【なぜ？】スムージーは太る？痩せない原因やカロリー、ダイエット中の対策方法も紹介

スムージーダイエットは、野菜や果物で作る栄養豊富なスムージーの摂取により、体に必要なビタミンやミネラルを効率的に補給しながら、健康的に体重を管理する方法として人気があります。

しかし、スムージーダイエットは太るといわれることもあり、得られる効果や、正しいやり方がわからない方は多くいるかもしれません。

そこで本記事では、スムージーダイエットで痩せない原因やカロリー、糖質量について解説します。

ダイエット中の対策方法も紹介するため、スムージーダイエットについて知りたい方はもちろん、健康的にダイエットしたい方はぜひ参考にしてください。

スムージーで太る・痩せない原因

スムージーは健康によいイメージがありますが、飲み方を間違えると太る可能性もあります。

スムージーに使用する食材やほかの食事とのバランスはもちろん、体が冷える恐れもあるでしょう。

まずは、スムージーを飲むことで痩せない原因を解説します。

高カロリー・高糖質な食材の使用

スムージーは使用する食材の選び方により、高カロリーや高糖質になりやすく、太る原因になります。

とくにバナナやマンゴー、ぶどうなどの果物は糖質が多く、牛乳やヨーグルトを加えるとさらにカロリーが増します。

また、はちみつや甘味料をプラスすると糖質の摂取量が急増し、血糖値の急上昇を引き起こすこともあるでしょう。

血糖値が急激に上がると、インスリンの分泌が増えて脂肪の蓄積が促進され、スムージーの飲み方次第ではダイエットの妨げになりかねません。

スムージーを健康的に取り入れるためには、低糖質な食材を意識し、甘味料の使用を控えることが重要です。

単純に飲む量が多い

スムージーは液体であり、食べ物よりも大量に摂取しやすいことが特徴です。

しかし、たとえ健康的な食材を使用していたとしても、摂取カロリーが消費カロリーを上回れば、体重は増加するでしょう。

とくに朝食や間食として飲む場合、量が多いと一食あたりのエネルギー摂取量が増え、無意識のうちにオーバーカロリーになりやすくなります。

また、スムージーは咀嚼を必要としないため満腹感を得にくく、食後にも関わらず、食欲コントロールができなくなることもあります。

1日のトータルカロリーを考えながら、適切な量を心がけることが大切です。

ほかの食事とのバランス

スムージーを飲んでいても、1日の食事のバランスを心がける必要があります。

スムージーは炭水化物やビタミンは豊富ですが、タンパク質や脂質が不足しがちです。

そのため、スムージーを主食にする場合は、豆乳やプロテイン、ナッツ類などを加えて栄養バランスを整えるとよいでしょう。

また、スムージーを健康目的に飲んでいるつもりでも、ほかの食事で揚げ物やスナック菓子、白米やパンなどの炭水化物を多く摂取していると、総摂取カロリーが増えます。

ダイエットを成功させるためには、スムージーのみならず、1日の食事全体を見直し、栄養バランスを意識してください。

身体が冷える

冷たい飲み物は体を冷やす原因になり、血流を悪くさせるうえ、代謝も低下するため、脂肪が燃えにくくなります。

また、内臓の冷えは消化機能にも影響を与え、胃腸の働きが低下して栄養の吸収が悪くなる可能性があります。

スムージーは生の野菜や果物を使用し、牛乳や豆乳で作るため、冷たい飲み物です。

スムージーを飲むことで、体がエネルギーを溜め込みやすい状態になり、ダイエットの妨げになるでしょう。

スムージーを作る際は、冷凍フルーツや氷の使用を避け、できる限り常温の水や豆乳を使ったり、ショウガやシナモンなどのスパイスを加えたり工夫してください。

運動不足

スムージーを飲めば痩せるわけではなく、ダイエットには適度な運動も必要です。

スムージーは低脂肪かつ低カロリーなものを選べばダイエットに適していますが、基礎代謝が低い状態では十分にエネルギーを消費できず、痩せにくくなります。

運動量が少ないと、代謝されずに余分なエネルギーが脂肪として蓄積されやすくなるでしょう。

ダイエットの効果を高めるためには、適度な運動を取り入れることが重要です。

ウォーキングやストレッチ、筋トレなどを習慣化し、消費カロリーを増やすことで、スムージーの健康効果をより高められます。

あの人気スムージーは太る？

スムージーを飲んでいるのに痩せない方は、選ぶスムージーが太る原因の可能性があります。

市販される人気のスムージーのカロリーや栄養成分がダイエットに適しているか正しく理解しましょう。

ここからは、人気のスムージーについて詳しく解説します。

豆乳バナナスムージー

豆乳バナナスムージーは、比較的高カロリーになりがちなスムージーです。

豆乳は使用する種類にもよるものの、1杯（200ml程度）で約90～130kcal、バナナ1本で約100kcalあります。

ほかにも、はちみつといった甘味料をプラスするとさらに高カロリーになる可能性が高まります。

プロテインスムージー

プロテインスムージーは、好みの野菜や果物とともに、プロテインを混ぜ合わせて作るスムージーです。

一般的なスムージーで不足しがちなタンパク質を補えるため、ダイエット中にも効果があるでしょう。

ただし、プロテイン粉末自体にもカロリーがあり、適量以上飲むと太る原因になります。

カゴメ 野菜生活100 グリーンスムージー

カゴメ 野菜生活100 グリーンスムージーは、半日分の野菜を使用した食物繊維が豊富なスムージーです。

カゴメ 野菜生活100 グリーンスムージーの栄養成分は次のとおりです。

エネルギー	129kcal
タンパク質	0.9g
脂質	0g
炭水化物	34.4g
糖質	29.5g
糖類	25.2g
食物繊維	4.9g
食塩相当量	0.04～0.5g
カリウム	270～790mg
カルシウム	14～49mg
ビタミンE	1.1mg
ビタミンK	0～2μg
クエン酸	390～1100mg

日本人の食事摂取基準で定められている食物繊維の目標量は、1日25g以上です※。

カゴメ 野菜生活100 グリーンスムージーに含まれている食物繊維は1日のうちの5分の1を摂取できる計算になります。

ただし、タンパク質が少ないため、ほかの食事で補う必要があるでしょう。

セブンカフェスムージー

セブンカフェスムージーは、セブンイレブンで販売されるスムージーです。

さまざまな野菜や果物が使用された商品があり、好みや得られる効果にあわせて自由に選択できます。

現在販売されているスムージーの栄養成分は、次のとおりです。

	エネルギー
グリーンスムージー	69kcal
ベリーベリーヨーグルトスムージー	102kcal
いちごバナナソイスムージー	102kcal
マンゴーパインスムージー	100kcal
バナナミルクスムージー	140kcal
アサイーバナナスムージー	98kcal

一部の店舗、地域のみで販売されている商品もあります。

鉄分やビタミンなど、食事で不足しがちな栄養素を補えるスムージーも選べるでしょう。

セブンイレブンの店舗で簡単に作れるため、ダイエット中の間食にもおすすめです。

朝食にバナナスムージーだけでは太る？

バナナスムージーのみを朝食にすると、太りやすい体になる可能性があります。

バナナは、ビタミンB群や食物繊維を含み、エネルギー補給に適した食品ですが、糖質が多く、タンパク質や脂質が不足しがちです。

とくに、たんぱく質が不足すると筋肉量が減少し、基礎代謝が低下するため、エネルギー消費が減り、太りやすい体質になりかねません。

また、糖質のみの食事は、血糖値の急上昇を引き起こしやすく、インスリンの分泌が増えることで脂肪の蓄積を促進する場合もあるでしょう。

バナナスムージーを朝食にする場合は、プロテインや豆乳、ヨーグルト、ナッツ類などを加えて、タンパク質や良質な脂質を補うことがおすすめです。

スムージーダイエットの4つの効果

スムージーは手軽に栄養補給できる飲み物でもあるため、正しく摂取すればダイエットを成功させられるでしょう。

スムージーダイエットに期待できる4つの効果を解説します。

便秘の改善

スムージーダイエットに期待できる効果の1つ目は、便秘の改善です。

スムージーは野菜や果物を丸ごと使用するため、皮などに多く含まれる食物繊維を豊富に摂取できます。

食物繊維は腸内で善玉菌のエサとなり腸内環境を整えるほか、便のカサを増やして排便をスムーズにする作用があります。

便秘が解消されればお腹周りがスッキリするため、ダイエットに効果的です。

むくみの解消

スムージーダイエットに期待できる効果の2つ目は、むくみの解消です。

スムージーに使用する野菜や果物には、豊富なカリウムが含まれます。

カリウムは、生体組織の構成や生理機能の維持、調節に欠かせない栄養素である必須ミネラルのひとつです。

また、塩分（ナトリウム）とのバランスを保ち、過剰な塩分や水分を排出する作用があります。

余分な水分が排出されればむくみが解消してスッキリとするため、ダイエットに効果的です。

代謝の向上

スムージーダイエットに期待できる効果の3つ目は、代謝の向上です。

スムージーに使用する野菜や果物には、酵素やビタミン、ミネラルが豊富に含まれています。

酵素とはタンパク質の一種で、消化や吸収、代謝、排泄などを促進する働きがあります。

また、ビタミンやミネラルは代謝や免疫機能を正常に保つために欠かせない栄養素です。

酵素や一部のビタミンは熱を加えると消失しますが、スムージーは生のまま使用するため栄養分をそのまま摂取できます。

三大栄養素の代謝を助けるビタミン、ミネラル、酵素の充分な摂取で、円滑にエネルギーへの変換が進みます。代謝がよくなると効率よくカロリーを消費できるため、ダイエットに効果的です。

美肌・アンチエイジング

スムージーダイエットに期待できる効果の4つ目は、美肌やアンチエイジングです。

スムージーのアンチエイジング効果は、酵素やビタミン、ミネラルによるものです。

酵素には新陳代謝を促進し、細胞の生まれ変わりを活発にする作用があります。

また、ビタミンEには血管や細胞の老化を防止する作用があり、ビタミンCや鉄分には肌のコラーゲン合成を促進する働きがあります。

とくにミネラルは体内で生成できないため不足しやすく、食事からの積極的な摂取が必要です。

スムージーは酵素やビタミン、ミネラルを豊富に摂取できるため、ダイエットのみならずアンチエイジングにも効果的です。

スムージーダイエットの正しいやり方・方法

つづいて、スムージーダイエットの正しい実践方法を解説します。

スムージーダイエットには3つの方法があります。

自身に合う方法でスムージーダイエットをおこないましょう。

食事を置き換える

スムージーダイエットの正しいやり方の1つ目は、食事を置き換えることです。

朝昼晩3食のうち1食をスムージーに置き換えるダイエット法で、短期間で効果を得たい方におすすめです。

1日の推定エネルギー必要量から換算すると、一般的に1食の摂取カロリーは500～700kcal程度であるのに対し、スムージー1杯は100～200kcal程度のため、大幅なカロリーカットになります※1。

より効率よくダイエットをしたいのなら、活動量が減りカロリー消費が少ない夕食と置き換えるのがよいでしょう。

なお、食事を置き換えるダイエットは体への負担が大きいため、体調にあわせて取り組むことが大切です。

間食を置き換える

スムージーダイエットの正しいやり方の2つ目は、間食を置き換えることです。

3食は通常どおりに食べて、間食や食後のデザートをスムージーに置き換える方法で、最も気軽におこなえます。

間食やデザートをスムージーに置き換えることにより、糖質や脂質のカットを狙うことが可能です。

とくに、糖質や脂質を多く含むケーキやアイスクリームなどを普段よく食べている方は、高いダイエット効果が期待できるでしょう。

また、スムージーは食物繊維が豊富で腹持ちがよく、食べ過ぎ防止にも効果的です。

夕食はカロリー消費が少なく脂肪になりやすいため、夕食の食べ過ぎを防ぐためにも14～16時のスムージー摂取がおすすめです。

週末のみ実践する

スムージーダイエットの正しいやり方の3つ目は、週末のみ実践することです。

スムージーダイエットを週末のみ実践する方法で、間食の置き換えと同様、気軽におこなえます。

毎日1食をスムージーに置き換えるのが不安な方でも挑戦しやすく、スムージーダイエット初心者にもおすすめです。

ただし、週末のみとはいえ、3食すべてをスムージーに置き換えると栄養不足になる恐れがあり危険です。

スムージーへの置き換えは1食のみにし、残り2食は栄養バランスのよい食事を心がけましょう。

また、週末スムージーダイエットに慣れてきたら徐々に日数を増やすことにより、効果を実感しやすくなります。

スムージーダイエットを成功させるための注意点

ここからは、スムージーダイエットを成功させるための注意点を解説します。

無理な食事制限をしない

スムージーダイエットをおこなうときは、無理な食事制限は禁物です。

無理な食事制限は栄養不足の原因となり、体調不良を引き起こす恐れがあります。

また、極端な食事制限では一時的に体重が減少するものの、筋肉量を減らし基礎代謝を低下させる恐れがあります。

基礎代謝が低下すれば消費カロリーが減り、太りやすく痩せにくい身体になるためリバウンドしやすくなるでしょう。

スムージーダイエットでは栄養バランスのよい食事を心がけ、スムージーでは足りない栄養素の補給を心がけましょう。

筋肉のためにたんぱく質を摂取する

スムージーダイエットをおこなうときは、積極的にタンパク質を摂取しましょう。

タンパク質は筋肉や臓器などを構成する成分であり、健康な身体を維持するために必要不可欠な栄養素です。

タンパク質が不足すると、体力や免疫力の低下、筋肉の減少に伴う基礎代謝量の低下などが起こる恐れがあります。

食事量が減るスムージーダイエット中はタンパク質が不足しやすくなるため、注意が必要です。

そのため、脂質の少ない肉や魚、大豆製品などの良質なタンパク質を十分に摂取するとよいでしょう。

カロリーに注意する

スムージーは低カロリーで栄養豊富とはいえ、飲み過ぎには注意が必要です。

また、カロリーや糖質の高い材料を使い過ぎないよう気をつけてください。

カロリーや糖質などの過剰摂取は、体重増加にとどまらず生活習慣病の原因にもなるため注意が必要です。

ダイエット中のスムージーは、甘味料や高脂肪の牛乳などの入れ過ぎに注意し、1杯あたり200kcal以下を目安にしましょう。

作り置きしない

スムージーダイエットをおこなうときは、作り置きはやめましょう。

スムージーは酸化しやすい飲み物であるため、作ったらすぐに飲むことが大切です。

時間がたつと野菜や果物の成分が酸化し、色が茶色に変色して風味も悪くなります。

また、酸化が進むとビタミンCなどの栄養価が大幅に低下するため、期待する効果が得られなくなる恐れがあります。

スムージーは栄養価が落ちないうちに飲み切りましょう。

【太らない】置き換えダイエット！スムージーの簡単レシピ・作り方

ここからは、スムージーダイエットにおすすめの簡単レシピ3選を紹介します。

それぞれ基本の食材を紹介していますが、飲みにくく感じる場合は甘みを少し加えると飲みやすくなります。

ダイエット中は血糖値の上がりやすい白砂糖ではなく、黒砂糖や粗糖、ハチミツなどがおすすめです。

冷たいスムージーの場合は、ハチミツやメープルシロップなど液状のものを使うとよいでしょう。

食物繊維が摂れる！バナナと小松菜のスムージー

スムージーダイエットにおすすめの簡単レシピの1つ目は、バナナと小松菜のスムージーです。

バナナが小松菜の青臭さを消すため、まろやかで飲みやすいスムージーです。

小松菜はβ―カロテンやビタミンC、カルシウム、鉄などが豊富で、疲労回復や抗酸化作用が期待できます※2。

また、バナナにはカリウムやビタミンB群が豊富で、むくみ改善や疲労回復作用が期待できます※2。

さらに、バナナにも小松菜にも豊富な食物繊維が含まれているため、便秘解消にも効果的です。

基本の材料は、バナナと小松菜、水、レモン汁ですが、リンゴを加えるとさらに飲みやすくなります。

バナナはほかの果物と比べるとカロリーや糖質が高めであるため、ダイエット中は小松菜の割合を増やすとよいでしょう。

リンゴと生姜の栄養満点スムージー

スムージーダイエットにおすすめの簡単レシピの2つ目は、リンゴと生姜のスムージーです。

スムージーは冷たいものが多くありますが、本レシピは温めてもおいしく楽しめるため、寒い季節にもおすすめです。

リンゴはカリウムやビタミンC、ポリフェノール、食物繊維が豊富で、抗酸化作用やむくみ、便秘の改善が期待できます※2。

また、生姜にはビタミンB群やビタミンCのほか、ジンゲロールが含まれており、血流促進や免疫力向上に効果的です※2。

基本の材料はリンゴと生姜、無調整豆乳です。

豆乳は砂糖が含まれている調整豆乳ではなく、無調整豆乳を使用しましょう。

飲みにくい場合はハチミツを加えてもよいですが、黒糖を加えるとコクが出るためおすすめです。

生姜をすりおろす手間を省きたい場合は、チューブ入りの生姜でも代用できます。

豆乳入りで満腹感があり、体の芯から温まるため、寒い日の朝食にも最適です。

イチゴと豆腐の低糖質スムージー

スムージーダイエットにおすすめの簡単レシピの3つ目は、いちごと豆腐のスムージーです。

基本の材料はイチゴと赤パプリカ、絹ごし豆腐です。

イチゴには豊富なビタミンCやカリウム、食物繊維が含まれており、抗酸化作用、便秘やむくみの改善が期待できます※2。

赤パプリカはビタミンCやβ―カロテンが豊富で、甘みがあり、抗酸化作用を高めます※2。

豆腐は低カロリーで良質なタンパク質が摂取でき、満腹感も得られやすいためダイエットに最適な食材です。

また、カルシウムやビタミンE、大豆イソフラボンを含み、骨粗鬆症予防や抗酸化作用も期待できます※2。

豆腐は木綿豆腐ではなく、なめらかな食感の絹ごし豆腐を使用すると飲みやすくなります。

フレッシュなイチゴが手に入りにくい場合は、冷凍イチゴを使うとよいでしょう。

アボカドとマンゴーのフルーツスムージー

スムージーダイエットにおすすめの簡単レシピの4つ目は、アボカドとマンゴーのフルーツスムージーです。

アボカドは、質の高い脂質のほか、ビタミンEやビタミンB群、カリウムといった栄養成分が豊富に含まれます。

また、糖質は少ないため、ダイエット向きの食材ともいえるでしょう。

マンゴーの自然の甘さでアボカドの青臭さも軽減でき、砂糖をプラスしなくてもおいしく飲めます。

冷凍のダイスカットされたアボカドやマンゴーも販売されており、手軽に栄養価の高いスムージーが楽しめるでしょう。

健康や美容が気になる方には『のむシリカ』もおすすめ

スムージーは、材料を工夫して上手に取り入れることにより、健康や美容のケアに効果的です。

ただし、健康や美容の調子を整えるためには、スムージーのみでなく十分な水分補給も大切です。

体内の水分が不足すると、健康に影響を与える可能性があります。

厚生労働省が後援する「健康のために水を飲もう推進委員会」による1日の摂取水分量と内訳は、次のとおりです※3。

1日の水分摂取量目安	2.5L
体内で作られる水	0.3L
食事	1.0L
飲み水	1.2L

水分補給は、利尿作用のある成分を含まない飲み物でおこなうとよいでしょう。

とくに、水分補給をおこないながら健康や美容のケアもおこないたい方には、のむシリカがおすすめです。

のむシリカは、霧島の大自然が育んだ天然水生まれのナチュラルミネラルウォーターを使用したボトル飲料水です。

ナチュラルミネラルウォーターとは、次の水を指します※4。

品名	原水	処理法
ナチュラルミネラルウォーター	地中でミネラル成分が溶解した地下水	ろ過、沈殿、加熱殺菌以外の処理をおこなわないもの

のむシリカは天然水のおいしさとミネラルをそのままに、品質管理を徹底してボトリングされています。

のむシリカには500mLと2Lのペットボトルがあり、公式サイトの販売価格は次のとおりです。

定期便は期間の縛りがなく、1箱あたり20％引きで購入できます。

さらに一度に2箱以上購入すれば送料が無料になるためお得です。

また、常温保存ができ、保存場所に困ることもありません。

ここからは、のむシリカが健康や美容が気になる方におすすめである理由を詳しく解説します。

不足しがちなミネラルが豊富

のむシリカは不足しがちなミネラルが豊富なため、健康や美容が気になる方におすすめです。

次の表は、のむシリカと人気のナチュラルミネラルウォーター2商品の、100mLあたりのミネラル成分を比較したものです。

商品名	のむシリカ	サントリー天然水	い・ろ・は・す（清田）
ナトリウム（mg）	－	0.8	0.69
カルシウム（mg）	3.1	0.1～2.4	0.68
マグネシウム（mg）	1.4	0.02～1.1	0.36
カリウム（mg）	0.57	0.04～0.7	0.16
リン（mg）	－	1未満	－
バナジウム（µg）	3.4	－	－
シリカ（mg）	9.7	－	－
サルフェート（mg）	3	－	－
炭酸水素イオン（mg）	17	－	－
ゲルマニウム（ppb）	5	－	－

のむシリカに含まれるミネラルの種類と含有量は、どちらも多いことがわかります。

また、のむシリカには健康や美容にも関係する今話題のミネラル成分、シリカが含まれる点も注目するべきでしょう。

日本人の食事摂取基準などで数値は定められていませんが、シリカは成人であれば1日あたり約40mgを消費するといわれており、消費量以上の摂取が理想です。

のむシリカであれば、500mLのペットボトル1本で1日のシリカ理想摂取量をカバーできます。

のむシリカは水分と同時に豊富なミネラルを効率よく摂取できるため、健康や美容が気になる方の水分補給におすすめです。

成分を吸収しやすい天然水

のむシリカは成分を吸収しやすい天然水であることも、おすすめする理由です。

天然のミネラルは体内に吸収しやすい一方、人工のミネラルは体内に吸収しにくいといわれています。

のむシリカは霧島天然水を加熱殺菌したナチュラルミネラルウォーターであり、人工的な成分は添加していません。

のむシリカを飲めば豊富なミネラルを効率よく吸収できるため、健康や美容が気になる方の水分補給におすすめです。

スムージーダイエットに関するよくある質問

最後にスムージーダイエットに関するよくある質問をまとめました。

どのくらいで体重減少効果を実感できる？

スムージーダイエットの効果には個人差がありますが、早ければ1週間程度で実感できるようです。

とくに置き換えダイエットで夕食を置き換える方法は、効果が実感しやすいでしょう。

ただし、3食すべてをスムージーに置き換えるなど極端な食事制限をすると、リバウンドしやすいため注意してください。

ダイエットは無理のない継続が大切です。日本肥満学会では、肥満症の方は3～6か月かけて現体重の3％の減量を推奨しています※5。

続けるコツは？

スムージーダイエットを続けるコツは、好みにあわせてスムージーを楽しむことです。

スムージーはさまざまな食材を使用でき、味のバリエーションは無限大なため飽きる心配がありません。

また、スムージーの温度も体調にあわせて調節すれば、無理なく続けられるでしょう。

痩せない原因は？

スムージーダイエットで痩せない理由として、次の3つが考えられます。

1つ目は、糖質の多いスムージーを飲んでいることです。

スムージーは使用する材料により糖質やカロリーが大きく異なります。

ハチミツなどの甘味料や、バナナなどカロリーや糖質の多い果物を入れ過ぎていないか確認しましょう。

2つ目は、体が冷えて代謝が低下していることです。

冷たいスムージーを毎日飲むことにより、体が冷えて胃腸の働きが悪くなり、代謝が低下している恐れがあります。

冷たいスムージーのみでなく、温かいスムージーを取り入れるのもおすすめです。

3つ目は、消費カロリーよりも摂取カロリーが多いことです。

ダイエットでは、消費カロリーよりも摂取カロリーを少なくしなければなりません。

スムージーを低カロリーに抑えられているかどうかや、食べ過ぎや運動不足ではないか確認してみましょう。

スムージーに活用できる低カロリーな果物は？

スムージーに活用できる低カロリーな果物は、次のとおりです。

	100gあたりのエネルギー
いちご	約34kcal
ブルーベリー	約49kcal
ラズベリー	約41kcal
グレープフルーツ	約38kcal
りんご	約57kcal
すいか	約37kcal
キウイフルーツ	約53kcal

果物はビタミンが豊富で、程よい酸味や甘味が味わえます。

抗酸化作用のあるアントシアニンや、腸内環境を整える効果が期待できる食物繊維が豊富な果物もあり、ダイエットのほか、むくみ予防や美肌といった健康と美容をサポートします。

果物をスムージーに活用すると、カロリーを抑えながらもビタミンやミネラルを補えるため、組み合わせを工夫して、スムージーを楽しみましょう。

まとめ

本記事ではスムージーダイエットで痩せない原因やカロリー、ダイエット中の対策方法について解説しました。

スムージーダイエットは上手に取り入れれば減量のみならず、さまざまな健康効果や美容効果が期待できます。

おすすめのレシピを参考に、ダイエットに効果のあるスムージーを取り入れてみましょう。

ただし、健康や美容の調子を整えるためには、十分な水分補給も欠かせません。

健康や美容が気になる方には、水分補給をおこないながら豊富なミネラルを効率よく摂取できるのむシリカがおすすめです。

のむシリカで水分補給をおこないながらスムージーを活用し、健やかな毎日を送りましょう。

＜参考文献＞
※1　厚生労働省｜「日本人の食事摂取基準（2020年版）｜推定エネルギー必要量（kcal/日）
※2　文部科学省｜日本食品標準成分表（八訂）増補2023年
※3　厚生労働省｜「健康のため水を飲もう」推進委員会｜健康のため水を飲もう講座
※4　厚生労働省｜清涼飲料水（ミネラルウォーター類）製造における「HACCPの考え方を取り入れた衛生管理」の手引書｜ミネラルウォーター類の分類
※5　一般社団法人　日本肥満学会｜肥満症診療ガイドライン2022｜5章　肥満症の治療と管理
※商品の情報は各公式サイトを参考にしています