白湯にデトックス効果があるって本当？デメリットや危険性、正しい作り方も紹介

白湯ダイエットで体質改善や美肌を目指したいと考えている方は多いでしょう。

しかし、白湯が本当にデトックスに効果的なのか、どのような飲み方が一番よいのか分からず、半信半疑に感じている方もいるかもしれません。

本記事では、白湯がデトックスをサポートする仕組みや、効果的な水の選び方、正しい飲み方について解説します。

白湯を無理なく手軽に続けたい方は、ぜひ参考にしてください。

白湯にデトックス効果があるって本当？

白湯がデトックスによいと耳にするけれど、本当に効果があるのか、なぜ効果があるのか気になる方も多いでしょう。

ここでは、白湯がデトックスをサポートする理由について解説します。

デトックスとは体内の老廃物を排出すること

デトックスとは、体内に溜まった老廃物や有害物質を排出する機能のことです。

健康的な体を維持するために欠かせない大切な役割といえるでしょう。

人間の体は、汗や尿、便などを通じて、毎日少しずつ老廃物を排出しています。

白湯を飲むことにより、体の自然なデトックス作用がスムーズになるようサポートすることが期待できます。

白湯は、デトックスを助けるための一つの方法です。

白湯がデトックスをサポートする3つの理由

白湯を飲むことでデトックス効果が期待できるのは、次の3つの理由が考えられます。

1つ目は、内臓が温まることで、血液やリンパの流れがスムーズになるためです。

流れがスムーズになると、栄養素や酸素が体の隅々まで運ばれやすくなります。

2つ目は、内臓が温まることで、胃腸の働きが活発になり、消化吸収能力や代謝アップにつながるといった、内臓の機能が活性化することです。

3つ目は、便秘解消をサポートすることです。白湯は胃腸を温めるため、便秘の改善にも役立ちます。

白湯を飲むだけで痩せるわけではない

白湯を飲めば、魔法のように体重が減るわけではありません。

白湯は、あくまでデトックスや代謝アップをサポートする役割があると考えましょう。

白湯を飲むことにより、体の内側から温め、新陳代謝を促し、老廃物の排出を助ける作用が期待できます。

そのため、ダイエットによい影響をもたらす可能性があります。

健康的にダイエットを進めるためには、白湯習慣とあわせて、バランスのよい食事や適度な運動を心がけましょう。

白湯を毎日飲むとどんな効果があるの？その他のメリット

白湯には、デトックス効果以外にも多くの嬉しい効果が期待できます。

ここでは、白湯がもたらす美容や健康に関するメリットについて詳しく解説します。

美肌やむくみ改善

白湯を飲むことにより、血行が促進され、代謝がアップすることが期待できます。

代謝が高まれば、肌の細胞に栄養や酸素が届きやすくなります。

老廃物がスムーズに排出されることで、肌のターンオーバーが正常化し、美肌効果につながるといえるでしょう。

また、体内の余分な水分が排出されやすくなるため、むくみの改善も期待できます。

便秘の緩和・解消

白湯を飲むと、内臓が温まり、腸のぜん動運動が活発になります。

そのため、便がスムーズに腸内を移動しやすくなり、便秘の解消に役立ちます。

とくに、起床時に白湯を飲むことは、空っぽの胃腸を温め、排便を促すことに効果的です。

冷え性や免疫力アップ

白湯は、冷え性の改善や免疫力のアップにも役立つといわれています。

白湯を飲むことで、体の内側から温まり、血行が促進され、手足の先まで血液が巡りやすくなるため、冷え性の改善につながります。

さらに、体温が1℃上がると、免疫力が30%以上アップするといった報告もあり、白湯を飲んで体温を上げることは、免疫力向上をサポートする効果も期待できるでしょう。

ダイエットサポート

白湯を飲めば、体重がどんどん減るわけではありませんが、白湯にはダイエットをサポートする嬉しい効果が期待できます。

具体的には、次の効果により、ダイエットをサポートします。

• 血行が良くなる
• 代謝が上がる
• 老廃物の排出がスムーズになる

白湯は、あくまで健康的なダイエットをサポートする飲み物です。

白湯の効果を最大限に活かすためには、白湯を飲むこととあわせて、バランスの取れた食事や適度な運動を心がけることが重要です。

白湯デトックスの効果的なやり方・飲むタイミング

白湯ダイエットをはじめる際は、効果を最大限に高める飲み方やタイミングを理解しましょう。

ここでは、より効果的に白湯を取り入れるための実践的なポイントを解説します。

効果を最大限に引き出すポイント

白湯の効果を最大限に引き出すためには、次の3つのポイントを意識しましょう。

• 飲みはじめの温度を適温にする
• 一度に大量に飲まず、少しずつ飲む
• 白湯を飲む際は一口ずつ丁寧に味わう

熱すぎると飲みにくく、冷めすぎると白湯の効果が薄れる可能性があるため、人肌より少し温かい50℃程度が適温です。

また、一気に飲むと胃腸に負担をかける可能性があります。コップ一杯を10〜15分かけてゆっくりと飲むことがおすすめです。

さらに、白湯を飲む際は一口ずつ丁寧に味わうとよいでしょう。

白湯は味がしないため、つい一気に飲んでしまいがちですが、一口ずつ丁寧に味わうことで、体が温まるのを実感し、リラックス効果も期待できます。

白湯を飲むおすすめのタイミング

白湯を飲むおすすめのタイミングは、目的により異なります。

• 起床時
• 食事中
• 就寝前

起床時に白湯を飲むことで、寝ている間に失われた水分を補給し、冷えた体を温めることで内臓が活発になります。

また、食事中に白湯を飲むと、消化を助けたり、食べすぎを抑えたりする効果が期待できます。

ただし、冷たい飲み物を欲する際は、無理に白湯を飲む必要はありません。

さらに就寝前に白湯を飲み、体を温めることで副交感神経が優位になり、リラックスした状態で眠りにつくのをサポートします。

白湯の適量とデメリット

白湯は健康によいイメージがありますが、飲みすぎると体に負担をかける可能性があります。

1日に飲む白湯の適切な量は、800ml程度が目安といわれています。

大量に飲んだ場合に考えられる注意点は、次のとおりです。

• むくみの原因になる可能性がある
• 頻尿の原因になる可能性がある
• 腎臓に負担をかける可能性がある

一度に大量の水分を摂ると、体内の水分バランスが崩れてむくみにつながることがあります。

また、水分摂取量が増えることで、トイレに行く回数が増える可能性も考えられます。

とくに、就寝前に飲みすぎると夜中に目が覚める原因になるかもしれません。

さらに、腎臓は体内の水分量を調節する大切な臓器です。飲みすぎると腎臓の働きを過剰に促してしまい、負担をかけるリスクがあります。

白湯習慣を続けるための作り方と水の選び方

毎日白湯を続けるためには、手間なく作れて、おいしく飲めることが重要です。

ここでは、忙しい方でも簡単に白湯を作れる方法と、水の選び方について詳しく解説します。

白湯の基本的な作り方とコツ

白湯とは、水を一度沸騰させてから冷ましたものです。

やかんや鍋を使用するほか、手軽な電子レンジや電気ケトルでも作れます。

やかんや鍋を使用する場合は、やかんや鍋に水を入れ、沸騰してから10分〜15分程度沸騰させ続けます。

水に含まれる不純物やカルキが除去され、まろやかな口当たりになるでしょう。

電子レンジや電気ケトルを使用する場合は、耐熱容器に入れた水を50℃程度に温めます。

手軽に白湯が作れますが、水道水に含まれる不純物やカルキは除去されません。

水道水の場合は、必ず煮沸させてから使用することがおすすめです。

【比較】水道水・ミネラルウォーター・シリカ水の違い

白湯に使用する水は、水道水や市販のミネラルウォーターなど、さまざまな種類があります。

ここでは、それぞれのメリットとデメリットを比較します。

水の種類	メリット	デメリット
水道水	安価で手軽に手に入る	カルキ臭や不純物が含まれる場合がある
ミネラルウォーター	豊富に含まれるミネラルを摂取できる	製品によって成分や価格が異なる
シリカ水	美容や健康に役立つシリカが摂取できる	ミネラルウォーターよりコストが高めな傾向にある

ウォーターサーバーで白湯を作るメリット

白湯を毎日続けるためには、手軽に作れることが大切です。

ウォーターサーバーを活用すれば、白湯作りがより簡単になります。

• いつでも適温の白湯がすぐに飲める
• 不純物を含まない安全な水が使用できる
• 水の買い出しや保管の手間がいらない

ウォーターサーバーは、温水機能を搭載しているものが大半です。

お湯と水を混ぜれば、すぐに適温の白湯が作れます。忙しい朝でも、手間なく白湯を飲む習慣が続けられるでしょう。

また、ウォーターサーバーの多くは、安全性が高い天然水やRO水（超高性能フィルターで不純物を除去した水）を使用しています。

そのため、カルキ臭や不純物を気にすることなく、おいしい白湯がいつでも飲めるでしょう。

白湯デトックスに関するよくある質問

最後に、白湯デトックスに関するよくある質問を紹介します。

白湯と常温水はどちらがデトックスによい？

デトックス効果を目的とする場合は、白湯を飲むのがおすすめです。

常温水でも水分補給はできますが、白湯は体を温めることで内臓機能や血行を促進し、より効率的なデトックスをサポートします。

白湯にレモンやハーブを入れると効果は上がる？

白湯にレモンやハーブを入れることにより、よりデトックス効果を高めることが期待できます。

レモンに含まれるクエン酸は、代謝アップをサポートする働きがあるといわれています。

ハーブティーは、リラックス効果や体調を整える効果が期待でき、白湯習慣を楽しく続けるためのアレンジとしてもおすすめです。

白湯を飲んだあとに下痢になるのは好転反応？

白湯を飲んだあとの下痢は、基本的に好転反応ではありません。

好転反応とは、体のよい変化を示すように聞こえるかもしれませんが、医学的な根拠があるわけではない点に注意が必要です。

白湯を飲んで下痢になる場合、次の原因が考えられます。

• 一度に大量に飲んでいる
• 熱すぎる温度で飲んでいる
• 体質に適していない

白湯を飲んで下痢にならないためには、適温まで冷まし、少しずつ時間をかけて飲むことが大切です。

白湯のおすすめのアレンジ方法は？

白湯を毎日続けていると、味がなくて飽きる方もいるかもしれません。

アレンジを加えることで、気分転換にもなり、さらに嬉しい効果が期待できます。

• レモンを数滴加える
• 生姜を入れる
• ハーブティーやスパイスを入れる

白湯のアレンジは、あくまで白湯をおいしく楽しく続けるための方法です。

アレンジに加えるものの量には注意して、無理なく続けましょう。

就寝前に白湯を飲むデメリットは？

就寝前に白湯を飲むことは、リラックス効果や安眠をサポートする効果が期待できます。

しかし、飲み方や量には、次のデメリットにつながるかもしれません。

• 頻尿の原因になる
• むくみの原因になる
• 胃腸への負担

デメリットを避けるためには、飲む時間と量に注意することが大切です。

寝る30分〜1時間前には飲み終え、量はコップ半分〜1杯程度にとどめることがおすすめです。

まとめ

本記事では、白湯がデトックスによいとされる理由や、ダイエットや美容にもたらす効果について解説しました。

白湯は、飲めば痩せる魔法の飲み物ではありません。

しかし、血行促進や代謝アップ、便秘改善をサポートすることで、健康的な体質改善に役立つといえるでしょう。

白湯は、質のよい水を選び、正しい方法で続けることが大切です。

とくに、美容ミネラルであるシリカが含まれた水や、手軽に白湯が作れるウォーターサーバーを活用することで、白湯習慣を無理なく続けられます。

健康的な体づくりをサポートする白湯を、ぜひ日々の生活に取り入れてみてください。