ココナッツウォーターの効果とは？健康や美容のために知るべき選び方やタイミングも解説

ココナッツウォーターは、低カロリーでありながら必要なミネラルやビタミンを豊富に含むため、多くの健康愛好者やフィットネスの専門家から注目されています。

SNSや雑誌などの美容特集でも取り上げられることが多く、非常に人気です。

しかし、ココナッツウォーターの具体的な健康効果や美容効果を詳しく知らない方や、どのようなココナッツウォーターを選べばよいかわからない方も多いかもしれません。

本記事では、ココナッツウォーターを飲むことで得られる効果や、ココナッツウォーターの選び方、おすすめの飲むタイミングなどを紹介します。

ぜひ最後まで読んで、ココナッツウォーターのメリットを存分に享受してください。

ココナッツウォーターの効果

ココナッツウォーターは天然由来のミネラルが多く含まれることから、健康に好影響をもたらす飲み物として注目されています。

ミネラルのなかでもとくに注目したいのは、マグネシウムとカリウムです。

マグネシウムはエネルギー産生など、体内の多くの代謝に関わるミネラルです。

また、カリウムには食塩の主成分であるナトリウムを体外に排出する働きがあります。

塩分の摂りすぎが原因で起こるむくみの解消に効果があるほか、筋肉の働きを正常に保つ役割があります。

ココナッツウォーターは、糖や脂質をエネルギーに変え、むくみの解消に役立つことから、ダイエット中の方にもおすすめの飲み物です。

ココナッツウォーターを選ぶポイント

スーパーやコンビニエンスストアなどで販売されているココナッツウォーターにはいくつか種類があります。

ココナッツウォーターを選ぶためのポイントを2つ紹介します。

濃縮還元よりストレートタイプを選ぶ

濃縮還元とは、水分を飛ばして濃縮された状態のココナッツウォーターを水で薄めて元の濃度に戻したものです。

一方、ストレートタイプは、ココナッツから抽出したココナッツウォーターをそのままパック詰めしたものです。

どちらの濃度も同じですが、濃縮還元は濃縮したり薄めたりする段階で保存料や甘味料を添加するため、カロリーが増すものもあります。

そのため、ココナッツウォーターは低カロリーで余計なものを含まないストレートタイプを選ぶことをおすすめします。

飲みやすさ重視なら甘味料入りを選ぶ

ココナッツウォーターと聞くと、甘いテイストを想像する方がいるかもしれません。

しかし、実際はほぼ無味でココナッツの青臭さが少しあります。

ココナッツウォーターの味が苦手な方は、甘味料が入ったものを選ぶとよいでしょう。

ココナッツウォーターを飲むタイミング

ココナッツウォーターはいつ飲んでも構いませんが、とくにおすすめのタイミングがあります。

水分やミネラルが不足する運動後

ココナッツウォーターは浸透圧が体液と似ているため、体内での吸収スピードが速い点が特徴で、天然のスポーツドリンクと呼ばれることがあります。

運動後は汗や水分でミネラルが多く失われているため、水分やミネラルを素早く摂取できるココナッツウォーターが適しています。

体調不良や食欲不振のとき

ココナッツウォーターは、食欲がなく十分に栄養を摂取できないときの水分やミネラルの補給に役立つ飲料です。

食事が十分に摂れないときでも、水分やミネラルの摂取は重要です。

ミネラルを含み、素早い水分の吸収が可能なココナッツウォーターを飲むことで、体調の回復に役立つでしょう。

ココナッツウォーターは少しとろみのある液体であるため、腹持ちがよく空腹を紛らわすこともできます。

糖分が多いジュースを控えたいとき

ココナッツウォーターには糖質が含まれていますが、フルーツジュースや炭酸飲料よりも少ない点が特徴です。

糖分を多く含むものを控えたい場合には、ココナッツウォーターを飲むとよいでしょう。

「のむシリカ」ならゼロカロリーでミネラル補給が可能！

ナチュラルミネラルウォーターの「のむシリカ」はミネラル豊富でゼロカロリーと、健康や美容が気になる方に嬉しい飲み物です。

ここでは、のむシリカの成分について詳しく紹介します。

ココナッツウォーターのカロリーや糖質を比較

ココナッツウォーターはジュース類と比べるとカロリーや糖質は控えめですが、のむシリカよりも多くのカロリーを含む飲み物です。

ここで、ココナッツウォーターとのむシリカの100gあたりの糖質とカロリーを比較してみます。

	カロリー	糖質
ココナッツウォーター※1	22kcal	7.9g
のむシリカ	0kcal	0g

ココナッツウォーターのカロリーは100gあたり22kcalと※1、ジュース類と比べて半分もしくは半分以下です。

一方、のむシリカのカロリーと糖質はゼロであるため、カロリーを気にせず飲用可能です。

体内生成できないシリカの効率的な摂取も可能

のむシリカには、希少ミネラルのひとつであるシリカが豊富に含まれています。

のむシリカとほかのナチュラルミネラルウォーターのミネラル成分含有量を比較してみます。

	シリカ	カルシウム	マグネシウム	カリウム
のむシリカ	9.7mg	3.1mg	1.4mg	0.57mg
フィジーウォーター	9.3mg	1.8mg	1.5mg	0.5mg
日田天領水	約9.0mg	0.8mg	0.2mg	0.9mg

フィジーウォーターや日田天領水は、シリカを比較的多く含みますが、のむシリカはこれらを上回るシリカ含有量を誇ります。

シリカは体のさまざまな部分を構成する成分で美容効果も期待できますが、シリカは体内で生成できないため飲料などで摂取する必要があります。

のむシリカなら、シリカの効率的な摂取が可能です。

ココナッツウォーターの効果に関するよくある質問

ココナッツウォーターが持つ効果について、よくある質問とその回答を紹介します。

ココナッツウォーターには美容効果がありますか？

ココナッツウォーターには美容効果も期待できるでしょう。

ココナッツウォーターに含まれるカリウムは、ナトリウムを排出する働きによりむくみの解消に役立ちます。

むくみが生じているときは体内の代謝も低下している状態です。

むくみが解消して代謝が活発におこなわれるようになれば、肌へのよい効果も見込めるでしょう。

細胞の新陳代謝が高まると、肌のターンオーバーを促し肌荒れの改善などにもつながります。

さらに、コラーゲンの生成に欠かせないビタミンCの代謝が正常におこなわれることで、肌のハリなどに好影響をもたらします。

ココナッツウォーターを飲むときの注意点はありますか？

ココナッツウォーターには身体によい成分も多く含まれますが、飲みすぎには注意しましょう。

ココナッツウォーターに含まれるカリウムには身体を冷やす作用があるため、冷え性やお腹の弱い方、生理中の方は飲む量を控えましょう。

また、ココナッツウォーターを飲みすぎるとマグネシウムの過剰摂取につながり、お腹がゆるくなる可能性もあります。

さらに、腎機能低下によるカリウムの摂取制限がある方がココナッツウォーターを大量に飲むと、血液中のカリウム値が異常に高くなり、吐き気や脱力感、不整脈などが生じる「高カリウム血症」を引き起こす恐れがあります。

ココナッツウォーターは適量にとどめれば大きな影響はありませんが、飲みすぎには注意が必要です。

ココナッツウォーターはココナッツジュースと異なる商品ですか？

ココナッツウォーターとココナッツジュースは、成熟前のココナッツの液体を指します。

呼び名は異なりますが、どちらも同じものです。

なお、ココナッツミルクもココナッツ系ドリンクですが、ココナッツウォーターやココナッツジュースとは異なります。

ココナッツウォーターやココナッツジュースは成熟前のココナッツから抽出した液体であるのに対し、ココナッツミルクは完熟したココナッツの果肉から抽出した液体です。

まとめ

ココナッツウォーターにはミネラルが含まれるため、スポーツ後の水分補給時に最適で、健康効果にも期待できます。

ココナッツウォーターには甘味料や保存料を含まないストレートタイプと、飲みやすいように甘味料を加えたり、保存料を加えたりしているタイプがあります。

カロリーや身体への影響を考えるとストレートタイプがおすすめですが、ココナッツウォーターの味や青臭さが気になる方は甘味料入りのものを選ぶとよいでしょう。

なお、ココナッツウォーターはジュースに比べれば低カロリーですが、飲みすぎるとカロリー過多になる恐れがあるので注意してください。

カロリーを気にせず水分やミネラルを摂取したい方は、美容効果の期待できるシリカを豊富に含むナチュラルミネラルウォーター、のむシリカがおすすめです。

＜参考文献＞
※1　文部科学省｜日本食品標準成分表2020年版（八訂）
※商品の情報は公式サイトを参考にしています。