【一覧】水分補給にならない飲み物│牛乳やお茶がNGな理由・おすすめの飲み物ランキングも紹介！

健康や美容のために、毎日水分を摂ることを意識している方も多いでしょう。

しかし、普段飲んでいるコーヒーやお茶は、実は水分補給ではないかもしれません。

本記事では、水分補給にならない飲み物について解説します。

水分補給にならない理由や、日常生活で注意すべき飲み物の具体例、水分補給に適した飲み物まで紹介します。

飲み物選びで損をしたくない、効率よく水分補給をしたい方は、参考にしてください。

【一覧】水分補給にならない飲み物

水分補給のつもりで飲んでいても、水分が失われたり、吸収が非効率になったりする飲み物があります。

ここでは、水分補給にならない飲み物の代表例を紹介します。

カフェインを多く含む飲料

次のカフェインを多く含む飲料は、水分補給には向いていません。

• コーヒー
• 紅茶
• 緑茶（玉露など）
• エナジードリンク

アルコールほど強くはありませんが、カフェインにも利尿作用があります。

習慣的に飲んでいる方の場合、耐性ができて利尿作用が起こりにくい説もありますが、水分補給を目的とする場合は最適とはいえません。

スポーツドリンク・清涼飲料水（ジュース）

次の糖分を多く含む飲料にも注意が必要です。

• ジュース（果汁100%含む）
• 清涼飲料水
• スポーツドリンク（運動時以外）

ジュースや清涼飲料水は、水分が吸収されるまでに時間がかかるため、素早い水分補給には向きません。

またスポーツドリンクは、本来は運動で失われた塩分と糖分を補給するためのものです。

平常時に水の代わりに飲むと、糖分の摂りすぎになり、喉が渇く原因になることもあります。

アルコール飲料（お酒）

アルコール飲料（お酒）には、強い利尿作用があることが特徴です。

たとえば、ビールを飲むと、飲んだ量以上に尿として排出されることがあります。

そのため、アルコールは水分補給になるどころか、脱水を引き起こす原因になるため注意が必要です。

牛乳・乳飲料

牛乳も水分を多く含みますが、たんぱく質や脂質も含まれるため、胃腸での消化と吸収に時間がかかります。

そのため、牛乳は水分補給よりは、栄養補給（食品）に近いと考えるとわかりやすいです。

熱中症対策や運動後の体力回復には効果的ですが、喉が渇いたから今すぐ水分を補給したい場面では、水やお茶の方が適しています。

なぜ水分補給にならないの？種類別の主な理由

なぜこれらの飲み物が水分補給にならないのか、理由を種類別に詳しく解説します。

• カフェインの利尿作用と体への影響
• アルコールが体内の水分を奪うメカニズム
• 高糖度の飲み物が水分吸収を妨げる理由 浸透圧

理由を理解することで、納得して飲み物を選べるでしょう。

カフェインの利尿作用と体への影響

カフェインには、腎臓での水分の再吸収を抑え、尿の量を増やす利尿作用があります。

コーヒーや緑茶を飲むとトイレが近くなるのは、利尿作用のためです。

体内の水分が排出されやすくなるため、水分を補給する目的には適していません。

水分不足を招き、だるさやむくみの原因につながる可能性もあるため、注意しましょう。

アルコールが体内の水分を奪うメカニズム

アルコールもカフェインと同様に強い利尿作用を持ちます。

加えて、アルコールは肝臓で分解される過程で、体内の水分を大量に消費します。

飲酒後に強い喉の渇きを感じたり、翌朝に体がむくんだりするのは、体が水分不足であるサインの一つです。

アルコール飲料は水分補給とは切り離して考える必要があります。

糖分の多いの飲み物が水分吸収を妨げる理由

ジュースや清涼飲料水のように糖分濃度が高い飲み物は、浸透圧の関係で水分の吸収が遅くなります。

体は、体液と近い濃度の水分を最も効率よく吸収する仕組みです。

糖分濃度が濃い液体が胃に入ると、体は薄めようと逆に体内の水分を胃に集めます。

結果、体全体への水分補給が遅れることにつながります。

水分補給に適した飲み物ランキング

水分補給にならない飲み物を避けたうえで、おすすめな飲み物を紹介します。

第1位：水（白湯・ミネラルウォーター）

水分補給には、やはり基本の水がおすすめです。

カロリーや糖分、カフェインなどを一切含まないため、体に負担がかかりません。

体は水分を吸収するために、まず水の状態に薄める必要がありますが、水はそのまま吸収できるため効率的です。

ただし、冷たすぎる水は胃腸に負担をかけることがあるため、常温の水や白湯（さゆ）を取り入れるとよいでしょう。

第2位：麦茶

麦茶は、水と同じくカロリーや糖分が含まれていません。

また、緑茶やコーヒーとは異なりカフェインを含まないため、利尿作用がなく、飲んだ分が体に保持されます。

麦茶には夏場に汗で失われがちなミネラル（ナトリウムやカリウム）も微量ながら含まれているため、夏の水分補給にも適しています。

第3位：ノンカフェインのお茶（ルイボスティーなど）

ルイボスティーやコーン茶、黒豆茶などは、麦茶と同様にカフェインを含まないため、日常の水分補給に適しています。

とくに、麦茶の味が苦手な方や、気分を変えたいときの選択肢として優れています。

水や麦茶の代わりの水分補給アイテムとして、ノンカフェインのお茶は活躍するでしょう。

熱中症対策には経口補水液やスポーツドリンクも活用

大量に汗をかいた時や、熱中症が心配される場面では、水のみでは不十分な場合があります。

汗を大量にかく場合は、汗と一緒に塩分（ナトリウム）やミネラルも失われているためです。

経口補水液は、体液に近い成分バランスで、水分と電解質を素早く吸収できるように作られています。

スポーツドリンクも同様に活用できますが、糖分の量には注意しましょう。

正しい水分補給の方法とタイミング

飲み物の種類と同様に、いつ、どのように飲むかも重要です。

水分補給のポイントを解説します。

• 1日に必要な水分量の目安
• こまめに飲む「点滴飲み」が効果的
• 起床時、入浴前後、就寝前など重要なタイミング
• ウォーターサーバーを活用する習慣化のコツ

正しい飲み方を身につけ、習慣化を目指しましょう。

1日に必要な水分量の目安

一般的に、成人が1日に必要な水分量は、食事から摂る分も含めて約2.5Lです。

そのうち、飲み水として摂取が必要な量は1.2〜1.5L程度が目安とされています。

ただし、これはあくまで目安です。運動量や気温、湿度、体格によって必要な水分量は変わります。

自身の生活スタイルにあわせて、摂取量を調整することが大切です。

こまめに飲む「点滴飲み」が効果的

水分補給は、「喉が渇いた」と感じる前に、こまめに飲むことが重要です。

喉の渇きを感じた時点では、すでに体は水分不足の状態といえます。

一度に大量に飲む（がぶ飲み）ことは避け、コップ1杯程度の量を1〜2時間おきに飲む「点滴飲み」がおすすめです。

こまめに飲むと、体に負担をかけずに効率よく水分を吸収できます。

摂取タイミング（起床時・入浴前後・就寝前・運動時など）

とくに水分が失われやすいタイミングで、意識的に水分補給を行いましょう。

• 起床時：寝ている間に汗などで失われた水分を補給する
• 入浴前後：入浴中は多くの汗をかくため、入る前と出た後の両方で補給する
• 就寝前：寝ている間の水分不足を防ぐため、コップ1杯の水を飲むとよい
• 運動時：運動の前後、運動中もこまめな補給が必要

これらのタイミングで水分補給を習慣化することが大切です。

ウォーターサーバーを活用する習慣化のコツ

こまめな水分補給を習慣にするためには、いつでも手軽に水が飲める環境づくりが効果的です。

ウォーターサーバーがあれば、飲みたい時にすぐに冷水や白湯（さゆ）を用意できます。

わざわざお湯を沸かしたり、冷蔵庫から重いペットボトルを出したりする手間が省けるため、水分補給がスムーズになるでしょう。

いつでも水が飲める環境は、習慣づくりをサポートします。

水分補給にならない飲み物に関するよくある質問

最後に、水分補給にならない飲み物に関して、よく寄せられる質問に回答します。

これらの疑問を解消し、日々の生活に役立ててください。

高齢者の水分補給としておすすめの飲み物は？

高齢者の場合でも、水分補給におすすめなのは、水や麦茶、ノンカフェインのお茶です。

年齢とともに食が細くなり、栄養も同時に補給したい場合には、次の飲み物で水分と栄養を同時に補うのも有効です。

• 牛乳、乳飲料：たんぱく質やカルシウム補給
• 昆布茶：適度な塩分補給
• 経口補水液：明らかな脱水が疑われる場合に有効

ただし、これらを水代わりにするのではなく、補助として取り入れることがおすすめです。

冬の水分補給ランキングは？

冬の水分補給におすすめの飲み物ランキングは次のとおりです。

• 第1位：白湯（さゆ）
• 第2位：温かい麦茶
• 第3位：温かいノンカフェイン茶

冬は夏と違い、「喉の渇き」を感じにくいため、水分補給がおろそかになりがちです。

体を冷やさず、効率よく水分を補うことを意識し、温かい飲み物を活用しながら水分補給しましょう。

水分補給になる食べ物はあるの？

人間は飲み物のみでなく、食べ物からも多くの水分を摂取しています。

とくに水分を多く含む代表的な食べ物は、次のとおりです。

• 野菜類：きゅうり、レタス、白菜、トマト
• 果物類：スイカ、いちご、グレープフルーツ、メロン、梨
• そのほか：汁物、鍋料理、おかゆ、ゼリー、ヨーグルト

飲み物のみで水分を補おうとすると大変ですが、1日3回の食事を摂ること自体が、脱水予防の重要な柱の一つとなります。

水分補給として緑茶やほうじ茶はダメ？

緑茶（とくに玉露）にはカフェインが多く含まれるため、利尿作用があり水分補給にはあまり適していません。

ほうじ茶は、緑茶を焙煎する過程でカフェインの量が少なくなるため、緑茶よりは水分補給に向いています。

ただし、カフェインがゼロではない製品も多いため、水分補給のメインは水や麦茶にするとよいでしょう。

コーヒーを飲んだ分は余計に水を飲むべき？

コーヒーといったカフェインを含む飲料を飲んだ場合は、同量程度の水を別に飲むことをおすすめします。

カフェインの利尿作用により、飲んだコーヒーの量以上に水分が排出される可能性があるためです。

コーヒーを飲む習慣がある方は、チェイサーとして水を一緒に飲むようにすると、体内の水分バランスを保つのに役立ちます。

経口補水液は水分補給に適した飲み物なの？

経口補水液は、水分補給ができない飲み物ではありません。 

むしろ、効率よく水分と電解質を補給するための特別な飲み物です。

しかし、経口補水液は、健康な状態の体には塩分と糖分の濃度が濃すぎるため、日常の水分補給として水やお茶の代わりに飲むことは向いていません。

経口補水液は、脱水症状が起きたときの治療や回復のために飲むもので、日常的に飲む水とは目的が異なる、と覚えるとよいでしょう。

まとめ

本記事では、水分補給にならない飲み物について解説しました。

コーヒーやお茶などのカフェイン飲料、アルコール、糖分の多いジュースは、利尿作用や吸収の遅れから水分補給には適していません。

喉が渇いたときに飲む水分が、健康や美容の効率に影響します。

よかれと思った習慣が逆効果になっていないか、見直すことが大切です。

日常生活での水分補給は水を基本とし、起床時や入浴後など、飲むタイミングも意識してみてください。

飲み物選びで、自身の健康づくりをサポートしましょう。