アルカリイオン水はダイエットに効果がある？摂取目安量と注意点も紹介！

「アルカリイオン水を飲むと痩せやすくなるのか」「アルカリイオン水を多く飲んでも健康に問題はないのか」こうした疑問を抱えている方もいるでしょう。

アルカリイオン水とは、飲料水を電気分解することで陰極側に生成される弱アルカリ性の水のことです。

本記事では、アルカリイオン水によるダイエット効果の有無や、1日の摂取目安量、注意点について解説します。ぜひ参考にしてみてください。

アルカリイオン水はダイエットに効果的？

アルカリイオン水を飲むと、代謝アップやデトックス作用によるダイエット効果が期待できるといわれています。

アルカリイオン水は、水道水に比べて水の分子が細かく、体内に吸収されやすい特徴があります。

アルカリイオン水を飲むと血流がよくなり、老廃物を溜め込みにくくなるため、ダイエットに役立つといえるでしょう。

また、アルカリイオン水には、便秘や消化不良などの胃腸症状を改善する効果もあります ※1。

アルカリイオン水をダイエット中に取り入れる方法

ここでは、ダイエット中にアルカリイオン水を取り入れる方法を紹介します。

• アルカリイオン整水器を利用する
• ペットボトル商品を購入する

自身の生活スタイルや用途に合わせて選んでみてください。

アルカリイオン整水器を利用する

アルカリイオン水を家庭で手軽につくりたい方は、家庭用のアルカリイオン整水器の利用がおすすめです。

アルカリイオン整水器とは、水道水を電気分解してアルカリイオン水をつくる装置のことで、水道の蛇口に取り付けて利用します。

アルカリイオン整水器の多くは浄水機能がついているため、水道水の残留塩素や不純物が気になる方でも安心です。

ペットボトル商品を購入する

自宅に整水器を設置するのは面倒だと感じる方は、スーパーや通販で手軽に購入できるペットボトル商品がおすすめです。

会社や外出先などで手軽にアルカリイオン水を飲みたい方にも、ペットボトル商品は便利といえるでしょう。

おすすめのアルカリイオン水

ここでは、ペットボトルで市販されている、おすすめのアルカリイオン水について紹介します。

• キリン アルカリイオンの水
• トロロックス
• 温泉水99

それぞれ水の性質を表す指標であるpH（ピーエイチ）の値や特徴が異なるため、自身の好みに合うものを探してみてください。

pH値が7より小さい場合は酸性、7であれば中性、7より大きい場合はアルカリ性を示します ※2。

キリン アルカリイオンの水

キリン アルカリイオンの水は、大手飲料メーカーであるキリンから発売されているアルカリイオン水で、スーパーやドラッグストアなどの店頭で手に入りやすい商品です。

pH値は8.8～9.4で、アルカリ性が強すぎないため、初めてアルカリイオン水を飲む方にもおすすめです。

キリン アルカリイオン水は通販でも購入できるため、常備水としてまとめて備蓄しておいてもよいでしょう。

2L入りのペットボトル商品は2022年9月に終売しており、現在は500mLのみが販売されています。

トロロックス

トロロックス（trolox）は、老化や病気の一因となる活性酸素の働きを抑える抗酸化物質を含む、天然抗酸化水です。

トロロックスの抗酸化作用は、九州大学大学院農学研究院との共同研究により証明されています。

水のpH値は9.7と高く、比較的アルカリ性が強い商品です。

水中のカルシウムやマグネシウムなどのミネラル含有量で決まる硬度は、1.12mg/Lと非常に低いため、口あたりがまろやかで飲みやすいでしょう。

ミネラル含有量が低い順に、軟水、中硬水、硬水と分類されます ※3。

温泉水99

温泉水99は、鹿児島県の垂水温泉から湧き出す天然水を利用したアルカリイオン水です。

温泉水99の名前は、pH値が9.9と強いアルカリ性であることに由来しています。

硬度は2mg/L以下の超軟水で、甘味が感じられるまろやかな口あたりが特徴です。

1日の摂取目安量

胃腸症状の改善に効果的なアルカリイオン水の1日の摂取目安量は、500〜1,000mLとされています ※1。

飲みすぎによる大きな害はありませんが、アルカリイオン水を飲むと、胃酸が中和されて胃酸の働きが弱まるため、消化不良や下痢などの不調を引き起こす可能性があるでしょう。

また、1日に必要な水分量は2.5L以上といわれています。

そのうち食事から摂取する水分量と体内で作られる水分量を除くと、約1.2Lを飲用水から摂取する必要があるため、アルカリイオン水のほかに、別の飲用水でも水分補給するように意識しましょう ※1。

アルカリイオン水を飲む際の注意点

ここでは、アルカリイオン水を飲む際の注意点について解説します。

• 飲みすぎに注意する
• 飲みはじめはpH値を抑える
• 医薬品を服用する際には飲まない

アルカリイオン水を安全に活用したい方は、ぜひ参考にしてみてください。

飲みすぎに注意する

前述したように、アルカリイオン水を飲みすぎると胃酸の働きが弱まり、消化不良や胸やけなどの症状を引き起こす場合があります。

また、胃酸の殺菌能力が弱まることで、細菌やウイルスに対する防御力が下がり、病気にかかりやすくなる可能性もあるでしょう。

体に負担をかけないためには、一度に大量に飲むのではなく、少量ずつのこまめな摂取が大切です。

飲みはじめはpH値を抑える

アルカリイオン水を初めて飲む方は、pH値が8～9と低めに設定されたものから試してみるとよいでしょう ※4。

最初からpH値が高い水を飲むと、体質に合わずに不調を起こす可能性があります。

2週間ほど飲んで問題がなければ、徐々にpH値が高いものを試したり、摂取量を増やしたりして調整しましょう ※4。

医薬品を服用する際には飲まない

医薬品を服薬中の方は、アルカリイオン水と一緒に飲まないようにしましょう。

アルカリイオン水のアルカリ性の性質が、薬の効果に影響したり、副作用を引き起こしたりするおそれがあるためです。

水分補給には『シリカ水』もおすすめ！

アルカリイオン水のほかに、毎日の水分補給にシリカ水もおすすめです。

シリカ水とは、人間の健康維持や美容に欠かせないシリカ（ケイ素）と呼ばれるミネラル成分を豊富に含んだ水のことを指します。

アルカリイオン水は、普通の水を電気分解してアルカリ性にしたものであるため、ミネラルを効率よく補給したい場合にはシリカ水のほうが適しているでしょう。

ここでは、シリカ水の特徴や、おすすめのシリカ水について紹介します。

体内で生成できないシリカが含まれている

シリカは人間の健康や生命維持に欠かせないミネラルですが、人間の体内では生成できません。

そのため、食事や飲料などから継続的に補給する必要があります。

シリカが豊富に含まれている食材を使って毎日料理することは難しいため、普段から飲む水をシリカ水に変えるほうが、手軽に取り入れやすくおすすめです。

『のむシリカ』はミネラル成分が豊富なナチュラルミネラルウォーター

数あるシリカ水のなかでも、のむシリカは、シリカをはじめとするミネラル成分の含有量が多く、中硬水で口あたりのよい飲みやすい水です。

一般的なシリカ水に含まれるシリカの量は50〜100mg/Lといわれていますが、のむシリカに含まれるシリカの量は97mg/Lと、市販されているシリカ水のなかでもシリカの含有量が豊富です。

ここからは、のむシリカと、3種類のアルカリイオン水のpH値や硬度、含有成分の違いについて解説します。

	のむシリカ	キリン アルカリイオンの水	トロロックス	温泉水99
pH値	6.9	8.8～9.4	9.7	9.5～9.9
硬度	130mg/L	64mg/L	1.12mg/L	1.7mg/L
そのほかの ミネラル含有量 （1Lあたり）	シリカ 97.0mg マグネシウム 4.0mg カリウム 5.7mg カルシウム 31.0mg 炭酸水素イオン 70.0mg サルフェート 30.0mg バナジウム 34.0mg	ナトリウム 9.0mg マグネシウム 2.1mg カリウム 1.2mg カルシウム 22.0mg	シリカ 48.0mg マグネシウム 0.03mg カリウム 0.48mg カルシウム 0.4mg メタケイ酸 63.0mg	ナトリウム 50.0mg マグネシウム 0.1mg カリウム 0.8mg カルシウム 0.5 mg

キリン アルカリイオンの水やトロロックスなどのアルカリイオン水と比較すると、のむシリカの硬度は高く、ミネラル成分が豊富に含まれています。

「硬度が高いとおいしくないのでは」と心配する方もいるかもしれませんが、のむシリカは中硬水のため、軟水を飲み慣れている日本人でも、口あたりがよく飲みやすいナチュラルミネラルウォーターです。

まとめ

アルカリイオン水は、体のコンディションを整える効果が期待できます。

ただし、飲みすぎると体に負担がかかり、不調を起こす可能性があるため、1日500〜1,000mLを目安に飲みましょう ※1。

水分補給とともに、健康や美容に欠かせないミネラルを効率的に摂取したい方には、のむシリカもおすすめです。

アルカリイオン水やシリカ水を毎日の生活に取り入れ、健やかな毎日を過ごしましょう。

＜参考文献＞
※1 財団法人 機能水研究振興財団｜アルカリイオン製水器とアルカリイオン水
※2 東京都水道局｜水質〈水道水の安全性・その他〉
※3 西条市｜水の歴史館　硬い水と軟らかい水
※4 アルカリイオン製水器協議会｜アルカリイオン水の効果
※商品の情報は公式サイトを参考にしています