ファスティングに適した飲み物とは？不向きな飲み物や注意点も詳しく解説

一定期間食事を摂らないファスティング（断食）は、健康や美容、ダイエットに興味がある方を中心に人気があります。

ファスティング中は固形物の摂取はできませんが、飲み物は摂れます。

しかし、具体的にどのような飲み物をファスティング期間に取り入れたらよいのか分からない方も多いのではないでしょうか。

そこで本記事ではファスティングに適した飲み物や、不向きな飲み物を紹介します。

また、ファスティングの注意点もあわせて解説します。実施を検討している方は、本記事の内容を参考にしてみてください。

ファスティングに適した飲み物

ファスティングの効果を高めるには、飲み物選びが大切です。ここからはファスティングに向いている飲料を紹介します。

ファスティングを始める方は、次項で紹介するドリンクをぜひ取り入れましょう。

水や白湯

ファスティング中の水分補給には水や白湯がおすすめです。ノンカロリーかつ、余計な成分が含まれていない水や白湯は、ファスティング時にも安心して飲めます。

ファスティング中は食べ物からの水分補給が途絶えるため、水や白湯をこまめに取り入れ、体に必要な水分を補給することが重要です。

とくに白湯は体を内側から温める効能があり、内臓が温まると基礎代謝が向上して痩せやすくなります。

さらに、腸が温まるとぜんどう運動が活発になり排便が促され、デトックスも図れます。

一方、冷たい水は胃腸を冷やしやすく、飲みすぎると消化不良を起こす恐れがあるので、気を付けてください。

お茶

ファスティング中の飲み物にはお茶もマッチします。麦茶やそば茶、コーン茶、ルイボスティーのようなノンカフェインのお茶を選びましょう。

緑茶や紅茶、ウーロン茶などのカフェインが多く含まれるお茶は、胃に負担がかかったり、利尿作用により脱水症状を起こしたりするリスクがあり、控えた方がよいでしょう。

コーヒー

ミルクや砂糖のないブラックコーヒーならカロリーが低く、ファスティング時に飲めます。

しかし、コーヒーには紅茶や緑茶と同様カフェインが多く含まれるため、飲みすぎには注意してください。ファスティング期間には、ブラックコーヒーを少量飲む程度にしましょう。

酵素ドリンク

野菜や果物を発酵させて飲み物にした酵素ドリンクも、ファスティング中には最適です。

酵素ドリンクには、ビタミンやミネラル、食物繊維などが豊富に含まれ、ファスティングの間に不足しやすい栄養素も補えます。

ただし糖分や食品添加物が配合されている商品もあり、ラベルの確認が重要です。

ファスティングの結果をより求める方は、できる限り糖分や食品添加物が入っていない、体にやさしい酵素ドリンクを選びましょう。

スムージー

生の野菜や果物を攪拌してつくるスムージーも、ファスティング期間の飲み物に向いています。

スムージーにも、野菜や果物由来のビタミンやミネラル、食物繊維などが多く含まれ栄養補給に好適です。

使用する食材によってはカロリーが高くなる場合もあり、食材選びは慎重にしてください。

糖質の多い果物や、牛乳、加糖のヨーグルト、ハチミツを加えるとカロリーが高くなる傾向があります。

ファスティングに不向きな飲み物

結果を出すには、ファスティングに適した飲み物に加え、適さない飲み物を知ることも大切です。

次項からファスティングに不向きな飲み物を紹介します。

糖分が多いジュース

糖分が多く含まれているジュースは、カロリーの高さからファスティング中の飲料には向きません。

糖分の多いジュースは血糖値を急激に上昇させやすく、摂りすぎは肥満や糖尿病のリスクも高まります。

健康を保ちながら安全にファスティングをおこなえるよう、高糖分のジュースは避けましょう。

牛乳や豆乳

体によいイメージのある牛乳や豆乳ですがカロリーが高めで、ファスティングには不向きです。

ファスティング時は牛乳や豆乳を控えた方がよいですが、どうしても飲みたい場合は低脂肪乳や無調整豆乳を選ぶとカロリーを抑えられます。

アルコール飲料

ファスティング期間にアルコールを飲むのは禁物です。空腹の状態でアルコール飲料を取り入れると、胃腸が刺激されて粘膜が荒れる原因になります。

そしてアルコールのカロリーは極端に低いわけではなく、ファスティング中の飲み物として不適です。

プロテイン

ファスティングの間にプロテインを摂ると内臓に負担がかかり推奨できません。

ファスティングは何も食べずに内臓を休ませることが本来の目的です。プロテインを摂ると消化吸収機能が働き、内臓を十分に休ませられなくなります。

加えてカロリーが高めのプロテインは、結果に悪影響が及ぶケースもあります。

ファスティングの効果とメリット

ファスティングが体によいと分かっても、具体的な効き目を詳しく知らない方もいるでしょう。

そこでファスティングのメリットを紹介します。モチベーションアップにつなげましょう。

健康効果

食べ物を取り入れると消化機能が働き胃腸が活発に動きますが、ファスティングで食べない期間を設けると、その間は胃腸を休ませられます。

胃腸が休まると消化力の向上が見込めます。また食べ物の摂取を控えると、食べ物の消化吸収に使用していたエネルギーを便や老廃物の排出に充てられ、腸内環境改善にも有用です。

腸内環境の乱れが改善されると、免疫力の向上や代謝促進なども期待できます。

ダイエット効果

ファスティングは食べ物を口にしない分、摂取カロリーが減少し体重が減りやすくなります。

体は飢餓状態になると、体に蓄えた脂肪を燃焼させてエネルギーに変換するため、ファスティングの状態が続くと体脂肪が減りやすくなるでしょう。

ファスティングには溜まった水分や老廃物を体外へ排出する効力もあり、むくみ解消にも有効です。

美容効果

ニキビや肌荒れなどの肌の不調は、体に溜まった老廃物が原因で起こるケースが多く、ファスティングにより老廃物が体外へ排出されると肌質が改善される傾向があります。

また、16時間以上断食を続けると、体に備わっているオートファジー機能が高まります。

オートファジーとは細胞が自らを食してエネルギーを補給する機能で、オートファジーが起こると、細胞の新陳代謝が促進されシワやたるみの予防に有効です。

ファスティングの注意点

ここではファスティングの注意点を解説します。安全にファスティングをおこなえるよう、事前に把握しておきましょう。

ファスティングに向かない方

健康や美容、ダイエットに有用なファスティングですが、すべての方に推奨できる方法ではありません。

下記に該当する方は、ファスティングはやめておきましょう。

• 成長期の子ども
• 65歳以上の高齢者
• 妊娠中や授乳中の方
• 持病がある方

成長期の子どもが食事を抜くと成長に必要な栄養素が不足しやすく、ファスティングには適していません。

高齢者の場合は食事を抜くと体調を崩しやすい特徴から、無理にファスティングをしないようにしましょう。

妊娠中や授乳中の方も、母体や胎児の健康にはバランスの取れた十分な食事が大切です。

持病がある方や服薬中の方は、自己判断でファスティングを始めずに、まずは医師に相談しましょう。

激しい運動は避ける

ファスティング中の激しい運動はNGです。

空腹で激しく運動すると低血糖になり、めまいや貧血、疲労感などの症状が現れる恐れがあります。

激しい運動は禁物ですが、筋肉量が低下しやすいファスティング期間は、筋力をつける軽めの運動が推奨されます。

ファスティング中でもおこなえるウォーキングや足踏み運動などの有酸素運動、ストレッチやヨガなどの軽めの運動を試してみてください。

水分やミネラル不足に気をつける

ファスティングで食べ物の摂取を控えると、食べ物に含まれる水分やミネラルが補給できなくなります。

したがって、ファスティングの間は飲み物から水分やミネラルを十分に補う必要があります。

水分やミネラルの不足で起こりうる脱水症状に留意し、水分が不足しないようにこまめな補給を心がけましょう。

爽快な毎日を送りたい方は『のむシリカ』で水分補給しよう！

水分とミネラルを効率よく補給してスッキリ爽快な毎日を送りたい方には、ナチュラルミネラルウォーター「のむシリカ」がおすすめです。

次項からは、のむシリカの特徴を詳しく解説します。

水分とミネラルを効率よく補給できる

のむシリカは、霧島連山の豊かな大地が長い年月をかけて育んだ天然水です。

のむシリカには、体内で生成できないシリカやカルシウム、マグネシウム、カリウムなどのミネラルがバランスよく含まれています。

ここで、のむシリカとほかのナチュラルミネラルウォーターの、ミネラル含有量を比較してみましょう。

100mlあたりの含有量は次のとおりです。

	のむシリカ	フィジーウォーター	日田天領水
シリカ	9.7mg	9.3mg	約8.5mg
カルシウム	3.1mg	1.8mg	0.9mg
マグネシウム	1.4mg	1.5mg	0.2mg
カリウム	0.6mg	0.5mg	0.9mg

のむシリカに含まれるシリカは、ほかのナチュラルミネラルウォーターより多いことが表から分かります。

また、カルシウムやマグネシウムもバランスよく含まれ、効率よいミネラル補給には、のむシリカが好適だとも分かります。

保存料＆防腐剤不使用でスッキリと飲みやすい

のむシリカには保存料や防腐剤が使用されておらず、スッキリとした飲み心地がポイントです。

水の硬度は、水中に含まれるカルシウムとマグネシウムの量によって、軟水、中硬水、硬水に分類され、のむシリカは中硬水に該当します。

ミネラルを多く含みながらも硬水のような重い口当たりがしない中硬水は、飲みやすく毎日の水分補給にぴったりです。

常温でも飲みやすいのむシリカは、毎日の水分補給に活用するとよいでしょう。

ファスティング中の飲み物に関するよくある質問

ここでは、ファスティング中の飲み物に関するよくある質問をまとめました。

疑問が残っている方は、ぜひ参考にしてください。

飲み物を摂るベストタイミングは？

ファスティング期間中、飲料を取り入れるタイミングに決まりはとくにありません。

先ほど解説したように、ファスティング時は水分やミネラルが不足しやすく、補給はこまめにしましょう。

ファスティングの正しいやり方は？

ファスティングは、次のようなステップを踏んで段階的に進めていくことが大切です。

1. 準備期
2. ファスティング期
3. 回復期

準備期はファスティングの負担をやわらげる目的で設ける期間で、胃にやさしい食べ物を摂り、体内の糖を減らします。

ファスティング期に入ると固形物の摂取を控え、不足しやすい水分やミネラルは飲み物から補給しましょう。

回復期は、ファスティング終了後に回復食を取り入れます。胃腸に負荷がかからないよう、いきなり固形物を食べるのではなく、胃にやさしいものから食べ始めます。

ファスティング終了後の体は栄養素の吸収率が向上しているため、栄養豊富で体によい食べ物を摂りましょう。

まとめ

ファスティングの効果を高めるには、ファスティングの目的に合った飲み物を取り入れ、不向きな飲料は口にしないことが大切です。

ファスティングを始める際は、本記事で紹介した飲み物を参考に取り入れてください。

また水分やミネラルは不足しやすいため、飲み物からこまめに補給しましょう。

普段の水分補給にはミネラルが豊富で飲みやすい、のむシリカも適しています。毎日の水分補給に活用してみてはいかがでしょうか。

※商品の情報は公式サイトを参考にしています。