【痩せる？】デトックスウォーターの効果と正しい作り方！日持ちするのかも解説

デトックスウォーターは、フルーツや野菜の風味を味わいながら、手軽に水分補給ができることで人気のセルフケア習慣です。

一方で「本当に効果があるのか」「毎日作るのは手間がかかりそう」といった疑問や不安を感じる方も多いでしょう。

本記事では、デトックスウォーターの正しい効果や基本的な作り方、悩み別のレシピを解説します。

また、無理なく続けるためのコツや注意点もあわせて紹介します。

手軽に始められる健康習慣で、体の中からスッキリしたい方は、ぜひ参考にしてください。

デトックスウォーターに期待できる効果

デトックスウォーターを飲むことで、期待できる変化はいくつかあります。

ここでは、主な3つの効果について具体的に解説します。

水分補給による「むくみ」の軽減サポート

デトックスウォーターで十分な水分を摂ることは、体の巡りを促します。

とくにきゅうりやスイカなどカリウムを含む食材を使用すれば、体内の余分なナトリウムや水分の排出をサポートし、気になるむくみの軽減が期待できます。

フルーツ由来のビタミンによる「美肌」づくり

レモンやベリー類に豊富なビタミンCや、ポリフェノールといった抗酸化物質が水に溶け出します。

抗酸化作用のある栄養素は、肌の健康を維持し、ハリのある毎日をサポートするでしょう。

いつもの水にプラスアルファの栄養を加えられることが魅力です。

低カロリーで満足感を得やすい「ダイエット」の味方

ジュースや甘い飲み物の代わりにデトックスウォーターを飲むことで、余計なカロリーや糖質の摂取を大幅にカットできます。

また、食事の前にコップ一杯飲むことで自然な満腹感が得られ、食べ過ぎ防止にも役立ちます。

デトックスウォーターは効果なしって本当？

デトックスウォーターに興味があるものの、効果に疑問を持つ方も多いでしょう。

• 最近人気の「デトックス」の本当の意味
• 痩せる？ダイエットへの現実的な効果
• 「効果がない」と感じる方の共通点

デトックスという言葉の正しい意味から、ダイエットへの現実的な効果、効果を感じにくい場合の原因までを解説します。

最近人気の「デトックス」の本当の意味

「デトックス」と聞くと、体内の毒素を排出する特別な作用をイメージするかもしれません。

しかし、デトックスウォーターの主な役割は、水分補給を促し、体の巡りをサポートすることです。

十分な水分を摂ることで、体内の老廃物が排出されやすくなります。

また、水に溶け出したフルーツや野菜のビタミン、ミネラルといった栄養素も同時に補給できることが特徴です。

特別な効果ではなく、いつもの水分補給をより効率的で、健康的なものにする習慣と考えるとよいでしょう。

飲むだけで痩せる？ダイエットへの現実的な効果

デトックスウォーターを飲めば、体重が大幅に落ちることはありませんが、ダイエットをサポートする効果は期待できます。

まず、ジュースや清涼飲料水の代わりに飲むことで、余計なカロリーや糖質の摂取を抑えられます。

また、食事の前に飲むことで満腹感が得られ、食べ過ぎを防ぐことにも役立つでしょう。

十分な水分補給は代謝の維持にも重要です。

ダイエット中の水分補給として、風味を味わいながら続けられる点がメリットといえます。

「効果がない」と感じる方の共通点

デトックスウォーターを試しても効果を感じにくい場合、いくつかの原因が考えられます。

主に、次の3つの点に心当たりがないか確認してみましょう。

• 実践期間が短い：体質はすぐには変わらないため、数週間から1ヶ月程度、習慣として続けることが重要
• 水分量が足りていない：デトックスウォーターを含め、1日に1.5L程度の水分を目安に摂取することを心がける
• 生活習慣全体の見直しができていない：バランスのよい食事や適度な運動と組み合わせることで、より効果を実感しやすくなる

【初心者向け】デトックスウォーターの基本的な作り方

デトックスウォーターは、誰でも手軽にはじめられることが魅力です。

ここでは、基本的な作り方を3つのステップでわかりやすく解説します。

• 用意する材料と器具
• 衛生的に作るための3つのステップ
• 目安となる漬け込み時間と保存方法

用意する食材・材料・器具

特別なものは必要なく、家庭にあるもので、今日からでもすぐにはじめられます。

フルーツや野菜は、皮ごと使用することも多いため、できる限り国産や無農薬のものがおすすめです。

まずはレモンやきゅうりなど、手に入りやすい食材から試してみるのがよいでしょう。

衛生的に作るための3つのステップ

デトックスウォーターは生の食材を使用するため、衛生管理が大切です。

次の3つのステップを守り、安全に取り入れましょう。

1. 洗う：フルーツや野菜は、流水で十分に洗う。とくに皮ごと使用する場合は、表面の汚れやワックスを丁寧に落とすことが重要
2. 切る：清潔な包丁とまな板を使い、好みの大きさにカットする。薄くスライスすると、成分が水に溶け出しやすくなる
3. 漬ける：容器にカットした材料と水を入れ、冷蔵庫で数時間寝かせれば完成

漬け込み時間の目安・保存方法

フルーツや野菜の風味を水に移すためには、ある程度の時間が必要です。

漬け込み時間は、最低でも2～3時間、できれば一晩置くとよいでしょう。

ただし、長時間漬け込みすぎると、雑菌が繁殖したり、苦味が出たりする原因になります。

完成したデトックスウォーターは、必ず冷蔵庫で保存してください。

そして、雑菌の繁殖を防ぐためにも、作った当日中、遅くとも24時間以内には飲み切るようにしましょう。

【悩み・目的別】おすすめデトックスウォーターレシピ5選

デトックスウォーターを作る際に、食材の組み合わせを迷う方も多いでしょう。

ここでは、悩みや目的に合わせたおすすめのレシピを5つ紹介します。

• 【基本】レモンウォーター
• 【美肌】ベリーとミントのレシピ 
• 【むくみ】きゅうりとライムのレシピ
• 【気分リフレッシュ】オレンジと生姜のレシピ
• 【手軽さ重視】冷凍フルーツやドライフルーツの活用法

気分や体調にあわせて、好みのレシピを試してみるとよいでしょう。

【基本】レモンウォーター

最もシンプルで続けやすいのがレモンウォーターです。

レモンにはビタミンCやクエン酸が含まれており、リフレッシュしたいときにも適しています。

生のレモンがない場合は、市販のレモン果汁で代用できます。

手軽に作れることが、長く続けられるポイントといえるでしょう。

【美肌】ベリーとミントのレシピ

見た目も華やかで、美容を意識する方におすすめの組み合わせです。

ベリー類にはビタミンやポリフェノールが豊富に含まれています。

ミントの爽やかな香りが加わることで、後味もスッキリします。

ベリーの甘酸っぱさとミントの清涼感が特徴のレシピです。

【むくみ】きゅうりとライムのレシピ

体の巡りをサポートしたいときにおすすめのレシピが、きゅうりとライムの組み合わせです。

きゅうりにはカリウムが含まれており、むくみ改善に効果が期待できます。

きゅうりの青々しい香りとライムの爽やかさがマッチし、スッキリとした味わいが特徴です。

とくに暑い季節の水分補給に適しています。

【気分リフレッシュ】オレンジと生姜のレシピ

気分をシャキッとさせたい朝や、仕事の合間におすすめのレシピです。

オレンジの甘い香りと、生姜のスパイシーな風味が特徴です。

生姜には体を温める効果も期待できます。

柑橘の爽やかさの中に、ピリッとした刺激がアクセントになる、大人な味わいです。

【手軽さ重視】冷凍果物やドライフルーツの活用

毎日生のフルーツを用意するのが大変な場合は、冷凍フルーツやドライフルーツを活用しましょう。

冷凍フルーツはカットする手間が省け、コンビニやスーパーで手軽に購入できます。

ドライフルーツを使用する場合は、無糖のものを選ぶことがポイントです。

生のフルーツとは違った、凝縮された風味や甘みが水に移り、手軽においしいデトックスウォーターが作れます。

デトックスウォーター習慣化のコツと注意点

デトックスウォーターは、何よりも続けることが大切です。

ここでは、無理なく習慣化するためのコツと、安全に取り入れるための注意点を解説します。

おすすめの飲むタイミングと1日の量

デトックスウォーターは、飲むタイミングを意識することで、より効果的な水分補給につながります。

1日に飲む量は、1.5〜2.0Lを目安に、こまめに分けて飲むことをおすすめします。

一度に大量に飲まず、コップ1杯程度を数回に分けて飲みましょう。

フルーツや野菜の価格を抑えるコツと「もったいない」活用術

毎日続けるためには、コスト管理も重要です。

旬のフルーツや野菜は、価格が手頃で栄養価も高い傾向にあるため、積極的に活用しましょう。

また、飲み終わった後のフルーツを捨てるのはもったいないと感じる方も多いでしょう。

残ったフルーツは、そのまま食べたり、ヨーグルトやスムージーに加えたりすることがおすすめです。

レモンの皮をすりおろして料理の香りづけに使用するといった工夫も食材を無駄なく活用できます。

体を冷やさないための工夫と知っておきたい注意点

デトックスウォーターを安全に取り入れるためには、いくつかの注意点があります。

とくに次の3つのポイントを意識しましょう。

• 体を冷やさない工夫：冷えが気になる方は、常温の水で作り、少しずつ飲む
• 徹底した衛生管理：生の食材を使用するため、冷蔵庫で保存し、24時間以内に飲み切る
• 自分の体調との相談：体調が優れないときや、アレルギーのある食材の使用は避ける

デトックスウォーターの質を高める「水」の選び方

デトックスウォーターを習慣にするなら、ベースとなる「水」そのものにこだわることをおすすめします。

ここでは、水の重要性から、質の高いデトックスウォーターを作るための水の選び方を解説します。

• なぜデトックスウォーターの「水」が重要なのか
• 美容ミネラル「シリカ」も摂れる水を選ぶメリット
• 「のむシリカ」がデトックスウォーターにおすすめの理由

デトックスウォーターの「水」が重要な理由

デトックスウォーターの成分の99%以上は「水」です。

そのため、ベースとなる水の質が、デトックスウォーター全体の質を左右するといえるでしょう。

水道水には塩素が含まれているため、フルーツ本来の繊細な風味を損なう可能性があります。

一方、ミネラルウォーターを使用すれば、塩素の心配がなく、フルーツの味や香りを存分に引き出せます。

また、水に含まれるミネラルも同時に摂取できることがメリットです。

ウォーターサーバーを利用するメリット・デメリット

良質な水をいつでも手軽に使いたい場合には、ウォーターサーバーも選択肢の一つです。

メリットは、重いペットボトルを買いに行く手間が省け、ゴミの量も減らせる点が挙げられます。

また、冷水や温水をすぐに使用できるため、デトックスウォーター作りがより手軽になります。

一方、デメリットは、サーバーのレンタル料や電気代などのランニングコストがかかること、設置スペースが必要なことです。

ライフスタイルにあわせて検討するとよいでしょう。

美容ミネラル「シリカ」も摂れる水を選ぶメリット

デトックスウォーターを飲むなら、美容や健康によいミネラルを一緒に補給できるとよいでしょう。

おすすめは、美容ミネラルとして注目される「シリカ」を含んだ水です。

シリカは、コラーゲンやエラスチンと関係が深く、健やかな体づくりに欠かせないミネラルといわれています。

体内では生成できず、年齢とともに減少していくため、食事や飲み物から意識的に摂取することが重要です。

シリカ水でデトックスウォーターを作れば、水分補給とフルーツの栄養素に加え、美容ミネラルも手軽に補給できる習慣になります。

「のむシリカ」がデトックスウォーターにおすすめの理由

「のむシリカ」は、霧島連山の大自然が育んだ天然水で、豊富なミネラルを含んでいることが特徴です。

とくに、美容ミネラルであるシリカの含有量が多く、効率的に補給できます。

また、カルシウムとマグネシウムが黄金比率である2：1で含まれており、ミネラルバランスにも優れています。

口当たりがまろやかな中硬水で、フルーツや野菜の繊細な風味を邪魔することなく、おいしいデトックスウォーターを作れるでしょう。

デトックスウォーターに関するよくある質問

ここでは、デトックスウォーターに関する疑問について解説します。

毎日の習慣に取り入れるための参考にしてください。

作り置きは何日くらい日持ちする？

デトックスウォーターの作り置きは、衛生的な観点からおすすめできません。

生のフルーツや野菜を使用するため、時間が経つと雑菌が繁殖しやすくなります。

必ず冷蔵庫で保存し、当日中に、遅くとも24時間以内には飲み切りましょう。

毎回新鮮なものを作ることが、安全でおいしく飲むための基本です。

レモンとはちみつを加えてもよい？

レモンとはちみつの組み合わせは、風味もよく、おすすめです。

はちみつを加えることで、自然な甘みがプラスされ、飲みやすくなります。

ただし、はちみつにはカロリーと糖質が含まれるため、ダイエット中の方は入れすぎに注意してください。

小さじ1杯程度を目安に加えるとよいでしょう。

市販のデトックスウォーターとの違いは？

市販のデトックスウォーターは手軽ですが、加熱殺菌処理がされていたり、保存料や香料、甘味料が添加されていたりする場合があります。

一方、手作りの場合は、新鮮な食材を使用し、添加物なしで作れることがメリットです。

気になるフルーツや野菜で、好みの味や見た目に調整できるのも魅力といえるでしょう。

便秘解消にも効果は期待できる？

デトックスウォーターを飲むことで水分摂取量が増え、便が柔らかくなることで、便秘解消をサポートする効果が期待できます。

また、フルーツに含まれる水溶性食物繊維も、腸内環境を整えるのに役立ちます。

ただし、デトックスウォーターを飲めば便秘が治るわけではなく、食生活全体を見直すことが重要です。

「炭」入りのデトックスウォーターはどう？

食用活性炭（チャコール）を入れたデトックスウォーターも話題です。

炭の吸着作用が期待されていますが、効果については科学的に証明されていない点も多いことが現状です。

また、薬の成分まで吸着する可能性も指摘されています。

薬を服用している方は、医師や薬剤師に相談のうえで検討することをおすすめします。

まとめ

本記事では、デトックスウォーターの正しい効果や作り方、継続のコツについて解説しました。

デトックスウォーターは、飲めば体重が落ちるものではありませんが、水分補給を促して体の巡りをサポートし、習慣化することで心身の調子を整える手軽なセルフケアになります。

より効果を実感するためには、レシピの工夫のみならず、ベースとなる水の質にこだわることも大切といえるでしょう。

良質なミネラルを含む水を選ぶことで、質の高い一杯になります。

まずは、本記事で紹介した手軽に作れるレモンウォーターから試すことがおすすめです。

自身に適した方法を見つけ、風味を味わいながら毎日の生活に取り入れてみましょう。