デトックスウォーターは痩せる？効果や作り方、市販のおすすめを紹介

デトックスウォーターは美容とダイエットを効率的にサポートし、水分摂取を習慣化するインナービューティーの第一歩です。

しかし、「本当に効果があるのか」「安全な作り方は」と不安を感じる方も多いでしょう。

本記事では、デトックスウォーターの真の効果、安全な作り方の手順、目的別レシピ、美容ミネラル「シリカ」を活用するメリットを解説します。

また、市販品と手作りの比較や、最適な飲むタイミングも紹介します。

健康と美容意識が高く、質の高い水で効率的に美容、ダイエット効果を追求したい方は、ぜひ参考にしてください。

デトックスウォーターは本当にダイエットや美容に効果がある？

デトックスウォーターが流行していますが、「ただのフレーバーウォーターではないか」と効果を疑う方も多いでしょう。

ここでは、デトックスウォーターの基本的な定義と、具体的にどのような効果が期待できるのかを解説します。

デトックスウォーターとは？普通の水との違い

デトックスウォーターとは、水に好みの新鮮なフルーツや野菜、ハーブなどを数時間漬け込んだものです。

体に必要な水分補給を目的とし、水に風味と栄養素をプラスした飲み物といえます。

普通の水との大きな違いは、カロリーを気にせずに、材料に含まれるビタミンやミネラル、抗酸化物質などの成分を摂取できる点です。

また、甘いジュースの代わりに飲むことで、無理なくカロリーや糖質の摂取量を減らすことにつながります。

デトックスウォーターの主な効果

デトックスウォーターには、体内に溜まった毒素を排出する「デトックス」作用が直接的にある、といった科学的な根拠は現時点ではありません。

しかし、ダイエットや美容に嬉しい効果が期待できるのは事実です。

• 代謝向上とダイエットサポート
• むくみ改善
• 美肌、美容効果

水分補給量が確保されることで血行が促進され、代謝が向上することが期待できます。

代謝が上がると、脂肪燃焼しやすい体づくりをサポートします。

また、利尿作用のある食材（キュウリやレモンなど）の成分により、体内の余分な水分や老廃物の排出を促し、むくみ改善に役立つでしょう。

さらに、フルーツや野菜に含まれるビタミンCといった抗酸化作用を持つ成分が摂取でき、内側からの美肌ケアにつながるとされます。

飲むだけで痩せるって本当？

デトックスウォーターを飲めば大幅に痩せる、といった直接的な効果は期待できません。

デトックスウォーターは、水分補給を促し、代謝向上やむくみ解消をサポートする飲み物です。

甘いジュースをデトックスウォーターに置き換えることでカロリーをカットし、健康的な食生活と運動を組み合わせることで、ダイエットに役立ちます。

【基本】デトックスウォーターの作り方

デトックスウォーターは手軽に作れますが、食材を使用するため衛生管理にはとくに注意が必要です。

安全で効果的なデトックスウォーターを飲むために、正しい作り方と失敗を避けるための基本を確認しましょう。

基本の作り方・用意する材料

デトックスウォーターの基本的な材料と、一般的な分量の目安を紹介します。

基本の材料	食材例	分量の目安
ベースとなる水	ミネラルウォーター（天然水）、水道水、または炭酸水	1L
柑橘類	レモン、オレンジ、ライム、グレープフルーツなど	1/2〜1個分
ベリー類	イチゴ、ブルーベリー、ラズベリーなど	50g〜100g程度
その他のフルーツ	キウイ、リンゴ、パイナップル、スイカなど	50g〜100g程度
野菜	きゅうり、生姜など	きゅうり1/4〜1/3本（薄切り）、生姜1かけ（薄切り5枚程度）
ハーブ・スパイス	ミント、ローズマリー、シナモンなど	ミントの葉10枚程度、ローズマリー1〜2枝

デトックスウォーターに決まった分量はありませんが、水1Lに対して、材料の総量が100g程度を目安にすると、苦味が出すぎずに風味豊かに仕上がります。

【定番レシピ例】レモンのデトックスウォーター

レモンを使用したレシピはデトックスウォーターの基本で、手軽に作れます。

• 水：500ml
• レモン：1/2個（薄切り）
• ミントの葉：数枚

ボトルやピッチャーなどにカットしたレモンとミントの葉を入れ、冷蔵庫で最低でも2〜3時間冷やせば完成です。

レモンにはビタミンCやクエン酸が含まれているため、リフレッシュしたいときにもおすすめです。

【目的別】デトックスウォーターのおすすめ人気レシピ

デトックスウォーターをはじめるなら、自身の目的にあわせた材料を選ぶことで、より効率的に体づくりをサポートします。

ここでは、美容やダイエットに特化したおすすめの組み合わせを紹介します。

【ダイエット】フルーツと野菜のデトックスウォーター

ダイエットを目的とする場合、代謝アップや脂肪燃焼をサポートする成分を含む材料を選ぶことがおすすめです。

レシピ名	材料（水1L）	期待できる効果
レモン＆生姜	レモン1/2個、生姜1かけ	代謝アップ、冷え対策、疲労回復、美肌
オレンジ＆キウイ	オレンジ1/2個、キウイ1/2個	代謝サポート、便秘解消、抗酸化作用

血行促進が期待できる生姜や、ビタミンC、クエン酸が豊富な柑橘類を組み合わせることで、ダイエットをサポートする効果が期待できます。

【美肌】ベリー系のデトックスウォーターレシピ

ベリー系の果物には、高い抗酸化作用を持つポリフェノールが豊富に含まれており、体の錆びつきを防ぐ美容に嬉しい効果が期待できます。

ベリーを主役にした、美肌をサポートするデトックスウォーターレシピを紹介します。

レシピ名	材料（水1L）	期待できる効果
ベリー＆レモン	ベリー80g、レモン1/2個、ミントの葉5〜10枚	抗酸化作用、食物繊維による整腸作用、美肌・コラーゲン生成サポート、、代謝アップ
イチゴ＆キウイ	いちご5～6粒、キウイ1/2個、ローズマリー1枝	美白・コラーゲン生成サポート、むくみ解消、抗酸化作用、リラックス効果

内側からの美肌を目指すなら、ビタミンCや抗酸化作用を持つ成分を意識して選びましょう。

なお、ミントやローズマリーなどのハーブは入れなくても問題ありませんが、デトックスウォーターに加えることで、リラックス効果もプラスできます。

【むくみ解消】カリウム豊富な果物のレシピ

むくみやすい方には、体内の余分な塩分（ナトリウム）の排出を促す「カリウム」を豊富に含むフルーツをメインにしたデトックスウォーターがおすすめです。

レシピ名	材料（水1L）	期待できる効果
キウイ＆オレンジ	キウイ1個、オレンジ1/2個	むくみ解消、整腸作用、美肌、疲労回復
スイカ＆ミント	スイカ100g、レモンまたはライム1/2個、ミント5〜10枚	むくみ解消、水分補給、疲労回復、清涼感、リフレッシュ効果

カリウムが豊富なフルーツとしてバナナも挙げられますが、糖質がやや高いため、とくにダイエット中の方は注意が必要です。

避けるべき食材

デトックスウォーターは基本的に何を入れても自由ですが、安全性や風味の観点から避けた方がよい材料もあります。

避けるべき主な材料は、次のとおりです。

【市販】コンビニで買えるデトックスウォーター

結論、「デトックスウォーター」といった特定の商品名で販売されているものはありません。

しかし「デトックス作用が期待できる成分を含む飲み物」は、コンビニやドラッグストア、スーパーなどで数多く販売されています。

ここでは、市販のおすすめデトックス系ドリンクを紹介します。

【美肌＆むくみ対策】カゴメ トマトジュース 食塩無添加

トマトに豊富に含まれるリコピンには、強い抗酸化作用があり、紫外線から肌を守り美肌をサポートする効果が期待できます。

さらに、トマトにはカリウムも多く含まれており、体の余分な塩分（ナトリウム）の排出を促すため、むくみ対策にも有効です。

食塩無添加を選ぶことで、塩分過多によるむくみを防ぎ、よりデトックス効果を高められます。

【野菜不足解消に】伊藤園 1日分の野菜

「伊藤園 1日分の野菜」は、厚生労働省が推奨する「1日分の野菜（350g）」を1本で手軽に摂取できる点が最大の魅力です。

30種類の野菜を使用し、不足しがちなビタミンやミネラル、食物繊維をバランス良く補給できます。

日々の食生活で野菜が不足しがちな方のデトックス（老廃物排出）や腸内環境のサポートに役立ちます。

飲みやすく工夫された味で、忙しい朝や仕事の合間にも無理なく続けられる、野菜不足解消の強い味方です。

【腸活サポート】ファイブミニ

特定保健用食品（トクホ）にも認定されているファイブミニは、食物繊維（ポリデキストロース）を豊富に含み、お腹の調子を整えることに特化したドリンクです。

デトックスの鍵となる腸内環境をサポートすることで、便通の改善が期待できます。

サッパリとした飲み口の炭酸飲料で、食物繊維を手軽においしく補給できるため、便秘気味の方や、腸活を通じて体の内側からキレイを目指したい方におすすめです。

【手軽なビタミン補給】Dole® オレンジ 100%

「Dole® オレンジ 100%」は、100%果汁のオレンジジュースで、ビタミンCの補給に最適です。

ビタミンCは、コラーゲン生成をサポートし、抗酸化作用も持つため、内側からの美肌作りに欠かせません。

また、オレンジの爽やかな香りはリフレッシュ効果もあり、疲労回復にも役立ちます。

毎日の食事のみでは不足しがちなビタミンを手軽においしく補給したい方や、ジュースの甘さで気分を上げたいときに適しています。

【疲労感＆むくみ】ポッカサッポロ キレートレモン

キレートレモンは、レモン由来のクエン酸を2,700mg、ビタミンCを1,350mg（※1本当たり）も凝縮した炭酸飲料です。

クエン酸は、疲労回復をサポートする働きで知られており、日々の疲れを感じる方におすすめです。

また、レモンに含まれるポリフェノールも注目されており、血流を改善することでむくみや冷えの対策にも期待ができます。

酸味と炭酸で、デトックスとリフレッシュを同時におこなえるでしょう。

デトックスウォーターを飲む最適なタイミング

デトックスウォーターは、とくに決まった飲用タイミングはありませんが、目的やライフスタイルにあわせて効果的に取り入れられるおすすめのタイミングがいくつかあります。

ここでは、デトックスウォーターを飲む最適なタイミングを紹介します。

飲むタイミング別メリット

飲むタイミング別メリットは、次のとおりです。

タイミング	メリット
起床後	吸収効率がよく、デトックス効果が高い
食事の30分～1時間前	満腹感が得やすくなり、食事量をコントロールしやすい
食事中や食後	消化のサポート、口内のリフレッシュ効果
運動の前後や最中	汗で失われた水分やミネラル補給、疲労回復
入浴の前後	発汗による脱水予防、代謝促進

結論、一番取り入れやすく、デトックスの観点からも推奨されるのは「朝起きてすぐ」のタイミングです。

デトックスウォーターの効果が出るのはいつから？

デトックスウォーターを飲み始めて「効果が出た」と感じるまでの期間には個人差がありますが、一般的には次のとおりに考えられています。

肌の調子が整ったり、疲労回復を実感したり、代謝の向上や冷えの改善といった体質レベルの変化は、長期的に飲み続けることで期待できる効果です。

デトックスウォーターは、薬のように即効性はなく、「毎日の水分補給をより健康的で美味しくするサポート役」と捉えましょう。

デトックスウォーターの注意点

デトックスウォーターを安全でおいしく楽しむためには、いくつかの注意点があります。

ここでは、主な注意点について解説します。

衛生面・保存方法

デトックスウォーターは生鮮食品を水に漬け込むため、傷みやすい傾向があります。

衛生面や保存方法に関するポイントは次のとおりです。

• なるべく当日中に飲み切る
• 必ず冷蔵庫で保管
• 常温での持ち運びや放置はしない

デトックスウォーターは冷蔵庫で保存した場合でも、基本的に当日中に飲み切ることが安全です。

また常温での持ち運びや放置は厳禁であり、雑菌が急激に繁殖し、食中毒の原因となる可能性があります。

風味が落ちた、にごりがあるなど、少しでも異変を感じたら飲むのは避けた方がよいでしょう。

糖質の過剰摂取

デトックスウォーター自体はヘルシーな飲み物ですが、フルーツを入れすぎると水に溶け出す果糖の量が増え、結果的に糖質の過剰摂取につながる可能性があります。

糖質の過剰摂取は血糖値の急上昇を招き、体脂肪が蓄積されやすくなるリスクがあるため、とくにダイエット中の方は注意が必要です。

水1Lに対し、フルーツの総量は100g程度を目安にしましょう。

また、スイカやベリー類など、比較的糖質の低いフルーツをメインに使用するのも一つの手です。

薬との飲み合わせ

特定の柑橘類（とくにグレープフルーツ）は、薬の成分に影響を与え、効果を強めたり弱めたりする相互作用を引き起こす可能性があります。

服薬中の方は、デトックスウォーターにグレープフルーツやオレンジなどの柑橘類を使用する前に、必ず医師や薬剤師に相談してください。

シリカ水を活用するデトックスウォーターのメリット

当サイトの運営者はシリカ水メーカーとして、質の高い水の使用を推奨しています。

デトックスウォーターにシリカ水を選ぶことで、水道水や一般的なミネラルウォーターでは得られない、独自のメリットが期待できます。

美容ミネラル「シリカ」がもたらす相乗効果

シリカは、肌のコラーゲンやエラスチン、髪や爪などを構成する重要なミネラルです。

しかし、シリカは体内で生成できず、年齢とともに減少していきます。

デトックスウォーターにシリカ水を使う最大のメリットは、水分補給、ビタミン摂取に加えて、美容ミネラルであるシリカを同時に補給できる点です。

デトックスウォーターによる代謝アップと、シリカによる美容サポートの相乗効果が期待できます。

シリカ水で作るおすすめレシピ

シリカ水のまろやかな口当たりと、素材の風味を邪魔しない特性を活かしたレシピがおすすめです。

シリカ水で作るおすすめレシピは次のとおりです。

デトックスウォーターに関するよくある質問

最後に、デトックスウォーターに関するよくある質問に回答します。

冷凍フルーツを使っても効果は変わらない？

冷凍フルーツは、栄養価が損なわれることなくデトックスウォーターの材料として活用できます。

冷凍することで細胞壁が破壊され、成分が水に抽出されやすくなるメリットもあります。

また、手軽に入手でき、新鮮なフルーツがないときにも便利です。

飲むとお腹がゆるくなるのはなぜ？

お腹がゆるくなる原因は、主に次の2点が考えられます。

• 食物繊維の急増
• 水分の急激な摂取

フルーツを大量に摂取することで、急に食物繊維が増え、お腹が刺激されすぎる可能性があります。

はじめての方は、少量から試すことがおすすめです。

また、一度に大量の水を飲むと、体が慣れずに腹痛や下痢につながる場合があります。

デトックスウォーターはこまめに分けて飲みましょう。

デトックスウォーターで太ることはある？

デトックスウォーターは低カロリーですが、作り方により太る可能性があるため注意が必要です。

材料に糖質の多いフルーツを入れすぎた場合、結果的に多くの糖質を摂取することになり、カロリー過多につながる可能性があります。

デトックスウォーターは、あくまで水と低カロリーのフルーツを組み合わせたものです。

飲むことのみで痩せる魔法の飲み物ではないため、全体の食事管理とあわせて、適切な材料と量で楽しむことが重要です。

もったいない使い方とは？

デトックスウォーターの「もったいない使い方」とは、材料のフルーツを漬け込みすぎることです。

長時間漬け込むと、フルーツからビタミンやミネラルなどの有効成分は十分抽出されますが、えぐみや苦味も出て、せっかくの風味が損なわれます。

漬け込み時間は最長でも一晩以内とし、おいしく飲める期間で飲み切ることが一番効果的な活用法です。

材料はレモンだけでも効果がある？

デトックスウォーターの材料はレモンのみでも十分効果が期待できます。

レモンに含まれるクエン酸は、疲労回復や代謝向上に役立つといわれ、ビタミンCは美容面をサポートします。

レモンのみで作る場合は、皮を十分に洗い、苦味が出ないようにスライスを少量に抑えることがコツです。

まとめ

本記事では、デトックスウォーターの「真の効果」や、安全で効果的な作り方、飲み方について解説しました。

デトックスウォーターの主な役割は、水分、ビタミン、ミネラルを補給し、飲む習慣化をサポートすることです。

単なるフレーバー水ではなく、使用する水に美容ミネラルであるシリカのプラスで、代謝向上やむくみ改善のみならず、コラーゲン生成のサポートといった相乗効果が期待できます。

シリカ水による効率的なインナービューティー習慣をはじめることで、健康的で美しい体づくりに役立つでしょう。

ぜひ、本記事で紹介した正しい下処理やレシピを参考に、質の高いデトックスウォーターを試してみてください。