カルピスは太る？ダイエット中に気になるカロリーと糖質量の比較、太りにくい飲み方を解説

長年親しまれている「カルピス」は甘くておいしい飲み物ですが、太ることが気になる方も多いでしょう。

カルピスには糖分が多く含まれており、飲みすぎるとエネルギー摂取が増えるため、太るリスクが高まる可能性があります。

本記事では、カルピスのカロリーや糖質量を比較し、太りにくい飲み方やダイエット中におすすめのカルピスについても紹介します。

ぜひ本記事を参考にして、健康を意識したカルピスの飲み方を見つけてみてください。

カルピスは太る？

カルピスは爽やかで独特な味わいが多くの方に親しまれており、日常的な飲み物として広く愛されています。

しかし、砂糖や成分による太りやすさが気になるところです。

乳酸菌飲料であるカルピスは、ヨーグルト飲料と同じく比較的高カロリーであるため、適度な摂取が重要です。

ここでは、カルピス原液とカルピスウォーターにそれぞれ含まれるカロリーと糖質を紹介し、太る可能性についても詳しく解説します。

カルピス原液100mlあたりのカロリーと糖質量

カルピス原液を5倍に希釈したときの100mlあたりのカロリーと糖質量は次のとおりです。

	カロリー	糖質（炭水化物）
カルピス	46kcal	11g
カルピス 糖質60％オフ	17kcal	3.8g
カルピス 完熟巨峰	49kcal	12g
カルピス 完熟白桃	53kcal	13g
カルピス 完熟いちご	53kcal	13g
カルピス 温州みかん	49kcal	12g

カルピス原液の5倍希釈時のカロリーは46kcal、糖質は11gで、ほかの種類も同程度のカロリーと糖質量であることがわかります。

カルピス原液は自身の好みにあわせて濃さを調整でき、濃くするとカロリーや糖質が増え、反対に薄くすると低くなります。

カルピス原液には糖質とカロリーを60％オフにした「糖質60%オフ」の商品もあり、カロリーは17kcal、糖質は3.8gと非常に低カロリーです。

カルピスウォーターのカロリーと糖質量

カルピスウォーターの100mlあたりのカロリーと糖質量は次のとおりです。

	カロリー	糖質（炭水化物）
カルピスウォーター	46kcal	11g
カルピスソーダ	36kcal	8.7g
カルピスソーダ国産メロンのクリームソーダ	50kcal	12g
ゼロカルピス PLUSカルシウム	0kcal	0.8g

カルピスウォーターはカルピス原液とは異なり、希釈されている商品です。

「カルピスソーダ　国産メロンのクリームソーダ」は100mlあたりのカロリーが50kcalで、原材料にクリームが含まれているため、最も高カロリーです。

一般的な「カルピスウォーター」は100mlあたりのカロリーが46kcalであり、「カルピスソーダ」はカロリーと糖質がさらに低いことがわかります。

また、カルピスウォーターにはゼロカロリーの商品もあります。

「ゼロカルピスPLUSカルシウム」は、ゼロカロリーでありながらカルシウムをプラスした商品で、健康意識の高い方におすすめです。

ほかの飲み物と栄養成分を比較

カルピスとほかの飲み物の100mlあたりのカロリーと糖質量を比較してみます。

	カロリー	糖質（炭水化物）
牛乳	61kcal	4.8g
ヤクルト1000	63kcal	14.1g
カルピスウォーター	46kcal	11g
コカ・コーラ	45kcal	11.3g
ポカリスエット	25kcal	6.2g

カロリーが高い順に、カルピスウォーターとその他の飲み物を並べてみました。

カルピスウォーターは46kcalで、コカ・コーラとほぼ同じくらいのカロリーです。

コカ・コーラは太りやすいイメージがあるものの、カルピスウォーターとカロリーや糖質はあまり変わりません。

乳酸菌飲料の一種であるカルピスウォーターはカロリーが低いと考えられがちですが、一般的なドリンクと比べるとカロリーや糖質が高めであることがわかります。

飲みすぎると血糖値が上昇し、太るリスクが高まることに注意が必要です。

カルピスにはダイエット効果があるって本当？

カロリーや糖質が高めのカルピスですが、ダイエット効果が期待できる成分も含まれます。

体脂肪や内臓脂肪を減らしたり、腸内環境を整える機能があるとして、機能性表示食品に登録されています。

ここからは、カルピスにあるダイエット効果や、実際に痩せた方のクチコミ、レビューを紹介します。

体脂肪・内臓脂肪を減らすのに役立つ

カルピスに含まれる乳酸菌には、体脂肪や内臓脂肪を減らす効果が期待されます。

カルピスには、乳酸菌CP1563株由来の10-ヒドロキシオクタデカン酸（10-HOA）が含まれます。

10-HOAは、脂質代謝を活性化させることが特徴です。

脂質がエネルギーとして使われやすいため、体脂肪や内臓脂肪が減少しやすくなります。

BMIが高めの方や脂肪燃焼の効果を期待したい方におすすめです。

腸内環境を整える

カルピスには、腸内環境を整えるガセリ菌CP2305株が含まれます。

ガセリ菌CP2305株により腸の調子が整うことで、ストレスの軽減や睡眠の質の向上の作用もあります。

さらに腸の調子がよくなると代謝が上がり、脂肪の燃焼がスムーズに進みやすくなるため、間接的にダイエット効果をサポートするでしょう。

ただし、糖分が多いカルピスを飲みすぎると腸内の悪玉菌が増えるリスクもあり、適量を守ることが重要です。

カルピスで痩せた方のクチコミ・レビュー

カルピス飲んで１０キロ痩せた＼(^-^)／ #からだカルピス https://t.co/zDdw49Iy8K pic.twitter.com/4UankAXpUs

— なんちゃん（ガンダム万歳） (@nansei2) August 31, 2018

大体1ヶ月で7kg痩せたのでリングフィットとカラダカルピスに感謝

— いちごゼリー (@faiz555axel) December 12, 2020

最近カルピスにハマってるんだけど、普通に売ってるカルピスより紙パックのあじわいカルピスの方が美味しいし、なんなら濃いカルピスというやつが1番美味しい！！やっぱカルピスは濃いほうがうまいな！何故か4キロ痩せた！！#どうでもいい話

— びぃと。 (@hata_beats999) July 8, 2021

カルピスを飲んで痩せたと効果を実感している方が多くいます。

無理な食事制限をせず、おいしいカルピスを飲むことで痩せられ、ストレスも感じにくく1か月以上継続しやすいともいえます。

体脂肪や内臓脂肪を減少させたり、腸内環境を整えて便通を改善したりとダイエットに嬉しい効果も得られるため、気になる方は試してみましょう。

カルピスを毎日飲むと糖尿病になる？

カルピスを毎日飲むことが、直接糖尿病の原因になるわけではありません。

しかし、加糖タイプのカルピスを頻繁に摂取すると、糖質の過剰摂取につながり、血糖値の上昇を引き起こす可能性があります。

糖分が多い飲料を習慣的に飲んでいる方は、インスリンの分泌が過剰になり、血糖値をコントロールできなくなるインスリン抵抗性を招くリスクが懸念されます。

カルピスを毎日飲む場合は、次の注意点を意識するとよいでしょう。

• 糖質オフタイプを選ぶ
• 薄めて飲む
• 適量を守る

糖尿病のリスクを気にする場合は、食事全体のバランスを考え、甘い飲み物の摂取を控えめにしてください。

【ダイエット中の方必見】カルピスの太らない飲み方

カルピスウォーターを飲みすぎると太るリスクがあることを説明しましたが、太りにくい楽しみ方について知りたい方も多いでしょう。

ここでは、太りにくいカルピスの飲み方を3つ紹介します。

飲み過ぎない

カルピスは飲みすぎないようにしましょう。

カルピスには糖分やカロリーが含まれているため、適量を守ることが重要です。1日に過度な量を飲むと、太るリスクが高まります。

摂取量をコントロールしたり、バランスのよい食事や運動とともに飲んだりすることが理想的です。

また、胃腸の負担を軽減させるために、就寝前にはなるべく飲まないことが望ましいでしょう。

水を多めにする

カルピスは水を多めにして飲むことをおすすめします。

カルピスは濃厚な味わいが特徴ですが、水を多めにすれば糖分が薄められ、甘さも控えめになります。

さっぱりとした味わいになり、カロリーを気にせず楽しめるでしょう。

また、水を多めにすることで水分補給にもなるため、夏の暑い日にはとくにおすすめです。カルピスをおいしく飲みながら体に必要な水分を補給できます。

爽快な刺激と飲みごたえが欲しい場合は、炭酸水と組みあわせてみてください。

水や炭酸水は少しずつ足して、好みの濃さに調節しましょう。

飲む順番に注意する

食事の際にカルピスを飲むときには、順番に気をつけることが大切です。その場合、野菜などを先に食べることをおすすめします。

空腹時に糖質を多く含んだものを摂取すると、血糖値が急上昇するためです。

野菜に含まれる食物繊維は血糖値の上昇を緩やかにする作用があります。

血糖値の急上昇は、糖尿病や、脂肪の蓄積などを引き起こす恐れがあるため、カルピスは空腹時ではなく、野菜などから食物繊維を摂取した後に飲むようにしましょう。

ダイエット中におすすめの人気カルピスランキング

カルピスにはダイエット中の方にもおすすめできる低カロリーの商品もあります。

ここでは、カロリーカットしながらおいしく楽しめるカルピスを2つ紹介します。

カルピス 糖質60%オフ

「カルピス 糖質60%オフ」は、その名のとおり糖質とカロリーが60%カットされた商品です。

糖質やカロリーを気にしなくても、カルピス特有の爽やかな味わいを楽しめます。

炭酸水や牛乳割りなど多彩な組みあわせが可能であり、カルピスを好みのアレンジで楽しめる点が魅力的です。

ゼロカルピス PLUS カルシウム

「ゼロカルピス PLUS カルシウム」は、ゼロカロリーのカルピスにカルシウムがプラスされた健康志向の商品です。

乳酸菌や酵母など自然な製法で生まれたカルピスならではのおいしさをゼロカロリーで楽しめるうえ、カルシウムが含まれているため健康を意識する方におすすめです。

カルピス特有の甘酸っぱい味わいが堪能できることから、仕事中や勉強中の水分補給に適しています。

カラダカルピス BIO

「カラダカルピス BIO」は、次の2つの機能があると認められる機能性表示食品です。

• 体脂肪や内臓脂肪を減少する
• おなかの調子を整える

10-HOAやマルトビオン酸などの機能成分が含まれ、健康や美容への効果を期待したい方におすすめです。

甘酸っぱいカルピスの味わいはそのままに、飲む場面を選ばず取り入れられるため、毎日でも飲みやすいでしょう。

PLUSカルピス（R）体脂肪ケア

「PLUSカルピス（R）体脂肪ケア」は、乳酸菌CP1563株由来の10-HOAが配合された機能性表示食品です。

体脂肪や内臓脂肪の減少が期待でき、BMIが高めの方に適しています。

1本200mlと飲み切れるサイズであるため持ち運びも便利で、飲みやすいことが特徴です。

低糖質であるものの、まろやかな味わいを楽しめ、甘い飲み物を欲したときにも活用できるでしょう。

カルピスの希釈には『のむシリカ』が最適！

カルピスの希釈には、体に必要なミネラルを手軽に摂取できるナチュラルミネラルウォーターの『のむシリカ』がおすすめです。

シリカは健康維持に必要なミネラルの一つです。ほかのミネラルも一緒に摂取できるのむシリカは、カルピスの希釈に適しています。

バランスの取れたミネラル補給が可能で、健康維持や美容の調子を整えるのに役立つでしょう。

カルピスを日常的に飲んでいる方や健康意識の高い方は、ぜひのむシリカを活用してみてください。

シリカの摂取が必要な理由

シリカは人体に必要なミネラル成分ですが、体内では作れません。

健康と美容のケアにおいてシリカは重要な存在であり、体のコンディションを整えるために必要なものです。

体内のシリカ量は年齢とともに減少し、シリカが減ると健康上の問題につながる可能性があるといわれています。

のむシリカには1Lあたり97mgものシリカが含まれており、普段の水の代わりに飲むことで手軽にシリカを摂取できるでしょう。

なお、シリカは水に溶けやすい性質を持つため、ナチュラルミネラルウォーターののむシリカであれば、効率的に体内に取り込みやすい点がメリットといえます。

不足しがちなシリカやミネラルを補給

のむシリカにはシリカ以外のミネラルもバランスよく含まれていることが特徴です。カルシウムやマグネシウムなど、健康維持に必要な複数のミネラル成分が含まれています。

のむシリカの1Lあたりのミネラル成分量は次のとおりです。

ミネラル成分	成分量
シリカ	97mg
カルシウム	31mg
マグネシウム	14mg
カリウム	5.7mg
炭酸水素イオン	170mg
サルフェート	30mg
バナジウム	34μg

のむシリカには、シリカをはじめとしたミネラルがバランスよく含まれていることがわかります。

とくに注目すべきポイントは、カルシウムとマグネシウムの含有比率です。カルシウムとマグネシウムの摂取は、2：1の割合が理想的とされています※1。

1Lののむシリカには、カルシウムが31mg、マグネシウムが14mg含まれており、黄金比を守りながらバランスよく摂取できるでしょう。

中硬水でゴクゴク飲める

のむシリカは硬水と軟水の中間にあたる中硬水のため、ミネラル豊富でありながらゴクゴクと飲みやすいことが特徴です。

一般的にミネラルが多いと水の硬度が高くなり、飲みにくいと感じることがあるかもしれませんが、中硬水であるのむシリカならクセのない味わいで毎日楽しめます。

カルピスの希釈にまろやかな味わいの、のむシリカを使用すればカルピスの風味を消すことなくおいしく飲めるでしょう。

カルピスダイエットに関するよくある質問

カルピスは多くの方に親しまれている飲み物ですが、健康への効果やアレンジ方法が気になる方もいるでしょう。

ここでは、カルピスに関するよくある質問についてまとめました。

カルピスを毎日飲む健康効果は？

カルピスには健康によいとされる点がいくつかあります。

ヨーグルト飲料と同じく乳酸菌を含んでいるため、腸内環境を整える効果が期待できます。

腸内環境が整えられることで、便通の改善や免疫力の向上など、健康面でさまざまな効果が期待できるでしょう。

また、カルピスにはカルシウムも配合されており、栄養補給にも効果的です。

ただし、カルピスは万能な健康飲料でありません。バランスの取れた食事と適度な運動を心がけることも大切です。

飲みすぎると糖分の過剰摂取につながるリスクもあることから、摂取量に注意してください。

毎日飲むと太る？

カルピスは爽やかな甘さとおいしさが人気の飲み物ですが、糖質が多く含まれているため、摂取量には注意が必要です。

糖分を多く含む飲み物を過剰に摂取するとカロリー過多になり、毎日飲むと太るリスクが高まる可能性があります。

カルピスを飲む際には摂取量をコントロールし、食生活にも気を配ることが大切です。

寝る前のカルピスは太る？

寝る前にカルピスを飲むと、摂取した糖分がエネルギーとして消費されずに脂肪として蓄積される可能性があるため、太る原因になります。

とくに加糖タイプのカルピスは糖質が多く、夜遅くに飲むと血糖値が急上昇し、血糖値の乱高下が空腹感を引き起こすリスクも懸念されるでしょう。

一方で、無糖の乳酸菌飲料や低カロリータイプのカルピスを適量摂取すれば、腸内環境の改善やリラックス効果を得られる可能性もあります。

寝る前に飲む場合は、低糖質のものを選ぶか、量を控えめにするとよいでしょう。

カルピス 糖質60%オフは体に悪い？

「カルピス 糖質60%オフ」は、通常のカルピスに比べて糖質が少なく、カロリーを抑えたい方にメリットがあります。

ただし、糖質を減らすためにスクラロースやアセスルファムKなどの人工甘味料が使用されていることがあり、食品添加物が腸内環境に影響を与える可能性が指摘されています。

とくに人工甘味料に敏感な方は、腸の調子が悪くなることがあり、摂取量に注意が必要です。

一方で、糖質の摂りすぎを防げる点では利点もあるため、体質や目的に応じて選ぶのとよいでしょう。

カルピスはうつ病にも効果がある？

カルピスを飲むことで、うつ病にも効果が期待できます。

カルピスに含まれる乳酸菌には、腸内環境を整える働きがあり、腸内フローラの改善を通じてメンタルケアによい影響を与える可能性があるでしょう。

腸脳相関と呼ばれる概念に基づき、腸内環境の改善がストレス軽減や気分の安定につながると考えられています。

乳酸菌の一部には、幸せホルモンであるセロトニンの生成をサポートする働きがあるとされ、ストレスの軽減や睡眠の質向上に寄与するといわれます。

ただし、カルピスそのものがうつ病の治療に直接効果があるわけではなく、食生活や生活習慣の改善とあわせて取り入れましょう。

おすすめのアレンジレシピは？

カルピスのアレンジレシピとして、カルピスを使用した寒天ゼリーがおすすめです。

粉寒天を規定の方法で溶かして、水とカルピス原液を混ぜあわせます。そのあと、型に流して冷蔵庫で冷やせば完成です。

トッピングに果物やミントを加えると、さらに爽やかな味わいに仕上がります。

カルピスのやさしい味わいと寒天のシルキーな食感が絶妙にマッチしたスイーツとして、暑い季節にもおすすめです。

まとめ

本記事では、カルピスのカロリーや糖質量の比較、太りにくい飲み方について解説しました。

カルピスは適量を飲む程度であればダイエット効果も期待できますが、飲みすぎると太る可能性があります。

飲み方や希釈に工夫を凝らすことで、健康を保ちつつカルピスを楽しめるでしょう。

なお、カルピスの希釈には、シリカをはじめとしたミネラルが豊富なのむシリカがおすすめです。

のむシリカは健康維持に役立つシリカを多く含み、飲みやすい中硬水です。

カルピスとの相性もよいため、積極的に取り入れる価値があります。

本記事の内容を参考にして、健康的にカルピスを楽しんでください。

＜参考文献＞
※1　国立研究開発法人　医薬基盤・健康・栄養研究科｜健康食品の安全性・有効性情報
※商品の情報は公式サイトを参考にしています。