水がダイエットに良いのはなぜ？効果的な水ダイエット方法も解説！

こまめな水分補給は、健康維持のほかダイエットにも効果があるといわれています。

しかし「1日あたりの水の摂取目安量とは」「硬水と軟水どちらがよいのか」など気になる点も多いでしょう。

ダイエット中の水分補給が大切な理由としては、基礎代謝を上げる、体内の老廃物を排出させる、などが挙げられます。また、1日あたり食事から1.0L、飲料水から1.2Lの摂取が必要です。

本記事では、水分補給がもたらすダイエット効果について紹介します。

効果的な水の選び方やおすすめのナチュラルミネラルウォーターについても詳しく解説するため、お気に入りの水を見つけてダイエットに取り入れたいと考えている方は、ぜひ参考にしてみてください。

水のダイエット効果とは？

ダイエット中にこまめな水分補給をおすすめする理由は、主に次の3つです。

• 代謝がよくなる
• 食べ過ぎを防止できる
• 便秘の改善と予防

それぞれについて詳しく解説します。

代謝がよくなる

ダイエット中のこまめな水分補給は、代謝を高めるために重要です。

水分を摂取すると、食事から取り込んだ栄養素が体内のすみずみまで行き届き、細胞の動きが活発になります。

その結果、基礎代謝が高まり、エネルギーを多く消費する、痩せやすい体が作られます。効率よくダイエットを進められる効果が得られるため、積極的に水を飲むようにしましょう。

食べ過ぎを防止できる

十分な水分補給は、食べ過ぎ予防にも効果的です。

食事の前や空腹時に水を摂取すると胃が膨れ、少しの食事の量でも満足感が得られます。自然と食事の量が減り、1日あたりの摂取カロリーを大きく抑えられるでしょう。

ただし、水のみで空腹感を満たすのは、栄養バランスの観点ではよくありません。ダイエット中は栄養がある食べ物を摂りながら、適度な水分補給を心がけてください。

便秘の改善と予防

ダイエット中の水分補給は、便秘解消にも効果を発揮します。

ダイエット中は、むくみを気にして水の摂取を控える方も少なくありません。しかし、水の摂取量が減ると腸の水分量が足りずに便が硬くなり、便秘になる可能性があります。

腸内環境が乱れると体に必要な栄養素が効率よく吸収されにくくなるばかりか、代謝も低下してダイエットが効率よく進みません。

体内からきれいになるためにも、水を摂取して便秘を予防しましょう。

水ダイエットの正しいやり方

水の摂取には多くのメリットがありますが、ダイエット中にただ水の摂取量を増やせばよいわけではありません。

水ダイエットに挑戦するのなら、正しいやり方を理解する必要があります。水ダイエットをおこなう方は、次の4つのポイントを意識しましょう。

• 水の種類
• 水の温度
• 飲むタイミング
• 1日の摂取目安量

それぞれについて詳しく解説します。

水の種類

水ダイエットに活用する水は、水道水とミネラルウォーター、どちらでも問題ありません。飲みやすく、水ダイエットが継続しやすいものを選びましょう。

水道水のクセが気になり、飲みにくいと感じる方にはミネラルウォーターがおすすめです。500mlサイズであれば、外出先の水分補給にも役立ちます。

ミネラルウォーターには硬水と軟水がありますが、日本人の多くは軟水に慣れています。健康を気にしてミネラルを豊富に摂取したいと考える方は、硬水を選ぶとよいでしょう。

さまざまなミネラルウォーターを試してみて、ぜひお気に入りの種類を見つけてみてください。

水の温度

水ダイエットに取り組む場合、冷たすぎる水は避けましょう。冷たい水は内臓に負担がかかり、消化機能が低下するリスクがあるためです。

常温の水であれば体への負荷が少なく、普段の水分補給に適しています。

また、寒い季節は白湯もおすすめです。白湯を飲むと体温が上昇し、内臓の動きが活発になるほか、基礎代謝が高まり痩せやすい体が作られます。

ダイエット効果が期待できるため、白湯を飲む習慣をつけるとよいでしょう。

飲むタイミング

普段、こまめな水分補給を習慣にしていない方は、うっかり飲み忘れる場合があります。あらかじめ水分補給のタイミングを決めておくとよいでしょう。

水を飲むおすすめのタイミングは次のとおりです。

• 起床後すぐ
• 就寝前
• 入浴の前後
• 運動の前後

まず、起床後すぐに水を飲む習慣を身につけるとよいでしょう。就寝中は汗により体内の水分が失われている状態です。体内の水分バランスを保つためにも、朝起きたら常温または白湯を飲みましょう。

1日の摂取目安量

水ダイエットを成功させるためには、1日の摂取目安量を守りましょう。水は人間の体の約60％を構成し、生命にかかわるさまざまな役割を果たす必要不可欠な成分です ※1。

体内の水分の5％が失われると脱水症状が現れ、20％が失われると死に至るといわれています ※1。また、摂取しすぎても体調不良を引き起こす可能性があるため、水分補給は過不足なくおこなうことが大切です。

厚生労働省の「健康のために水を飲もう」推進委員会による1日あたりの水の必要摂取量と内訳の目安は次のとおりです ※1。

水の必要摂取量	2.5L/日
体内で作られる水	0.3L/日
食事	1.0L/日
飲み水	1.2L/日

1日あたりの水の摂取必要量は、年齢や体重、活動量で異なるため調整が必要です。

水をダイエット中に飲む際の注意点

ダイエットを成功させるためにも、水を飲む際は次の3つの点に注意しましょう。

• 一気に飲み過ぎない
• 食事を抜かない
• 適度な運動を取り入れる

それぞれについて詳しく解説します。

一気に飲み過ぎない

ダイエット中の水分補給は、一気に飲み過ぎないことが重要です。なぜなら、水を一度に大量に飲むと尿として排泄され、十分な効果が得られないからです。

食事前や空腹時、起床後、運動の前後など、飲むタイミングを意識しつつ、こまめに水分補給しましょう。

食事を抜かない

水ダイエットを成功させるためには、食事を抜いてはいけません。ダイエット中の過酷な食事制限は体に負担がかかるのみならず、リバウンドするリスクが高まります。

また、食事からタンパク質が摂取できなければ、筋肉量が減り、基礎代謝が低下します。痩せにくい体が作られるため、ダイエットが効率よく進みません。

幅広い食材を活用し、栄養バランスのよい健康的な食事を心がけましょう。

適度な運動を取り入れる

水でダイエットを成功させるためには、適度な運動も取り入れてください。

運動を取り入れることで、脂肪を効果的に燃焼できます。健康的に痩せるためには、脂肪燃焼に効果的な有酸素運動と基礎代謝を上げる筋トレの両方の実践が大切です。

駅などで階段を使用する、寝る前にストレッチをおこなうなど、できることから始めてみましょう。

おすすめの有酸素運動と筋トレは次のとおりです。

【有酸素運動】
・ウォーキング
・ジョギング
・水泳

【筋トレ】
・スクワット
・腕立て伏せ
・腹筋

ダイエットに効果的な水の選び方

ダイエットに取り入れる水として、ミネラルウォーターを選ぶ方も多いでしょう。しかし「何を基準に選べばよいのだろう」と、迷う方も多いのではないでしょうか。

ダイエットに効果的な水の選び方として、次の2つに注目しましょう。

• 水の硬度
• ミネラル含有量

それぞれについて詳しく解説します。

水の硬度

ダイエット中に飲む水は、硬度を確認してから選びましょう。

硬度とは水1L中に含まれるカルシウムとマグネシウムの量を表した値のことで、硬度が高いほどミネラルが豊富です ※2。

カルシウムとマグネシウムはともに人体に必須のミネラル成分で、それぞれ次のような働きがあります。

カルシウム	マグネシウム
・歯や骨の生成 ・筋肉収縮のサポート ・神経興奮の抑制 ・血液の凝固酵素の活性化 ・促進および調整	・歯や骨の生成 ・酵素の補因子となる ・タンパク質の合成 ・体液中のカルシウムが減少すると骨格からカルシウムを取り出す ・神経や筋の興奮の正常化

また、不足すると次の症状が起こる可能性があります。

カルシウム	マグネシウム
・骨粗しょう症 ・骨軟化症 ・歯質の低下	・動機 ・痙攣 ・筋肉の痙攣 ・情緒不安定

ダイエット中は食事量が減り必要なミネラルが不足しがちなため、水分補給の際には、ミネラルが効果的に摂取できる水がおすすめです。水は硬度の低い順に軟水、中硬水、硬水と分けられており、日本における硬度分類は次のとおりです ※2。

分類	軟水	中硬水	硬水
硬度	～100mg/L	101～300mg/L	301～mg/L

一般的に硬水はミネラル成分を多く含むためクセが強く飲みごたえがあり、軟水に慣れた日本人は飲みにくいと感じる方が多い傾向にあります。飲みにくさを感じる水での水分補給は続かない方も多いでしょう。

ダイエット中のこまめな水分補給には、ミネラル補給ができ、飲みやすい中硬水がおすすめです。

ミネラル含有量

ダイエット中の水選びは、ミネラル含有量にも注目しましょう。

前項で、水の硬度により含まれるカルシウムとマグネシウムの量が異なることを解説しました。それぞれの水の種類で含まれる成分や含有量は異なります。

ダイエット中は、ミネラル含有量の多い水を選ぶとよいでしょう。

『のむシリカ』はミネラル豊富で飲みやすい天然水

水分補給には、霧島の天然水を使用したシリカ水、のむシリカがおすすめです。のむシリカがおすすめの理由を、次の3点から解説します。

スッキリとした飲み口の中硬水

のむシリカはスッキリとした飲み口の中硬水で、効率よく水分とミネラルを補給できます。のむシリカを飲んだ方の口コミを見てみると、次のような内容でした。

飲みやすい

引用元：Amazon

お水は苦手で普段は飲まないのですが、このシリカ水は、いくらでも飲めます。
本当に美味しいです

引用元：Amazon

スッキリ飲めて言う事なしです。

引用元：Amazon

のむシリカは、硬水を苦手に感じがちな日本人でもおいしく飲めることがわかります。

体内で生成できないシリカが豊富

のむシリカには体内で生成できないシリカが、豊富に含まれています。

シリカとは別名ケイ素といわれるミネラルで、人間の体を構成する成分です。シリカは体内で生成できないうえ、年齢とともに貯蔵量も減少します。

成人は1日あたり約40mgのシリカが消耗されるといわれており、それを補うためには1日あたり40㎎以上のシリカ摂取が理想的です。シリカを含むシリカ水であれば、効率よくシリカ摂取が可能です。

シリカ水にはさまざまな商品がありますが、ここでは次の3商品の成分を比較します。

• のむシリカ
• 財宝温泉
• 日田天領水

3商品の詳細と100mlあたりの成分は、次のとおりです。

商品名	のむシリカ	財宝温泉	日田天領水
販売元	株式会社 Qvou	株式会社 財宝	株式会社日田天領水
原材料名	水（鉱水）	水（温泉水）	水（深井戸水）
硬度	130mg/L	4mg/L	32mg/L
エネルギー（kcal）	0	0	0
タンパク質（g）	0	0	0
脂質（g）	0	0	0
炭水化物（g）	0	0	0
食塩相当量（g）	0	0.02	0
カルシウム（mg）	3.1	0.18	0.8
マグネシウム（mg）	1.4	0.02	0.2
カリウム（mg）	0.57	0.13	0.9
リン（mg）	－	－	－
バナジウム（µg）	3.4	－	－
シリカ（mg）	9.7	3.05	9.0
サルウェート（mg）	3	－	－
炭酸水素イオン（mg）	17	－	－
ゲルマニウム（ppb）	5	－	－

上記から、のむシリカには多くのシリカが含まれていることがわかります。のむシリカであれば、500mlのペットボトル1本で1日あたりのシリカ摂取目安量がカバーできます。

また、のむシリカはシリカ以外のミネラルが豊富な点も魅力です。

品質管理を徹底している

のむシリカは国内のボトリング工場で、徹底した品質管理のもと充填されています。ボトリング機器を使用し、製品はすべて検査済みです。

のむシリカの通常価格は、次のとおりです。

• 500ml×24本：4,500円（税込）送料別
• 2L×9本：5,750円（税込）送料別

のむシリカの公式サイトから定期購入価格（1回2箱以上の購入で送料無料）

• 500 ml×24本×2箱：7,200円（税込）送料無料
• 2 L×9本＋500 ml×24本：8,200円（税込）送料無料
• 2 L×9本×2箱：9,200円（税込）送料無料
• 500 ml×24本：3,600円（税込）＋送料700円
• 2 L×9本：4,600円（税込）＋送料700円

水ダイエットに関するよくある質問

最後に、ダイエット中の水分補給についてのよくある質問をまとめました。

些細な疑問もすべて解消し、ダイエットを成功させましょう。

1日2リットル以上飲む必要がある？

ダイエットのみならず、美容の意識が高い方であれば「1日あたり2リットル以上の水を飲むべきだ」との情報を目にした経験があるでしょう。

しかし、飲料水からは1日あたり2リットル以上も摂取する必要はありません。なぜなら、健康維持に必要な水分摂取量は1日2.5リットルといわれていますが、約半分は体内で生成されたり食事から摂取したりしているからです※1。

したがって、飲料水からの摂取は約1.2リットルで十分と考えられます※1。

お茶にはダイエット効果がある？

お茶にもダイエット効果は期待できます。取り入れるお茶の種類により効果は異なるため、好みや続けやすさを考えて選びましょう。

たとえば、緑茶に含まれるカテキンには、脂肪の燃焼を促す効果が期待できます。また、烏龍茶に含まれるポリフェノールは、食事から摂取した脂肪の吸収を抑える働きをする成分です。

ほかにも、カフェインやカリウムなどの成分もダイエットにメリットをもたらすため、水が苦手な方はお茶を取り入れてみましょう。

水抜きダイエットとは？

水抜きダイエットは危険を伴うためおすすめしません。水抜きダイエットとは、一時的に体内の水分を抜き、体重やむくみを落とす方法ですが、一般の方がおこなうのは非常に危険です。

体内の水分バランスが崩れて、脱水症状を引き起こす可能性があります。また、筋肉のパフォーマンスが低下したり、免疫力が低下するなどデメリットが山ほどあるため、健康的なダイエットを目指す方は避けましょう。

まとめ

ダイエット時に水分補給が大切であることや、健康にもたらす効果について解説しました。健康的な体を作るためには、水分補給が欠かせません。

摂取する水の量やタイミングなどに注意するほか、バランスのとれた食事摂取や適度な運動との併用が大切です。水には硬水や軟水などの種類がありますがダイエット中の水分補給には、ミネラル成分が豊富で飲みやすい中硬水を積極的に取り入れてみてください。

とくに、のむシリカは体内で生成できないシリカを豊富に摂取できるためおすすめです。日常的にのむシリカで水分補給をおこない、健やかな毎日を過ごしましょう。

＜参考サイト＞

※1 厚生労働省｜「健康のために水を飲もう」推進運動の公式サイト
※2 西条市｜水の歴史館　硬い水と軟らかい水の公式サイト

※商品の情報は公式サイトを参考にしています