ハーブティーの飲みすぎは危険？摂取目安量やおいしく飲む方法を詳しく解説！

植物から抽出されるハーブティーには安全なイメージがあり、癒やしやリラックス効果などを期待する方に好んで飲まれています。

しかし、ハーブティーを飲みすぎても大丈夫か気になる方もいるでしょう。

本記事では、ハーブティーの危険性や摂取量の目安、おいしく飲む方法を詳しく解説します。

また、ハーブティー以外からの水分補給に適したナチュラルミネラルウォーターについても解説するため、健康や美容を意識している方はぜひ参考にしてみてください。

ハーブティーを飲みすぎるとどうなる？

健康的なイメージのあるハーブティーですが、飲みすぎには注意しましょう。

とくに、イチョウはアレルギーを引き起こすギンコール酸を含んでいるため注意が必要です。

また、エキナセアのように医薬品との薬物相互作用が多いハーブもあります。

上記の理由以外にも、体質や体調により健康に影響を及ぼすことがあるため、種類や摂取量に注意してください。

ハーブティーを飲むおすすめのタイミング

ハーブティーを飲むおすすめのタイミングについて、次の項目で解説します。

• 朝食時
• 昼食後
• 夕食時

ハーブティーを飲む時間帯により、期待される効果が異なります。

適切なタイミングでハーブティーを飲むとメリハリがつき、生活のリズムも整うでしょう。

朝食時

朝食時にハーブティーを飲むことで、眠気を吹き飛ばし、フレッシュかつエネルギッシュな気分で1日をスタートできます。

朝食時には、爽やかな香りとやさしい酸味のレモングラスやハイビスカス、ペパーミント、ローズヒップ、ローズマリーがおすすめです。

また、冷房が苦手な方や肌寒い季節には、体を内側から温めるジンジャーがおすすめです。

昼食後

午後は午前中の家事や仕事の疲れが出るほか、昼食の影響で眠気やだるさが生じることで、集中力が途切れがちです。

気分を切り替えてもうひと頑張りするために、リフレッシュできるハーブティーにしましょう。

疲れを癒やして潤いを与える甘みや酸味、香りが楽しめるエルダーフラワーやカルダモン、ローズヒップ、ローズがおすすめです。

夕食時

夕食時には、胃腸の調子を整えるハーブティーが最適です。

1日の疲れを癒やして、就寝にむけてリラックス効果が期待できるものを選ぶとよいでしょう。

消化促進や健胃効果が期待できるレモングラスやレモンバーム、ペパーミント、オレンジピールがおすすめです。

夜間にトイレで起きて困る方は、夕食時の早い時間帯に安眠効果のあるカモミールやラベンダーを飲んでおくのもよいでしょう。

ハーブティーをおいしく飲む方法

ハーブティーは甘み、酸味、香りなど独特の風味を楽しめますが、長期間飲んでいると飽きることがあるかもしれません。

そこで、ハーブティーをおいしく飲む方法を次の項目で解説します。

• ほかの飲み物とブレンドする
• フルーツを入れる
• はちみつやジャムを加える

ほかの飲み物とブレンドする

ハーブティーには、味にクセがあり飲みにくいものがあります。

そのため、ほかのものとブレンドすることがおすすめです。

ブレンドに適した飲み物を次で解説します。

フルーツを入れる

ハーブティーに生のフルーツやドライフルーツを加えると、フルーティーな風味も楽しめます。

ラズベリーやオレンジ、レモン、ブルーベリー、マンゴー、りんごを加えたり、旬のフルーツをプラスしてもよいでしょう。

はちみつやジャムを加える

はちみつやジャムは、のどを潤し疲れを癒やすため、ハーブティーとの相性も抜群です。

ラズベリージャムは風味豊かで鼻に抜ける芳醇な香りが楽しめることから、とくにおすすめです。

ほかにも、ブルーベリージャムやゆずジャム、マーマレードなど好みのジャムを入れてみるとよいでしょう。

ハーブティー以外からの水分補給も忘れずに

人間は1日に1.2リットル以上の水分を摂取する必要があるため※1、ハーブティー以外からの水分補給も忘れずにおこないましょう。

ダイエット中の水分補給には、カロリーが低いものが適しています。

健康を維持するために必要なカルシウム、マグネシウムなどのミネラルを豊富に含んだものを飲用すれば、なおよいでしょう。

カルシウムとマグネシウムの含有量は、体内への吸収がスムーズにおこなわれる2：1が理想的な比率とされています。

なお、飲料水は一般的な「ミネラルウォーター」を選ぶよりも、食品添加物が含まれていない「ナチュラルミネラルウォーター」を選ぶとよいでしょう。

水分とともにミネラルも補給するなら『のむシリカ』がおすすめ！

軟水である日本の水道水からのミネラル補給は困難です。

水分とともにミネラルも補給するなら「のむシリカ」がおすすめです。

中硬水ののむシリカを飲むと、体内で生成できないミネラルを手軽に補給できます。

のむシリカは、すでに水に溶けた状態でミネラルを摂取できるため、ほかの食物から摂取するより手軽かつ効率的に吸収できる点がメリットです。

カロリーゼロで健康維持に役立つ成分を含んでいるのむシリカは、健康意識が高いハーブティーを好む方や、美容を意識している方におすすめです。

シリカをはじめとするミネラル含有量が豊富

次の表からわかるように、のむシリカはシリカをはじめとしたミネラルの含有量がほかの商品より多く、カルシウムとマグネシウムが黄金比である2：1と、メリットが多い点が特徴です。

＜ナチュラルミネラルウォーターの成分比較表＞

1L当たりのミネラル含有量	のむシリカ	シリカシリカ	日田天領水
シリカ	97.0mg	72.0mg	約90.0mg
Ca（カルシウム）	31.0mg	7.6mg	9.0mg
Mg（マグネシウム）	14.0mg	2.1mg	2.0mg
V（バナジウム）	34.0μg	0.001㎍	–

のむシリカはほかの商品と比べ、カルシウムやマグネシウムなどのミネラル成分が豊富に含まれています。

カルシウムとマグネシウムをバランスよく摂取できる

霧島天然水を使用したのむシリカは、ミネラル成分を添加したり調整したりしていないにもかかわらず、カルシウムとマグネシウムの含有量が黄金比の2：1です。

カルシウムを過剰摂取するとマグネシウムの吸収率が下がることがあるため、カルシウムとマグネシウムの理想的な摂取量の比は2：1と考えられています。

中硬水で飲みやすい

のむシリカは、中硬水で飲みやすい点が特徴です。

日本の水道水はミネラルが少ない軟水ですが、クセがないため日本人には飲みやすい水です。

一方で、ナチュラルミネラルウォーターなどに多い硬水は、ミネラルを比較的多く含んでいます。

硬水は軟水と異なり、苦味などのクセがあります。

しかし、中硬水は軟水と硬水の中間に位置し、適度なミネラルを含んでいるため、硬水ほどのクセはありません。

中硬水ののむシリカは、飲みやすくミネラルの補給にも適しています。

まとめ

ハーブティーは植物由来のハーブが原料であるため、健康的なイメージを抱いている方も多いでしょう。

しかし、ハーブティーは飲みすぎに注意する必要があります。

ハーブティーは風味を楽しむ程度にし、水分補給にはミネラルが豊富なナチュラルミネラルウォーターを活用しましょう。

健康志向が高い方や美容を意識している方には、シリカやカルシウム、マグネシウムをバランスよく摂取できる、のむシリカがおすすめです。

〈参考文献〉
※1　厚生労働省「健康のため水を飲もう」推進委員会｜ポスター「健康のため水を飲もう講座」
※商品の情報は各公式サイトを参考にしております