アクエリアスの効果的な飲み方とは？ポカリスエットとの違いや注意点を解説

アクエリアスの効果的な飲み方について、正しく理解していますか。

アクエリアスは人気のスポーツドリンクであるため、運動時や日常生活の水分補給に取り入れている方も多いでしょう。

しかし、アクエリアスの効果的な飲み方を知らなければ、上手に取り入れることができないばかりか逆効果になる可能性もあります。

また、人気のスポーツドリンクとしてはポカリスエットも有名ですが、違いはわかりにくいものです。

そこで本記事では、アクエリアスの効果的な飲み方を、ポカリスエットとの違いや注意点とあわせて解説します。

アクエリアスを上手に取り入れたい方はもちろん、健康的な水分補給をおこないたい方は、ぜひ参考にしてください。

ここからは、アクエリアスとポカリスエットの代表的な商品を例に挙げて説明していきます。

アクエリアスとポカリスエットの違い

アクエリアスとポカリスエットは、いずれもアイソトニック飲料のスポーツドリンクです。

アイソトニック飲料とは、人間の安静時の体液と同程度の浸透圧でつくられている、水分が体内に吸収されやすい飲料を指します。

アクエリアスはコカ・コーラ株式会社が販売しており、スポーツ科学に基づいて設計された水分補給飲料です。

一方、ポカリスエットは大塚製薬株式会社が販売しており、汗の飲料をコンセプトに開発された飲料です。

ここからは、アクエリアスとポカリスエットの主な違いを3つ解説します。

成分

アクエリアスとポカリスエットの違いの1つ目は、含まれている成分です。

アクエリアスとポカリスエットの原材料は、次のとおりです。

商品名	アクエリアス	ポカリスエット
原材料	果糖ぶどう糖液糖（国内製造）、塩化Na/クエン酸、香料、クエン酸Na、塩化K、硫酸Mg、乳酸Ca、酸化防止剤（ビタミンC）、甘味料（スクラロース）、イソロイシン、バリン、ロイシン	砂糖（国内製造）、果糖ぶどう糖液糖、果汁、食塩/酸味料、香料、塩化K、乳酸Ca、調味料（アミノ酸）、塩化Mg、酸化防止剤（ビタミンC）

また、アクエリアスとポカリスエットの100mLあたりの成分を比較した表が次です。

商品名	アクエリアス	ポカリスエット
エネルギー	19kcal	25 kcal
脂質	0g	0g
食塩相当量	0.1g	0.12g
炭水化物	4.7g	6.2g
タンパク質	0g	0g
カルシウム	–	2mg
マグネシウム	1.2 mg	0.6mg
カリウム	8.2 mg	20mg
イソロイシン	1 mg	–
バリン	1 mg	–
ロイシン	0.5mg	–

アクエリアスにはポカリスエットには含まれていないクエン酸やイソロイシン、バリン、ロイシンが含まれています。

クエン酸にはエネルギー代謝をサポートする働きがあり、疲労回復や筋肉痛の軽減が期待できます。

一方、イソロイシン、バリン、ロイシンはいずれもアミノ酸の一種で、筋肉の保持や増量にもっとも重要な役割を果たす成分です。

また、筋肉の疲労回復や筋肉痛の軽減も期待できます。

一方、ポカリスエットはアクエリアスに比べて糖類が多く含まれており、人間の体液により近い成分で構成されています。

カロリー

アクエリアスとポカリスエットの違いの2つ目は、カロリーです。

アクエリアスは100mLあたり19kcalに対しポカリスエットは25kcalで、ポカリスエットはアクエリアスよりも高カロリーです。

また、糖質量（炭水化物量）においてもアクエリアスが100mLあたり4.7gに対してポカリスエットは6.2gと多くなります。

そのため、ポカリスエットはアクエリアスよりもカロリーや糖質の過剰摂取になりやすく注意が必要です。

味

アクエリアスとポカリスエットの違いの3つ目は、味です。

アクエリアスは酸味成分であるクエン酸が含まれているため、酸味を感じることが特徴です。

また、甘さ控えめでスッキリとした飲み口になります。

一方、ポカリスエットは砂糖や果汁が多く含まれるため甘みが強いことが特徴です。

アクエリアスとポカリスエットの効果的な飲み方

つづいて、アクエリアスとポカリスエットの効果的な飲み方を紹介します。

風邪・熱などの体調不良にはポカリスエット

風邪や熱などの体調不良時は、ポカリスエットがおすすめです。

ポカリスエットは、体液に近いイオンバランスで構成されています。

そのため、食欲がない場合の最低限の栄養補給には、体内に吸収されやすいポカリスエットが最適です。

また、風邪や熱などの体調不良時は、通常時に比べてエネルギー消費が増えます。

アクエリアスに比べてカロリーの高いポカリスエットは、効率よくエネルギー補給ができることもメリットです。

運動時の疲労回復にはアクエリアス

運動中や運動後の疲労回復に適した飲み物は、アクエリアスがおすすめです。

アクエリアスは実際にさまざまなスポーツの現場で飲用されていることからも、運動時に適した飲み物であることがわかります。

アクエリアスに含まれるクエン酸には運動による疲労や筋肉痛の軽減効果が期待できます。

また、筋肉の疲労回復、増強作用のあるアミノ酸も含まれているため、運動中や運動後の疲労回復に効果的です。

さらに、アクエリアスは運動時の発汗により失われたミネラルと水分を効率よく補給できます。

ポカリスエットに比べて甘さ控えめでスッキリとした飲み口であることも、運動時の水分補給に適しているといえます。

どちらも熱中症対策には最適

熱中症対策には、アクエリアスやポカリスエットが最適です。

アクエリアスは、発汗時に失われやすい水分とミネラルを効率よく補給できます。

また、発汗による疲労回復に効果的なクエン酸も含まれているため、熱中症対策に最適です。

一方、ポカリスエットは体液に近い成分で構成されています。

汗をかいて失われた水分と電解質をすみやかに補給できることから熱中症対策に最適といえます。

逆効果になるスポーツドリンクの飲み方

つぎに、健康サポートとは逆効果になるスポーツドリンクの飲み方を解説します。

飲み過ぎによる糖分の過剰摂取

スポーツドリンクは飲み過ぎると糖分の過剰摂取になり、健康サポートとは逆効果になる可能性があります。

スポーツドリンクは、スポーツ時に失われた水分と栄養素を補うことを前提に設計された飲み物です。

糖分には腸管でのミネラルや水分の吸収を促進する働きがあることから、スポーツドリンクには一般的に糖分が含まれます。

そのため、健全な状態で飲み過ぎれば糖分の過剰摂取になり、肥満や生活習慣病の原因となる恐れがあり危険です。

日常生活で飲む場合は、他の食品から摂取する糖質とのバランスを考え、糖分の過剰摂取にならないよう気をつけましょう。

開封後の雑菌の繁殖

開封後の雑菌の繁殖したスポーツドリンクを飲むと、健康サポートとは逆効果になる可能性があり注意が必要です。

スポーツドリンクは糖分を多く含むため、開封後は雑菌が繁殖しやすくなります。

雑菌が繁殖している飲み物を飲むと、腹痛や下痢を引き起こす恐れがあり危険です。

安全にスポーツドリンクを飲む場合は、開封したらその日のうちに飲み切ることが大切です。

とくに飲み口に口を付けた場合は、より雑菌が繁殖しやすいためすぐに飲み切りましょう。

『のむシリカ』は糖分が気にならない水分補給アイテム

アクエリアスは運動時の疲労回復に効果的なほか、熱中症対策にも最適なスポーツドリンクです。

しかし、糖分やカロリーが含まれるため、飲み過ぎは肥満や生活習慣病の原因になる恐れがあります。

カロリーや糖分の過剰摂取の心配がなく健康サポートができるおすすめの水分補給アイテムが、のむシリカです。

ここからは、のむシリカについて、特徴やおすすめする理由を解説します。

0カロリーのナチュラルミネラルウォーター

のむシリカは、霧島連山から採水された天然水をボトリングした0カロリーのナチュラルミネラルウォーターです。

ナチュラルミネラルウォーターとは、次の水を指します※1。

品名	原水	処理法
ナチュラルミネラルウォーター	地中でミネラル成分が溶解した地下水	ろ過、沈殿、加熱殺菌以外の処理をおこなわないもの

のむシリカは、天然のミネラルのおいしさをそのままに、徹底した品質管理のもとボトリングされています。

ミネラルとは地球上に存在する元素のうち、身体を構成する主要な4元素（酸素、炭素、水素、窒素）以外のものの総称です。

また、タンパク質、脂質、炭水化物、ビタミンと並ぶ、人間の身体に必要な5大栄養素の一つでもあります。

ミネラルは健康や美容の維持に必要な成分であり、不足すると健康に影響を与える可能性があります。

しかし、ミネラルは体内で生成できないうえ、毎日食事からの十分な摂取は難しいといわれているため不足しがちです。

糖分やカロリーを含まずミネラルを含むのむシリカは、効率よく健康サポートができる飲み物といえます。

また、ナチュラルミネラルウォーターはさまざまな商品が販売されていますが、のむシリカは味のよさに定評があります。

実際にのむシリカを購入した方の味の口コミの一例は、次のとおりです。

クセがなくとても飲みやすいお水でした。
又、リピを検討してます。

引用元：amazon

アッという間にひとケース飲んでしまいました。お料理にも普通に飲んでも体に染みるお水です。

引用元：amazon

スッキリした味わいで大変飲み心地が良くリピートしたい。

引用元：amazon

上記から、スッキリとした飲みやすい水であることがわかります。

日常の水分補給はもちろん、運動時にものむシリカは最適です。

のむシリカなら糖分を含むスポーツドリンクとは異なり、糖分やカロリーの過剰摂取の心配がなくおいしく水分補給ができます。

のむシリカはおいしく飲めて健康サポートが手軽にできるため、日常の水分補給にはもちろん、運動時の水分補給にもおすすめです。

黄金比のミネラル成分

のむシリカの特徴の一つが、ミネラル成分をバランスよく含むことです。

カルシウムの摂取は他のミネラルとのバランスが重要だといわれています。

理想的な摂取量の比は、カルシウム：マグネシウム＝2：1です※2。

のむシリカは、まさにこれらのミネラルを黄金比で含んでいるのです。

のむシリカと人気のナチュラルミネラルウォーター2商品の100mlあたりの成分を比較した表が次です。

商品名	のむシリカ	サントリー天然水	い・ろ・は・す（清田）
エネルギー（kcal）	0	0	0
タンパク質（g）	0	0	0
脂質（g）	0	0	0
炭水化物（g）	0	0	0
ナトリウム（mg）	–	0.8	0.69
カルシウム（mg）	3.1	0.1～2.4	0.68
マグネシウム（mg）	1.4	0.02～1.1	0.36
カリウム（mg）	0.57	0.04～0.7	0.16
リン（mg）	－	1未満	－
バナジウム（µg）	3.4	－	－
シリカ（mg）	9.7	－	－
サルフェート（mg）	3	－	－
炭酸水素イオン（mg）	17	－	－
ゲルマニウム（ppb）	5	－	－

のむシリカは含まれるミネラルの種類、含有量ともに多いこともわかります。

さらに、のむシリカには、今注目のミネラル成分であるシリカが含まれていることも注目すべき点です。

シリカは成人であれば1日あたり約40mgを消費するといわれており、体内のシリカ量を維持するためには消費量以上の摂取が必要です。

のむシリカであれば、500mLのペットボトル1本で1日のシリカ消費量以上をカバーできます。

のむシリカで水分補給をおこなえば、豊富なミネラルを効率よく摂取でき、手軽に健康サポートがおこなえるためおすすめです。

1本あたり150円で続けやすい

のむシリカは公式サイトの定期便を利用すれば500mLペットボトル1本あたり150円で購入でき、続けやすいことも特徴です。

持ち運びにも便利な500mLとコスパのよい2Lのペットボトルがあり、公式サイトでの販売価格は次のとおりです。

公式サイトからの定期便は500mLペットボトル1本あたり150円で安く購入できるうえ、送料もかかりません。

また、定期便にありがちな回数縛りがないため安心して利用できます。

さらに、定期便なら在庫管理の手間や運ぶ労力の必要がなく、快適に一定量を確保できることもメリットです。

のむシリカは公式サイトの定期便を利用すれば、続けやすく日常生活に取り入れやすいためおすすめです。

アクエリアス・ポカリスエットに関する疑問

最後に、アクエリアスとポカリスエットに関するよくある疑問をまとめました。

1日にどのくらい飲んでもよい？

アクエリアスもポカリスエットも医薬品や特定保健用食品ではないため、1日の明確な摂取目安量はありません。

環境省後援「健康のため水を飲もう」推進委員会が設定する、1日の摂取水分量と内訳の目安は次のとおりです※3。

1日の水分摂取量目安		2.5L
内訳	体内で作られる水	0.3L
	食事	1.0L
	飲み水	1.2L

水分補給にはカフェインなど利尿作用のある成分を含む飲み物は適さず、水でおこなうことが推奨されています。

アクエリアスもポカリスエットもカフェインを含まず、水分補給に適した飲み物です。

しかし、いずれも糖分や塩分を含むため、肥満や高血圧などで食事制限のある方は、制限を考慮のうえ摂取する必要があります。

また、健康な方でも飲み過ぎは糖分やカロリーの過剰摂取になる恐れがあり注意が必要です。

水分補給は糖分やカロリーを含まないミネラルウォーターを基本にし、シーンにあわせてスポーツドリンクを取り入れましょう。

服薬の際に利用できる？

アクエリアスとポカリスエットも基本的に服薬には利用できません。

服薬は、用法用量に従って水または白湯でおこないましょう。

アクエリアスの名前の由来は？

アクエリアスの名前は、みずがめ座を英語であらわす言葉が由来です。

また、アクエリアスの「アクア」は、ラテン語で水や体液の意味があります。

まとめ

本記事では、アクエリアスの効果的な飲み方を、ポカリスエットとの違いや注意点とあわせて解説しました。

アクエリアスは、運動時の疲労回復や熱中症対策に効果的な成分が含まれたスポーツドリンクです。

ポカリスエットに比べて疲労回復に効果的な成分が豊富に含まれており、カロリーや糖分が少なくスッキリとした味わいです。

とはいえ、飲み過ぎれば糖分やカロリーの過剰摂取になる恐れがあるため、飲むシーンや量に気をつける必要があります。

糖分やカロリーの過剰摂取の心配がなく水分補給ができ、おいしく健康サポートもできるおすすめの飲み物は、のむシリカです。

ぜひのむシリカを日常生活や運動時の水分補給に取り入れ、アクエリアスも上手に活用して健やかな毎日を送りましょう。

＜参考文献＞
※1　厚生労働省｜ミネラルウォーター類（容器入り飲料水）の品質表示ガイドライン
※2　国立研究開発法人　医薬基盤・健康・栄養研究科｜健康食品の安全性・有効性情報
※3　環境省｜熱中症環境保健マニュアル