水をよく飲む人の特徴は？たくさん飲んでしまう原因や大量の水分摂取によるデメリットも解説

人間の体は約60%が水分で構成されており、生命活動に欠かせない役割を果たしています。

水分補給は健康維持に必要不可欠ですが、「水をよく飲む人」と一括りにしても理由は人それぞれです。

水をよく飲む人にはどのような特徴があるのか、飲み過ぎても体に影響はないのかなど、水分補給に対して疑問を抱いている人も多いでしょう。

そこで本記事では、水をよく飲む人の特徴について解説します。

水を飲み過ぎるデメリットも紹介するので、健康や美容に興味関心がある人、水分過多による体への悪影響が気になる人などはぜひ参考にしてみてください。

水をよく飲む人の5つの特徴 

水を飲む習慣がある人は、スタイルがよく、肌や髪が綺麗で健康に気を配る傾向があります。健康や美容へのメリットは、水を飲むと得られる効果に影響します。

水をよく飲む人の主な特徴は次の5つです。 

• 毛穴・肌が美しい
• 体がむくみにくい
• 体型がスリム
• 集中力が高い
• 便秘になりにくい

それぞれの特徴を詳しく解説します。 

毛穴・肌が美しい

水をよく飲む人は、毛穴や肌が美しい傾向にあります。これは全身の血液が滞りなく流れ、皮膚に水分と酸素、栄養素が行き届くためです。

水をよく飲むと血液量が増加し、血中の水分濃度が高まり、血流がよくなります。血流がよくなれば、肌の新陳代謝に欠かせない酸素や栄養素がスムーズに運ばれ、ターンオーバーを促す効果が期待できます。

水分補給で肌の新陳代謝を促進すれば、潤いと弾力がある健康的な肌を手に入れられる可能性が高まるでしょう。

体がむくみにくい

水をよく飲むと血流やリンパの流れがスムーズになり、むくみが解消されます。

むくみとは、皮下組織に水分が蓄積している状態です。とくに重力により下半身に水分が溜まりやすいため、夕方になると足がむくみやすくなる人も多いでしょう。

細胞外液が皮下組織に溜まる原因は、体内で不必要とされるナトリウムの影響が大半です。

本来、ナトリウムはカリウムとの浸透圧の調整作用で体外に排出されます。しかし、水分が不足すると血流やリンパの流れが滞り、体内に老廃物として蓄積され、体外へ十分に排出されません。

適度な水分摂取で、血液やリンパの流れがスムーズになれば、老廃物の排出が効率的におこなわれます。

老廃物の排出が促されると、太ももや腕に見られがちな、ハリのない皮下脂肪であるセルライトの発生リスクも減少するでしょう。

体型がスリム

一般的に水を頻繁に摂取する人は、スリムな体型が多い傾向にあります。砂糖が多く使用された甘い嗜好飲料を摂らず、食生活や運動の管理が適切におこなわれているためです。

水は、カロリーがなく脂質や糖質を含まないうえにお腹を満たす効果があり、胃腸の動きを活発にし、代謝を促進します。

食前に水を飲んで満腹感を得ることで、食欲をコントロールできダイエットにも有用です。

集中力が高い

脳は80％程度が水分で構成されており、正常なホルモンバランスで働きます。水分の適度な摂取は、ホルモンを均衡させ、集中力が高まり、効率的な仕事や学習が可能になるでしょう。

水分補給により、パフォーマンスや認知能力が向上したとされる研究結果もあります。※2

また、水分が不足して体が脱水状態になると血栓ができ、脳梗塞のリスクも高まります。血栓は、血液の流れが悪いときに起きやすく、最悪の場合は血液の流れを完全に止める可能性も示唆されています。

適度な水分摂取は、脳の血流を正常にし、活性化させる健康のためにも重要です。

便秘になりにくい

十分な水分補給は便を柔らかくしたり、腸蠕動を活発にしたりなど、便が腸内をスムーズに移動しやすくなるため、便秘になりにくい体へと近づけます。

便は、胃や小腸などの器官で食べ物の栄養素が吸収された残りの不要物です。

便が形成されても排出できず体内に長時間停滞すると、便が腐敗して悪玉菌が増殖したり、有害物質を発生させたりと健康に悪影響を及ぼします。

有害物質とは主に、アンモニアや硫化水素、発がん性物質です。

便通の改善のため、水分摂取を適度におこない健康的な身体を維持しましょう。

水をよく飲む人の心理とは？

水をたくさん飲む行動には、さまざまな心理的な背景が考えられます。

水をよく飲む人の心理として考えられるのは、主に次の3つです。

• 健康意識の高さ
• 毎日の習慣
• ストレスへの対処

水は健康によいと知られていることから、積極的に水を飲んでいる人も少なくありません。

意識的な水分補給を心がけた結果、毎日の習慣として水を飲むことが定着している人も存在します。

一方で、ストレスへの対処として水をよく飲む人がいるのも事実です。水を飲むことでリラックス効果を得たり、ストレスを軽減させようとしたりなど、心理状態から水を無意識に飲んでいるケースもあります。

危険なサイン？水をたくさん飲んでしまう原因

水をよく飲んでいる人は、健康意識の高さや心理状態が影響しているとは限りません。

食生活の乱れや体調不良、病気など、危険なサインを見過ごしている可能性もあります。

ここからは、水をたくさん飲んでしまう原因について解説します。

病気

異常にのどが渇く場合、何らかの病気のサインである可能性も考えられます。

のどが渇く病気として挙げられるのは、主に次のとおりです。

• 糖尿病
• 甲状腺機能亢進症
• 腎臓疾患
• 尿崩症

上記のような病気を患うと、のどが乾きやすくなる傾向にあります。

のどが渇く原因が必ずしも病気とは限らないものの、可能性の一つとして頭に入れておきましょう。

塩分の多い食事

水をよく飲む人で、塩分の多い食事に心当たりがある場合は注意が必要です。

食事から塩分を多く摂取すると、体内のナトリウム濃度が上昇します。

人間の体にはナトリウム濃度を一定に保とうとする働きがあるため、水を多く欲するようになる仕組みです。

食後にのどの乾きが顕著に現れる人は、体内の塩分濃度が上昇している可能性があります。

加工食品やラーメン、漬物など、塩分が多い食品の食べ過ぎには注意しましょう。

体調不良

発熱や下痢など、体調不良により体が脱水状態になることがあります。

体内の水分が失われると、体は自然と水を欲するようになるため、体調不良が原因で一時的にのどが渇きやすくなっている可能性が考えられます。

下痢や発熱などの症状がある場合は、自身の体調と相談しながら、体を冷やさない飲み物で水分を補給しましょう。

ストレス

ストレスを感じると交感神経が活発になり、口が渇いたように感じたり、のどが詰まるような感覚になったりする場合があります。

また、ストレスにより不安や緊張が高まると、水を飲むことで落ち着こうとする人も存在します。

日常的に不安や緊張を感じており、口の中の乾燥が気になる場合は、ストレスが原因である可能性が高いでしょう。

ストレスによる多飲に気づいたら、精神的な負担の原因を特定して、深呼吸や瞑想など自身に適したリラックス方法を見つけることが大切です。

水の過剰摂取による健康リスク・症状

水を飲むことは健康維持に役立ちますが、過剰な水分補給は体にさまざまな悪影響を及ぼします。

水の過剰摂取による健康リスクは次の3つです。

• 水中毒
• むくみ・体重増加
• 頻尿

それぞれの症状について詳しく解説します。

水中毒

短時間で大量の水を摂取すると、水中毒になる可能性があります。

水中毒は過剰な水分摂取によって引き起こる症状で、体内のナトリウム濃度が著しく低下する「低ナトリウム血症」のリスクを高める原因になります。

低ナトリウム血症は、頭痛、吐き気などの症状が現れ、重症化すると昏睡状態や死に至るケースもあるため注意が必要です。

水太り

水にはむくみの改善効果が期待されている一方で、水を飲み過ぎると体内に水分が過剰に蓄積され、むくみにつながることもあるため注意が必要です。

むくみや体重増加は、細胞が水分を多く保持した結果起こる症状です。とくに塩分の過剰摂取や運動不足、新陳代謝の低下などで症状は現れやすくなります。

過剰な水分摂取は腎臓での水分排出の処理が間に合わず、体液が薄まることから、ミネラルバランスが悪化する原因になります。

また、むくみを放置すると、全身の倦怠感やだるさを引き起こす点にも注意が必要です。

トイレが近くなる（頻尿）

水を飲み過ぎると腎臓での尿の生成が促進され、トイレに行く回数が増えます。

とくに夜間に多くの水を飲むと、睡眠中に何度も尿意で起きる必要があるため、睡眠の妨げになりかねません。

頻尿とは、排尿回数が1日8回以上の場合を指すことが一般的です。身体に必要な水分量は決められているため、水分を多く摂取しても使われずに排出されます。頻尿が長期にわたれば、腎臓や膀胱に負担をかける要因になります。

1日に必要な水分摂取量の目安

1日に必要な水分摂取量の目安は、厚生労働省が定める日本人の食事摂取基準（2020年版）でも基準値が設定されていません。水の必要量は、生活活動レベルにより変動し、自身に適した目安の把握が必要なためです。※3

ここからは、1日に必要な水分量と、過不足をチェックする体内水分量の確認方法を解説します。

1日に必要な水分量

成人の身体は、50～60％を水分が占めています。体内の水分は毎日出入りを繰り返しており、排出された水分量の摂取が1日に必要な水分量です。

一般的に1日2.5Lの水分が出入りしています。体内で作られる水0.3Lと食事中から摂取できる1.0Lを除いた、1.2Lを飲み水から摂ることが求められます。※2

たとえば、アメリカやカナダの食事摂取基準の目安量は、生活活動レベルが低い集団で2.3〜2.5L、生活活動レベルが高い集団で3.3〜3.5Lです。ドイツの場合は男性で2.91L、2.265Lと定められています。※3

日本人の食事は比較的水分量が多い傾向にあるため、欧米諸国よりも少ない水分量で問題ないとされています。

水の飲み過ぎはどうやって判断する？

体内の水分量を確認する際は、身体に微弱な電流を流し測定する機械を用います。生体電気インピーダンス分析法（BIA法）と呼ばれ、体組成計の上に立つと水分量を測定できます。

また、尿の色や皮膚に圧をかける方法でも、手軽に体内の水分量をチェック可能です。

尿の色が濃い場合は、水分が不足している状態、薄い場合は水分が過剰な状態です。薬やサプリメントの服用がない人で、普段の尿と色が異なる場合は、水分摂取に問題がある可能性が高いでしょう。

皮膚に圧をかける方法では、腕や足などを指で数秒間押し、離してからの皮膚の戻りを観察します。皮膚の戻りが遅い場合は、むくみが生じていると考えられます。むくみは水分の過剰、不足で起こりうるため、自身の症状を見極めましょう。

水を飲む際のポイント・注意点

水分の過不足は健康に悪影響を及ぼすため、正しい方法で水分補給をおこなうことが大切です。

ここからは、水を飲む際のポイントや注意点を紹介します。

こまめに水分補給する

水は間隔を空けて、こまめに補給しましょう。一度に大量の水を摂取すると、体内のミネラルバランスが維持できず、低ナトリウム血症に陥り、水中毒となる危険性があります。

1日に飲み水から摂取する必要のある量は、1.2Lです※1。1回で200ml程度、コップ1杯を目安にゆっくりと、1日に6～7回に分けて飲みましょう。

こまめに水を摂取すれば、脱水や消化不良の予防につながり、健康促進が期待できるでしょう。

喉が渇く前に摂取する

口の渇きを感じたとき、体内はすでに脱水状態であるといえます。

そのため、水はのどが渇いたと感じる前に飲むことが重要です。脱水状態が続くと血流が滞り、集中力が低下したり、必要な栄養素の運搬がスムーズにおこなわれなくなったりします。

とくに、乳幼児や高齢者はのどの渇きを感じにくく、気が付かないうちに脱水や熱中症に陥るリスクも高くなります。

あらかじめ水分補給の時間を決める、周囲の人で声掛けをするなど、のどが渇く前に水分を摂取できるよう工夫しましょう。

常温・白湯で摂取する

冷たい水は吸収スピードが速いのに対し、体温に近い水は緩やかに吸収されます。

水分の吸収速度は温度によって変わるため、摂取する水は常温または白湯がおすすめです。

スポーツや入浴後など、急速に水分を補う必要がある場合は冷たい水が有効ですが、身体が冷える原因にもなります。

体が冷えると冷え性や疲労感、下痢や便秘を引き起こす可能性があるため、日常的な水分補給には常温の水を選びましょう。

白湯は一度沸騰させる手間がかかるものの、水道水のカルキ臭が苦手な人に向いています。

また、常温の水や白湯は胃腸に負担がかかりにくく、体温を奪うこともありません。体温が維持されることで代謝も向上し、より高い健康効果が期待できるでしょう。

適切なタイミングで飲む

水分補給のタイミングは起床後、食事前後、入浴前後、就寝前などがおすすめです。

起床時は、寝ている胃腸を目覚めさせ、動きを活発にする効果があります。

食事前後の水分補給は、食前の空腹感を落ち着かせて早食いを防止したり、食後の口腔内を清潔にしたり、食べ物の消化を促したりなどが目的です。

また、入浴中や就寝中は汗をかきやすく、脱水症状になりやすいとされています。入浴前後や就寝前の水分補給も心がけることが大切です。

ほかにも、夏の汗をかきやすい時期や運動前後、味付けの濃い食事や飲酒時など、脱水症状に陥りやすいタイミングで摂取しましょう。

水分量の多い食品を取り入れる

1日に必要な水分量は、飲み水で1.2L、食事から1.0Lが推奨されています。

食事からの水分の摂取方法として、水分含有量の多い野菜や果物、スープ、鍋を取り入れることが挙げられます。

水分含有量が高い食品は、もやし、レタス、キュウリ、大根、トマトなどの野菜や、いちご、スイカ、グレープフルーツなどの果物が代表的です。

食事による水分摂取量を上げたい場合は、調理方法も工夫しましょう。

味噌汁やスープはもちろん、粥やお茶漬け、おでん、麺類、あんかけ料理は水分補給に役立ちます。

濃い味付けにすると塩分過多になりやすいため、水分補給を目的にする料理はできる限り薄味にしてください。出汁や香辛料などを活用し、食材が持つ本来の味を楽しみましょう。

お酒で水分補給しない

お酒には水分が含まれているものの、アルコールの作用によって脱水症状に陥りやすくなるため、水分補給として飲むのは控えましょう。

アルコールは脳下垂体後葉に作用し、抗利尿ホルモンの分泌を抑え、腎臓で尿生成を促進する作用があります。

加えて味付けの濃いおつまみを食べると、体内のナトリウム濃度が高くなります。水分の過剰排出とナトリウム過多により、お酒を飲むと脱水のリスクが高まるため注意が必要です。

お酒を飲む際は、必ず水から水分を補給しましょう。こまめな水分補給をおこなうことで、脱水による頭痛や胃腸の不快感を防止でき、二日酔いの防止にもつながります。

健康維持のための水分補給はシリカ水がおすすめ

水にはさまざまな種類がありますが、健康維持の水分補給にはシリカ水がおすすめです。

ここでは、シリカ水を日常に取り入れることで得られるメリットを解説します。

シリカは体を構成する成分

シリカとは、ケイ素を構成元素として含んだ物質で、二酸化ケイ素と呼ばれるケイ素の酸化物です。

シリカは身体に必要なミネラルの一つで、髪、皮膚、爪、血液、ホルモン、遺伝子などさまざまな部分に存在しています。

シリカは土壌に含まれるため、野菜や穀物などの摂取で補給でき、不足する可能性が少ないミネラル成分です。

しかし、シリカは日々体内で消費されていることから、健康や美容を意識している人は積極的に摂ることをおすすめします。

日常生活の水分補給をシリカ水に切り替えると、健康を維持するために必要なシリカを効率よく補給可能です。

美容をサポート

シリカ水からシリカを摂取すると、美容面でも多くのメリットが得られます。

シリカは、コラーゲンとエラスチンの形成に関与するミネラルです。皮膚の真皮層のコラーゲンを増やし、エラスチンの結びつきを強化します。

コラーゲンとエラスチンは、肌の水分保持をおこない、弾力や潤いを保つ作用があり、若々しいハリツヤある肌の維持に役立ちます。

また、髪の毛の主成分であるケラチンの形成にも関与しており、切れ毛や枝毛など髪の毛の悩みの改善にも役立つでしょう。

シリカ水なら『のむシリカ』で効率的にミネラル補給

健康や美容のためにシリカ水を取り入れたいと考えている人には、ナチュラルミネラルウォーター「のむシリカ」がおすすめです。

ここからは、のむシリカをおすすめする理由について解説します。

ミネラルバランス・含有量ともに優位性が高い

のむシリカには、シリカ以外のミネラルも豊富に含まれています。

次の表は、のむシリカと他社飲料水のミネラル含有量を比較したものです。 

	のむシリカ	シリカシリカ	日田天領水
シリカ	9.7mg	7.2mg	約9.0mg
カルシウム	3.1mg	0.76mg	0.8mg
マグネシウム	1.4mg	0.21mg	0.2mg
カリウム	0.57mg	0.31mg	0.9mg

他社飲料水と比較した結果、のむシリカはミネラルバランス、含有量ともに優位性が高い結果となりました。

のむシリカを水分補給として取り入れると、水分と同時にミネラルも効率的に摂取できます。

毎日飲む水にこだわりたい人は、のむシリカを検討してみてください。

常温でも飲みやすい

のむシリカは、硬度130mgの中硬水ナチュラルミネラルウォーターです。

中硬水は軟水よりもミネラル豊富でありながら、硬水のようなクセがないため、常温でも毎日おいしく飲めるメリットがあります。

ミネラル補給を意識したいものの、硬水に苦手意識がある人には、のむシリカが最適です。

また、のむシリカは加熱しても成分の変動が少ないため、炊飯や味噌汁などの料理にも使用できます。のむシリカでの水分摂取を習慣化し、効率的な健康や美容のサポートに役立てましょう。

水をよく飲む人に関するよくある質問

最後に、水をよく飲む人に関するよくある質問を紹介します。

水分摂取に関して疑問や不安がある人は、ぜひ参考にしてみてください。

水を飲み過ぎているサインは？

次のような症状がある人は、水を飲み過ぎている可能性があります。

• むくみ
• 頻尿
• 疲労感
• 頭痛
• 吐き気
• めまい
• 体重増加

水を飲むことは大切ですが、飲み過ぎは健康に悪影響を及ぼします。自身の体のサインに注意し、適切な水分補給を心がけましょう。

水をよく飲む人は体質も関係している？

水をよく飲む人は、体質が関係している可能性も大いにあります。

たとえば、代謝が活発な人は汗をかきやすく、水分が失われやすいため、自然と水を飲む回数も増えるでしょう。

腎臓の働きが活発な人であれば、尿量が多い分、こまめな水分補給が必要になります。

体質は人それぞれであるため、自身の体質を理解し、適切な水分補給をおこなうことが大切です。

水をよく飲む人は糖尿病の可能性が高いって本当？

のどが渇く原因が必ずしも糖尿病とは限らないものの、可能性の一つとして十分考えられます。

糖尿病になると、血液中の糖分が上手くエネルギーに変換されず、結果的に尿として排出されます。

糖分と一緒に尿も多く排出されるため、のどが渇きやすく、多くの水を欲するようになる仕組みです。

ただし、のどが異常に渇くのは、ほかの病気の可能性もあります。のどの渇きが気になる場合は、一度医師に相談しましょう。

まとめ

毎日の水分補給は健康や美容に欠かせない一方で、水を飲み過ぎると水中毒や頻尿などのリスクも高まります。

水の飲み過ぎには注意し、適切な量をこまめに摂ることが大切です

毎日飲む水にこだわりたい人には、シリカやカルシウムなどのミネラル成分が豊富に含まれた「のむシリカ」がおすすめです。

水分と同時にミネラル摂取も心がけることで、より水分補給が意味のあるものになります。

飲みやすい口当たりで好評な「のむシリカ」を取り入れて、健康的な生活を送りましょう。

〈参考サイト〉
※1　国土交通省｜「健康のため水を飲もう」推進運動 
※2　フロンティア |主観的な喉の渇きは、水の消費に関連する反応速度の変化を緩やかにします 
※3　厚生労働省｜日本人の食事摂取基準（2020年版）｜水
※商品の情報は各公式サイトを参考にしています