美容や健康のサポートに役立つ水として、水素水は近年注目を集めています。
水素水は、水素ガスが水に溶け込んだ水であり、基礎代謝の向上や便秘改善、抗酸化作用が期待されています。
しかし、水素水を飲むことによる健康効果にエビデンスはなく、本当に飲んでもよいのかと不安に思う方もいるでしょう。
本記事では、水素水に期待できるダイエット効果や健康上のメリット、水素水の効果を引き出す痩せる飲み方について解説します。
水素水でダイエットや美容をサポートしたい方、健康維持に役立つおいしい水を知りたい方は、ぜひ参考にしてください。
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水素水は何がいい?美容・ダイエット効果
水素水を飲むことで、次のようなダイエット効果を得られる可能性があります。
それぞれの効果とダイエットとの関係について解説します。
基礎代謝の向上
十分な量の水を飲むことは、基礎代謝を高めるために重要です。
脱水を防ぎ良好な血流を確保すると、全身に栄養素や酸素が行きわたりやすくなります。
細胞の代謝がスムーズにおこなわれるため、消費エネルギーが増えやすくなり、基礎代謝を増やして痩せやすい体を作る効果が期待できるでしょう。
また水素水にはエネルギー代謝を活発にする、ホルモンの分泌を促す作用があるとされています。
水素水で体脂肪が燃焼されやすくなると、ダイエットのサポートにより役立つでしょう。
便秘の改善
便秘を解消してスッキリとした身体を手に入れるためにも、水素水で十分な水分補給をおこないましょう。
水分には、便を柔らかくして排便をスムーズにする役割があります。便の水分量が減少すると、便が硬くなり排出が困難となるでしょう。
また朝起きてすぐの水分補給は、夜間に休んでいた腸を活発に動かすシグナルとして機能します。
腸のぜん動運動が活発になることで、排便を促す効果も期待できるでしょう。
ダイエット中は食事量の減少にともない、便のかさが減りやすく、便秘のリスクも高まります。十分な水分補給でお腹周りをスッキリさせましょう。
食欲の抑制
食事や間食の前に水素水を飲むことで、食欲を抑えやすくなるでしょう。
空腹時に水を飲むと、胃が水分で満たされるため、食べ過ぎを防ぐ効果が期待できます。
食事や間食を多めに摂りすぎてしまう方は、ぜひ食前や間食前にコップ1杯の水素水を取り入れましょう。
抗酸化作用
水素水には抗酸化作用があると期待されています。
体内で発生する活性酸素は、細胞の老化や炎症、生活習慣病の原因の一つです。
水素は非常に小さい分子であり、細胞の奥深くまで浸透しやすく、活性酸素を中和する働きをします。
そのため、新陳代謝が活発になり、肌のターンオーバーが整ったり、エネルギー消費がスムーズになったりすると考えられています。
ただし、美容やダイエットによいとされる水素水は、即効性があるわけではなく、継続して飲むことが推奨されます。
効果に明確なエビデンスはある?
水素水を飲むことで、美容やダイエットに効果的だとする研究はいくつか存在するものの、明確なエビデンスは確立されていません。
また、水素水の効果を実感するためには、継続的に摂取する必要があるとされますが、どの程度の量を飲めば効果的なのかといった点も明確とはいえないでしょう。
水素水は、美容やダイエットによいとされますが、あくまでも可能性がある程度です。
基礎代謝の向上や便秘の改善などの効果を得たい場合は、規則正しい食生活や運動習慣といった水素水を飲むこと以外の方法も一緒におこないましょう。
目次
水素水ダイエットは効果なし?口コミ・体験談
美容やダイエットに嬉しい効果が期待できる水素水ですが、明確なエビデンスがなく、飲むことを迷う方もいるでしょう。
実際に水素水を飲用した方の口コミや体験談を参考にし、自身に適しているか確認してください。
よい口コミ
水素水を飲んだ方のよい口コミは、ダイエット効果や肌の調子がよくなったことがあげられます。
水素水の効果として期待できる基礎代謝の向上や抗酸化作用の働きによると考えられます。
継続して水素水を飲むことで、より効果を時間できるため、気になる方は長期的に取り入れるとよいでしょう。
悪い口コミ
一方で、水素水には悪い口コミも存在します。
水素水を飲んでもダイエット効果が見込めないと感じている方もいますが、水素水はあくまでも水であり、食事の量や内容に問題がある可能性もあります。
体重を減少させたい方は、水素水に頼りすぎず、食生活の見直しがおすすめです。
水素水のダイエット効果を高める飲み方
水素水による十分な水分補給はダイエットのサポートに役立つことがわかりました。
ではダイエット効果をより高めたい場合、どのような点に気を付けて飲めばよいのでしょう。
ここからは水素水を飲むおすすめのタイミングと、水の温度について詳しく解説します。
摂取量の目安
中性の水素水は通常の水と同じように飲めるため、1日の水分補給量である約1.2Lを目安にするとよいでしょう。
成人であれば、1日あたりの水分の消費量は約2.5Lです。
代謝水や食事からの水分で約1.3Lが補われるとされ、飲み水からは約1.2Lの水分補給が必要と計算できます。※1
コップ1杯を200mlとすると、1日にコップ約6~7杯が適切です。
もちろんすべての水分補給を水素水に置き換えなければならないわけではありません。
水素水の価格を考慮し、1日200ml程度からはじめるとよいでしょう。
飲むタイミング
水素水による水分補給は、次のようなタイミングでおこなうとより効果的です。
睡眠中や運動中、入浴中には水分の喪失が起こりやすいため、水素水による水分補給で脱水を防ぐことが重要です。
とくに朝起きてすぐの水分補給には、血流を整えたり排便を促したりする効果も期待できます。
また、運動時には活性酸素が多量に発生します。水素は還元力があり、活性酸素の働きを抑えるように作用するため、筋肉痛を軽減する効果が期待できるでしょう。
食前に水素水を飲むことは食べ過ぎ防止に効果的です。ダイエット効果を得たい場合には、ぜひ食前に水素水を取り入れましょう。
常温で飲む
水素水を摂取する際には、温度にもこだわりましょう。
多くの人は冷たい水をおいしいと感じる傾向にあります。
しかし冷たすぎる水を一気に飲むと体を冷やしやすく、基礎代謝の低下につながる可能性があります。
ダイエット中には冷たい水の一気飲みを避け、常温で水素水を飲むようにしましょう。
こまめに摂取する
水素水は一気に飲まず、こまめに摂取の機会を設けるようにしましょう。
一度に大量の水素水を飲んでも、過剰な水素は体に吸収されず対外に排出されてしまいます。
1回量の目安はコップ1杯分です。1日に6~7回、コップによる水分補給をおこないましょう。
ダイエット時に最適な水素水の選び方
水素水にはさまざまな種類のものが販売されています。ダイエットに水素水を活用する際には、選び方にも工夫が必要です。
ダイエット中の水素水を選ぶ際には、次のような点を基準にするとよいでしょう。
- 容器
- 水素濃度
- 天然水使用の有無
- ミネラル
- 飲みやすさ
それぞれの項目について詳しく解説します。
容器
水素水を選ぶ際には、水素を逃しにくいアルミパウチの容器を探しましょう。
水素水の水素は抜け出しやすく、製造から長時間置くと水素濃度が薄まる可能性があります。そのため水素を閉じ込めやすく、かつ効率的に水素を摂取できる工夫が必要です。
アルミパウチの容器は手で押しつぶせる形状であり、内部の水素を残さず摂取できるでしょう。
また製造時にパウチ内に留まる空気の量がペットボトルやアルミ缶の水素水よりも非常に少なく、水素の喪失も抑えられます。
さらにアルミパウチは飲み口のキャップも小さいため、こまめに飲んでも水素が減りにくいメリットがあります。
水素水をより効果的に飲みたい場合には、アルミパウチの容器に入った水素水を選びましょう。
水素濃度
水素を効率的に摂取するため、水素濃度が高い水素水を選ぶこともポイントです。
水素水の濃度(溶存水素濃度)の単位は主にppmです。水1Lに1mgの水素が含まれる場合、1ppmと表記されます。
通常の気圧(1気圧)での水素飽和濃度は約1.6ppmです。しかし多くの水素水は時間経過とともに水素が抜けるため、喪失量を考慮して約0.8~1.2ppmとするものが多いようです。
ただし圧力をかけて加えられた水素はとくに抜けやすい特徴があります。開封後は早めに摂取して、水素の抜けを防ぎましょう。
天然水使用の有無
よりおいしい水素水を飲みたい場合には、天然水を使用したものを選びましょう。
天然水は一般的な水道水よりもミネラルや炭酸ガスによる味わいが強いため、おいしく飲みやすいでしょう
また塩素消毒をしておらず、水道水に特徴的なカルキ臭も気にせず飲めます。
天然水をベースにした水素水で、よりおいしい味わいを楽しみましょう。
ミネラル含有量
水素水からは水由来のミネラルを効率よく摂取できます。ダイエット中の体調管理のため、ミネラルを効率的に摂れるものを選ぶとよいでしょう。
水からは主にカルシウム、マグネシウム、カリウムを摂取できます。
カルシウムやマグネシウムは骨の健康維持に重要なミネラルです。※2※3
またカリウムは体液調節に関わるミネラルであり、ナトリウムの過剰摂取によるむくみや高血圧の改善に役立つとされています。※4
水のカルシウムやマグネシウムの含有量を数値化したものは硬度と呼ばれています。
カルシウムやマグネシウムなどのミネラルを効率よく摂りたい場合には、硬度の高い水を選ぶとよいでしょう。
飲みやすさ
ダイエット中に水素水を飲み続けるためには、飲みやすさも重要です。
水の味はミネラル量に左右され、硬度の高さが味の指標の一つとなるでしょう。
硬水はミネラルが豊富であるものの、マグネシウムの多さゆえに、苦みや味のクセを感じる場合があります。
また日本の水は一部の地域を除いてすべて軟水であるため、硬度の高すぎる硬水は体質にあわない可能性もあるでしょう。
ミネラル量の多さと、苦みの少なさを両立できる水として、硬水と軟水の間の性質を持つ中硬水がおすすめです。
水素水は体に悪い?飲んではいけない人とは
水素水は、健康維持やダイエット効果があると期待される水ですが、一部では体に悪いといわれる場合があります。
水素水のデメリットや注意点、飲んではいけない人の特徴を解説します。
デメリット・注意点
水素水のデメリットや注意点は、次のとおりです。
- 過剰摂取はお腹が緩くなったり、痛みを感じたりする可能性がある
- 沸騰させると水素が抜ける
- 開封後すぐに飲み切る必要がある
- 薬と一緒に飲まない
水素水は飲み過ぎると、お腹が緩くなったり、痛みを感じたりする方もいます。
とくに、胃腸が弱い方は少量から試すのがよいでしょう。
また、水素は非常に軽い気体であり、沸騰させたり放置したりすると水素が抜け、本来の効果が期待できなくなります。
そのため、水素水は開封後すぐに飲み切ることが推奨されています。
さらに、一部の薬との相性が悪い可能性も指摘されており、薬を服用している人は医師に相談してから摂取しましょう。
飲んではいけない人の特徴
水素水を飲んではいけない人には、次の特徴があります。
- 水分やミネラルの摂取量に制限がある
- 無酸症または低酸症により胃酸を分泌する機能に疾患がある方
- 臓器が未熟な乳幼児
腎臓病や心疾患などで、水分やミネラルの摂取を制限されている人は、摂取量を管理する必要があります。
また、胃酸が分泌されない無酸症や、分泌量が少ない低酸症の人が飲むと、消化に影響を及ぼす可能性があり、注意が必要です。
さらに、乳幼児は消化機能が未発達であるため、通常の水で十分とされており、水素水を与える必要はないでしょう。
水素水を取り入れる際は、自身の体調やライフスタイルにあわせて、適量を守ることが大切です。
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「のむシリカ」の特徴について詳しく解説します。
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効率的なミネラル補給を考える方は、ぜひ「のむシリカ」を毎日の水分補給に取り入れましょう。
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「のむシリカ」は硬度130mg/dLの中硬水であり、硬水と軟水の間の性質を持つ希少な水です。
硬水のような強い苦みを感じにくいため、まろやかな味わいを楽しめるでしょう。
ダイエット中には体を冷やさない常温での水分補給がおすすめですが、硬水は十分に冷やさなければ苦みを軽減できません。
中硬水であれば常温でも飲みやすいため、体を冷やさず水分補給をおこないやすいでしょう。
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「のむシリカ」には、よりお得に購入可能な定期便が用意されています。
定期便では常に商品を20%OFFで購入でき、さらに1回2箱以上の購入で送料無料にもなります。
たとえば500mlのペットボトル24本入りは通常価格で2箱9,000円のところ、定期便を活用すると2箱7,200円で購入できます。
また定期便には期間の縛りがないため、次回配送予定日の10日前までに手続きをおこなうことで配送を止められます。お試しとしての購入にも、定期便の活用が便利です。
「のむシリカ」を購入する際には、価格を抑えやすい定期便をぜひ活用しましょう。
水素水ダイエットに関するよくある質問
水素水ダイエットに関するよくある質問に回答します。
- 電解水素水(アルカリイオン水)とは?
- 水素水ブームがなくなった理由は?
- 水素水は肝臓に悪いの?
- 水素水に対する消費者庁の見解は?
水素水を日常的に飲み、ダイエットの効果を高めたい方は参考にしてください。
電解水素水(アルカリイオン水)とは?
電解水素水(アルカリイオン水)とは、水を電気分解する方法で生成されるpHが9~10程度の弱アルカリ性の水です。
医薬品医療機器等法において、胃腸の働きを助ける効果があるとされ、電解水素水生成器は医療機器として認可されています。
認可されている生成器で作られた電解水素水は、胃もたれや胃の不快感を和らげられる効果があります。
継続して電解水素水を飲むことで、胃腸の働きをサポートできるため、気になる方は試してみましょう。
水素水ブームがなくなった理由は?
水素水ブームがなくなった理由の一つは、科学的根拠が不十分であることが広く知られるようになったためです。
水素水は、ダイエットやアンチエイジングに効果があると注目を集めましたが、消費者庁が一部の誇大広告を問題視し、景品表示法違反として処分したことで信頼性が低下しました。
また、水素は極めて軽い物質であり、一般的な容器では短時間で抜けるため、市販の水素水には十分な水素が含まれていない可能性があることも指摘されています。
過去の出来事から懸念され、水素水の人気は次第に低下し、一部の愛用者を除いてブームが去ったといえるでしょう。
水素水は肝臓に悪いの?
水素水が肝臓に悪影響を及ぼす明確な証拠はありません。
ただし、過剰な期待を抱いて水素水を摂取しすぎることで、バランスの取れた水分補給ができなくなる可能性はあります。
また、アルミパウチやペットボトル入りの水素水には、保存料や食品添加物が含まれていることもあり、ほかの要因が肝臓に負担をかけるリスクも考えられるでしょう。
肝臓に疾患がある方は、水素水の摂取による影響を最小限に抑えるために、医師に相談してください。
水素水に対する消費者庁の見解は?
消費者庁の見解は、水素水の健康効果を完全に否定しているわけではないものの、現時点では十分なエビデンスがないため、慎重に判断する必要があるとしています。
水素水に関する一部の広告が誇大と、景品表示法違反の措置命令を出した経緯があります。
具体的には、「水素水を飲むことで病気が治る」「ダイエット効果がある」といった科学的根拠のない宣伝です。
水素水には公的な定義がないため、広告に惑わされず、信頼できる情報をもとに選びましょう。
まとめ
水素水をこまめに飲むことで、基礎代謝を高めたり便秘を解消したりといったダイエット効果が期待できるでしょう。
水素を水素水から取り入れるタイミングとしては、起床後や就寝前、運動や入浴前後、さらに食事中がおすすめです。
また、健康を維持するためには、不足しがちなミネラルにも着目しましょう。
水分補給とともにミネラルも補給したい人は、ミネラルが豊富な「のむシリカ」がおすすめです。
毎日の適切な摂取を心がけることで、体のコンディションを整えやすくなるでしょう。
〈参考文献〉
※1 国土交通省 | 「健康のため水を飲もう」推進運動
※2 厚生労働省|e-ヘルスネット|カルシウム
※3 厚生労働省|e-ヘルスネット|マグネシウム※4 厚生労働省|e-ヘルスネット|カリウム
※商品の情報は各公式サイトを参考にしております。