【効果なし？】水ダイエットの効果やデメリット！やり方や効果が出るまでの期間も紹介

水を飲めばダイエットの効果がある、理想の体型に近づける可能性があれば嬉しいでしょう。

しかし、水ダイエットに挑戦したものの、「効果がない」と諦める方も多いかもしれません。

本記事では、水ダイエットは効果がないと悩む方に向けてデメリットや正しいやり方を解説します。

ダイエットをサポートする水の選び方も詳しく紹介するため、健康的に結果を出したい方は、ぜひ参考にしてください。

水ダイエットは本当に効果がない？

水ダイエットを試したものの、期待した効果が得られず、やめてしまう方も多いでしょう。

ここでは、なぜ水ダイエットが効果ないといわれるのか、理由と水が持つ本当の役割を解説します。

「効果なし」と感じる3つの理由

水ダイエットの効果を感じられない主な理由は、次のとおりです。

• 飲む量が足りていない、または多すぎる
• 飲むタイミングや方法が間違っている
• 水の種類の選び方

まず1つ目の理由は、飲む量が足りていないか、逆に多すぎるケースです。

適切な水分摂取量を守らないと、体内の代謝がうまく回らず、ダイエット効果を感じにくくなります。

2つ目は、飲むタイミングや方法が間違いであることです。

食事中や食後すぐに大量の水を飲むと、消化に負担をかける可能性があります。

3つ目は、水の種類の選び方です。

ミネラル分が不足した水を選んでいたり、ダイエットに適さない飲み方をしていたりすることも、効果が出ない大きな原因となります。

水ダイエットは1週間で効果が出る？

1週間で目に見える大きな効果が出る可能性は低いといえます。

短期間で体重が減った場合、脂肪ではなく体内の余分な水分が排出されたことによる一時的な変化かもしれません。

水ダイエットは、体質を改善し、代謝を上げることを目的としているため、少なくとも2週間から1ヶ月は続けることが重要です。

水ダイエットで10キロ瘦せられる？

水ダイエットだけで10キロ減らすのは非常に難しいです。

水ダイエットは、あくまでもダイエットをサポートする補助的な役割を担います。

適切な水分補給により、体内の代謝を促進したり、老廃物の排出を助けたりする効果が期待できますが、水を飲むことのみで脂肪が燃焼して大幅に体重が減るわけではありません。

水ダイエットは、劇的な体重減少を目的とせず、健康的な体質改善を目指すものだと考えるとよいでしょう。

水ダイエットで痩せる主な理由

水を飲むことで痩せやすくなる理由には、いくつかの科学的な根拠があります。

ここでは、水ダイエットの具体的な効果を紹介します。

基礎代謝アップ

水を飲むことで基礎代謝が上がる主なメカニズムは、次のとおりです。

• 体温維持のためのエネルギー消費
• 血行の促進
• 老廃物の排出

ただし、水を飲めば劇的に基礎代謝が上がり、大幅に痩せるわけではありません。

あくまでも補助的な効果であることを理解しましょう。

老廃物の排出促進・むくみ改善

むくみの主な原因は水分不足であり、体内の血液やリンパの流れが悪くなり、老廃物や余分な水分が体に溜まることで引き起こされます。

しかし、水を十分に飲むことで、血液やリンパの流れがよくなり、体内の不要な老廃物を効率的に運び出せます。

むくみは脂肪ではありませんが、見た目の印象に影響するため、水ダイエットを機に水分補給を習慣化させましょう。

食べ過ぎ防止に役立つ

人間の体は、脱水状態を空腹感と勘違いすることがあります。

空腹感の原因が一時的な脱水によるものであれば、水を飲むことで空腹感が落ち着き、不必要な間食を避けることにつながります。

また水はカロリーを一切含まないため、満腹感を得ながらも、余計なカロリーを摂る心配がありません。

食事や間食の前に水を飲む習慣をつけることで、食べ過ぎを防ぎ、健康的なダイエットをサポートするでしょう。

水のダイエット効果が出る正しいやり方と量

水ダイエットは、やり方を変えれば、効果を大きく引き出せます。

ここでは、体重や体質にあわせた最適な水の飲み方や、継続するためのヒントを紹介します。

1日の水分摂取量と飲むタイミング

1日に必要な水分量は、体重や活動量により異なります。

一般的には、1日に1.5〜2Lの水分摂取が推奨されています。

一度に大量に飲まず、コップ1杯の水をこまめに飲む習慣をつけましょう。

おすすめの飲むタイミングは、次のとおりです。

• 朝起きてすぐ
• 食事の30分前
• 入浴の前後
• 就寝の1時間前

とくに、朝一番に水を飲むと、体を目覚めさせ、代謝を活性化するきっかけとなります。

おすすめの水の温度

水ダイエットでは、水の温度も重要なポイントです。

冷たすぎる水は体を冷やし、代謝を低下させる可能性があります。

一方、温かいお湯を飲む白湯は、胃腸を温めて血行を良くし、代謝を促進する嬉しい効果が期待できます。

冷たすぎる水は体を冷やし、代謝を低下させる可能性があります。

一方、温かいお湯を飲む白湯は、胃腸を温めて血行をよくし、代謝を促進する嬉しい効果が期待できます。

水ダイエットはお茶ではだめ？

水ダイエットは、基本的にお茶でも問題ありません。

お茶には水にはない成分が含まれており、ダイエットをサポートする可能性もあります。

• ウーロン茶やプーアル茶：脂肪の吸収を抑える効果
• ルイボスティーやハーブティー：リラックス効果で、ストレスによる食べすぎ防止

ただし、緑茶に含まれるカフェインは、利尿作用により水分を体外に排出することも考えられます。

水分補給の目的がメインであれば、カフェインの含まれないお茶がおすすめです。

水ダイエットの効果が出るまでの期間は？

水ダイエットの効果を実感するまでの期間は、個人の体質や生活習慣により異なります。

短期間で急激に体重が減るよりは、徐々に体質が改善されていくことが特徴です。

一般的には、体内の細胞が入れ替わる期間として、2週間から1か月程度の継続で、体に変化が見られはじめるといわれています。

焦らずに、最低でも1か月間は続けてみましょう。

水ダイエットのデメリット・注意点

水ダイエットには、効果を出すための正しい方法がある一方で、注意すべきデメリットやリスクも存在します。

これらを理解したうえで実践することが、健康的に続けるために重要です。

むくみの原因になる

「水をたくさん飲むとむくむ」といったイメージがあるかもしれませんが、むくみは間違った飲み方をした場合に起こり得ます。

一度に大量の水を摂取すると、体内の水分バランスが崩れ、余分な水分が排出されずに細胞間に溜まることがあります。

この状態がむくみにつながるでしょう。

そのため、水ダイエットでは単に大量の水を飲まず、適切な量に抑えることが大切です。

体調を崩すリスク

過剰な水分摂取は、体に負担をかける可能性があります。

とくに、短時間で大量の水を飲みすぎると、体内のナトリウム濃度が急激に低下し、「水中毒」と呼ばれる状態を引き起こすリスクも懸念されます。

めまいや頭痛、ひどい場合には意識障害やけいれんを伴う危険な状態になる可能性があるため、飲み過ぎには注意が必要です。

体を冷やしてしまう

冷たい水を飲みすぎると、内臓が冷え、血行が悪くなる可能性があります。

血行が悪くなると、基礎代謝の低下につながり、ダイエットの妨げになりかねません。

とくに、冷えやすい方は常温水や白湯を飲むことをおすすめします。

どの水を選ぶべき？ダイエットに効果的な水の選び方

水ダイエットの効果をさらに高めたいなら、飲む水の「種類」に注目してみるのも一つの方法です。

ここでは、ダイエットに効果的な水の選び方を解説します。

水道水とミネラルウォーターの違い・特徴

水道水は塩素による消毒が義務付けられており、安全性は高いといえます。

しかし、ミネラル分は多く含まれていません。

一方、ミネラルウォーターは、自然のミネラルを豊富に含んでいることが特徴です。

カルシウムやマグネシウムなどのミネラル成分は、体内の代謝に関わり、ダイエット効果をサポートするといわれています。

手軽にはじめるなら水道水、より効果を求めるならミネラルウォーターを検討するとよいでしょう。

RO水やアルカリイオン水の特徴・選び方

RO水は、RO膜と呼ばれる特殊なフィルターでろ過された、純粋な水です。

不純物が含まれていないため、赤ちゃんのミルクにも安心して使用できるメリットがあります。

一方、アルカリイオン水は、電気分解でpH値を弱アルカリ性に調整した水です。

胃腸の働きをサポートする効果が期待できます。

どちらもダイエットを直接的にサポートしませんが、安全な水を継続的に飲みたい場合に適しているでしょう。

ダイエットと美容をサポートするシリカ水

シリカ水は、美容に関心が高い方におすすめの水です。

シリカはミネラルの一種で、コラーゲンやエラスチンといった成分を結びつける重要な役割を担います。

体内で生成できないため、食事や飲み物で摂取する必要があります。

シリカは代謝にも関わり、美容面のみならず、ダイエットもサポートする嬉しい効果が期待できるでしょう。

水以外でダイエットをサポートする飲み物

水ダイエットが続かない、水以外の飲み物も活用したいという方もいるでしょう。

ここでは、水以外でダイエットに役立つ飲み物をいくつかご紹介します。

痩せた方が飲んでいたお茶の種類と効果

お茶には、ダイエットに嬉しい効果が期待できる成分が含まれているものが多いです。

たとえば、烏龍茶やプーアル茶は、脂肪の吸収を抑える働きがあるといわれています。

また、ルイボスティーやハーブティーは、リラックス効果が高く、ストレスによる食べ過ぎを抑えるのに役立つ可能性があります。

ただし、砂糖やミルクを加えると、カロリーや糖質が増えるため、無糖で飲むように注意しましょう。

プロテインや乳酸菌飲料の活用方法

プロテインは、ダイエット中の栄養不足を補い、健康的な体づくりをサポートするのに役立ちます。

とくに、運動をしている方は、効率的に筋肉をつけ、基礎代謝を上げるために活用するとよいでしょう。

また、乳酸菌飲料は、腸内環境を整えることで、便秘改善や代謝アップが期待できます。

ただし、市販の乳酸菌飲料には、糖分が多く含まれている場合もあるため、低カロリーのものや無糖のものを選びましょう。

水ダイエットの効果に関するよくある質問

最後に、水ダイエットの効果に関するよくある質問に回答します。

水ダイエットで最初に体重が増えるのはなぜ？

水ダイエットをはじめて体重が増えるのは、体内に水分が一時的に溜まっていることが主な原因と考えられます。

とくに、普段あまり水を飲まない方は、体が水分不足の状態から正常な水分量に戻る過程で、一時的に体重が増加することがあります。

これは「むくみ」によるもので、体が慣れてくると自然に排出されるため、心配はいりません。

水を飲むだけで痩せられるというのは本当？

残念ながら、水を飲めば痩せるといった魔法の方法ではありません。

水は、あくまでもダイエットをサポートする補助的な役割を担います。

適切な水分摂取は、代謝を促進し、老廃物の排出を助けますが、脂肪が燃焼するわけではありません。

健康的なダイエットのためには、バランスのよい食事と適度な運動を組み合わせることが重要です。

水ダイエットは炭酸水でもよい？

水ダイエットは、炭酸水でも問題ありません。

むしろ、炭酸水は満腹感を高めたり、血行を促進したりなど、ダイエットに役立つ飲み物です。

ただし、炭酸水の種類には注意が必要で、フレーバー付きや甘い炭酸飲料には、糖分や人工甘味料が多く含まれていることがあります。

これらはカロリーが高く、血糖値を急上昇させるため、必ず無糖やノンフレーバーのものを選んでください。

水ダイエットと食事・運動を組み合わせる必要はある？

水ダイエットと食事、運動を組み合わせることは、ダイエット効果を最大化するために重要です。

食事はダイエットの基本であり、高カロリーな食事を続けていれば、いくら水を飲んでも消費カロリーが摂取カロリーを上回り、体重は減りません。

また適度な運動は、消費カロリーを増やし、筋肉をつけて基礎代謝を上げる効果があります。

食事と運動を組み合わせることで、水が持つ本来の力を引き出し、目標達成に役立てられるでしょう。

水を飲み過ぎると健康リスクはある？

短時間に大量の水を摂取すると、体内のナトリウム濃度が急激に低下し、「水中毒」と呼ばれる状態になる可能性があります。

これは、体内の水分バランスが崩れ、めまいや吐き気、ひどい場合は意識障害などを引き起こす危険な状態です。

通常の水ダイエットで推奨される1.5〜2Lの範囲であれば問題はありませんが、無理に大量の水を飲むのは避けた方がよいでしょう。

水ダイエットにウォーターサーバーはおすすめ？

水ダイエットにウォーターサーバーはおすすめで、次のメリットがあります。

• 水の摂取量が管理しやすい
• 水の温度を簡単に調整できる
• 質の高い水を継続的に飲める

ただし、ウォーターサーバーはサーバーレンタル料や水代、電気代などのランニングコストがかかるため、メリットとデメリットを比較したうえで検討しましょう。

まとめ

本記事では、水ダイエットは効果がないと感じる理由と、効果を出すための正しい方法について解説しました。

水を飲めば劇的に痩せるわけではありませんが、適切な量やタイミングで水を摂取することで、代謝が促進され、健康的な体づくりをサポートします。

水の種類にこだわることで、さらに美容面での嬉しい効果も期待できます。

今日から正しい水の飲み方を心がけ、無理のない範囲で水ダイエットを続けてみましょう。