ダイエット中におすすめの太らないジュース20選！炭酸飲料やフルーツ、砂糖が少ない飲み方を徹底解説

ダイエット中は食べ物のカロリーばかり気にしがちですが、飲み物にも注意しなければいけません。

一般的なジュースや炭酸飲料は、砂糖や人工甘味料を多く含むためダイエット効果を妨げるリスクがあります。

太らないジュースや飲み物を取り入れたい方は「カロリーゼロ」「糖質ゼロ」と表記されているものを選びましょう。

本記事では、太らないジュースの選び方やおすすめの太らない炭酸ジュース20選を紹介します。

健康的な摂取方法や糖質制限中でも飲めるジュースについても詳しく解説するため、ダイエット中の飲み物に迷う方はぜひ参考にしてみてください。

太らない炭酸ジュース・飲み物の選び方

太らない可能性の高い炭酸ジュースを選ぶ際には、次の点を意識しましょう。

• カロリーゼロ・糖質ゼロ飲料
• 血糖値が上がりにくいもの

それぞれのポイントについて詳しく解説します。

カロリーゼロ・糖質ゼロ飲料

砂糖や人工甘味料を使用していない「カロリーゼロ」や「糖質ゼロ」の飲料であれば、太らない可能性が高いでしょう。

ただしカロリーゼロは、完全にゼロカロリーであることを示すものではありません。

「栄養表示基準」の法律により、100gあたり5kcal未満であれば「カロリーゼロ」と表記してよいと定められています。※1

また100gあたり20kcal未満の場合、「カロリーオフ」との表記も認められています。※1

それぞれカロリーが全くないわけではないため、大量のカロリーゼロジュースを水分補給の感覚で飲むような行為は避けましょう。

血糖値が上がりにくいもの

太らないジュースを選ぶ際は、低カロリーであることに加え、血糖値が上がりにくい点にも注目しましょう。

カロリーを抑えたジュースのなかには、血糖値の上昇を抑えるための食物繊維「難消化性デキストリン」が添加されている商品があります。

難消化性デキストリンを一定量含む食品や飲料には「特定保健用食品」の表示が認められており、次のような特定の保健の目的が期待できます。※2

• おなかの調子を整える
• 糖の吸収をおだやかにする
• 食後の血中中性脂肪の上昇をおだやかにする

血糖値の上昇を抑える作用や、食事から摂取した脂肪の吸収を抑えて排出を促す作用などにより、太りにくくなる効果が期待できるでしょう。

とくに血糖値の急上昇は、体脂肪合成を促すホルモン「インスリン」の分泌を促すため、血糖値の上昇を緩やかにすることは太るリスクを抑えるために非常に重要です。

ジュースの糖類はもちろん、ともに食べるお菓子や食事での血糖値上昇を抑えたい方は、ぜひ「難消化性デキストリン」の添加されたジュースを選んでみましょう。

【市販】ダイエット中におすすめの太らない炭酸ジュース20選

ここからは、ダイエット中におすすめの炭酸ジュースを20種紹介します。

太らないための炭酸ジュースを探している方は、ぜひ参考にしてください。

Asahi 三ツ矢サイダー ZERO

Asahiの「三ツ矢サイダー ZERO」は、三ツ矢サイダーの爽やかでのどごしのよい味わいを、糖質ゼロ、カロリーゼロで楽しめる炭酸ジュースです。

国内製造の難消化性デキストリンを使用しており、食物繊維も同時に摂取できます。

通常の三ツ矢サイダーと同じ味わいを楽しみつつ、カロリーを抑えたい方におすすめです。

Asahi 三ツ矢サイダー W

「三ツ矢サイダー W」は三ツ矢ブランド唯一無二の「特定保健用食品」のサイダーです。

難消化性デキストリンが1本485mLあたり5g含まれています。

「食後の血中中性脂肪の上昇をおだやかにする」効果と「食後の血糖値の上昇をおだやかにする」効果が期待できます。

脂質や糖の吸収を穏やかにして、ダイエットに役立てたい方におすすめです。

Asahi ゼロしか勝たんドデカミン

「ゼロしか勝たんドデカミン」は「ドデカミン」のカロリーをカットし、ゼロカロリーで楽しめるようにしたジュースです。

高麗人参エキスや調整ローヤルゼリー、ガラナにマカなど、栄養価の高い成分が複数配合されています。

アルギニンやグリシン、ロイシンなどのアミノ酸や、ナイアシンやビタミンB6などのビタミン、カフェインを摂取できる飲料としても活躍します。

コカ・コーラ ゼロ

「コカ・コーラ ゼロ」は、「コカ･コーラ」ならではのおいしさを、カロリーゼロで楽しめるよう調整した炭酸ジュースです。

また、糖類も含まれていないため糖質制限中の方にもおすすめです。

ダイエット中にも「コカ・コーラ」を飲みたい方は、ぜひ「コカ・コーラ ゼロ」を試してみましょう。

コカ･コーラ ゼロカフェイン

「コカ・コーラ ゼロカフェイン」は、カロリーゼロに加え、カフェインの添加をなくした炭酸ジュースです。

カフェインには覚醒作用や利尿作用があるため、夜間の摂取には適していない側面があります。

その点、「コカ・コーラ ゼロカフェイン」なら夜にも安心して飲むことができます。

仕事や学業、家事などがひと段落した際のリラックスタイムに適しているでしょう。

コカ･コーラ プラス

「コカ・コーラ プラス」は、健康志向の高い日本向けに開発された「コカ･コーラ」です。

難消化性デキストリンが1本470mLあたり5g含まれている「特定保健用食品」として販売されています。

食事中の脂質の吸収を抑え、食後の血中中性脂肪の上昇を穏やかにする機能性が期待できるでしょう。

脂肪の多い食事をとりがちな方、食後の血中中性脂肪が気になる方におすすめです。

コカ･コーラ ゼロ ピーチ

「コカ・コーラ ゼロ ピーチ」はカロリーゼロでありながら、ピーチの香りが加えられています。

ピーチの爽やかさと炭酸の刺激、カフェインの覚醒作用で、スッキリとした飲み心地と後味を楽しめるでしょう。

夏のリフレッシュタイムにぜひピーチの香りのする「コカ・コーラ」を試してみてください。

コカ・コーラ チルアウト リラクゼーションドリンク ゼログラビティ

「コカ・コーラ チルアウト リラクゼーションドリンク」は、ストレスを抱える現代人のために開発されたリラクゼーションドリンクです。

GABAやL-テアニン、ヘンプシードエキスなど、リラックスをサポートする成分が配合されており、気分を落ち着けてリフレッシュする効果が期待できます。

とくに「ゼログラビティ」はカロリーゼロ、糖類ゼロ、ノンカフェインであるため、ダイエット中でも飲みやすいでしょう。

KIRIN メッツ プラス レモンスカッシュ

KIRINの「メッツ プラス レモンスカッシュ」は、カロリーを抑えて摂取したい方におすすめの炭酸ジュースです。

難消化性デキストリンが1本480mLあたり5g配合されている「機能性表示食品」であり、「食事から摂取した脂肪の吸収を抑え、血中中性脂肪の上昇を穏やかにする」働きが期待できるでしょう。

爽やかなレモンの香りと強炭酸の刺激が特徴的で、カフェインも含まれていないため、時間を選ばず炭酸ジュースのスッキリとした味わいを楽しめます。

KIRIN メッツ コーラ

KIRINの「メッツ コーラ」はKIRINの「メッツ」シリーズのなかでも、ゼロカロリーで飲みやすいように調整された炭酸ジュースです。

難消化性デキストリンが1本480mLあたり5g含まれている「特定保健用食品」であり、「食事から摂取した脂肪の吸収を抑え、血中中性脂肪の上昇を抑制する」効果が期待できます。

強炭酸でスカッとできる、甘すぎず後ギレのよい味わいで、高い満足感を得られるでしょう。

「メッツ プラス レモンスカッシュ」とは異なり「メッツ コーラ」にはカフェインが1本あたり48mg含まれています。カフェインによる覚醒作用を期待したい方は「メッツ コーラ」を選んでみましょう。

KIRIN キリン×ファンケル カロリミット アップルスパークリング

KIRINの「キリン×ファンケル カロリミット アップルスパークリング」は、ファンケルの「カロリミット」との共同開発で生まれた缶タイプの炭酸ジュースです。

甘酸っぱく爽やかなアップル風味の炭酸飲料であり、軽やかな飲み口で、食事にもあうジュースとして楽しめるでしょう。

1缶350mLあたり難消化性デキストリンが5g配合された「機能性表示食品」であり、食事から摂取した糖や脂肪の吸収を抑える効果が期待できます。

1缶あたり難消化性デキストリンを含み、6.3gもの食物繊維が含まれています。少量で効率よく食物繊維を摂りたい方におすすめです。

サントリー ペプシ＜生＞ BIG ZERO

サントリーの「ペプシ＜生＞ BIG ZERO」は、600mLの大容量を楽しめるカロリーゼロの炭酸ジュースです。

数十種類ものスパイスのなかから選び抜いた「生コーラスパイス」を配合した、爽快感溢れるおいしさを楽しめます。

非加熱製法で作られているため、生コーラスパイスのフレッシュな味わいが特徴的です。

爽快感の強い炭酸ジュースや、コストパフォーマンスに優れたゼロカロリー飲料を探している方におすすめです。

サントリー ペプシ〈生〉 BIG ZERO LEMON

サントリーの「ペプシ〈生〉 BIG ZERO LEMON」は、コーラと相性のよいレモンフレーバーを採用し、爽やかさを強化した炭酸ジュースです。

爽快感をもたらす飲みごたえと後ギレのよさを両立しつつ、大容量であるためコストパフォーマンスにも優れています。

レモンフレーバーの有無による味わいの違いを、「ペプシ＜生＞ BIG ZERO」と「ペプシ〈生〉 BIG ZERO LEMON」で飲み比べて、好みにあう方を選びましょう。

サントリー ペプシスペシャル ゼロ

サントリーの「ペプシスペシャル ゼロ」は、1本490mLあたり難消化性デキストリンを5g配合している「特定保健用食品」です。

食物繊維の働きにより、食事から摂取した脂肪の吸収を抑えて排出を増やし、食後の血中中性脂肪の上昇を穏やかにする効果が期待できるでしょう。

ペプシコ社とサントリー社により培われたコーラ飲料の開発技術を活かし、難消化性デキストリン特有のクセを軽減させて、より飲みやすい味わいを実現しています。

スッキリとした自然な味わいの炭酸ジュースをより健康的に飲みたい方は、ぜひ「ペプシスペシャル ゼロ」を試してみましょう。

CANADA DRY ダイエット ジンジャーエール

CANADA DRYの「ダイエット ジンジャーエール」は、甘さを抑えたドライな飲み口を楽しめる炭酸ジュースです。

スッキリとした後味は「ジンジャーエール」と変わらずそのままに、ドライな刺激と細かな泡を楽しめるでしょう。

1缶350mLで一気に飲みやすい容量のため、炭酸ガスの抜けを気にせず飲める点も魅力です。

楽天やAmazonなどの大手通販サイトで、30缶入りでの購入ができます。自宅にストックしておき、飲みたい分のみ取り出して冷やしておくと、いつでもおいしい炭酸ジュースをすぐ飲めて便利です。

POKKA SAPPORO キレートレモン 無糖レモンスパークリング

POKKA SAPPOROの「キレートレモン 無糖レモンスパークリング」は、1本あたりレモン1個分の果汁（レモン果汁約30mL相当）が入った、無糖のレモン果汁炭酸飲料です。

人工甘味料を使用しておらず甘さがない分、キリっとした味わいを楽しめるでしょう。

炭酸ジュース特有の甘さはないものの、レモンの酸っぱさと香りを十分に堪能したい方におすすめです。

レモン由来のビタミンCとクエン酸を豊富に摂取できるため、疲労回復や美容のサポートにも効果的です。

セブンプレミアム ゼロサイダートリプルファイバー

セブンプレミアムから販売されている「ゼロサイダートリプルファイバー」は、1本でレタス3個分（約7.5g）の食物繊維を摂取できる炭酸ジュースです。

カロリーゼロ、糖質ゼロ、脂質ゼロであるため、ダイエット中にも飲みやすいでしょう。

スッキリとした柑橘系の味わいで飲みやすく、ビタミンCの摂取源としても活用できます。

おいしいジュースから、不足しがちな食物繊維を摂りたい方は、コンビニで手軽に購入できる「ゼロサイダートリプルファイバー」を試してみましょう。

セブンプレミアム ゼロサイダートリプルビタミン 500ml

同じくセブンプレミアムから販売されている「ゼロサイダートリプルビタミン 500ml」は、ビタミンCの配合に特化した炭酸ジュースです。

1本で1日分のビタミンCを摂れることに加え、クエン酸2,000mgやアミノ酸も配合されています。

カロリーゼロ、糖質ゼロ、脂質ゼロであり、ダイエット中にも飲みやすいでしょう。

食物繊維も1本500mLあたり1.5g含まれているため、不足しがちな食物繊維の補給手段にも活用できます。

ローソン ゼロカロリーコーラ

ローソンストア100から販売されている「ゼロカロリーコーラ」は、1Lの大容量にもかかわらず130円（税込）の低価格が魅力的な炭酸ジュースです。

大人でもおいしく飲める味に仕上げられており、大人数でのホームパーティーの場やバーベキューなどで活躍するでしょう。

コストを抑えた炭酸ジュースを大勢で楽しみたい方は、ぜひローソンの「ゼロカロリーコーラ」を試してみましょう。

チェリオ ライフガードZERO

チェリオの「ライフガード ZERO」は、チェリオのロングセラー飲料「ライフガード」のカロリーゼロバージョンです。

オリジナルの「ライフガード」と同様に7種のビタミン、7種のアミノ酸、はちみつ、ローヤルゼリーを加えており、ナイアシンやパントテン酸などのビタミン、グリシンやグルタミンなどのアミノ酸を摂取できます。

ビタミンやアミノ酸などの栄養補給にカロリーゼロの炭酸ジュースを活用したい方におすすめです。

あの人気ジュース・炭酸ジュースは太る？

ダイエットがスムーズに進まない方は、普段飲んでいるジュースが原因の可能性があります。

身近なジュースがダイエットに与える影響について正しく理解しましょう。

ここからは、人気のジュースのカロリーや成分について詳しく解説します。

コカ・コーラゼロ

コカ・コーラゼロは、カロリーゼロはもちろんのこと、糖類も含まれていません。

コカ・コーラゼロのカロリーや含まれる成分は次のとおりです。

カロリー	0kcal
脂質	0g
食塩相当量	0.01g
炭水化物	0g
糖類	0g
たんぱく質	0g

ダイエット中や糖質制限中に炭酸ジュースが飲みたくなった場合は、コカ・コーラゼロを選ぶとよいでしょう。

しかし、コカ・コーラゼロには、スクラロースやアセスルファムKといった人工甘味料が含まれています。

人工甘味料は砂糖よりも甘味が強く、長期間摂取し続けると味覚が鈍くなる可能性があります。

体がさらに甘いものを求めはじめるリスクがあるため、ダイエット中は水分補給としての摂取は避けることがおすすめです。

カルピス

カルピスには、糖分が多く含まれるため摂取量には注意が必要です。

カルピスのカロリーや含まれる成分は次のとおりです。

カロリー	46kcal
たんぱく質	0.3g
脂質	0g
炭水化物	11g
食塩相当量	0.04g
リン	10mg未満
カリウム	約10mg
カルシウム	約10mg

カルピスにはカルシウムが含まれるため、栄養補給に役立ちます。

また、ヨーグルト飲料と同じく乳酸菌が含まれており、腸内環境改善の効果が期待できる点もメリットです。

しかし、糖分量が多く、過剰に摂取するとカロリーオーバーを招くリスクがあります。

ダイエット中の日常的な摂取は避けましょう。

ミロ

ミロは、カロリーや糖質が高い飲み物であるため、飲みすぎるとダイエットを妨げる可能性があります。

ミロのカロリーや含まれる成分は次のとおりです。

カロリー	60kcal
たんぱく質	1.2g
脂質	1.6g
飽和脂肪酸	1.0g
炭水化物	10.7g
糖質	9.8g
糖類	6.2g
食物繊維	0.9g
食塩相当量	0.044g
カルシウム	225mg
鉄	3.2mg
ビタミンB2	0.30mg
ビタミンB6	0.40mg
ビタミンB12	0.64μg
ナイアシン	4.6mg
ビタミンC	15mg
ビタミンD	2.1μg

ミロは、食事からは不足しがちな栄養素が手軽に補え、健康維持のサポートに役立ちます。

しかし、毎日何杯も飲むとカロリーオーバーや糖分過多になるリスクがあるため、1日1杯の摂取にとどめましょう。

スポーツドリンク

スポーツドリンクは、運動で消費したエネルギーを補給する目的があるため、カロリーが高い傾向です。

代表的なスポーツドリンクとして、ポカリスエットのカロリーや含まれる成分をまとめました。

カロリー	25ckal
たんぱく質	0g
脂質	0g
炭水化物	6.2g
食塩相当量	0.12g
カリウム	20mg
カルシウム	20mg
マグネシウム	0.6mg

ダイエット中に運動を取り入れている場合、汗とともに失われたミネラル補給のほか、エネルギー補給にも役立ちます。

しかし、カロリーオーバーを招くリスクがあるため、運動時以外の摂取は避けましょう。

あのフルーツジュース・野菜ジュースは太る？

健康的なダイエットを目指し、フルーツジュースや野菜ジュースを取り入れている方は多いでしょう。

太らないジュースと思われがちですが、糖分が多く含まれている場合があります。

ここからは、フルーツジュースや野菜ジュースを細分化し、それぞれがダイエットに与える影響について詳しく解説します。

グレープフルーツジュース

グレープフルーツジュースには脂肪燃焼効果がある芳香成分が含まれているため、ダイエット中の方におすすめです。

また、腸内環境を整える食物繊維や、むくみ解消に効果的なカリウム、美肌効果があるビタミンCなど健康によい影響を与える成分が豊富に含まれています。

太らないジュースを探している方は、グレープフルーツジュースを取り入れてみましょう。

しかし、果汁100％のグレープフルーツジュースにも糖質である果糖が含まれます。

したがって、水分補給として飲むのではなく、食べすぎ防止のために食前に飲んだり気分転換に飲んだりすることがおすすめです。

ぶどうジュース

ぶどうに含まれる成分であるレスベラトロールには、抗肥満効果があるといった研究結果があります。※3

また、ぶどうにはカリウムが含まれているため、むくみの改善や血圧を安定させる効果が期待できます。

太らないジュースとしてぶどうジュースを選ぶ際は、次の点に注意しましょう。

• 糖分の少ないものを選ぶ
• ストレートタイプを選ぶ

ぶどうジュースは、ストレートタイプと濃縮還元タイプに分けられます。

濃縮還元タイプには、保存料や人工甘味料などの食品添加物が加えられている場合が多いため、ダイエット中はストレートタイプがおすすめです。

バナナジュース

バナナジュースには、ダイエット効果が期待できる栄養素が多く含まれています。

• ビタミンB群：代謝をよくする
• カリウム：むくみを改善する
• 食物繊維：腸内環境を改善する

バナナは消化がよく、すぐにエネルギーに変換されるため、朝食をバナナジュースに置き換える飲み方がおすすめです。

しかし、バナナは果物のなかでもカロリーが高い点が特徴です。

また、市販のバナナジュースには糖質が多く含まれるものもあるため、太らないジュースとは言い切れません。

ダイエット中や糖質制限中の方は、1日1杯程度にとどめましょう。

オレンジジュース

太らないジュースを取り入れたい方には、オレンジジュースはおすすめできません。

なぜなら、オレンジジュースは糖質が多く、食物繊維が含まれていないためです。

オレンジジュースには、天然の糖分である果糖が豊富に含まれているため、果汁100％タイプでもダイエットを妨げる可能性があります。

また、食物繊維が含まれていないため満腹感も得られにくい点が特徴です。

しかし、オレンジジュースにはコラーゲンの生成をサポートする働きがあるビタミンCが含まれています。

ダイエット中は、美容目的として1日1杯程度のオレンジジュースを飲むことがおすすめです。

ニンジンジュース

太らないジュースとして、ニンジンジュースもおすすめです。

ニンジンジュースには、次のような健康効果が期待できます。

• 消化を促す
• 冷え性の改善
• 代謝を高める

ニンジンジュースには、消化を促して胃粘膜の修復をサポートする働きがあるため、お腹の調子を整える効果が期待できます。

また、ニンジンには適切な体温を保つ働きもあり、冷え性の改善にも効果的です。

加熱せずに作れるにんじんジュースからは、熱に弱いビタミンB群を効率よく摂取できます。

ビタミンB群を十分に摂取すると代謝が高まり、痩せやすい体が作られるため、ダイエット中の飲み物に悩む方はニンジンジュースを取り入れてみましょう。

トマトジュース

トマトジュースに含まれる次の成分には、ダイエット効果が期待できます。

• リコピン：基礎代謝を高める
• ペクチン：便秘を予防する
• カリウム：むくみを改善する

とくに、トマトジュースにはリコピンが豊富に含まれています。

リコピンは基礎代謝を高めて痩せやすい体を作るほか、動脈硬化の予防にも効果が期待できるため、健康的なダイエットのサポートに役立ちます。※4

スムージー

スムージーは、ダイエット中の飲み物に適しています。

スムージーから得られる主なダイエット効果は次のとおりです。

• 便秘の改善
• むくみの改善
• 代謝を高める

また、ビタミンEやビタミンC、鉄分からはアンチエイジング効果も期待できます。

太らないジュースとしてスムージーを取り入れる際は、加える果物や野菜などに注意が必要です。

たんぱく質が豊富なモロヘイヤや豆乳を入れる、果糖の多いオレンジは避けるなど工夫すればダイエット効果が高まります。

炭酸ジュースの太らない・健康的な飲み方

炭酸ジュースは飲み方を工夫すれば、太りにくくなるほか、健康効果も期待できます。

ここからは、炭酸ジュースを健康的に飲む方法について詳しく解説します。

運動後に飲む

運動後の炭酸ジュースは、発汗により失われた水分補給の手段として活躍します。

また炭酸ガスの刺激により血流が改善されるため、疲労回復の効率を高めるためにも役立つ可能性があります。

クエン酸のようなエネルギー代謝にかかわる栄養素を含む炭酸ジュースを活用すれば、より高い疲労回復効果が期待できるでしょう。

また、激しい運動後にはカロリーのある炭酸ジュースも、エネルギーチャージの手段として活用できます。

飲みすぎに注意して、適量の炭酸ジュースを運動後に取り入れてみましょう。

お風呂で飲む

炭酸ジュースによる炭酸ガスの血流改善効果をより高めたい場合には、お風呂で飲む方法もおすすめです。

温かい湯船に浸かることで外側から血行を促す効果が期待できます。

炭酸ガスとお風呂、両方の作用でさらに血流改善効果を高められるでしょう。

また、お風呂での発汗でも水分が失われやすいため、水分補給の手段としても活用できます。

太るリスクを下げるために、お風呂で飲む際にはカロリーゼロの炭酸ジュースを選びましょう。

起床後に飲む

起床後もまた水分が失われやすい時間帯です。のどごしのよい炭酸ジュースを活用すれば、十分な量の水分を摂取できるでしょう。

水道水での水分補給が捗らない場合の選択肢として、炭酸ジュースの活用もおすすめです。

もちろん砂糖入りの炭酸ジュースはカロリーオーバーにつながるため、活用する際には本記事でおすすめしたようなカロリーゼロの炭酸ジュースを活用してみましょう。

間食前や食事前に飲む

難消化性デキストリンが含まれる炭酸ジュースは、間食や食事の前に取り入れてみるのもおすすめです。

難消化性デキストリンには脂質や糖の吸収を抑える効果があります。間食や食事からの脂質や糖の吸収を調節できれば、太るリスクを抑えやすくなるでしょう。

ただし炭酸ガスの刺激により食欲が増す場合もあるため、食事量が増えないよう注意して取り入れましょう。

炭酸水やミネラルウォーターの活用もおすすめ

太らない可能性の高い飲み物として、炭酸水やミネラルウォーターを活用するのもよい方法です。

ここからは炭酸水やミネラルウォーターのメリットについて詳しく解説します。

炭酸水で満腹感UP

炭酸水には炭酸ジュースのような砂糖や人工甘味料が加えられていないため、甘さがありません。

しかし香りにより炭酸ジュースと遜色ない満足感を得られる商品も多く販売されており、炭酸ジュースに似た満足感を得られます。

炭酸ガスには血流改善効果があるほか、炭酸ガスの刺激により満腹感を得やすくなり、空腹を紛らわせるためにも役立ちます。

ダイエット中の空腹感を紛らわせたい場合には、ぜひ炭酸水を試してみましょう。

ミネラルウォーターでスッキリ水分補給

普段の水分補給をよりおいしくおこないたい方には、ミネラルウォーターの活用もおすすめです。

水道水で感じやすい塩素消毒由来のカルキ臭がないため、スッキリとしたおいしい味わいを楽しめるでしょう。

また、硬度の高いミネラルウォーターからは、カルシウムやマグネシウムなど、不足しやすいミネラルも摂取できます。

ただし、硬度が高すぎる硬水ではマグネシウム由来の強い苦みを感じる可能性があります。

ミネラルの多さと味のまろやかさを両立させたい場合には、中硬水のミネラルウォーターを活用してみましょう。

『のむシリカ』で美容をサポートしよう！

ミネラルを効率よく補給したい方には、ナチュラルミネラルウォーターの「のむシリカ」もおすすめです。

詳しい特徴は次項から解説するので、ぜひチェックしてみてください。

吸収性の高いシリカを効率摂取

シリカは、コラーゲンやエラスチンと相性のよい美のミネラルです。

体内では合成できず、加齢とともに体内量が減少する傾向にあることから、食事や飲料水からの摂取が重要になります。

また飲料水に含まれるシリカは吸収性が高いため、効率のよいシリカ補給が可能です。

のむシリカを含めたナチュラルミネラルウォーターのミネラル含有量を比較してみましょう。

【ナチュラルミネラルウォーター100mLあたりのミネラル含有量】

	ミライズ	シリカシリカ	のむシリカ
カルシウム	0.9mg	0.76mg	3.1mg
マグネシウム	0.61mg	0.21mg	1.4mg
カリウム	0.25mg	0.31mg	0.57mg
シリカ	7.5mg	7.2mg	9.7mg

のむシリカはシリカを含むほかの水と比較しても、シリカやカルシウム、マグネシウムなどの含有量が高いことがわかるでしょう。

シリカをはじめとしたミネラルを効率よく摂りたい場合の選択肢としてもおすすめです。

常温でも飲みやすく体を冷やさない

のむシリカは硬度130mg/Lの中硬水であり、硬水と軟水の間の性質を持ちます。

硬水の強い苦みを和らげるためには十分に冷やす必要がありますが、中硬水であれば強い苦みを感じにくいため、常温でもまろやかな味わいが保たれています。

水を冷やせない外出先や災害時にもおいしく飲みやすく、体を冷やさない水分補給の手段としても活用しやすいでしょう。

料理やお茶、お酒との相性もよいため、さまざまな飲料や料理に使用してミネラルを強化できる点も魅力的です。

太らないジュースに関するよくある質問

最後に太らないジュースに関する質問をまとめて紹介します。

太らないジュースについて正しく理解して、ダイエットを成功させましょう。

コンビニに糖質制限中でも飲めるジュースはある？

糖質制限中の方には、コンビニで購入できる次のジュースがおすすめです。

• セブンプレミアム ゼロサイダートリプルファイバー
• セブンプレミアム ゼロサイダートリプルビタミン
• ローソン ゼロカロリーコーラ

「セブンプレミアム ゼロサイダートリプルファイバー」「セブンプレミアム ゼロサイダートリプルビタミン」は、どちらもカロリーゼロ、糖質ゼロ、脂質ゼロです。

また「ローソン ゼロカロリーコーラ」も、糖質制限の妨げになる心配は少ないほか、低価格で購入しやすい点も魅力的です。

砂糖が少ないジュースはある？

甘味料不使用のフルーツジュースや野菜ジュースがおすすめです。

フルーツには果糖が含まれるため糖分の摂取は避けられませんが、市販のものでも甘味料不使用であれば砂糖の摂取を避けられます。

また、食事からは不足しがちな栄養素も効率よく摂取できるため、健康的なダイエットを後押しするでしょう。

NL グリーンスムージーは太る？

ローソンで販売されている「NL グリーンスムージー」は、糖質を含むものの栄養価が高いため、ダイエット中の方にもおすすめできる飲み物です。

「NL グリーンスムージー」のカロリーや含まれる成分は次のとおりです。

カロリー	79kcal
たんぱく質	0.8g
脂質	0g
炭水化物	19.6g
ー糖質	18.4g
ー食物繊維	1.2g
食塩相当量	0.09g

1本（200g）から1食分の野菜（118g）が手軽に摂取できるため、野菜不足に悩んでいる方は取り入れてみてください。

緑茶は痩せるって本当？

緑茶には、ダイエットをサポートする3つの成分が含まれています。

• カテキン
• テアニン
• カフェイン

緑茶に含まれるカテキンには、体脂肪を減少させたりコレステロール値を低下させたりする効果が期待できます。

また、テアニンにはリラックス効果があり、ダイエット中のストレスによる過食防止に効果的です。

さらに、緑茶に含まれるカフェインには脂肪燃焼を促す効果が期待できるため、ダイエット中の飲み物として取り入れてみてください。

ただし、緑茶にはカフェインが含まれます。

カフェインの過剰摂取はめまいや吐き気、動悸などの症状を招くリスクがあるため、水分補給としてではなく食事と一緒に摂取したり気分転換のために飲んだりしましょう。

ダイエット中にジュースの代わりになる飲み物は？

ダイエット中、ジュース以外の飲み物としておすすめのものは次のとおりです。

• お茶
• 炭酸水
• 白湯
• ミネラルウォーター

上記の飲み物はすべてカロリーがないため、ダイエット中の飲料に適しています。

とくに、十分な白湯やミネラルウォーターの摂取は血流改善に効果的で、基礎代謝アップにつながります。

また、不足しがちなミネラルを効率よく補給できるため、健康維持にも役立つでしょう。

まとめ

太らないジュースを取り入れたい方は「カロリーゼロ」「糖質ゼロ」のものを選ぶことがおすすめです。

さらに食物繊維やビタミンなど、食事からは不足しがちな栄養素が含まれているジュースであれば、健康的なダイエットを後押しするでしょう。

人工甘味料による健康への影響が気になる場合には、甘さのない飲料である炭酸水やミネラルウォーターの活用もおすすめです。

とくに「のむシリカ」はシリカやカルシウム、マグネシウムなどのミネラル補給手段としても適しています。

カロリーゼロの炭酸ジュースや、のむシリカのような飲料を活用して、健康や美容のサポートに役立ててみてください。

＜参考文献＞
※1 厚生労働省｜e-ヘルスネット｜嗜好飲料（アルコール飲料を除く）
※2 消費者庁 | 特定保健用食品について

<おすすめサイト>
Wavelish | 骨格ウェーブ向けダイエット完全ガイド｜運動・食事・スタイルアップ法を解説