【寝る前】炭酸水ダイエットで痩せる理由│体験談や1週間の効果、デメリットも紹介

「寝る前に炭酸水を飲むと痩せるのは本当なのかな」「逆にむくんだり、虫歯になったりしないかな」と気になる方も多いでしょう。

手軽にはじめられる炭酸水ダイエットですが、飲むタイミングや温度を間違えると、期待した効果が得られないどころか、逆効果になることもあります。

とくに就寝前は、体の代謝や睡眠の質に直結するため、正しい知識を持ち取り入れることが成功への近道です。

本記事では、寝る前に炭酸水を飲むメリット、デメリットや1週間の効果、やり方を詳しく解説します。

寝る前に飲む炭酸水ダイエットに興味がある方、具体的な効果ややり方が知りたい方は、ぜひ参考にしてください。

【寝る前】炭酸水のダイエット効果・メリット

まずは、寝る前に炭酸水を飲むダイエットの効果とメリットを紹介します。

食欲を抑えてドカ食い防止

寝る前に炭酸水を飲むと、溶け込んでいる炭酸ガスが胃の中で膨らみ、物理的に満腹感を与えます。

ダイエット中に避けたい夜中のドカ食いや、空腹感によるストレスを和らげるのに効果的です。

どうしても何かつまみたくなったとき、炭酸水をゆっくり飲むことで脳の満腹中枢が刺激され、自然と食欲を落ち着かせられます。

寝る前に炭酸水を飲むことは、翌朝の胃もたれ防止や摂取カロリー削減に直結する習慣です。

血行促進による代謝アップと疲労回復

炭酸水を摂取して血液中の二酸化炭素濃度が上がると、体は酸素を取り込もうとして血管を広げます。

これにより血流がスムーズになり、代謝が上がって脂肪燃焼をサポートします。

また、血行がよくなることで、体内に溜まった疲労物質や老廃物の排出がスムーズになるのもメリットです。

寝ている間の代謝が維持されやすくなるため、ダイエット効率が向上するのみでなく、翌朝の体の軽さやむくみの解消も実感しやすくなります。

リフレッシュ効果

炭酸特有のパチパチとした刺激は、自律神経に働きかけてリフレッシュさせる効果があります。

とくにダイエット中の食事制限によるストレスは、安眠を妨げる原因になりますが、炭酸水で口の中や気分をリセットすることで心身がリラックスし、質の良い睡眠へ導かれます。

良質な睡眠は、脂肪分解を助ける成長ホルモンの分泌を活性化させるため、ダイエットには欠かせません。

精神的な満足感を得ることで、無理なく継続する力が養われます。

食後に炭酸水を飲むとダイエットになる？

食後に炭酸水を飲むと、胃の粘膜が刺激されて消化液の分泌が促され、食べたものの消化吸収をスムーズにする助けになります。

また、炭酸による血行促進効果で代謝が上がり、摂取したエネルギーを効率よく消費しやすくなるのもメリットです。

さらに、炭酸の刺激が口内をリフレッシュさせるため、食後の別腹や間食を防ぐスイッチにもなります。

ただし、消化を妨げないよう、常温でコップ1杯程度に留めることがコツです。

【結論】寝る前の炭酸水ダイエットで「痩せた」方はいる？

寝る前の炭酸水ダイエットにより、実際に痩せた方はいるのでしょうか。

ここでは、寝る前の炭酸水ダイエットの体験談と1週間の効果を紹介します。

寝る前の炭酸水ダイエットの体験談

夜寝る2~3時間前に炭酸水飲むとすぐ痩せたよヽ(｡･ω･｡)ﾉ

— ピル山めろ子｜アフィリエイト職人 (@mero_fx) March 20, 2020

痩せたっていわれたーーーー！嬉しい。
炭酸水を練習の時に飲んで余ったら寝る前に飲んでるくらいで他にしてることはあんまりない。甘いものも食べたいと思えば食べるし、仕事柄食事の時間は不規則。順調にこのまま体重落ちたらいいな。

今日はセッション頑張ったから0キロカロリー！いえい！笑

— かとう (@asrv5879) November 5, 2021

寝る前に発泡酒（or缶チューハイ）を1本飲むのを炭酸水（無糖）に変えたら。
朝の目覚めも良くて、勢いでラジオ体操（テレビ体操）を放送時間にあわせてやってたら3週間で2.5kg痩せたわ🙌
なにしても長続きしない、痩せないと思ってたのに。もう少し落としたいから、このまま続ける ୧(⑅˃ᗜ˂⑅)୨

— まかろん＠台本 (@macaron_sub) July 29, 2022

SNS上の体験談では、寝る前の炭酸水への置き換えでダイエットに成功した声が目立ちます。

お酒を炭酸水に変えて3週間で2.5kg減量した方や、食事制限なしで周囲から痩せたといわれた方も存在します。

寝る前の炭酸水ダイエットは空腹を紛らわすのみでなく、目覚めがよくなり運動への意欲が湧くなど、生活リズムの改善が減量を後押しするでしょう。

炭酸水ダイエット1週間の効果は？

1週間といった短期間でも、炭酸水ダイエットは体重減少と体質改善の両面で変化を感じやすい点が特徴です。

まず、食事前や寝る前の飲用で空腹が抑えられるため、摂取カロリーが自然と減り、1〜2kg程度スムーズに落ちる方がいます。

また、炭酸の血行促進効果で便秘やむくみが解消され、お腹周りがスッキリしたり、朝の目覚めが良くなったりと、代謝の向上を実感するケースも少なくありません。

寝る前に炭酸水を飲むデメリットと注意点

寝る前の炭酸水はダイエットに役立つ一方で、いくつかのデメリットや注意点が存在するのも事実です。

ここでは、寝る前に炭酸水を飲むデメリットと注意点について解説します。

飲みすぎは「むくみ」の原因になる？

無糖の炭酸水自体に塩分や糖分は含まれませんが、過剰に摂取すると水分の排出が追いつかず、むくみを引き起こす可能性があります。

とくに寝る直前に大量に飲むと、翌朝の顔や手足に影響が出やすいため注意が必要です。

また、キンキンに冷えた炭酸水は内臓を冷やし、血行を悪くして代謝を下げる原因にもなります。

むくみを防ぐためには、常温の炭酸水をコップ1杯（200ml程度）を目安に、ゆっくり飲むことが大切です。

糖質（糖分）による虫歯の悪化リスク

ダイエット目的であれば無糖が鉄則ですが、フレーバー付きの炭酸水といった糖分が含まれている場合、寝る前の飲用は虫歯リスクを急激に高めます。

就寝中は唾液の分泌量が減り、口内の自浄作用が低下するため、わずかな糖分でも歯を溶かす原因になります。

また、無糖でも炭酸自体に酸性があるため、ダラダラ飲み続けると歯のエナメル質に負担をかける酸蝕歯のリスクもゼロではありません。

飲用後は軽く口をゆすぐとより安心です。

胃腸が弱い方や逆流性食道炎への影響

炭酸水は胃を刺激して活動を活発にするため、もともと胃腸が弱い方や、逆流性食道炎の症状がある方は注意が必要です。

寝る前に飲むことで胃酸の分泌が促され、横になった際に胃酸が食道へ逆流し、胸焼けや喉の違和感を引き起こす恐れがあります。

そのため、胃に不快感があるときは無理に飲まないようにしましょう。

自身の体調にあわせて、炭酸の強さを調節したり、飲む量を控えめにしたりといった、体質に合わせた工夫が大切です。

ゲップや腹痛で睡眠の質が下がる可能性

炭酸ガスを体内に取り込むと、胃が膨張してゲップが出やすくなったり、腸が刺激されてお腹が張ったりすることがあります。

寝る直前に飲むと、横になった時にガスが溜まって苦しさを感じ、入眠の妨げになる可能性も否定できません。

また、炭酸の刺激で交感神経が優位になりすぎると、脳がリラックスできず睡眠の質が低下します。

睡眠によるダイエット効果を最大化するためにも、就寝の1〜2時間前には飲み終えることが理想的なタイミングです。

炭酸水ダイエットの正しいやり方・方法

ここでは、炭酸水ダイエットの正しいやり方について詳しく解説します。

飲むタイミングと量は「就寝の1〜2時間前・200ml」

炭酸水ダイエットを寝る前に取り入れるなら、就寝の1〜2時間前にコップ1杯（約200ml）を飲むのがベストなタイミングです。

直前に飲みすぎると、夜中にトイレで目が覚めたり、胃の膨張感で寝つきが悪くなったりする可能性があるためです。

このタイミングで飲むことで、空腹感を落ち着かせつつ、睡眠中の血行促進効果を引き出せるでしょう。

なお、炭酸水は一気に飲み干さず、少しずつゆっくり飲むことが成功のポイントです。

美容・健康のためには「常温」がベスト

ダイエットや美容効果を重視するなら、冷やしたものではなく常温の炭酸水を選びましょう。

キンキンに冷えた炭酸水は、内臓を急激に冷やして代謝を低下させ、脂肪燃焼を妨げる原因になります。

常温で飲むことで、胃腸への刺激を適度に抑えつつ、血流をスムーズにして寝ている間の代謝アップをサポートできます。

冷たい刺激が欲しい場合は、冷蔵庫から出して少し時間を置くか、冷水と常温を混ぜて調整することがおすすめです。

必ず「無糖・ノンカロリー」を選ぶ

ダイエット目的であれば「無糖・ノンカロリー」の炭酸水を選ぶことが絶対条件です。

市販の炭酸飲料には、甘味料や糖分が含まれているものが多く、ダイエットを妨げるのみならず、寝る前の摂取は血糖値を急上昇させ、逆に太りやすい体質を作ります。

また、人工甘味料が含まれるものも食欲を乱す可能性があるため注意が必要です。

原材料名を確認し、水と二酸化炭素のみの純粋な炭酸水を選びましょう。

ダイエットにおすすめの炭酸水＆アレンジ

ここでは、ダイエットにおすすめの無糖炭酸水とアレンジレシピを紹介します。

おすすめの無糖炭酸水5選

ダイエット中におすすめの無糖炭酸水は、次のとおりです。

• ウィルキンソン タンサン レモン
• サンガリア 伊賀の天然水強炭酸水
• キリンレモン 炭酸水 500ml ペットボトル
• アイシー･スパーク レモン
• 7プレミアム 強炭酸水レモン

ダイエット中は、硬度や炭酸の強さにこだわった無糖タイプがおすすめです。

それぞれに異なる魅力があるため、ぜひ飲み比べてみてください。

定番の「ウィルキンソン」とレモンのレシピ

圧倒的なシェアを誇る「ウィルキンソン」は、強い刺激が空腹感を抑えるのにおすすめです。

ウィルキンソンとレモンのアレンジレシピは、炭酸水に好みの量のレモンを絞るのみで簡単に完成します。

レモンに含まれるクエン酸が代謝アップを助け、爽やかな香りがリフレッシュ効果を高めます。

お酒の代わりに置き換えることで、摂取カロリーを大幅にカット可能です。

炭酸水に「混ぜる」おすすめアイテム

無糖炭酸水の味に変化をつけたいときは、ダイエット効果を高めるアイテムを混ぜることがコツです。

• リンゴ酢：脂肪燃焼サポート
• すりおろし生姜：冷えの改善
• 梅干し：代謝を促す
• はちみつ：満足感アップ

とくにリンゴ酢は血糖値の上昇を抑える働きがあり、ダイエットとの相性が抜群です。

甘みが欲しい場合は、砂糖ではなく低GIのはちみつを少量加えると、満足感を保ちながらヘルシーに楽しめます。

ウォーターサーバーを活用した時短テクニック

毎日炭酸水を飲む習慣を続けるなら、ウォーターサーバーと炭酸水メーカー（ソーダストリームなど）の併用が効率的です。

重いペットボトルを買い出す手間や、大量のゴミ出しから解放されるのみでなく、飲みたいときにすぐ新鮮な炭酸水を作れる点がメリットといえます。

サーバーの冷水だけでなく温水を混ぜて「常温の炭酸水」を瞬時に作れるため、内臓を冷やしたくない寝る前の飲用にもおすすめです。

時短とコスト削減を両立し、ダイエットの継続を強力にサポートします。

寝る前の炭酸水ダイエットに関するよくある質問

最後に、寝る前の炭酸水ダイエットに関するよくある質問を紹介します。

炭酸水は便秘の改善・解消になる？

炭酸水に含まれる炭酸ガスは、胃腸を刺激して動きを活発にする蠕動運動を促す働きがあります。

とくに起床後や寝る前に飲むことで、休んでいた腸が刺激され、自然な排便をサポートします。

また、炭酸が便を柔らかくする手助けをするため、便秘に伴うお腹の張りやポッコリお腹の解消にも効果的です。

ただし、冷たすぎると逆に胃腸の負担になるため、便秘解消目的でも常温で飲むことがスムーズな排出のコツとなります。

炭酸水は血糖値を下げるって本当？

炭酸水そのものに血糖値を直接下げる薬の成分はありませんが、血糖値の急上昇を抑える間接的な効果は期待できます。

炭酸ガスにより胃の活動が緩やかになり、食べ物の消化や吸収のスピードが遅くなることで、糖質の吸収も穏やかになるためです。

とくに食事の前に炭酸水を飲むことで、あとから食べる糖質の吸収スピードにブレーキをかけ、インスリンの過剰分泌を防ぐといったダイエット面でのメリットがあります。

炭酸水で食事の量をコントロールするコツは？

食事の量を抑えたい時は、食前30分前までに300ml〜500ml程度の炭酸水を飲むことがコツです。

炭酸ガスで胃を物理的に膨らませることで、脳に早めに満腹サインを送り、食べすぎを自然に防げます。

ポイントは、少量（100ml程度）では逆に胃を刺激して食欲を増進させる場合があるため、ある程度まとまった量を飲むことです。

これにより、食事の満足度を下げずに総摂取カロリーを無理なくカットできます。

炭酸水は料理にも使用できるの？

炭酸水は飲むのみならず、料理に活用してもダイエットや時短に役立つことが特徴です。

たとえば、お肉を炭酸水に漬け込むと、炭酸ガスがタンパク質を分解して柔らかくするため、ヘルシーな赤身肉もおいしく仕上がります。

また、ご飯を炊く際に水の代わりに使用するとお米が立ってふっくら炊き上がり、天ぷら粉に混ぜれば油の吸収を抑えつつサクサクの食感になります。

炭酸水は料理の質を上げながら、健康的な食卓作りをサポートする万能アイテムです。

炭酸水以外でダイエットに効果的な飲み物は？

炭酸水以外では、脂肪燃焼を助ける「緑茶」や、代謝を促すポリフェノールが豊富な「黒豆茶」、整腸作用のある「ルイボスティー」などがダイエットに効果的です。

とくに黒豆茶やルイボスティーはノンカフェインであるため、炭酸水と同様に寝る前の水分補給としても安心して取り入れられます。

炭酸水と交互に飲むことで、味の飽きを防ぎながら、利尿作用によるデトックス効果や、不足しがちなミネラル補給を効率よくおこなえるでしょう。

炭酸水は運動中の水分補給になる？

運動中の炭酸水は、リフレッシュ効果や疲労物質（乳酸）の排出を促すメリットがありますが、注意も必要です。

激しい運動中に飲むと、お腹にガスが溜まって脇腹が痛くなったり、ゲップが出やすくなったりしてパフォーマンスに影響が出る場合があります。

そのため、運動中であれば微炭酸のものを選ぶか、運動後のリカバリー飲料として活用することがおすすめです。

運動後の火照った体に炭酸の刺激が加わることで、疲労回復を早めるサポートになるでしょう。

まとめ

寝る前の炭酸水ダイエットは、正しい知識を持って取り入れれば、無理なく痩せ体質を目指せる効率的な方法です。

「夜中の空腹」といったダイエットの敵を味方に変えられるのは、炭酸水ならではのメリットといえます。

炭酸水ダイエットは、即効性を求めるのみでなく、無理のない範囲で日常に溶け込ませることが成功の鍵です。

まずは今夜の1杯をいつものお酒や甘い飲み物から炭酸水に変えることからはじめてみてください。