水ダイエットはリバウンドに注意！デメリットや1週間の効果も解説

水ダイエットで健康的に減量できる方は多いですが、体重が減ったあとの体重維持こそが重要です。

せっかく痩せても、リバウンドするのかと強い不安を抱えている方も多いでしょう。

本記事では、水ダイエットのリバウンドリスクについて解説します。

リバウンドの根本的な原因や、長期的な代謝維持のための水の量、質、タイミング、具体的な生活習慣への組み込み方を解説します。

減量後の体重維持に強い不安を感じている方は、ぜひ参考にしてください。

水ダイエット後にリバウンドが起こりやすい理由

水ダイエットで体重が減量しても、リバウンドするのかと不安に感じる方も多いでしょう。

ここでは、リバウンドが起こる主な理由とメカニズムを解説します。

リバウンドを防ぐために、まず基礎代謝の低下やカロリー収支の逆転といった根本的な原因を理解しましょう。

主な原因は「基礎代謝の低下」と「カロリー収支の逆転」

リバウンドが起こる理由は、ダイエットにより一時的に消費カロリーが減り、基礎代謝が低下したところに、ダイエット終了後に元の食事量に戻ることです。

人間の体は飢餓状態を避けるため、食事を減らすと省エネモードになり、消費エネルギーが少なくなります。

水ダイエットは食事制限は少ないものの、水分補給により食欲が抑えられることで摂取カロリーが減り、体重が落ちます。

ダイエット成功後、摂取カロリーが消費カロリーを上回る状態に戻ると、体は脂肪をため込みやすくなることが、リバウンドの原因といえるでしょう。

満腹感の反動による「食べ過ぎ」と食欲増進の影響

水を大量に飲むことで一時的に胃が膨らみ、食欲が抑えられて食べ過ぎが減ることは、水ダイエットの効果の一つです。

しかし、水を飲む習慣をやめたり、飲むタイミングを誤ったりすると、一時的な満腹感に頼っていた反動で、体がカロリーを欲しているため、以前よりも空腹感を強く感じる可能性があります。

とくに、極端な制限を伴うダイエットは、反動で食欲が増進しやすいです。

水ダイエットの成功は、満腹感ではなく、水分補給による代謝の改善と便秘解消によるものといえます。

水ダイエットの主なデメリット・注意点

水ダイエットは手軽な方法ですが、リバウンドしやすいこと以外にも、さまざまなデメリットが存在します。

ここでは、主に注意すべき点を解説します。

むくみ（水太り）の可能性

水を一度に大量に飲んだり、塩分摂取量が多かったりすると、体内の水分バランスが崩れてむくみやすくなることがあります。

これは一時的な水太りの状態であり、体重が増加したと感じる理由にもなるため、ダイエットのモチベーション低下に注意が必要です。

頻尿による生活への影響

水分摂取量を増やすため、当然ながらトイレが近くなります。

とくに外出時や仕事中、就寝前に水分補給すると、トイレに行く回数が増えてストレスになる可能性があります。

一度に大量の水を飲む、がぶ飲みは避け、コップ一杯程度をこまめに摂取して、体が水分を吸収する時間を与えましょう。

水の飲みすぎによる体調不良（水中毒のリスク）

非常にまれですが、短時間で大量の水を飲むと、体内のナトリウム濃度が急激に薄まり、水中毒と呼ばれる低ナトリウム血症を引き起こす可能性があります。

低ナトリウム血症の主な症状は、頭痛、吐き気、意識障害などです。

たとえば数時間で4L以上といった、極端な量を飲むのは避け、適量を守る必要があります。

水ダイエット後のリバウンドを回避する水の飲み方

リバウンドを防ぐためには、水ダイエットのメリットを長期的に維持する飲み方への移行が必要です。

ここでは、ダイエット成功後も体重を維持し、代謝を保つための水の量、質、タイミングについて解説します。

水の「量」

水ダイエットで体重を落とした後、リバウンドを防ぐためには、過剰な水分摂取から適量の水分摂取へと切り替える必要があります。

適切な水の量を把握し、健康的な習慣を維持しましょう。

項目	ダイエット期（減量目的）	体重維持期（リバウンド防止目的）
目標の水の量（目安）	1日あたり2.0～2.5L以上	1日あたり1.5〜2.0L程度
目的	食欲抑制、代謝の促進、老廃物排出	基礎代謝の維持、体温調節、便秘予防
注意点	一度に飲みすぎるとむくみの原因となる可能性がある	体重の変化や運動量に応じて適量を調整する必要がある
飲む水の種類	こだわりすぎず、継続しやすいものを優先	シリカなどのミネラルを含む水も検討するとよい

水の「種類」

水の種類も、リバウンド防止に影響します。

とくに、シリカを豊富に含む天然水は、代謝の維持と美容の両方に嬉しい効果が期待できます。

シリカは、体内でコラーゲンやエラスチンの生成をサポートする必要がある成分です。

代謝がスムーズであれば、老廃物の排出も効果的になり、ダイエット効果の維持に役立ちます。

シリカが不足すると、美容のみならず基礎代謝にも影響する可能性があるため、意識して摂取しましょう。

水を飲む「タイミング」と「温度」

リバウンドを防ぐためには、水を飲むタイミングと温度も重要です。

代謝を上げ、食欲をコントロールする方法は、次のタイミングで飲むことです。

• 起床時
• 食事の30分前
• 入浴前後、運動中
• 就寝の1時間前

起床時の水分補給は、寝ている間に失われた水分を補給し、体を目覚めさせ、代謝を活性化させます。

また、食事の30分前に水を飲むことで、胃を穏やかに満たし、食べ過ぎを防ぐのに役立ちます。

入浴前後、運動中は、大量に水分が失われるタイミングであり、脱水や代謝の低下を防ぐために十分な水分補給が必要です。

さらに、就寝の1時間前に水を飲むのは、血液の濃度が濃くなることを防ぎ、便秘や体調不良を予防できるでしょう。

水の温度については、温かい水（白湯）が内臓を温め、代謝をよりサポートし、リバウンドを遠ざけることにつながります。

水ダイエットはお茶で代用できる？

水ダイエットの主な目的は、水分補給による代謝のサポートと食欲の抑制です。

そのため、お茶の種類により代用できるものと、避けた方がよいものがあります。

水はミネラルバランスを崩すことなく、体内に最もスムーズに吸収されるため、水ダイエットの主体はあくまで水にすることが重要です。

お茶は、ストレスなく水分補給を続けるための味変やサポート役として、ノンカフェインのものを選ぶことをおすすめします。

水ダイエットのリバウンドを回避する生活習慣

水の飲み方を習慣化するのみならず、リバウンドを防ぐためには、食事や運動といった生活習慣の改善が不可欠です。

水ダイエットをきっかけにはじめた健康的な習慣を、ストレスなく生涯維持するための具体的な方法を解説します。

食事改善：高タンパク・低GI食

ダイエット成功後のリバウンドは、カロリーの逆転のみならず、血糖値の急激な上昇により引き起こされます。

食事の内容を心がけ、血糖値の急上昇を抑えることが必要です。

高タンパク質の食事は、筋肉量を維持し、基礎代謝の低下を防ぎます。

また、低GI食品や食物繊維が豊富な食材を選択することで、消化吸収が緩やかになり、血糖値の急上昇を抑えられるでしょう。

さらに、水を飲むタイミングを食事と連動させ、食事の前に水分補給をすることで、食べ過ぎを防ぎやすくなります。

運動を習慣化させる

運動は、基礎代謝の維持と向上に必要不可欠です。

厳しい運動を制限する必要はありませんが、無理なく続けられる程度の習慣を取り入れることを検討するとよいでしょう。

とくに、エレベーターではなく階段を使用する、一駅分歩くなど、日常生活で運動を習慣にします。

また、テレビを見ながら、料理の温め中、入浴後など簡単にできる「ながらストレッチ」を取り入れ、血行を改善するのも効果的です。

運動の前後には必ず水分補給をおこない、代謝をサポートしましょう。

水を飲む習慣を維持するコツ

水ダイエットを習慣にするためには、ストレスを最小限に抑えることが重要です。

ダイエットを制限と捉えず、健康的な生活習慣の一つにしましょう。

そのため、ウォーターサーバーやおしゃれなマイボトルを活用し、水分補給を楽しく手軽にする工夫が必要です。

体重の増減に一喜一憂せず、習慣化できていることや体調の改善に目を向けましょう。

美容や健康の維持に役立てるためには、シリカ水といった質の高い水の活用もおすすめです。

質の高い水を選ぶことで、水分補給へのモチベーション維持にもつながるでしょう。

【水以外】リバウンド防止につながる飲み物の選び方

水が最もおすすめですが、ときには水以外の飲み物も活用することで、ストレスを減らし、リバウンド防止に役立ちます。

おすすめの飲み物は、次のとおりです。

• ノンカロリー・ノンカフェインのお茶
• 炭酸水
• コーヒー・緑茶

ハーブティー、ルイボスティー、麦茶などノンカロリー、ノンカフェインのお茶は、水分補給をしながらリラックス効果も期待できます。

また、炭酸水を食前に飲むことで満腹感を得やすく、食べ過ぎ防止に役立ちます。

ただし、加糖のものは避けた方がよいでしょう。

コーヒー、緑茶など、適度なカフェインは基礎代謝をサポートする可能性がありますが、利尿効果があるため、水とは別に水分補給をしましょう。

水ダイエットの効果が出るのはいつ？

水ダイエットの効果は、どのくらいで出るのでしょうか。

ここでは、水ダイエットの効果が出るまでの期間について解説します。

ダイエット効果が出るまでの期間

水ダイエットの効果が出るタイミングは、どのような効果を期待するかにより異なります。

期待する効果	効果目安	詳細な理由
便秘の改善	数日〜1週間程度	水分補給により腸の動きが活発になり、老廃物の排出がスムーズになるため、比較的早く効果を実感しやすいといえます。
むくみの改善	1週間〜2週間程度	水分が適切に排出される習慣がつくことで、体内の水分バランスが整い、むくみがとれやすくなります。
体重の減少（ダイエット効果）	2週間〜1か月以上	基礎代謝の向上は時間を要するため、体重に変化が現れるには、習慣化してから週間単位の継続が必要となります。食事や運動と組み合わせることで効果の出るタイミングは早まるでしょう。
肌の調子の改善（美容効果）	1か月以上	肌のターンオーバーは通常約28日間かかるため、美容効果を実感するには長期的な習慣の継続が必要です。

焦らずに習慣として継続することが、ダイエット成功への重要な鍵といえます。

1週間では効果ない？

1週間の水ダイエットで、体重が劇的に減るといった目に見える効果は期待しにくいといえます。

しかし、水ダイエットの効果は、1週間という短期間でも、体内の変化として現れはじめています。

水ダイエットの主目的である基礎代謝の向上や体脂肪の燃焼は、週間ではなく月単位で時間をかけて達成される変化です。

ダイエット効果を本格的に実感するためには、少なくとも2週間から1か月の継続が必要といえるでしょう。

水ダイエット・リバウンドに関するよくある質問

最後に、水ダイエットとリバウンドに関するよくある質問に回答します。

水ダイエットは最初「太る」「体重が増える」のは本当？

水ダイエット開始直後に体重がわずかに増加することがある可能性があります。

これは、急激な水分摂取により一時的に体内の水分量が増加したり、体内の老廃物が排出される過程でむくみが生じたりするためです。

多くの場合、太ったとはいえず、水太りやむくみであり、週単位で習慣を続ければ、老廃物や余分な水分が排出され、体重は徐々に減るとされます。

水ダイエット中のむくみはいつまで続く？

水ダイエット中のむくみは、1週間〜2週間程度で落ち着きます。

体が新しい水分補給の習慣に慣れはじめ、老廃物や余分な水分が排泄されやすくなるためです。

もしむくみが2週間以上続く場合は、塩分過多の食事をしていないか、一度に大量の水を飲んでいないか確認してください。

水ダイエットで10kg痩せられる？

水ダイエットのみで、10kgといった大幅な減量を達成するのは、困難である可能性が高いといえます。

水ダイエットは、基礎代謝の改善や便秘解消をサポートし、ダイエット効果に役立ちますが、消費カロリーを大きく増やす方法ではありません。

10kgの減量を目指す場合は、水ダイエットを軸にしつつ、高タンパクな食事と運動を組み合わせた習慣を継続することをおすすめします。

水ダイエットをやめると元の体重に完全に戻る？

水ダイエットで体重が落ちた理由が、極端な食事制限やカロリー制限ではなく、代謝の改善や便秘解消によるものであれば、すぐに元の体重に完全に戻る可能性は低いといえます。

しかし、水を飲む習慣をやめると、基礎代謝のサポート効果や便秘改善効果が失われ、リバウンドのリスクが高まります。

リバウンドを防ぐためには、極端なダイエット期を終えても、水を適量飲む習慣を継続することが重要です。

リバウンドを防ぐために1日に必要な水分摂取量は？

リバウンドを防ぐための適量な水分補給量は、ダイエット期の過剰な量ではなく、健康を維持するために必要な量といえます。

一般的に、1日あたり1.5～2.0Ｌ程度の水を目安に飲むことがおすすめです。

運動量や季節、体重により必要な量は変動するため、トイレの回数や尿の色をチェックし、不足しないように調整しましょう。

水太り・むくみはリバウンドとどう違うの？

水太りやむくみは、体内の過剰な水分が原因で起こる一時的な体重の増加であり、リバウンドとは異なります。

リバウンドは、体脂肪が増えることによる長期的な体重増加です。

水太りやむくみの対処法は、次のとおりです。

• 塩分制限やカリウムを多く含む食事（海藻類、野菜）の摂取
• 軽い運動による血行改善
• 水の種類をミネラルが豊富なものに変える

ウォーターサーバーのシリカ水はリバウンド防止に効果的？

ウォーターサーバーのシリカ水は、シリカをはじめとする質の高いミネラルを手軽に、継続して摂取できるため、リバウンド防止に役立ちます。

シリカは基礎代謝の維持をサポートし、美容効果も期待できます。

また、ウォーターサーバーは、いつでもすぐに温かい水（白湯）や冷たい水を飲むタイミングにあわせて提供するため、水を飲む習慣をストレスなく継続し、リバウンドを防ぐための環境づくりに貢献するでしょう。

1日2Ｌ生活はトイレが近くなる？

自然な生理現象として、1日2Ｌの水分を摂取するとトイレが近くなります。

水分摂取量が増えると、体内の水分量を一定に保つために、腎臓の働きにより尿として体外に排泄される量が増えるためです。

トイレの回数が増えて生活に支障が出ている場合は、コップ一杯程度をこまめに摂取する、夕食以降は必要以上の水分摂取は控えめにするなど、対策を取ることをおすすめします。

まとめ

本記事では、水ダイエットのリバウンドのメカニズムと、防ぐための具体的な方法について解説しました。

リバウンドの主な原因は、基礎代謝の低下とカロリー収支の逆転であり、単なる水の量のみならず、飲み方と食事の質を改善して習慣化することが重要です。

リバウンドを防ぎ、ダイエット効果を長期間維持するためには、シリカが含まれる質の高い水を適量飲む習慣を継続することが必要です。

ウォーターサーバーを活用してストレスなく水分補給を続け、健康的な体重維持を生涯の習慣にしましょう。