなくなると、脱水症状や体調不良を引き起こす可能性があります。 

水分補給により排泄物のスムーズな処理を助け、体内の毒素を排出する役割を果たします。 

ノンカロリーで空腹を和らげる 

ダイエット中の水分補給には、空腹を和らげる効果があります。 

ノンカロリーの飲み物は、ダイエット中の方には理想的な選択肢です。 

飲み物自体にカロリーが含まれていないため、満腹感を得られるのみでなく、水分補給も同時におこなえるため一石二鳥です。 

むくみを解消できる 

むくみを解消するためには、適度な水分摂取が必要です。 

むくみは、体内に余分な水分が溜まることによって引き起こされます。 

水分を摂ることで、体内の老廃物や余分な塩分が尿として排出するため、むくみの解消に役立ちます。 

健康維持と美容効果が期待できる『のむシリカ』で水分補給をしよう！ 

ここまでの説明のとおり、健康と美容を保つためには適度な水分補給が欠かせません。 

近年、健康や美容によいと注目されている商品がシリカ水です。なかでも「のむシリカ」はミネラルの豊富さと飲みやすさから、とくに注目を集めています。

シリカは体のさまざまな部分を構成する成分であり、人間の体内では生成できないため、食事から摂取しなければなりません。 

健康的な毎日を過ごしたい方や、美容の調子を整えたい方は、さまざまなメリットがあるシリカ水を普段から摂ることをおすすめします。 

数多くのシリカ水の中でも、体に必要なミネラルとシリカの成分量がとくに豊富な商品がのむシリカです。 

のむシリカの効果やメリットについて、ほかの商品と比べてみました。 

・主な成分（1Lあたり） 

商品名	のむシリカ	シリカシリカ	サントリー天然水
シリカ	97.mg	72.0mg	－
マグネシウム	14.0mg	2.1mg	0.2～11.0mg
カリウム	5.7mg	3.1mg	0.4～7.0mg
カルシウム	31.0mg	7.6mg	1.0～24.0mg

シリカの含有量は未記載のものもありますが、のむシリカはシリカの含有量が豊富であることがわかります。  

さらに、のむシリカにはマグネシウムやカリウムなどのミネラルも豊富に含まれています。 

十分なシリカやミネラルを摂取できるのむシリカは、健康と美容を保つための水分補給に適した商品としておすすめです。 

グレープフルーツジュースに関するよくある質問

ここまで、グレープフルーツジュースのダイエット効果や注意点について解説しました。

ここでは、さらに多くの方が疑問に思う点について回答します。

飲む量や種類、飲みたくなる理由など、気になる疑問を解消してください。

グレープフルーツジュースの痩せる量は？

グレープフルーツジュースでダイエット効果を期待する場合、1日にコップ1杯（約200ml）程度を目安にするとよいでしょう。

グレープフルーツジュースは、果汁100%でも糖分が含まれているため、飲みすぎるとカロリーオーバーや糖分の摂りすぎにつながる可能性があります。

食事全体のバランスを考えながら、食前や間食の代わりとして適量を取り入れることがおすすめです。

飲む量のみにこだわるのではなく、毎日の食生活で継続して取り入れ、食事全体の栄養バランスも意識するとダイエットの成功につながるでしょう。

ピンクグレープフルーツでもダイエット効果は変わらない？

グレープフルーツには、果肉が白い（黄色い）ものとピンク色のものがありますが、ピンクグレープフルーツでもダイエット効果は期待できます。

痩せる効果に関わるとされるヌートカトンやリモネンなどの香り成分や、食物繊維、カリウムといった基本的な栄養成分は、どちらの種類にも共通です。

ピンクグレープフルーツには、白いグレープフルーツに少量のみしか含まれない抗酸化成分のリコピンが含まれています。

味の好みで選んでも、ダイエットサポート効果に大きな差はないと考えられます。

自身の好みの種類のグレープフルーツジュースを選んで、おいしく続けることがよいでしょう。

濃縮還元タイプの方が痩せる？

濃縮還元タイプとストレートタイプで、ダイエット効果に大きな差があるとはいえません。

どちらも果汁100%であれば、グレープフルーツ由来の栄養成分は保たれているでしょう。

ただし、濃縮還元のプロセスで、香りや一部の栄養素が失われる可能性もあり、製品により風味を調整するために、砂糖や香料が添加されている場合も考えられます。

選ぶ際は、パッケージの成分表示を確認し、「果汁100%」で「砂糖不使用」のものを選ぶことが重要です。

タイプによる差よりも、添加物の有無を確認するとよいでしょう。

グレープフルーツジュースが飲みたくなる原因は？

グレープフルーツジュースが飲みたくなる原因は、特定の栄養素を求めているサインの可能性があります。

グレープフルーツの持つ独特の酸味や苦味が、リフレッシュ効果をもたらすため、疲れているときに体が欲している可能性が考えられます。

また、ビタミンCが不足していると感じているときに、体が自然と補給しようとしているのかもしれません。

あるいは、単に味が好みで、習慣的に飲みたくなることもあるでしょう。

体の声に耳を傾けるのはよいことですが、糖分の摂りすぎにならないよう適量を心がけて飲むことが大切です。

飲料水は1日何L飲むと健康的？

ダイエットや健康維持のためには、1.5L～2L程度が目安とされています。

1日に必要な水分量は、排出される2.5Lを補う量です。

食事から摂取できる水と、代謝により生成される代謝水を除く量を水分補給として飲みましょう。

水分補給は、体内の水分バランスを適切に保ち、血液循環や老廃物の排出、代謝活動などをスムーズにおこなうために必要です。

水やお茶などを中心に、こまめに飲む習慣をつけることが推奨されます。

一度に大量に飲むのではなく、喉が渇く前に少しずつ飲むことが効果的です。

グレープフルーツジュースも水分補給の一部にはなりますが、糖分が含まれるため、飲みすぎは禁物です。

健康のためには、基本的には水を飲むことを心がけましょう。

まとめ 

本記事では、グレープフルーツジュースの健康効果と、美容効果が期待できるのむシリカについて紹介しました。 

グレープフルーツジュースは、適度な量を摂ることで健康効果が期待できます。 

一方、健康な体づくりや美容に欠かせない成分のシリカを手軽に補給できるのむシリカは、水分補給にも効果的なため、美容を意識する方は積極的に摂ることがおすすめです。 

グレープフルーツジュースやのむシリカを活用して、理想の体づくりや美しさを目指してください。

＜参考文献＞
※1　文部科学省｜日本食品標準成分表2020年版（八訂）
※商品の情報は各公式サイトを参考にしております