【最強】デトックス＆解毒に効くおすすめの飲み物10選！コンビニで買える市販品も紹介

最近、体がだるい、むくみが気になるなど、体の不調を感じる方はデトックスに興味を持つ場合も多いでしょう。

飲み物でのデトックスは手軽に始められる一方で、効果があるのか、何を選べばよいかわからないといった不安や、続けることへのハードルを感じるかもしれません。

本記事では、デトックスにおすすめの飲み物について解説します。

また、デトックスの正しい意味や、悩み、目的別の飲み物の選び方、コンビニで買える市販品から自宅で簡単に作れるレシピまで幅広く紹介します。

体の内側からスッキリしたい方は、ぜひ参考にしてください。

まずは知っておきたい「デトックス」の本当の意味

「デトックス」の正しい意味を知ることで、飲み物選びの迷いをなくせるでしょう。

まず、次の3つのポイントを解説します。

• 「デトックス」に医学的な定義はない？
• 体が本来持つ老廃物を排出する仕組みとは
• 飲み物がデトックスを「サポートする」とはどういうことか

デトックスについて理解する参考にしてください。

「デトックス」に医学的な定義はない？

「デトックス」はよく使用される言葉ですが、医学的な専門用語ではありません。

一般的には「体内に溜まった不要なものや老廃物を排出する」といった意味で広く使用されています。

特別な方法で毒素を排出するのではなく、健康的な生活を送るためのアプローチの一つと考えるとよいでしょう。

言葉のイメージに惑わされず、まずは体の仕組みを正しく理解することが大切です。

人間の老廃物を排出する仕組み

体は、不要なものを外に出す機能があります。

特別なことをしなくても、体は自然にデトックスしているといえます。

主な排出の仕組みは、次のとおりです。

• 便（約75%）
• 尿（約20%）
• 汗（約3%）
• そのほか（髪、爪など）

とくに、便や尿を通じて大半の老廃物が排出されます。

排泄といった体の働きをスムーズに保つことが、健康の基本といえるでしょう。

【悩み・目的別】デトックスに効く飲み物の選び方

体の悩みは人それぞれです。

ここでは、具体的な悩みにあわせた飲み物の選び方を解説します。

• 【むくみ・だるさ】体内の巡りを促す飲み物
• 【便秘・ポッコリお腹】腸内環境を整える飲み物
• 【肌荒れ・くすみ】美容をサポートする飲み物

【むくみ・だるさ】体内の巡りを促す飲み物

むくみやだるさが気になる場合は、体内の余分な塩分を排出する働きがある「カリウム」を含む飲み物がおすすめです。

朝起きたときの顔のむくみや、夕方の足のだるさは、体内の水分バランスの乱れが原因と考えられます。

体内の血巡りをよくするためには、ナトリウムとのバランスを調整するカリウムが多く含まれる飲み物が適しています。

とくに、カフェインを含まないルイボスティーやコーン茶などがよいでしょう。

ただし、基本は十分な量の水を飲むことです。

適切な水分補給が、体内の巡りを促し、スッキリとした毎日をサポートします。

【便秘・ポッコリお腹】腸内環境を整える飲み物

便秘やポッコリお腹に効果的な飲み物は、水分補給と同時に、善玉菌や食物繊維の摂取ができることがポイントです。

便秘の改善は、腸内環境を整えることが重要です。

まずは、十分な水分を摂り、便を柔らかくするとよいでしょう。

そのうえで、善玉菌を含むヨーグルトドリンクや甘酒などを取り入れると腸内環境を整える効果が期待できます。

また、水溶性食物繊維が豊富なスムージーや青汁も選択肢の一つです。

ただし、糖分の量には注意が必要です。

【肌荒れ・くすみ】美容をサポートする飲み物

肌荒れやくすみなどの美容をサポートする飲み物は、ミネラルを含むものを選ぶことがおすすめです。

肌のコンディションは、体の内側の状態を反映します。肌荒れやくすみが気になる場合、体の内側からのケアが役立ちます。

体内の巡りがよくなると、肌に必要な栄養素が届きやすくなり、老廃物の排出もスムーズになります。これにより、肌のターンオーバーの正常化が期待できます。

とくに、肌や髪の健康維持に役立つ「シリカ」を含むナチュラルミネラルウォーターは、日々の水分補給に適しています。

デトックスに効くおすすめの飲み物10選

体調や目的にあわせて、具体的にどのような飲み物を選べばよいか知りたい方も多いでしょう。

ここでは、デトックスをサポートするおすすめの飲み物を10種類ピックアップして解説します。

それぞれの特徴を知り、自身に適した一杯を見つける参考にしてください。

水

デトックスをサポートする飲み物の基本は、「水」です。

体に負担をかけることなく、体内の水分量を増やし、巡りをよくする最もシンプルな方法といえるでしょう。

十分な水分は、血液の流れをスムーズにし、老廃物を尿として排出する手助けをします。

また、便を柔らかくして自然なお通じを促すためにも不可欠です。

毎日飲む水は、質にこだわることもおすすめです。

とくに美容ミネラルとされる「シリカ」を含むナチュラルミネラルウォーターは、水分補給と同時に美容ケアもサポートします。

緑茶

緑茶に含まれる「カテキン」には、強い抗酸化作用があることで知られています。

体の酸化を防ぎ、若々しさを保つサポートが期待できるでしょう。

また、適度な量の「カフェイン」には利尿作用があり、体内の余分な水分の排出を促す効果も期待できます。

ただし、カフェインの摂りすぎは、水分不足につながる可能性や、睡眠に影響を与えることもあります。

飲む量や時間帯には注意しましょう。

ほうじ茶

ほうじ茶は、緑茶の茶葉を焙煎して作られるお茶です。

焙煎過程でカフェインの量が少なくなるため、カフェインが気になる方でも比較的飲みやすいことが特徴です。

香ばしい香り成分である「ピラジン」には、血行を促進する働きや、リラックス効果があるといわれています。

体を内側から温めながら、一息つきたいときにおすすめの飲み物です。

食事との相性もよく、日常的に取り入れやすいでしょう。

玄米茶

玄米茶は、緑茶に炒った玄米を混ぜた飲み物です。

緑茶のカテキンと、玄米の栄養を同時に摂取できます。

玄米に含まれる「GABA（ギャバ）」は、リラックス効果やストレス軽減をサポートすることで知られています。

また、代謝を助けるビタミンB群やミネラルも豊富です。

カフェイン量は比較的少なく、香ばしい風味で飲みやすいため、健康を意識する多くの方に愛されています。

どくだみ茶

どくだみ茶は、古くから健康茶として親しまれています。

「デトックスのハーブ」とも呼ばれ、多くの健康効果が期待されています。

とくに、豊富に含まれる「カリウム」は、体内の余分な塩分や水分の排出をサポートするため、むくみが気になる方におすすめです。

また、フラボノイドの一種である「クエルシトリン」は、体の巡りを助けるといわれています。

独特の風味があるため好みは分かれるものの、ノンカフェインであるため、時間帯を問わず飲めるでしょう。

よもぎ茶

「ハーブの女王」とも呼ばれるよもぎは、栄養価が非常に高いことで知られています。

よもぎ茶は、ノンカフェインで誰でも飲みやすい健康茶です。

豊富な「食物繊維」が含まれており、腸内環境を整え、お通じをサポートする効果が期待できます。

また、血液をキレイにするといわれる「クロロフィル」も豊富です。

体を温める働きもあるとされ、とくに冷えが気になる方におすすめの飲み物といえるでしょう。

ルイボスティー

南アフリカ原産のルイボスティーは、ノンカフェインでミネラルが豊富なため、子どもから大人まで、時間帯を問わず飲めることが魅力です。

強い抗酸化作用を持つ「SOD様酵素」が含まれており、体のサビつきを防ぎ、美容と健康をサポートします。

マグネシウムやカルシウムといった、現代人に不足しがちなミネラルもバランスよく含まれます。

クセがなくスッキリとした味わいで、毎日の水分補給に適しているでしょう。

ローズヒップティー

ローズヒップティーは、「ビタミンの爆弾」と呼ばれ、レモンの約20〜40倍のビタミンCが含まれていることで有名です。

ビタミンCは、コラーゲンの生成を助けたり、抗酸化作用によって肌を健やかに保ったりするなど、美容に欠かせない栄養素です。

また、脂肪の燃焼を助けるといわれる「ティリロサイド」というポリフェノールも含まれており、ダイエット中の方にも適しています。

爽やかな酸味が特徴で、リフレッシュしたいときに重宝するでしょう。

甘酒

「飲む点滴」と称される甘酒は、ビタミンB群やアミノ酸、ブドウ糖など、さまざまな栄養素が豊富です。

とくに、腸内で善玉菌のエサとなる「オリゴ糖」や「食物繊維」が含まれているため、腸内環境を整えるのに役立つでしょう。

便秘が気になる方や、手軽に腸活を始めたい方におすすめです。

選ぶ際は、砂糖やアルコールを含まない「米麹」から作られたタイプにしましょう。

「酒粕」から作られた甘酒は、微量のアルコールや砂糖が含まれる場合があるため注意が必要です。

ココア

ココアの原料であるカカオには、「カカオポリフェノール」と呼ばれる強い抗酸化作用を持つ成分が含まれています。

体の酸化を防ぎ、生活習慣の乱れが気になる方をサポートするでしょう。

また、ココアには「リグニン」といった不溶性食物繊維も豊富です。

便のカサを増やし、腸の動きを活発にすることで、お通じの改善に役立つとされます。

ただし、市販の調整ココアは砂糖や乳脂肪分が多く含まれるため注意が必要です。

健康目的で飲む場合は、砂糖や食品添加物などが含まれない「ピュアココア（純ココア）」を選びましょう。

【市販】コンビニで買えるおすすめのデトックス飲料

忙しい毎日でも、手軽にデトックスをサポートする飲み物を取り入れたい方も多いでしょう。

ここでは、コンビニで手軽に買える飲み物を解説します。

【水】基本の水分補給におすすめの商品

デトックスサポートの基本は、質のよい水を飲むことです。

水は、無糖かつゼロカロリーで、体に負担なく水分補給ができます。

• のむシリカ：霧島天然水に、美容ミネラルとして注目のシリカをはじめ、多くのミネラルを豊富に含んだ中硬水。美と健康を同時にサポートしたい方におすすめ。一部のコンビニエンスストアで取り扱いあり
• 各社プライベートブランドの天然水：セブンプレミアム「天然水」や、ファミリーマート、ローソンの「天然水」など。非常に安価で、いつでも手軽に購入できるのが最大の魅力
• サントリー天然水 きりっと果実：無糖でありながら、オレンジやレモンの爽やかな風味が楽しめるフレーバーウォーター。普通の水に飽きたときのリフレッシュに最適

【お茶】無糖で続けやすいおすすめ商品

お茶にはカテキンやミネラルなど、健康をサポートする成分が含まれています。

選ぶ際は、無糖でカフェインの量が少ないものがおすすめです。

• 伊藤園 ヘルシールイボスティー：ノンカフェインでミネラルが豊富なため、時間帯を問わずに飲めるのが特徴。スッキリとした味わいで、毎日の水分補給に適している
• サントリー GREEN DA・KA・RA やさしい麦茶：ノンカフェインで、子どもから大人まで飲みやすいやさしい味わい。アミノ酸やミネラルを含み、汗をかいた後の水分補給にもおすすめ
• キリン 生茶 ほうじ煎茶：ほうじ茶の香ばしさと緑茶のうまみを両立させたお茶。カフェインが控えめで、食事にも合わせやすく、リラックスしたいときにおすすめ

【その他】栄養補給や腸活におすすめの商品

水やお茶のみならず、気分を変えたいときや、特定の目的があるときにおすすめの飲み物です。

• カゴメ 野菜一日これ一本：砂糖や食塩、甘味料不使用で、30品目の野菜を350g分使用した野菜ジュース。外食が続いて野菜不足が気になるときに、手軽に栄養を補給できる
• グリコ アーモンド効果 <砂糖不使用>：1日分のビタミンEとたっぷりの食物繊維が摂れるアーモンドミルク。コレステロールゼロで、スッキリとした味わいが特徴。美容や健康を意識する方に適している
• 明治ブルガリアのむヨーグルト：LB81乳酸菌の働きで、腸内環境の改善をサポートする特定保健用食品。お腹の調子を整えたいときや、朝食のお供におすすめ

自宅で簡単｜デトックスサポートドリンクの作り方

自宅にあるもので、手軽にデトックスをサポートする飲み物を作れます。

ここでは、誰でも簡単に試せる3つのレシピを紹介します。

定番の白湯｜正しい作り方と飲み方

白湯とは、一度沸騰させたお湯を飲みやすい温度まで冷ましたものです。

特別な材料は必要なく、誰でもすぐに作れます。

作り方は、次のとおりです。

1. やかんに水を入れ、沸騰させる
2. フタを開けたまま10〜15分ほど沸かし続ける
3. 火を止め、50℃程度の飲みやすい温度まで冷ます

体を内側からやさしく温め、巡りをサポートする効果が期待できます。

朝一番に飲む習慣をつけるとよいでしょう。

レモンを加える白湯のアレンジ

白湯に少し飽きたら、レモンを加えるアレンジがおすすめです。

爽やかな風味でリフレッシュでき、クエン酸やビタミンCの嬉しい効果も期待できます。

レモンに含まれるクエン酸は、ミネラルの吸収を助ける働きがあるといわれています。

また、ビタミンCも豊富で美容のサポートにも役立つでしょう。

作り方は、できあがった白湯に生のレモンを絞るか、市販のレモン果汁を数滴加えることです。

手軽にはじめられるのも嬉しいポイントです。

梅干しとお茶の簡単ドリンク

疲れを感じるときは、梅干しとお茶を組み合わせたドリンクが役立ちます。

日本の家庭にある食材で手軽に作れることが魅力です。

梅干しに含まれるクエン酸は、疲労回復をサポートするといわれています。

緑茶や番茶など、好みのお茶と組み合わせましょう。

作り方は、湯呑みに梅干しを1個入れ、箸で軽くつぶしてから熱いお茶を注げば完成です。

一息つきたいときに試してみるとよいでしょう。

デトックスをサポートする食べ物・食材

飲み物とあわせて食生活を見直すことで、より体の内側からスッキリしやすくなります。

ここでは、デトックスをサポートする代表的な食べ物や食材を、期待できる効果別に紹介します。

【腸内環境を整える】発酵食品と食物繊維

体の不要物の多くは便として排出されるため、腸内環境を整えることは重要です。

そのためには「善玉菌」と、そのエサとなる「食物繊維」をバランスよく摂ることがポイントです。

これらを豊富に含む食材は、次のとおりです。

• 発酵食品（善玉菌）: ヨーグルト、納豆、味噌、キムチなど
• 食物繊維が豊富な食材: きのこ類、海藻類、ごぼう、アボカドなど

日々の食事に少しずつ加えることで、スッキリとした毎日をサポートするでしょう。

【体の巡りをサポート】カリウムが豊富な野菜・果物

塩分の多い食事を摂りすぎると、体は水分を溜め込みやすくなり、むくみの原因となることがあります。

カリウムは、体内の余分なナトリウム（塩分）を排出するのを助ける働きがあるミネラルです。

カリウムは、次の野菜や果物に多く含まれています。

• ほうれん草、小松菜
• きゅうり、なす
• バナナ、キウイフルーツ
• アボカド、芋類

カリウムは水に溶けやすい性質があるため、生で食べられるものはそのまま、加熱する場合はスープごと食べられる調理法を選ぶと効率的です。

【キレイを内側から応援】抗酸化作用のある食材

体は、呼吸するだけでも活性酸素を生み出し、体がサビる（酸化する）原因となります。

抗酸化作用のある食材は、酸化から体を守り、若々しさを保つサポートをするとされています。

とくに、ビタミンA・C・Eは、抗酸化ビタミンです。

• ビタミンA：にんじん、かぼちゃ、ほうれん草などの緑黄色野菜
• ビタミンC：パプリカ、ブロッコリー、キウイフルーツ、柑橘類
• ビタミンE：ナッツ類、アボカド、植物油

抗酸化ビタミンを豊富に含む、色の濃い野菜や果物を積極的に食事に取り入れることで、内側からの美容と健康維持に役立つでしょう。

デトックスの正しいやり方と注意点

デトックスをサポートする飲み物も、飲めばよいというわけではありません。

効果的な飲み方と、続けるための注意点を解説します。

• 飲むべき最適なタイミングと1日の目安量
• 飲み物だけに頼らない、生活習慣の改善ポイント
• やりすぎはNG！デトックスを安全に行うための注意点

飲むべき最適なタイミングと1日の目安量

水分補給の基本は、喉が渇く前にこまめに飲むことです。

一度に大量に飲まず、コップ1杯程度を数回に分けてこまめに摂取することが効果的です。

とくにおすすめのタイミングは、次の2つです。

• 朝起きてすぐ：睡眠中に失われた水分を補給し、腸の働きを促す
• 夜寝る前：就寝中の水分不足を防ぎ、体の巡りをサポートする

1日に飲む量の目安は、食事以外から1.5L〜2L程度です。

自身の体調や活動量にあわせて調整しましょう。

飲み物のみに頼らない

飲み物のみで体質を根本的に変えることは困難です。

より効果を実感するためには、生活習慣全体を見直すことが重要になります。

意識すべきポイントは、次の3つです。

• バランスのよい食事：食物繊維が豊富な野菜や海藻類を積極的に摂る
• 適度な運動：ウォーキングなど、無理なく続けられる運動で血行を促す
• 質の高い睡眠：体を休ませ、回復させる時間を十分に確保する

これらを組み合わせることで、飲み物のサポート効果も高まるでしょう。

やりすぎはNG！デトックスの注意点

体によいとされるものでも、やりすぎは禁物です。

特定の飲み物のみを大量に飲む極端な方法は、体内の栄養バランスを崩す可能性があります。

また、デトックスをうたう商品のなかには、下剤成分を含むものもあります。

自己判断での使用は避け、成分を確認することが大切です。

もし体調に異変を感じた場合は、すぐに中止してください。

持病がある方や妊娠中の方は、事前にかかりつけの医師に相談することをおすすめします。

デトックスや飲み物に関するよくある質問

デトックスや飲み物に関して、多くの方が抱く疑問に回答します。

デトックス目的の飲み物でダイエット効果は期待できる？

デトックスをサポートする飲み物を飲めば、直接的に体重が減るわけではありません。

あくまで健康的な体づくりをサポートするものです。

ただし、代謝の向上や便通の改善を助けることで、結果的にダイエットしやすい体づくりに役立つ可能性はあります。

飲み物とあわせて、食事や運動も見直すことが重要です。

最も手軽に腸活できる飲み物は？

最も手軽に始められる腸活は、毎日十分な量の「水」を飲むことです。

水を飲む習慣が腸内環境を整える基本となります。

そのうえで、善玉菌を含むヨーグルトドリンクや、水溶性食物繊維を含む青汁などをプラスすると、より効果的な腸活が期待できるでしょう。

デトックスティーにはどんな効果がある？

デトックスティーと呼ばれるお茶にはさまざまな種類があり、効果も異なります。

一般的には、ハーブの働きでリラックス効果や利尿作用を促すものが多いです。

また、ダンデライオン（たんぽぽ茶）のように、体の巡りをサポートするといわれるものもあります。

自身の目的や体質に適したものを選ぶことが大切です。

毎日続けても問題ない？

水や麦茶、ルイボスティーといったカフェインや糖質を含まない飲み物であれば、毎日続けても基本的には問題ありません。

ただし、特定のハーブティーや健康茶のなかには、長期間の摂取に注意が必要なものもあります。

商品の注意書きをよく読み、体質にあわないと感じたら量を減らすか、中止しましょう。

まとめ

本記事では、デトックスをサポートする飲み物について解説しました。

特別な飲み物ではなく、体が本来持つ排出機能を助けることがデトックスの本質です。

そのためには、日常的な水分補給が重要といえるでしょう。

基本となる「水」の質と飲み方を見直すことからはじめることがおすすめです。

むくみや便秘といった悩みにあわせて、お茶や白湯などを上手に取り入れるとよいでしょう。