【ダイエットにいい水は？】水ダイエットの水選びのコツ！ミネラルウォーターでいいのかも解説

水ダイエットは、激しい運動を避けたい方には、美容と健康の両方を手に入れるための効率的な方法として期待できるでしょう。

しかし、硬水やシリカ水など、水の種類が多すぎて、本当に効果的で自身に適した水をどのように選べばいいか分からないといった課題があるかもしれません。

高いお金を払い特定の水を選ぶ価値があるのかどうか、専門的な意見を知りたい方も多いでしょう。

本記事では、水ダイエットの水選びについて解説します。

水ダイエットをはじめたいけれど、水選びで失敗したくない方は、ぜひ参考にしてください。

【水ダイエット】水の選び方

水ダイエットを成功させるための水の選び方には、主に3つの重要なポイントがあります。

ここでは、水ダイエットにおける水の選び方について解説します。

目的や体質に合わせて「硬度」を選ぶ

水は、含まれるカルシウムとマグネシウムの量（硬度）により軟水と硬水に分けられ、それぞれに異なる効果が期待できます。

種類	特徴	ダイエット効果	向いている方
軟水	硬度100mg/L未満口当たりがやわらかく、飲みやすい（日本の水道水のほとんど）	体への吸収が早く、老廃物を排出しやすい（デトックス効果）。継続しやすい	硬水が苦手な方、胃腸が弱い方、日常的にこまめに水分補給をしたい方
硬水	硬度300mg/L以上（中硬水は101〜300mg/L）ミネラルが豊富で、口当たりにクセがある	マグネシウムによる便秘解消効果、カルシウムによる脂肪の吸収抑制や代謝サポート	便秘に悩んでいる方、ミネラル補給をしたい方、効果を重視したい方

ダイエット効果（便秘解消、代謝サポート）を重視する場合は、硬水がおすすめですが、飲みにくさでお腹を壊したり、飲む量が減ったりする際は、逆効果です。

無理なく続けられることを優先に、まずは飲みやすい軟水からはじめるか、硬水よりも飲みやすい中硬水を試してみましょう。

「水の温度」を選ぶ

水ダイエットの際は、水の温度に注目することも大切です。

水ダイエットでは、ダイエットの目的に適した温度の水を選びましょう。

価格・コスパで選ぶ

水ダイエットは継続が大切なため、価格やコストパフォーマンス（コスパ）は重要なポイントです。

コスパがよいのは水道水（浄水器）で、ほぼ無料で利用でき、軟水で飲みやすいことが特徴です。

一方で塩素（カルキ臭）が気になる場合があるため、市販のペットボトル（ミネラルウォーター）も選択肢に入ります。

コスパ重視でミネラルウォーターを飲みたい方は、比較的安価で手に入りやすい軟水がおすすめです。

水ダイエットにおすすめの水の種類

水ダイエットを成功させるために選ぶべき水の種類は、目的や体質、継続しやすさにより異なります。

ここでは、水ダイエットにおすすめの水の種類を紹介します。

硬水（ミネラルウォーター）

水ダイエットで硬水を選ぶメリットは、主に次のとおりです。

• ミネラル補給
• 便秘解消
• 代謝サポート

しかし硬水にはデメリットもあり、軟水に慣れている日本人には、独特の苦味や口当たりの重さ（えぐみ）を感じやすく、飲みにくいと感じる場合があります。

硬水に慣れていない場合は、硬度101～300mg/L以下の中硬水から試してみるとよいでしょう。

軟水（水道水・ミネラルウォーター）

飲みやすさや体への優しさを重視するなら、軟水がおすすめです。

• 飲みやすい
• 体への負担が少ない
• デトックス効果

軟水は味がまろやかでクセがないため、大量に、あるいはこまめに飲む水ダイエットに適しています。

またミネラル含有量が少ない分、胃腸への負担が少なく、赤ちゃんや胃腸が弱い方にも向いています。

一方で硬水に比べると、便秘解消や脂肪燃焼への直接的な効果は薄い傾向です。

あくまでも飲みやすさや体への負担、コスパなどを重視する方に適しているでしょう。

【目的別】水のダイエット・美容・健康効果を徹底比較

水の種類は多岐にわたり、それぞれが持つミネラル成分や硬度により、体にもたらす影響は異なります。

ここでは、主要な水の種類がダイエットと美容にどのような効果をもたらすのかを比較分析し、自身の目的に適した水選びをサポートします。

【シリカ水】代謝サポート・美容

シリカ水は、ダイエットをサポートするうえでとくに注目すべきミネラルウォーターです。

シリカ（ケイ素）はコラーゲンやエラスチン、ヒアルロン酸といった美容成分の結びつきを強める重要な成分であり、美容効果が期待できます。

また、シリカは代謝に必要な酵素の働きを助けるといわれており、水の摂取による老廃物の排出と合わせて、効率的な健康的な体づくりをサポートします。

シリカは水ダイエットにおける水の質を高め、硬水のような飲みにくさがないため、継続性の高い選択肢といえるでしょう。

【硬水】便通改善・老廃物の排出

硬水は、マグネシウムやカルシウムといったミネラルを豊富に含んでいることが特徴です。

これらの成分のうち、とくにマグネシウムは腸内で水分を集める作用があり、便秘改善に役立ちます。

ダイエットにおいて便通を整えることは、老廃物の排出を促し、お腹周りをスッキリさせる嬉しい効果につながります。

ただし、硬水は口当たりが重く、苦味や独特の風味を感じやすいため、日本の軟水に慣れている方は飲みにくく、継続が難しくなるでしょう。

また、胃腸が弱い方が一度に大量に飲むと、お腹を壊す点にも注意が必要です。

硬水を選ぶ際は、まずは少量から試すことを検討するとよいでしょう。

【軟水・RO水・水道水】純粋な水分補給

純粋な水分補給におすすめな軟水、RO水、水道水を比較しました。

水の種類	硬度・成分の特徴	ダイエットへの影響・効果	継続性・コスト
軟水	硬度100mg/L未満。ミネラル含有量が少ない。	飲みやすく、水分補給の基本に適している。特定の代謝サポート効果は低い。	飲みやすさNo.1。安価なものが多く、コストを抑えやすい。
RO水	特殊なフィルターで不純物を除去した純水。ミネラルも除去される。	純粋な水分補給としては良いが、ミネラルによる美容・代謝サポート効果は期待できない。	クセがなく飲みやすい。ウォーターサーバーで提供されることが多く、コストはミネラルウォーターより安い傾向がある。
水道水（浄水）	地域の水源により硬度が異なる。消毒のための塩素が含まれる。	水道水自体にダイエット効果は無いが、水分補給として利用できる。塩素の除去が必要。	非常に安価。手軽だが、味やニオイが気になる場合は浄水器の導入を検討するとよい。

水ダイエットにおすすめの硬水ランキング

ここでは、水ダイエットにおすすめの硬水をランキング形式で紹介します。

コントレックス （Contrex）│超硬水

コントレックスは、硬度約1,468mg/Lを誇る超硬水で、とくにマグネシウムとカルシウムの含有量が非常に高いことが特徴です。

マグネシウムの働きによる強力な便秘解消効果と、カルシウムの脂肪吸収抑制効果が期待でき、ダイエット効果を最優先したい方に適しています。

ただし、硬度が高いため独特の風味があり、胃腸が弱い方はお腹を壊しやすい点に注意が必要です。

飲む量を調整したり、軟水と混ぜて飲んだりするなど、工夫して食前に飲むことがおすすめです。

エビアン （evian）│硬水

エビアンは、硬度約304mg/Lで、バランスのよさが魅力の硬水です。

コントレックスに比べ強いクセがなく、日本の一般的な軟水よりはミネラルが豊富で、硬水初心者でも比較的飲みやすいとされています。

ダイエット中のミネラル補給や、便秘解消を優しくサポートします。

コンビニやスーパーなど、手に入りやすいため、手軽に水ダイエットをはじめたい方や、日々の水分補給にミネラルをプラスしたい場合におすすめな選択肢です。

のむシリカ│中硬水

「のむシリカ」は、美容と健康をサポートするミネラルシリカ（ケイ素）の含有量がトップクラスである点が特徴です。

硬度130mg/Lの中硬水で、硬水特有のクセや飲みにくさが少ないため、水ダイエット初心者が無理なく継続しやすいメリットがあります。

ダイエット中の肌や髪の潤いを保ちたい方、ミネラル補給を通じて代謝の土台を整えたい方におすすめです。

価格は高めですが、美容や健康効果から継続的な人気があります。

常温で飲むと、よりスムーズに体内へ吸収されます。

ダイエット中の水の正しい飲み方・タイミング

水ダイエットは、ただ水を飲む量を増やすのみならず、タイミングと温度を意識することが成功の鍵となります。

正しい方法で水を摂取することで、代謝アップやデトックス効果を最大限に引き出すことが期待できます。

1日に必要な水分摂取量目安

厚生労働省の資料によると、成人が1日に排出する水分量は、尿や汗、呼吸などをあわせるとおよそ2.5Lとされています。

2.5Lを補う内訳の目安は次のとおりです。

• 飲み水として摂取すべき量：1.2L
• 食事から摂る水分：1.0L
• 体内で作られる水：0.3L

そのため、意識して飲み物として補給すべき水の量は、最低でも1.2Lが目安となります。

水ダイエットや美容、代謝アップを目的とする場合は、1.5L～2.0L程度の水を飲むことが推奨されることが多いです。

これは、体内の老廃物をよりスムーズに排出するためや、満腹感を得やすくして食事量をコントロールしやすくするためです。

摂取タイミング

代謝を効率的に上げるためには、飲むタイミングが重要です。

とくに、次の3つのタイミングでの水分補給を心がけましょう。

• 起床時
• 食事前
• 入浴後

朝一の水分補給は、就寝中に失われた水分を補給し、冷えた胃腸を優しく刺激することで、腸の動きが活発になり、代謝も上がるといわれています。

また、食事の30分ほど前にコップ1杯の水を飲むことで、満腹感を得やすくなり、カロリーの過剰摂取を防ぐ効果が期待できます。

入浴後は、発汗により失われた水分を補給することが必要です。

温まった体を冷やしすぎないように、常温または温かい水を飲むとよいでしょう。

温かい水（白湯）のメリットと水温設定のコツ

水を温かい水（白湯）として飲むことは、代謝を高めるうえでメリットがあります。

温かい水を飲むと、内臓が温まり、血行が良くなることで全身の代謝が向上するといわれています。

また、冷たい水よりも体に負担が少なく、飲みやすいと感じる方も多いでしょう。

水温は、体温より少し高めの50℃前後がおすすめです。

熱すぎると胃腸に負担をかける可能性があるため、注意が必要です。

ウォーターサーバーを利用すると、適温の温水を手軽に用意できるため、継続しやすくなるでしょう。

「ちびちび飲み」の重要性

水ダイエットを効果的に進めるには、飲み方のコツも重要です。

一度に大量の水を一気飲みすると、体が水分を処理しきれずに尿としてすぐに排出されてしまい、細胞にまで水が行き渡りません。

また、胃に負担をかけ、体内の電解質のバランスを崩す可能性もあります。

水分を効率良く体内に吸収させるためには、コップ1杯程度の水を時間をかけて、「ちびちび飲み」することがおすすめです。

少量ずつ飲むことで、老廃物の排出がスムーズになり、代謝サポートの効果をより長く持続させることが期待できます。

最適な水の購入方法

水ダイエットの成功は、毎日の水の摂取をいかに継続できるかです。

ここでは、ペットボトル、ウォーターサーバー、浄水器という3つの購入方法について、コストと手間の観点から比較し、長期的に見て最適な選択肢を解説します。

【比較】ペットボトル・ウォーターサーバー・浄水器

ペットボトル、ウォーターサーバー、浄水器のメリットとデメリット、継続性の評価を比較しました。

購入方法	メリット	デメリット	継続性の評価
ペットボトル	手軽に購入でき、初期費用がかからない。コンビニやドラッグストアでも入手できる。	1本あたりのコストは割高になりやすく、ゴミ処理や買い物の手間がかかる。	買い出しやゴミ処理の手間から、継続が難しい可能性がある。
ウォーターサーバー	温水・冷水がすぐ利用でき、代謝サポートに役立つ白湯が作りやすい。重い水を運ぶ手間がない。	サーバーレンタル料や電気代などの維持コストがかかる可能性がある。設置場所を確保する必要がある。	手軽に良質な水が飲めるため、継続しやすい。
浄水器	設置後は水1Lあたりのコストが非常に安い。	カートリッジの交換や定期的なメンテナンスが必要。ミネラル成分は除去される可能性が高い。	導入費用がかかるが、コスト面では継続しやすい選択肢の一つ。

長期的な継続を考えた場合のコストシミュレーション

水ダイエットは、最低でも2～3ヶ月の継続が必要なため、コストは長期的な視点で考えるべきです。

たとえば、1日2Lの水を飲む場合、1ヶ月で60Lの水を消費します。

ペットボトルの場合、1Lあたり100円と仮定すると月6,000円です。

ウォーターサーバーの場合、水代が1Lあたり50円、レンタル代が月1,000円と仮定すると月4,000円です。

ウォーターサーバーは初期コストがかかる場合もありますが、長期的に見るとコストパフォーマンスが良い可能性があります。

自身の水の摂取量と利用期間を想定し、総額で比較検討しましょう。

ウォーターサーバーを選ぶ際の機能チェックポイント

ウォーターサーバーを選ぶ際は、水の種類やコストのみならず、ダイエットに直結する機能面もチェックすることが大切です。

チェックすべき機能は、次のとおりです。

• 温水機能
• チャイルドロック
• エコモード
• 水の種類

温水機能があると代謝アップに欠かせない白湯を、待ち時間なしで手軽に作れることは継続に役立ちます。

また、安全面は重要です。

とくに温水機能にはロックがあるか、または簡単に設定できるかを確認してください。

さらに、電気代を節約できるエコモードや、スリープ機能があると、維持コストを抑えられます。

シリカ水といったミネラルを豊富に含んだ水が選べるかどうかも、美容効果を重視するうえで重要です。

水ダイエットで効果が出ないときの原因と注意点

水ダイエットは手軽にはじめられますが、効果が出ない、デメリットが気になるといった悩みを抱える方もいます。

ここでは、水ダイエットで効果を出すまでの目安期間、停滞期の乗り越え方、注意すべき点について解説します。

水ダイエットの効果が出るまでの期間・停滞期の乗り越え方

水ダイエットは、激しい運動のようにすぐに体重が落ちるものではありません。

体の代謝が変わり、老廃物の排出がスムーズになるまでには時間が必要です。

一般的に、水ダイエット1週間で劇的な変化を感じることは難しい可能性が高く、効果が出始める目安は2週間から1ヶ月といわれています。

もし3ヶ月以上継続しても効果がないと感じたら、それは停滞期かもしれません。

水の飲むタイミングや温度を変えてみる、硬水やシリカ水など、水の種類を変えてみるなど、飲み方のコツを見直すことを検討するとよいでしょう。

水の飲みすぎや摂取方法に関する注意点

水ダイエットで必要以上に水を飲みすぎることは、体に負担をかける可能性があります。

過剰な水分摂取は、体内の塩分濃度を下げる可能性があり、体調不良につながる注意点となります。

1日の水分摂取量は、多くても2.5〜3L程度を目安とし、体調と相談しながら調節することが重要です。

また、冷たすぎる水は胃腸を冷やし、代謝を低下させるデメリットがあるため、常温や白湯を飲むように心がけましょう。

お茶やコーヒーではダメな理由

水分であればお茶やコーヒーでもよいのではないかといった疑問を持つ方も多いでしょう。

しかし、水ダイエットにおいては、純粋な水を飲むことが基本です。

お茶やコーヒーにはカフェインが含まれており、利尿作用があるため、摂取した水分が体内に留まらず、すぐに体外へ排出されます。

そのため、体内の水分補給といった本来の目的が達成できません。

また、加糖された飲料水は、カロリーや糖質が含まれるため、ダイエットの効果を妨げる原因となります。

純粋な水の摂取を心がけましょう。

水ダイエットの水選びに関するよくある質問

最後に、水ダイエットの水選びに関するよくある質問に回答します。

水ダイエットのデメリットは？

水ダイエットは手軽な方法ですが、やり方を間違えるといくつかのデメリットや健康上のリスクが生じる可能性があります。

主なデメリットと注意すべき点は次のとおりです。

• 水中毒（低ナトリウム血症）のリスク
• 間違った飲み方による冷えやむくみの悪化
• 胃腸への負担

水ダイエットのデメリットは、飲みすぎや飲み方の間違いから生じます。

適切な量（1.5L〜2.0L目安）を、常温でこまめに飲むことを徹底すれば、リスクを抑えながら安全にダイエットを進められます。

水ダイエットを1週間続けた場合の効果は？

結論、1週間という短期間では、体重が劇的に減少する変化は期待しにくいですが、次のような体質改善による初期的な効果は実感できる可能性があります。

• 便通の改善
• デトックスとむくみの改善
• 満腹感による食欲コントロール

水ダイエットの主な効果は、便やむくみによる一時的な体重変化であり、体脂肪の減少は少なくとも2週間〜1ヶ月程度の継続が必要です。

水ダイエットのみで運動なしでも痩せられる？

水ダイエットは、代謝や老廃物の排出をサポートするものであり、劇的に痩せることは難しい可能性があります。

水ダイエットの主な効果は、便通改善や代謝サポートによる痩せやすい体質への改善です。

運動や食事制限と組み合わせることで、効果が最大化されます。

コンビニやドラッグストアで購入できるダイエットにおすすめの硬水は？

コンビニやドラッグストアでも、硬水のミネラルウォーターはいくつか販売されています。

とくに便秘改善を目的とする方には、マグネシウム含有量が高い超硬水がおすすめされることがありますが、飲みやすさには個人差があります。

まずは、比較的手に入りやすいエビアンやコントレックスなどから試して、自身の体質にあうかどうかを確認しましょう。

シリカ水を飲みすぎると体に悪い影響がある？

シリカ水に含まれるシリカ（ケイ素）は、体内で必要な量のみが利用され、過剰な分は尿として排出されるといわれています。

そのため、通常のミネラルウォーターとして適切な量を飲む分には、体に悪い影響を与える可能性は極めて低いと考えられます。

ただし、腎臓に持病があるといったミネラル摂取制限がある方は、事前に医師に相談してください。

水ダイエットを始めたら、具体的にどれくらいで効果が出る？

水ダイエットの効果は、個人の体質や代謝の状態により異なります。

一般的には、水分補給が改善され、便通や代謝に変化が現れはじめるまで2週間から1ヶ月が目安となります。

体重が減少しないと焦らず、まずは便通の改善、肌の調子などの体の変化に注目し、継続することを心がけましょう。

ミネラルウォーターと水道水（浄水）のダイエット効果の違いは？

ミネラルウォーターと水道水のダイエット効果の違いは、主にミネラルの有無です。

水道水は純粋な水分補給としては役立ちますが、代謝や美容をサポートするシリカやマグネシウム、カルシウムなどのミネラルは含まれていません。

ミネラルウォーターは、ミネラルの働きにより、代謝サポートをするといった付加的な効果が期待できます。

まとめ

本記事では、水ダイエットを成功させるための水選びのポイントから、正しい飲み方のコツ、継続性を考えた購入方法までを解説しました。

水ダイエットで失敗しないためには、ダイエット効果と飲みやすさの両立を基準に水を選ぶことが重要です。

とくにシリカやマグネシウム、カルシウムなどのミネラルを含む水は、代謝や美容をサポートする付加価値が期待できます。

水を飲むタイミングや温度を意識し、ちびちび飲みを心がけるといった実践的な飲み方が、効果を最大限に高める鍵となります。

ウォーターサーバーは、白湯を手軽に作れて継続しやすいため、長期的なダイエットには検討するとよいでしょう。

自身の体質や目的に適した水を見つけ、本記事で解説した正しい手順で水ダイエットをはじめてみてください。