【痩せる？】白湯ダイエットの脂肪燃焼効果と正しいやり方│いつから効果が出るのかも解説

手軽にはじめられる白湯習慣は、冷えやむくみを解消し、体の内側から美しさをサポートするため注目されています。

しかし、本当にダイエット効果があるのか、効果を高めるための正しい飲み方や作り方が分からず、はじめることをためらう方も多いでしょう。

本記事では、白湯ダイエットの仕組みや最も効果的な飲み方について解説します。

また、シリカ水などの高機能な水で白湯を作るメリットや、習慣化のための手順についても紹介します。

手軽かつ健康的にダイエットを始めたい方、冷えやむくみに悩んでいてシリカ水との相乗効果に関心が高い方は、ぜひ参考にしてください。

白湯ダイエットは本当に効果がある？

手軽にはじめられる白湯ダイエットは、本当に効果があるのかと疑問に感じる方も多いでしょう。

ここでは、白湯がダイエットをサポートする具体的な仕組みを、科学的な理由に基づいて解説します。

白湯ダイエットをはじめることで、体の内側から変わる嬉しい変化があるでしょう。

白湯がダイエットをサポートする仕組み

白湯を飲む行為は、直接的に体脂肪を燃焼させる魔法ではありません。

しかし、体温に近い温かい水分を体内に取り込むことで、内臓が温まり、血行がよくなることがダイエットをサポートします。

血行がよくなると、酸素や栄養素が体の隅々まで届きやすくなります。

また、内臓機能の活性化により、消化や吸収がスムーズになり、老廃物の排出も促されるでしょう。

白湯ダイエットは効果なしって本当？

「白湯ダイエットは効果なし」といった意見があるのは事実ですが、これは白湯に対する期待値の高さや、やり方に誤解がある場合に多く当てはまります。

白湯はカロリーがないため、飲んでも体重は増えませんが、飲むことのみで脂肪が劇的に燃焼するわけではありません。

あくまで基礎代謝の向上や血行促進、デトックスなどを通じて、「痩せやすい体質づくり」をサポートする役割です。

白湯に頼りすぎて、食事内容や運動を全く気にしない場合、当然ながら効果は感じられないでしょう。

結論、白湯はダイエットの「直接的な原因」にはなりませんが、「強力なサポート役」として非常に効果的です。

白湯ダイエットの具体的な効果

白湯ダイエットは体重減少のみならず、体全体にさまざまな嬉しい変化をもたらします。

主に期待できる効果は次のとおりです。

デトックス・むくみ解消

血行がよくなることで、血液に乗って運ばれる老廃物がスムーズに回収され、体外へ排出されやすくなります。

これにより、体内の「お掃除」をサポートするデトックス効果につながります

また白湯で体の芯から温まることで、冷えが原因で起こっていた水分の滞りが解消されることも理由です。

基礎代謝アップ

基礎代謝とは、呼吸や体温維持、内臓の活動などの生命維持のために消費される最低限のエネルギー量のことです。

基礎代謝が高いほど、効率よくカロリーを消費しやすい、つまり「痩せやすい体」であるといえます。

白湯は体温よりも温かいため、飲むことで胃腸などの内臓が直接温まるでしょう。

一般的に、内臓温度が1℃上がると、基礎代謝が約10%〜12%程度向上するといわれています。

白湯を飲む習慣は、内臓温度の上昇をサポートし、基礎代謝の安定的な向上に役立つと考えられています。

便秘の改善

便秘は、水分不足や腸の動きが鈍ることなどが主な原因です。

白湯を飲むことで体に必要な水分を適切に補給でき、結果的に便が柔らかくなり、排泄しやすくなります。

また、白湯の温かさが腸に刺激を与え、便を送り出すためのぜん動運動を活発にすることが期待されます。

腸の動きが活発になることで、滞っていた便がスムーズに移動しやすくなることも理由の一つです。

消化機能の活性化

白湯は体温に近い、または少し高めの温度（50℃前後）で飲むため、胃腸などの消化器官が内側からじんわりと温まります。

消化器官周辺の血行がよくなることで、消化に必要な酵素の分泌や、栄養素の吸収に必要な細胞の働きが活発になるでしょう。

消化機能の活性化を目的とするなら、食事の少し前（約30分前）に白湯を飲むことがおすすめです。

胃腸をあらかじめ温め、消化吸収の準備を整えられるでしょう。

水分補給の習慣化

健康のために水分補給を習慣化させたいものの、つい飲み忘れる方も多いでしょう。

白湯は「朝起きてすぐ」や「寝る前」など、飲むべきタイミングが明確です。

明確なルーティンがあることで、生活のなかに習慣として組み込みやすく、飲み忘れを防ぐことにつながります。

また白湯には、基礎代謝アップ、デトックス、便秘解消などの健康効果が期待できます。

ポジティブな変化を少しでも感じられると、体によいことをしている意識が強くなり、モチベーションの維持にもなるでしょう。

【基本】白湯の作り方

白湯（さゆ）は、水以外の物を一切入れずに一度沸騰させたお湯を、飲める温度（50℃～60℃程度）まで冷ましたものを指します。

作り方は主に次の2パターンです。

やかん・鍋を使った基本の作り方（水道水）

やかんや鍋を使用した基本の作り方は、次のとおりです。

手順	内容
1.水を入れる	やかんや鍋に、飲みたい量より少し多めの水（蒸発するため）を入れ、フタをする
2.沸騰させる	強火にかけて沸騰させ、泡が立ったらフタを外す
3.煮沸する	火を弱火にして、10分～15分程度そのまま沸騰させ続ける
4.冷ます	火を止めて、カップに注ぎ、50℃～60℃程度になるまで自然に冷ませば完成

水道水を使う場合は、残留塩素（カルキ）などの不純物を取り除くために、必ず沸騰させてからさらに煮沸を続けることが重要です。

時短で手軽に作る方法

ミネラルウォーターやウォーターサーバーの水、または浄水器を通した水など、すでに不純物が除去されている水を使用する場合は、煮沸の工程を省略できます。

ウォーターサーバーの場合、温水と冷水を混ぜるのみで、すぐに適温の白湯が作れます。

電子レンジを使用する場合は、耐熱容器に入れた水を温めればよいため、忙しい朝に便利です。

自身のライフスタイルにあわせて、続けやすい白湯の作り方を選んでみてください。

【正しいやり方】白湯ダイエットの効果をアップさせる方法

白湯の効果を最大限に引き出すためには、飲むタイミングや温度、量などの「正しい飲み方」を知ることが重要です。

正しい知識を身につけ、効率よく白湯ダイエットに取り組みましょう。

効果的な飲むタイミング・メリット

白湯は一日のうちで、3つのタイミングで飲むことが特におすすめです。

それぞれのタイミングで得られるメリットは異なります。

白湯の温度と摂取量の目安

白湯は、ただ熱いお湯を飲めばよいわけではありません。

体に負担が少なく、内臓をじんわりと温める適切な温度と摂取量の目安があります。

白湯の適切な温度は、50℃前後といわれています。飲んだときに「熱すぎず、少し温かい」と感じる程度です。

熱すぎると胃腸に負担がかかるため注意が必要です。

飲む量については、一度に大量に飲まず、1日を通してコップ5〜8杯程度（約600ml〜800ml）を目安に、こまめに分けて飲むことが効果的です。

とくに、飲み過ぎは水中毒や胃液の希釈につながる可能性があるため、注意しましょう。

白湯ダイエットを習慣化させるコツ

白湯ダイエットの成功は、何よりも継続することが重要です。

手軽に習慣化するための具体的な手順を紹介します。

1. 飲む時間と量を決める
   まずは朝起きた直後の一杯（コップ1杯）のみと、無理のない範囲で具体的な時間と量を決めます。
2. 専用のマグカップを用意する
   気に入ったマグカップを用意すると、白湯を飲む行為自体が楽しみになり、習慣化に役立ちます。
3. ウォーターサーバーを活用する
   沸かす手間や冷ます手間が省けるウォーターサーバーを活用すると、ボタン一つで適切な温度の白湯がすぐに用意でき、最も継続しやすい方法となります。
4. 記録をつける
   飲んだ時間や量、体の変化（便通、むくみなど）を簡単なメモで記録すると、モチベーション維持につながります。

白湯ダイエットの効果はいつから？実感できるまでの期間

白湯ダイエットをはじめた方が気になることは、いつから効果が出るのかでしょう。

白湯の効果の出方には個人差がありますが、効果が出にくいと感じる場合のチェックポイントも解説します。

1週間・1か月の効果実感

白湯ダイエットの効果は、一般的に「即効性のある効果」と「継続による効果」に分けられます。

「白湯ダイエット 1か月」や「白湯ダイエット 一週間」といったキーワードで検索される方も多いです。

しかし、内臓の機能や代謝そのものの改善には、最低でも1ヶ月以上の継続が必要です。

効果が出にくいと感じる方が見直すべき点

「白湯ダイエットを続けているのに痩せない」「効果がない」と感じる場合は、次の点を見直すとよいでしょう。

シリカ水で白湯を作るメリットと普通の水との違い

白湯は水道水や普通のミネラルウォーターでも作れますが、当メディアの運営元である大手シリカ水メーカーの視点から、シリカ水で白湯を作ることの特別なメリットと、水の種類の違いについて比較解説します。

普通の水と白湯のダイエット効果の違い

普通の水と白湯の最大の違いは「温度」です。

水の種類	ダイエットへの主な影響	その理由
冷水	体温を下げる、冷えを助長する可能性があります	体温より冷たいため、体が温めるのにエネルギーを使う
常温水	水分補給の基本、大きな体温変化はない	穏やかに水分補給ができるが、温め効果は限定的
白湯	代謝アップ、内臓機能活性化をサポート	体温に近い温度で内臓を温め、血行と消化を促進する

シリカ水で作る白湯の美容・健康への相乗効果

シリカ水で白湯を作ることは、通常の白湯のダイエット効果に加え、美容や健康への相乗効果が期待できます。

シリカ（ケイ素）は、コラーゲンやエラスチン、ヒアルロン酸などの生成をサポートするミネラルです。

主なシリカの効果は、次のとおりです。

• 美容面（シリカの補給）
• 骨や髪の健康

白湯で温まり血行がよくなった状態でシリカを摂ると、美容成分の吸収や活用がよりスムーズになることが期待されます。

また、シリカは骨の形成にも関わる重要なミネラルです。

白湯として飲むことで、毎日の習慣の中で手軽にミネラル補給ができ、健康維持に役立ちます。

水道水とウォーターサーバーで作る場合の比較

白湯を作る方法はいくつかありますが、手軽さ、安全性、効果の3つの観点から比較すると、シリカ水ウォーターサーバーのメリットがわかります。

比較項目	水道水で作る白湯	シリカ水ウォーターサーバーで作る白湯
コスト	非常に安い（ほぼ0円）	水代がかかる（コストは高い）
手間	沸騰（10分以上）と冷却（数分）の手間がかかる	ボタンを押すだけで適温のお湯が出る（手間なし）
成分・安全性	カルキや不純物を取り除くために沸騰が必須	ミネラル（シリカ）が含まれ、ろ過済みで安全
継続性	手間がかかるため、習慣化しにくい	手軽さから習慣化しやすい

白湯ダイエットを成功させるための注意点とリスク

白湯ダイエットは健康的な方法ですが、誤ったやり方や過剰な摂取は、体に負担をかけることになります。

安全かつ効果的に続けるために、知っておきたい注意点とリスクを解説します。

白湯の飲み過ぎ・一気飲みのリスク

白湯にはメリットが多いですが、一度に大量に飲んだり、飲みすぎたりするのは避けた方がよいでしょう。

とくに、水中毒（低ナトリウム血症）の可能性が考えられます。

水中毒とは、極端に大量の水を短時間で摂取すると、体内のナトリウム濃度が薄まり、めまいや頭痛を引き起こす状態です。

適量の目安（1日800ml程度）を守りましょう。

さらに、大量に水を飲むことにより、胃液の希釈され消化不良を起こしやすくなるでしょう。

食事直前や食事中に大量の白湯を飲むことは控えてください

体質や持病がある場合に注意すべきこと

白湯は多くの方におすすめできますが、持病や特定の体質を持つ方は、事前に医師や専門家に相談する必要があります。

とくに注意すべきは、次のとおりです。

• 腎臓病、心臓病
• 発熱時

腎臓病や心臓病など水分や塩分の摂取制限がある方は、自己判断で大量の水分を摂取するのは危険です。

さらに、発熱している場合は、脱水予防のために水分補給が大切ですが、白湯の熱が体温を上げすぎる可能性もあります。

体調にあわせて飲む温度を調節しましょう。

ダイエットを加速させるアレンジ

白湯のダイエット効果をさらに高めたい方や、味の変化を楽しみたい方におすすめの「ちょい足し」を紹介します。

おすすめの「ちょい足し」食材は、次のとおりです。

• レモン
• 生姜
• はちみつ

レモンには、クエン酸やビタミンCが含まれており、疲労回復や代謝アップをサポートします。

また、生姜は体を温める効果が高く、白湯の持つ温活、代謝アップ効果を加速させたい方におすすめです。

すりおろし、またはチューブタイプを活用するとよいでしょう。

さらに、少量の天然はちみつを加えることで、腸内環境を整える効果や、白湯の飲みにくさを解消する効果が期待できます。

ただし、高カロリーになる可能性もあるため、入れすぎには注意しましょう。

白湯ダイエットに関するよくある質問

最後に、白湯ダイエットに関するよくある質問を紹介します。

白湯ダイエットで15キロ痩せることは可能？

白湯はダイエットの「強力なサポート役」ですが、飲めば劇的に体脂肪を燃焼させるほどのカロリー消費効果はありません。

白湯を飲みながら15キロ以上の減量を達成する方の大半は、白湯の効果に加えて、次の習慣を徹底して見直しています。

• 食事の見直し
• 運動の習慣化
• 長期的な継続

白湯ダイエットのみで15キロ痩せるのは現実的ではありません。

白湯を「痩せる体を作る土台」として活用し、食事管理と運動を組み合わせることで、15キロ以上の減量目標を達成できるでしょう。

白湯を飲むだけで痩せたという体験談は本当？

白湯を飲めば、劇的に痩せるといった体験談は、白湯の力のみならず、生活習慣全体の見直しを伴う場合が多いといえるでしょう。

白湯はあくまで「ダイエットのサポート役」であり、代謝アップや便通、むくみ解消を通じて、痩せやすい体質づくりに役立ちます。

白湯の効果を最大限に引き出すためには、適度な運動やバランスのよい食生活を心がけることが大切です。

冷たい水や常温水ではダメ？

冷たい水や常温水では、白湯と同じダイエット効果は期待できません。

冷たい水は、体を冷やすため、逆に内臓の働きを鈍らせ、代謝を低下させる可能性があります。

常温水は水分補給には適していますが、内臓を温めて代謝を活性化させるという白湯特有の効果は得られにくいでしょう。

ダイエット目的であれば、やはり50℃前後の白湯がおすすめです。

白湯ダイエットは妊娠中や授乳中でも問題ない？

白湯ダイエットは、基本的に妊娠中や授乳中の水分補給としてもおすすめです。

白湯は体調を整え、便秘解消やリラックス効果が期待できるためです。

ただし、この時期は体調が大きく変化するため、飲む量や体質への影響について、必ずかかりつけの医師に相談しながら進めるようにしましょう。

とくに、ミネラルを多く含む水を大量に摂取する場合は注意が必要です。

白湯を飲めば食事や運動は自由でよい？

習慣的に白湯を飲んでいても、自由に食事を楽しめるわけではありません。

白湯はあくまで「ダイエットのサポート役」であり、食事や運動の基本を見直すことで、効果を最大限に引き出せます。

白湯は手軽な習慣ですが、ダイエットの成功には総合的な生活習慣が重要です。

白湯の効果に頼りすぎず、バランスのよい食事と適度な運動を心がけることが、効率的で健康的なダイエットにつながります。

まとめ

本記事では、白湯ダイエットの科学的な仕組みや、最も効果的な飲み方、シリカ水で白湯を作るメリットについて解説しました。

白湯は直接的に体脂肪を燃焼させるわけではありませんが、内臓を温め、基礎代謝や血行を向上させることで、痩せやすい体質づくりを強力にサポートする「ダイエットのサポート役」といえるでしょう。

とくに、手軽なウォーターサーバーを活用し、美容ミネラルであるシリカを含む水で白湯を習慣化すると、美容と健康の両面で嬉しい相乗効果が期待できます。

ぜひ今日から50℃前後の白湯を、朝一番と寝る前などの適切なタイミングで少量ずつ飲むことを心がけ、手軽で健康的な白湯習慣をはじめてみましょう。