ハイボールは体によいお酒！？健康維持に役立つ理由と飲み方の注意点も解説

ハイボールを愛飲する方のなかには、ハイボールが体によいのかについて知りたい方もいるでしょう。

また、ハイボールを健康的に楽しむために、適切な飲み方や飲む際の注意点について知ることも大切です。

本記事では、ハイボールが体によい理由と、健康に考慮した飲み方について詳しく解説します。

ハイボールをより健康的に楽しみたい方は、ぜひ参考にしてみてください。

ハイボールは体によいお酒なのか？

ウイスキーを炭酸水で割るハイボールは、適量を意識して飲むことで、体によい影響をもたらす可能性のあるお酒です。

ハイボールに使われるウイスキーには、抗酸化物質として知られるポリフェノールが含まれています。

ポリフェノールには、老化の原因となる活性酸素の働きを抑え、細胞の老化を防ぐ作用があることから、美容や健康によい影響をもたらす効果が期待できます。

また、ウイスキーには糖質が含まれていないため、ビールやカクテルなどの糖質を多く含むお酒と比べて、太りにくいといえるでしょう。

しかし、過度な飲酒は肝臓への負担やアルコール中毒のリスクを増大させます。

ハイボールが健康によいお酒であるとしても、摂取量と頻度に注意して飲みましょう。

適量のお酒は健康によい効果をもたらす

適量の飲酒は、体によい影響をもたらす効果があります。

たとえば、適量の飲酒により、心血管疾患や2型糖尿病、認知症などの発症リスクを低下させます。

ただし、飲むお酒の種類はもちろん、年齢や性別、健康状態、アルコールへの耐性などにより適量は異なるでしょう。

また、もともとお酒を飲まない、または飲めない方に対してはすすめるべきものではないことも理解しておく必要があります。

自身にとっての適量を見極め、適切な飲酒を心がけましょう。

ハイボールのもとなるウイスキーの適正量

厚生労働省が推進している健康日本21では、「節度ある適度な飲酒」の目安として、1日の純アルコール摂取量は約20gとされています※1。

ハイボールに使われるウイスキーの純アルコール20gに相当する量は60mlで、ダブル1杯分です※1。

ハイボールは炭酸で割るため、ウイスキーの摂取量がわかりづらいカクテルですが、節度ある適度な飲酒のためにも、ウイスキーとしての摂取量を把握するようにしましょう。

飲み過ぎ注意！ハイボールの一日目安量

ハイボールの1日あたりの適切な摂取量は、グラス1杯〜小さめのジョッキ1杯分ほどに相当する240〜300mlです。

これは、ウイスキーの1日あたりの適度な摂取量である60mlをもとに、ハイボールが最もおいしいとされるウイスキーと炭酸水の比率1：3〜4から求められています。

ハイボールは飲みやすく、つい飲み進めてしまうお酒でもあるため、適量を守るようにしましょう。

生活習慣病予防にも！ハイボールが体によい理由

ハイボールは、生活習慣病予防をはじめ、体にさまざまなよい影響をもたらします。

ハイボールが体によいとされる理由は次のとおりです。

• ポリフェノールが含まれる
• リラックス効果が期待できる
• 糖質ゼロで低カロリーである
• プリン体が少ない

それぞれの理由について詳しく解説します。

ポリフェノールが含まれる

ハイボールに使われるウイスキーには、美容や健康への効果が期待できるポリフェノールが含まれています。

ポリフェノールは、細胞の老化を促す活性酸素を除去したり、働きを抑えたりする抗酸化物質です。

老化予防に働くポリフェノールを含むハイボールを適量摂取すれば、血管の健康維持や、肌のシミの原因となるメラニンの生成を抑える効果が期待できるでしょう。

リラックス効果が期待できる

ウイスキーの香りには、副交感神経を優位に働かせることでリラックス効果が期待できるといわれています。

副交感神経は自律神経の一種です。

自律神経には、副交感神経のほかに交感神経があり、交感神経は体を活発に動かすときに優位に働きます。

一方、副交感神経は心身をリラックスさせるときに働く神経です。

ウイスキーの香りは、仕事や家事などで疲れた心や身体を癒す効果があります。

糖質ゼロで低カロリーである

ウイスキーは糖質ゼロであり、ビールやワインなどのお酒に比べてカロリーが低い点が特徴です。

それぞれのお酒について推奨される1日の純アルコール摂取量である約20gでのおおよそのカロリーと糖質を比較した表は次のとおりです※2。

	カロリー	糖質
ウイスキー（シングル1杯60ml）	140kcal	0.0g
ビール（中瓶1本500ml）	195kcal	15.5g
日本酒（1合180ml）	184kcal	6.7g
焼酎（1合180ml）	365kcal	0.0g
ワイン（グラス1杯120ml）	57kcal	1.2g

ウイスキーは、糖質を制限している方にとってはうれしいお酒ですが、あくまでも適量摂取を心がけましょう。

プリン体が少ない

ウイスキーに含まれているプリン体はごくわずかです。

細胞の核の部分に存在するプリン体は、体内で作られるほか、食物からも摂取されます。

とくに、レバーやたらこなどの細胞数が多い食品や、ビールのような一部のアルコール飲料に多く含まれています。

プリン体が体内で分解される際に尿酸が生成され、尿酸が過剰になると、高尿酸血症や痛風を引き起こしてしまうでしょう。

そのため、アルコールを楽しむ際にプリン体の摂取量に注意したい方には、ウイスキーがおすすめです。

なぜウイスキーをハイボールで飲むのがよいの？

ウイスキーをストレートで飲む場合、アルコール度数が高いため、肝臓への負担が大きくなります。

しかし、ハイボールであれば、ウイスキーを炭酸で割るため、ストレートで飲むよりもアルコール度数を下げられます。

ウイスキーの風味を感じつつも健康的に楽しみたい方は、アルコール度数を調整できるハイボールがおすすめです。

健康的にハイボールを飲むための注意点

健康的にハイボールを飲むための注意点は次のとおりです。

• 適量を意識する
• アルコール度数を意識する
• 空腹時は避ける
• おつまみの食べ過ぎに注意する
• 脱水や二日酔い予防のため水分摂取を心がける

それぞれの注意点について詳しく解説します。

適量を意識する

健康的にハイボールを楽しむためには、適量を意識しましょう。

ウイスキーの1日の適正摂取量は、ダブルであればハイボール1杯分、シングルであれば2杯分です。

適量を超えると、肝臓への負担やそのほかの健康状態へのリスクもあるため注意しましょう。

アルコール度数を意識する

自身の体質や飲酒の目的、好みを考慮し、アルコール度数を意識したうえでウイスキーを選びましょう。

ウイスキーを選ぶ際は、度数の低いものを選ぶとアルコールの摂取量をコントロールできます。

ウイスキーには多種多様な銘柄や度数があり、高度数のものはアルコール摂取も多くなります。

一方、低アルコール度数のウイスキーを選択すれば、飲みごたえを感じながらも、過度なアルコール摂取を抑えられるでしょう。

空腹時は避ける

ウイスキーは空腹時の摂取を避け、適切な食事とともに楽しみましょう。

空腹時にアルコールを摂取すると、胃や肝臓への負担が増大するリスクがあります。

とくにウイスキーのようなアルコール度数の高いお酒は、普通のお酒と比較すると体への負担が強くなる可能性が高いでしょう。

胃に直接的な刺激を与えて胃粘膜がダメージを受けると、胃炎や胃潰瘍のリスクを高めるおそれがあるため注意が必要です。

おつまみの食べ過ぎに注意する

アルコール摂取時は食欲が増進するため、おつまみの食べ過ぎには注意しましょう。

おつまみの選び方に注意すれば、体への負担を軽減しつつ健康的な飲酒ができます。

おつまみを選ぶ際のポイントは次の3つです。

• 良質なタンパク質を含むものを選ぶ
• ビタミンやミネラルを多く含むものを選ぶ
• 塩分控えめを意識する

タンパク質は筋肉づくりに欠かせない栄養素です。

豆腐や納豆、ささみなど、良質なタンパク質を多く含むおつまみを選ぶと、体づくりを体内からサポートします。

ビタミンやミネラルは、アルコールの分解に使われるほか、尿として体外に排出しやすくします。

したがって、ビタミンやミネラルを豊富に含む野菜や果物を取り入れるとよいでしょう。

また、過度な塩分摂取はむくみにつながったり、高血圧の発症リスクを増加させたりします。

健康の維持と増進のためにも、塩分を控えたおつまみを選びましょう。

脱水・二日酔い予防のため水分摂取を心がける

飲酒時の脱水と二日酔いを抑えるためには、こまめな水分摂取が効果的です。

飲料水として1日に必要な水分摂取量は1.2Lとされていますが、アルコール摂取時には必要な水分量が増加します。

なぜなら、アルコールには利尿作用があり、尿とともに体内のミネラルが失われやすく、脱水症状を引き起こすリスクが高まるためです。

飲酒による脱水を起こすと、頭痛や疲労感など二日酔いの症状を引き起こす原因にもなります。

お酒を飲む際は、合間に水や無糖の飲み物を摂取すると、脱水を防いで二日酔いのリスクを低減できるでしょう。

ハイボールを飲むなら『のむシリカ』で豊富なミネラルを手軽に補給しよう！

ハイボールを飲むなら、豊富なミネラルを手軽に補給できるのむシリカを活用しましょう。

ハイボールを楽しむ頻度が高い場合は、利尿作用により体のミネラルが減少しやすくなります。

のむシリカは、ただの水分補給とは異なり、必要なミネラルを効率よく取り入れられるでしょう。

ハイボールを飲む際は、あわせてのむシリカでの水分摂取をおすすめします。

体内シリカ量は加齢とともに減少

体の健康を維持するためには、十分なシリカの摂取が欠かせません。

体内のシリカ量は加齢とともに減少するため、健康維持のサポートには、シリカを外部から積極的に取り入れるとよいでしょう。

のむシリカと一般的なナチュラルミネラルウォーターの成分を比較すると、のむシリカにはシリカが豊富に含まれています。

また、のむシリカには、一般的なナチュラルミネラルウォーターよりもマグネシウムやカルシウム、ナトリウムなどのミネラルが多く含まれています。

白湯・常温で体を冷やさずミネラルチャージ！

ハイボールを楽しむための水分補給には、体を冷やしすぎない白湯や常温の水が適しています。

のむシリカは常温でもおいしさを保ち、加熱しても含有成分に大きな変化がないため、理想的な水分補給ができるでしょう。

ハイボールを飲む際に冷たい飲み物で水分補給すると、体温が下がりやすく、体が冷える原因になります。

のむシリカは、常温でもまろやかな味わいで飲みやすいため、好みの温度で手軽においしくミネラルを補給できるでしょう。

まとめ

ハイボールは適量摂取を心がける必要があります。

ハイボールに使われるウイスキーには、ポリフェノールが含まれています。

また、ハイボールは糖質が少ないため、カロリーを抑えながらおいしくアルコールを楽しめるでしょう。

しかし、ハイボールに限らず、飲酒時は利尿作用により脱水を引き起こしたり、ミネラルを喪失したりするリスクも伴います。

のむシリカは、シリカを中心としたミネラルを豊富に含むため、ハイボールを飲む際の水分補給におすすめです。

のむシリカでの水分補給は、健康的にハイボールを楽しむためのサポートに役立つでしょう。

＜参考文献＞
※1　厚生労働省｜健康日本２１｜アルコール
※2　文部科学省｜日本食品標準成分表2020年版（八訂）
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