重曹クエン酸水を飲むデメリットとは？正しい作り方とメリットも解説！

重曹とクエン酸を混ぜた炭酸水を、自宅で手作りして楽しんでいる方も多いでしょう。

重曹クエン酸水を飲むと、デトックス作用や疲労回復などの健康効果が期待できる一方「効果はデマ」「危険」などの、ネガティブな噂も耳にします。

重曹クエン酸水は、飲みすぎると塩分の過剰摂取につながる点がデメリットとして挙げられます。摂取量の目安は、コップ1杯（200ml）を1日3杯までです。

本記事では、重曹クエン酸水を飲むメリットやデメリットを詳しく解説します。

作り方や注意点、さらには重曹クエン酸水を作る際におすすめのナチュラルミネラルウォーターも紹介するため、健康によい水を摂取したい方はぜひ参考にしてみてください。

重曹クエン酸水とは？

重曹クエン酸水とは、重曹とクエン酸を水に混ぜたものです。

はじめに、重曹クエン酸水のつくり方や、飲む以外の使用方法を解説します。

重曹クエン酸水の作り方

重曹クエン酸水は材料を混ぜるのみで作れますが、分量を正確に守ることが重要といわれています。一般的な分量は次のとおりです。

• 水：200mL
• 重曹：小さじ4分の1
• クエン酸：小さじ2分の1

重曹やクエン酸の過剰摂取は健康に悪影響を与えるといわれているため、上記の量を大きく超えないように注意しましょう。

飲む以外にも使われる

重曹クエン酸水は、飲む以外にもキッチンやお風呂の掃除に使われます。

水を含んだ重曹は弱アルカリ性で、油汚れや手垢など酸性の汚れに有効です。

一方クエン酸は酸性で、水垢や石鹸カスなどアルカリ性の汚れに有効なうえ、殺菌効果も期待できます。

重曹とクエン酸を混ぜると発泡して汚れが浮き、汚れが落ちやすくなるといわれています。

また重曹もクエン酸も自然界に存在する物質であり、肌や環境に優しく掃除できる点もポイントです。

重曹クエン酸水を飲むデメリット

重曹クエン酸水の基本が理解できたところで、気になるマイナスポイントについて確認しましょう。

過剰摂取で健康リスクが高まる

重曹やクエン酸は適切な濃度で飲めば健康によい効果が見込めますが、過剰に摂ると胃腸の不調を感じるかもしれません。

また重曹の正式名称は「炭酸水素ナトリウム」といい、塩分を多く含みます。

重曹クエン酸水1杯分の重曹小さじ1/4（約1g）には約0.7g相当の食塩が含まれており、飲み過ぎると塩分の過剰摂取につながり高血圧のリスクを高めます。

重曹やクエン酸の過剰摂取を防ぐためには、一般的に推奨されている分量で作ることが大切です。そして摂取量の目安は、一般的にコップ1杯（200mL）を1日に3杯までとされています。

体調や体質により個人差があるため、適量の範囲内で自身にあう量を飲みましょう。

飲んではいけない方がいる

重曹クエン酸水は、健康な成人が適切な量を飲む場合にはリスクがありません。ただし次の方が飲むと健康に悪影響を与える恐れがあります。

• 高血圧の方
• 妊娠中の方
• 特定の疾患を持つ方

上記の方は飲む前に必ず医師に相談し、許可を得てから飲みましょう。

重曹クエン酸水を飲むメリット

重曹クエン酸水にはデメリットがいくつかあるものの、適量を守り正しく摂取すれば、いくつかの健康効果が得られる可能性があります。

ここからは重曹クエン酸水を飲むことで得られる可能性のある効果について解説します。

疲労回復が望める

重曹クエン酸水に含まれるクエン酸は「クエン酸回路」によるエネルギー生成に欠かせない成分です。

クエン酸の摂取によりエネルギー生成を効率化できれば、疲労回復に欠かせないエネルギーを効率よく供給できるようになるでしょう。

便秘を解消する

重曹クエン酸水には便秘を解消する効果が期待できる可能性があります。

重曹を摂ることで発生した炭酸ガスが腸を刺激するため、腸のぜん動運動が活発になり、排便を促す効果が期待できるでしょう。

また重曹はアルカリ性の性質を持つため、腸内の酸性度の上昇を防ぎ、pHを適切に維持するように働きます。

酸性に偏った腸内環境を改善できれば、便秘もより解消しやすくなるでしょう。

手軽に作れる

食用の重曹やクエン酸はスーパーやドラッグストアのほか、100円ショップでも購入できます。

材料が簡単に手に入るうえ費用負担も少なく、混ぜるのみで作れる重曹クエン酸水は、手軽な健康飲料といえるでしょう。

重曹クエン酸水の正しい飲み方

重曹クエン酸水には複数のメリットがあることが確認できました。

ここからは重曹クエン酸水を飲む際の量やタイミングについて解説します。

飲む量

塩分の摂りすぎを防ぐため、重曹クエン酸水はコップ1杯（200ml）を1日3杯までに抑えることをおすすめします。

塩分を摂りすぎると体がむくんだり、血圧が上がったりする可能性があります。

健康維持のためにも重曹クエン酸水の飲みすぎには十分注意しましょう。

飲むタイミング

重曹クエン酸水を飲むタイミングとして、食後がおすすめです。

重曹水から得られる炭酸ガスが胃で膨らむため、満腹感をサポートして「もっと食べたい」という気持ちを抑えやすくなるでしょう。

満腹になるまで食べ過ぎてしまう方の、食事量を調整するための手段としておすすめです。

一方、空腹時の摂取では胃に負担がかかり、消化不良や胃の不快感の原因となる可能性があるため避けた方がよいでしょう。

重曹クエン酸水に使う水は『のむシリカ』がおすすめ！

重曹クエン酸水は、健康な成人が適量を飲めば、さまざまな健康効果が期待できます。

さらに使う水にこだわれば、より効率的に健康や美容のサポートができます。

重曹クエン酸水を作りたい方におすすめの水は、のむシリカです。

のむシリカは、霧島の大自然に育まれた天然水のナチュラルミネラルウォーターです。

ナチュラルミネラルウォーターとは、次の水を指します。

品名	原水	処理法
ナチュラルミネラルウォーター	特定の水源から採水され、地中または地下でミネラルが溶解した地下水	ろ過、沈殿、加熱殺菌以外の処理をおこなわないもの

のむシリカは天然のミネラルのおいしさをそのままに、徹底した品質管理のもとボトリングされています。

ここからは、のむシリカの特徴やおすすめする理由を詳しく解説します。

体内で生成できないシリカが豊富

シリカは健康や美容にも関係するミネラルで、近年注目を集めています。

シリカは体内の貯蔵量が加齢とともに減少し、30代のシリカ貯蔵量は0歳児の半分以下といわれ、成人であれば1日あたり約40mgのシリカを消費するともいわれています。

シリカを含んだ天然水の活用は、体にとって重要でありながら不足しやすいシリカを効率よく補えるためおすすめです。

次の表は、のむシリカと、シリカを含む人気のナチュラルミネラルウォーター2商品の100mLあたりの成分を比較したものです。

商品名	のむシリカ	トロロックス	美陽堂ミネラルウォーター
エネルギー（kcal）	0	0	0
タンパク質（g）	0	0	0
脂質（g）	0	0	0
炭水化物（g）	0	0	0
ナトリウム（mg）	－	5.3	0.71
カルシウム（mg）	3.1	0.04	1.15
マグネシウム（mg）	1.4	0.003	0.52
カリウム（mg）	0.57	0.048	0.32
バナジウム（µg）	3.4	－	－
シリカ（mg）	9.7	4.8	5.0
サルフェート（mg）	3	－	－
炭酸水素イオン（mg）	17	－	－
ゲルマニウム（ppb）	5	－	－

上記から、のむシリカにはシリカが多く含まれているとわかりました。さらにのむシリカは多様なミネラルを含む点も特徴的です。

黄金バランスのミネラル成分

カルシウムの吸収にはマグネシウムが深く関係し、体への吸収率がよい割合は、カルシウムとマグネシウムが2：1といわれています。

前項の成分表からわかるように、のむシリカに含まれるカルシウムとマグネシウムは2：1に近いバランスです。

のむシリカで重曹クエン酸水を作れば、体に必要なカルシウムも効率よく摂取できるでしょう。

運動後の水分補給に適している

ミネラルが豊富に含まれているのむシリカは、運動後の水分補給にもぴったりです。

運動して発汗すると、体内の水分と一緒にミネラルも失われます。従って運動後は水分のみでなくミネラルも補給する必要があります。

のむシリカは水分補給しつつ効率よくミネラルも補えて、運動後の水分補給に最適です。

また、のむシリカは外出時の持ち運びに便利なペットボトル飲料水である点もポイントの一つです。コスパのよい2L入りと手軽に持ち運びできる500mL入りがあり、シーンにあわせて選べます。

定期便でお得に購入できる

のむシリカは、公式サイトから次の価格で注文できます。

のむシリカは定期便で注文するとお得に購入できます。定期便であれば、在庫管理の手間や運ぶ労力がいらず手軽にストックできます。

のむシリカの定期便は、定期便にありがちな期間の縛りがなく、気軽に申し込めるでしょう。

重曹クエン酸水に関するよくある質問

最後に、重曹クエン酸水に関するよくある質問をまとめました。

重曹クエン酸水を飲むタイミングは？

飲むタイミングは食後がおすすめです。空腹時に飲むと胃酸の過剰中和が起こり、消化不良や胃の不快感を引き起こす可能性があります。

胃酸が活発に分泌される食後であれば、胃酸の過剰な中和は起こりにくいでしょう。

重曹クエン酸水を飲む際の注意点は？

重曹やクエン酸は、食用のものを選びましょう。重曹とクエン酸は掃除用と食用が販売されており、掃除用は飲めません。

また重曹やクエン酸の過剰摂取は健康に悪影響を与える恐れがあるため、飲み過ぎに注意しましょう。

腎臓に負担がかかる？

重曹クエン酸水はナトリウムを含むため、ナトリウムをろ過する臓器である腎臓に負担がかかる可能性があります。

腎臓の機能が落ちると、ナトリウムを排出する能力も低下します。

そのため、重曹クエン酸水からナトリウムを摂りすぎると、排出しきれないナトリウムが体に蓄積するため注意が必要です。

ナトリウムの蓄積では高血圧やむくみ、頻尿などを生じるほか、腎臓への負担も増して腎機能がさらに低下します。

高血圧の方や腎機能が低下した方では、ナトリウムを含む塩分の制限が課される場合もあります※1。

重曹クエン酸水の摂取を避けて、ナトリウムの摂りすぎを防ぎましょう。

まとめ

本記事では重曹クエン酸水を飲むデメリットについて、作り方やメリットとあわせて解説しました。

重曹クエン酸水は、手軽に手に入る材料で簡単に作れる健康飲料です。

健康な成人であれば、重曹やクエン酸の配合量や飲む量、タイミングを守ることで健康によい効果が期待できます。

ミネラル豊かなのむシリカで重曹クエン酸水を作ると、効率よく健康や美容をサポートできるでしょう。ぜひのむシリカを活用し、調子のよい毎日を送りましょう。

＜参考文献＞
※1 国立循環器病研究センター 病院｜慢性腎臓病
※商品の情報は公式サイトを参考にしています。