【コンビニで買える】ダイエットにおすすめの痩せる飲み物！避けたい飲み物もあわせて紹介

ダイエットしたい方の多くは、無理な食事制限や運動は続けられないが、飲み物の力で少しでも痩せられればと考える方は多いでしょう。

実際、毎日口にする飲み物を工夫すれば、代謝アップや食欲コントロールにつながり、ダイエットを後押しすることがあります。

本記事では、ダイエット中に何を飲むべきかわからない方に、おすすめの飲み物を紹介します。

あわせて、逆に太りやすさにつながりやすい避けたい飲み物や、水分補給がなぜ大切なのかについても解説するため、ぜひ参考にしてください。

ダイエット中に水分補給が必要な理由

ダイエット中は水分を控えるべきだと思われる方は多いですが、むしろダイエット中こそ普段以上の水分補給が必要です。

なぜダイエット中の水分補給が大切なのかについて、解説します。

水分不足を防ぐため

体の大部分は水分で構成されており、生命維持に必須ですが、とくにダイエットの効率を高めるためには、水分が不足しないことが重要です。

水分は体内において、老廃物を運搬する作用を担い、この働きが滞ると代謝を低下させる可能性があります。

基礎代謝を高めるとエネルギーが消費されやすく、ダイエットを手助けするとされています。

ダイエット中は、食事制限に伴い、水分摂取量が減少しやすく、意識的な水分摂取が欠かせません。

ダイエット中こそ、水分摂取を心がけ、体内の血巡りを整えるとよいでしょう。

むくみを予防するため

適度な水分補給は、むくみの解消に役立ちます。

体内の水分バランスが崩れると、体は水分を保持しようとするため、むくみが生じやすくなります。

適切な水分摂取により、体内の余分なナトリウムを排出し、水分バランスを正常に保つことが可能です。

これにより、むくみが軽減され、体内の老廃物の排出も促されます。

また、水分補給は新陳代謝を活発にし、ダイエットの効果を高めることにもつながります。

むくみを防ぐために身体が水分を溜め込むことのないよう、適度な水分補給をおこないましょう。

ダイエット中の飲み物の太らない選び方

飲み物の選び方次第では、ダイエットが成功するばかりか、むしろ肥満につながることもあります。

ここでは、ダイエット中の飲み物の太らない選び方について解説します。

低カロリー・低糖質

ダイエットの基本は「消費カロリー > 摂取カロリー」です。

飲み物は無意識にカロリーを摂りやすいため、基本は低カロリーかつ低糖質のもの、できる限りゼロカロリーのものを選びましょう。

たとえば、甘いジュースやカフェラテを飲むと、あっという間に食事に近いカロリーを摂取しますが、満足度は低く、すぐにまたお腹が空きます。

ダイエット中の飲み物は、水やお茶、ブラックコーヒーなど、カロリーゼロのものを選ぶことが、摂取カロリーを管理するうえで非常に効果的です。

満腹感を満たせるか

食事の置き換えや間食対策として飲み物を取り入れる場合、空腹感をいかに抑えるかが重要です。

飲み物で適切に満腹感が得られると、食欲を自然に抑えられ、高カロリーな間食や次の食事での食べ過ぎを防ぐことにつながります。

満腹感を満たす飲み物の選び方は、「時間差で満たす」か「物理的に満たす」成分を選ぶのが効果的です。

これらの満腹感を満たす飲み物を間食や一食の置き換えに活用することで、少ないストレスでダイエットを継続しやすくなります。

栄養素も手軽に摂取できるか

置き換え食を取り入れる場合、体に必要な栄養素が不足しやすく、かえってダイエットの効率が落ちることがあります。

ダイエット中にとくに重視すべき栄養素は、次のとおりです。

栄養素	メリット・効果
タンパク質	筋肉維持と満腹感
食物繊維	腸内環境と血糖値コントロール
ビタミンとミネラル	代謝のサポート

ダイエット中の飲み物は、カロリーと糖質が低いことを前提としつつ、タンパク質や食物繊維といった、代謝維持や満腹感の持続に役立つ栄養素を意識して選ぶと、より効果的に減量できるでしょう。

ダイエット中におすすめの痩せる飲み物ランキング

ダイエット中におすすめの痩せる飲み物は、次のとおりです。

• 水
• 炭酸水
• お茶
• ホットドリンク
• プロテイン
• ブラックコーヒー

ダイエット中に飲むと痩せやすい体質にする効果も期待できるため、ぜひ参考にしてください。

水

水は水分補給の基本でもあり、痩せる飲み物です。

水は、体内の新陳代謝を促し、老廃物を排出するデトックス効果があります。

適切な水分摂取は血流を良くし、脂肪燃焼を助けるため、ダイエット中は意識的に飲むことがおすすめです。

また、食事の30分前にコップ1杯の水を飲むと満腹感を得やすく、食べ過ぎ防止につながります。

1日1.5～2Lを目安に摂取し、体の巡りを整えましょう。

炭酸水

炭酸水は食欲を抑える効果が期待でき、ダイエット中におすすめの痩せる飲み物です。

炭酸の刺激により胃が膨らみやすく、少量の食事でも満足感を得られるため、間食の予防にも役立ちます。

また、炭酸水には血行を促進し、代謝を上げる効果があるとされ、脂肪燃焼のサポートも期待できます。

さらに、レモンを加えるとクエン酸の効果で疲労回復やデトックス効果がプラスされるため、さらにダイエット向きのドリンクになるでしょう。

ただし、無糖や無添加の炭酸水を選ぶことが大切です。

フレーバー付きの炭酸水の場合、人工甘味料が含まれることもあるため、選ぶ際は意識するとよいでしょう。

お茶（緑茶やルイボスティーなど）

お茶もダイエットに適した痩せる飲み物です。

とくにおすすめなお茶は、次のとおりです。

• 緑茶
• ウーロン茶・黒烏龍茶
• プーアル茶
• ルイボスティー
• 杜仲（トチュウ）茶

緑茶にはカテキンが豊富に含まれ、脂肪燃焼や抗酸化作用が期待できます。

また、ウーロン茶は脂肪の吸収を抑制し、プーアル茶は腸内環境を整える効果があるとされています。

さらに、ルイボスティーや杜仲茶は、カフェインが含まれないため、リラックスさせ、ストレスによる食欲増加を防げるでしょう。

糖分やカロリーがないお茶は、食事と一緒に飲むのはもちろん、小腹が空いたときの水分補給としても適しています。

ホットドリンク

ホットドリンクは体を温め、代謝を促進するため、ダイエット中におすすめです。

痩せる効果が期待できるホットドリンクは、次のとおりです。

• 白湯
• ショウガ湯
• シナモンティー
• ココア

白湯は、胃腸の働きを整え、冷えを防ぐことで脂肪燃焼をサポートします。

また、ショウガ湯は血行を良くし、脂肪燃焼を促す効果が期待できます。

シナモンティーも代謝を高める作用があるとされ、血糖値の上昇を抑えることから、食後に飲むとよいでしょう。

ココアはポリフェノールが豊富で、ストレス軽減や血行促進に役立ちますが、砂糖やミルクを加えすぎないように注意してください。

ホットドリンクを上手に活用し、体を温めながら痩せやすい体質を目指しましょう。

プロテイン

ダイエット中の飲み物にプロテインを取り入れるメリットは、主に次のとおりです。

• 筋肉量の維持、代謝の低下防止
• 高い満腹感（食欲コントロール）
• 低カロリーかつ手軽な栄養補給

ダイエットで食事量を減らすと、体はエネルギー源として筋肉を分解しやすくなります。

プロテインでタンパク質を補給することで、筋肉の分解を防止でき、筋肉量を維持できるでしょう。

プロテインはダイエットに有利に働くため、とくに運動後に積極的に摂取しましょう。

ブラックコーヒー

ダイエット中にブラックコーヒーを取り入れるメリットは、主にカフェインの働きによる効果であるとされます。

ダイエット中のブラックコーヒーの主なメリットは、次のとおりです。

• 脂肪燃焼の促進
• 基礎代謝の向上
• 利尿作用とむくみ解消
• カロリーゼロで食欲を抑制

注意点として、コーヒーは必ずブラックで飲みましょう。

砂糖やミルクを加えると、カロリーと糖質が一気に増え、ダイエット効果が薄れる原因になります。

【市販】コンビニやスーパーで買えるダイエットにいい飲み物

コンビニで手軽に買えるダイエットに最適な飲み物を選ぶポイントは、「低カロリーかつ低糖質」「タンパク質補給」「代謝サポート」です。

伊右衛門 特茶s（特定保健用食品）

伊右衛門 特茶sは、特定保健用食品として体脂肪燃焼をサポートする商品です。

脂肪分解酵素を活性化させる働きがある「ケルセチン配糖体」を含んでいるため、運動前に飲むこともおすすめです。

また、京都の老舗茶舗の国産茶葉を使用しており、ほどよい渋みと甘くて香ばしい香りが楽しめます。

OIKOS（オイコス）プロテインドリンク

「OIKOS（オイコス）プロテインドリンク」は、ヨーグルトでおなじみのオイコスブランドから登場した高タンパク質の乳飲料（プロテインドリンク）です。

商品ラインナップは次のとおりです。

• カフェラテ風味
• カカオ風味
• バニラ風味
• バナナ風味
• ストロベリー風味

いずれのフレーバーも1本（240ml）あたり18gのタンパク質を含み、脂肪ゼロかつ砂糖不使用を徹底しています。

また、ただタンパク質量が豊富なわけではなく、効率的に体へ吸収されるミルクプロテインを使用しているため、効果的に筋肉の合成をサポートできます。

ウィルキンソン タンサン エクストラ

「ウィルキンソン タンサン エクストラ」は、通常の炭酸水にダイエットをサポートする機能を加えた機能性表示食品です。

食物繊維の働きにより、食事と一緒に飲むと、食後の脂肪の吸収や血糖値の上昇を抑える機能があることが報告されています。

通常のウィルキンソンと同様に強炭酸であるため、食欲を適度に満たしたり、食事の合間に気分をリフレッシュさせたりする効果もあります。

一般的な炭酸水よりも優位性があるため、とくに食生活のコントロールを重視したい場合におすすめです。

セブンプレミアム 濃い無調整豆乳

濃い無調整豆乳は、セブンプレミアムから販売されている機能性食品です。

大豆由来のタンパク質の1種「大豆ベータコングリシニン」を含有しており、BMIと血中中性脂肪値を下げる効果が期待できます。

飲みやすい味わいで、濃厚な大豆の旨味が楽しめるため、間食や置き換えとしてなど、さまざまなシーンで重宝するでしょう。

DANONE BIO 脂肪燃焼ヨーグルトドリンク

ビオの脂肪燃焼ヨーグルトドリンクは、100倍胃酸に強い「ビフィズス菌BE80菌」に、希少糖アルロースを配合した商品です。

お腹の調子を整えながら、脂肪燃焼をサポートしてくれるため、ダイエット中の飲み物として役立ちます。

ダイエットに加えて腸活も意識していきたい方には、効果的な選択肢となるでしょう。

【注意】ダイエット中は避けたい5つの飲み物

ダイエット中の水分補給は大切ですが、飲み物の中にはダイエット効果を下げてしまう飲み物もあります。

ここから紹介する飲み物については、ダイエット中の飲用は避けたほうがよいでしょう。

お酒（アルコール類）

アルコール類には利尿作用があり体内の水分が排出されるため、ダイエット中の飲み物としてはおすすめできません。

アルコールは食欲を増進させる効果があり、揚げ物やこってりした味付けのおかずなどが欲しくなります。

さらに、アルコールを肝臓で分解する際にブドウ糖が消費されるため、アルコールを飲んだあとに体は糖分を欲するでしょう。

冷たいアイスクリームなどがおいしく感じるのはそのためです。

効果的なダイエットをおこないたい場合、まずはアルコールの摂取を避けることがおすすめです。

ジュース類

ダイエット中は、ジュース類の飲用を避けるべきでしょう。

市販のフルーツジュースや炭酸飲料、スポーツドリンクには、多くの砂糖や果糖ブドウ糖液糖が含まれており、血糖値を急上昇させる原因となります。

血糖値が急激に上がると、インスリンが大量に分泌され、余分な糖が脂肪として体に蓄積されやすくなってしまいます。

また、ジュース類は液体のため、咀嚼を必要とせず短時間で摂取できることから、満腹感を得にくい点がデメリットです。

そのため、カロリーを多く摂取しているにもかかわらず、すぐに空腹を感じやすくなり、結果的に食べ過ぎにつながる可能性があります。

ダイエット中にジュース類を飲む際は、量や含有する栄養成分を確認し、飲み過ぎないようにしましょう。

冷たい飲み物

温度の低い飲み物もまた、ダイエット中の身体には不向きです。

冷たい飲み物は身体を冷やしてしまうため、代謝の悪化につながります。

反対に常温や温かい飲み物を飲むことで、身体が温まったり代謝がよくなったりする効果が期待できます。

代謝がよくなると体内の不要物が排出されるため、ダイエットやデトックスをサポートする働きが期待できるといえるでしょう。

スムージー

スムージーは「ヘルシー」「栄養満点」といったイメージが強いですが、飲み方や材料を間違えると、かえってダイエットの大きな落とし穴になりかねません。

ダイエット中のスムージーの主な注意点は、次のとおりです。

• 糖質の過剰摂取になりやすい
• カロリーオーバーになりやすい
• 満腹感が持続しにくい、内臓を冷やす

スムージーを飲むときは、飲む「量」と「中身」を厳しくチェックすることが大切です。

ダイエット中に水分摂取する際のポイント

ダイエット中の水分補給について、理解しておきたいポイントを解説します。

効果的にダイエットするためには、次の水分補給のポイントを押さえておきましょう。

就寝時や起床時にコップ1杯飲む

就寝前と起床時の水分補給は非常に重要です。

人間は寝ている間にコップ1杯分の汗をかくため、就寝時や起床時の水分補給がなければ脱水症状を引き起こす恐れがあります。

脱水症状までいかなかったとしても、就寝中は水分不足になる可能性が高いでしょう。

とくにダイエット中は適度な水分補給が代謝アップにつながるため、体の水分量は重要です。

就寝中に汗として排出される水分を補うため、寝る前と起きた際にコップ1杯の飲み物を飲むように心がけましょう。

水分の飲み過ぎに気を付ける

水分補給は大切なことですが、多量の水分を一度に摂取するのは避け、こまめに摂取するようにしましょう。

一度に多くの水分を摂取しすぎると、余分な水分は尿として排出されてしまい体内に残りません。

厚生労働省の「健康のため水を飲もう推進運動」によれば、飲み物から摂取したい水分量は1日あたり1.2リットルです ※1。

普段からこまめに飲み物を飲む習慣のない方は、手元にペットボトル飲料を置いておくとよいでしょう。

ダイエット中は『のむシリカ』で美容と健康をサポート！

水分補給できるペットボトル飲料なら、ナチュラルミネラルウォーター「のむシリカ」がおすすめです。

常温保存ができ、時間や場所を問わず飲めます。

白湯やホットでもミネラル量キープ

のむシリカに含まれるミネラル含有量は、加熱しても大きく変わらない点が特徴です。

温めたのむシリカを使うことでミネラル量をキープでき、さらにコーヒーやお茶にコクが生まれおいしさがアップする点もメリットです。

常温でもおいしく飲める中硬水

のむシリカはミネラル含有量と飲みやすさを兼ね備えた飲料で、常温でもおいしく飲めます。

飲料水に含まれるマグネシウムとカルシウムの量により、軟水、中硬水、硬水の3つに分類されます。

軟水はマグネシウムやカルシウムの含有量が少ない代わりに、口当たりがよく飲みやすい点が特徴です。

一方、硬水はマグネシウムやカルシウムを多く含みますが、癖があり飲みにくいと感じる方も少なくありません。

のむシリカは軟水と硬水の間である中硬水に分類され、マグネシウムやカルシウムを豊富に含みつつ飲みやすさも兼ね備えています。

また、殺菌された状態でボトリングされており、持ち運びもしやすいため外出時の水分補給にもぴったりです。

カルシウムとマグネシウムの黄金比

ミネラルは一種類を多く摂取するよりも、さまざまな種類をバランスよく摂取することが大切です。

国内でも流通量の多いナチュラルミネラルウォーター2種と、のむシリカのミネラル含有バランスを比較してみましょう。

	カルシウム	マグネシウム	カリウム	シリカ
のむシリカ	3.1mg	1.4mg	0.57mg	9.7mg
いろはす（清田）	0.68mg	0.36mg	0.16mg	–
サントリー天然水	0.1～2.4mg	0.02～1.1mg	0.04～0.7mg	–

カルシウムとマグネシウムは2：1が黄金比率と呼ばれますが、のむシリカとサントリー天然水は黄金比率をほぼ満たしています。

さらにのむシリカは、ほかの2種にはほぼ含まれない「シリカ」の含有量が豊富です。

痩せる飲み物に関するよくある質問

痩せる飲み物に関するよくある質問に回答します。

• 自宅で簡単に作れるダイエットドリンクはある？
• 飲むだけでどんどん痩せる飲み物はある？
• ダイエット中の置き換えにおすすめの飲み物は？
• 1日3回の食事を飲み物に置き換えてもよい？

ダイエットの妨げにならない飲み物を意識的に取り入れ、健康的な体づくりを心がけましょう。

自宅で簡単に作れるダイエットドリンクはある？

自宅で簡単に作れるダイエットドリンクには、デトックスウォーター、レモン水、ショウガ湯、はちみつシナモンティーなどがあります。

デトックスウォーターとは、水にレモンや野菜、果物、ミントといった食材を加えるのみで簡単に作れる水です。

デトックスウォーターは、体内の代謝を促進し、むくみ解消にも役立ちます。

レモン水やショウガ湯、はちみつシナモンティーも、水やお湯、好みの紅茶に混ぜれば手軽につくれるため、ダイエット中の痩せる飲み物として活用できます。

それぞれの効能や効果に着目し、好みや気分にあわせて選択するとよいでしょう。

飲むだけでどんどん痩せる飲み物はある？

飲むだけでどんどん痩せる飲み物はありません。

ただし、代謝を高めたり、脂肪燃焼をサポートしたりする飲み物を日常的に取り入れることで、痩せやすい体質に近づけられるでしょう。

たとえば、緑茶に含まれるカテキンは脂肪燃焼を促し、ショウガ湯や白湯は体を温めて基礎代謝をアップさせる効果があります。

また、食前に水を飲むことで満腹感を得やすくなり、自然と食事量を抑えられるでしょう。

ダイエットは、バランスのよい食事や適度な運動と組み合わせることで効果が高まるため、飲み物のみに頼らず、生活習慣全体を見直すことが大切です。

ダイエット中の置き換えにおすすめの飲み物は？

ダイエット中の「置き換え」は、摂取カロリーを大幅に減らしつつ、必要な栄養を補うことが成功の鍵です。

「置き換え」におすすめの飲み物を、メリットとあせて紹介します。

飲み物	メリット
プロテイン	筋肉の維持に不可欠なタンパク質を効率的に補給できる
グリーンスムージー	ビタミン、ミネラル、食物繊維が豊富で、腸内環境改善にも役立つ
無調整豆乳/低脂肪乳	プロテインよりも手軽で、タンパク質とカルシウムを同時に摂取できる

ただし置き換えは、あくまで一時的なカロリー制限の方法です。

3食すべてを飲み物にすると、カロリー不足や栄養失調、リバウンドの原因になるため、まずは朝食やカロリーの高い間食と置き換えましょう。

1日3回の食事を飲み物に置き換えてもよい？

ダイエット中でも1日3回の食事すべてを飲み物に置き換えるのは、基本的に避けるべきです。

一時的に体重が減っても、健康を損ない、最終的にはダイエットの失敗（リバウンド）につながる可能性が非常に高くなります。

置き換えを取り入れるなら、1日のうち1食に限定し、残りの2食で栄養バランスを整えるのが安全かつ効果的です。

まとめ

ダイエット中は食事制限や運動などにより水分不足となりがちなため、意識的に水分を摂取する必要があります。

おすすめの痩せる飲み物として、白湯やお茶類、コーヒー、無糖炭酸水、スムージーが挙げられます。

食事の代用として飲む場合を除き、水分は一度に多量を飲まず少しずつこまめに飲むようにしましょう。

また、冷たいものは避け、常温か温めたものを飲んでください。

自身に合った飲み物を見つけて健康的にダイエットをしましょう。

＜参考文献＞
※1 厚生労働省｜「健康のために水を飲もう」推進運動
※商品の情報は公式ホームページを参考にしています