温かい飲み物ダイエット│寝る前に飲む効果効能・おすすめの種類を紹介！

ダイエットのために厳しい食事制限や運動は続けられない方に、日常生活に取り入れやすい「温かい飲み物」は魅力的な選択肢かもしれません。

温かい飲み物はダイエットをサポートするさまざまな効果が期待でき、正しく取り入れることで健康的な体づくりに役立ちます。

しかし、「本当に効果があるの？」「何を飲めばよいの？」「寝る前に飲むとどうなるの？」といった疑問も多いでしょう。

本記事では、温かい飲み物がダイエットによいとされる理由やおすすめの飲み物の種類、安全に続けるときの注意点を解説します。

効果的な飲み方も詳しく紹介するため、ダイエットしたい方はぜひ参考にしてください。

【温活ダイエット】温かい飲み物がダイエットによい理由

「温かい飲み物を飲むとダイエットによい」と耳にしたことがある方も多いかもしれません。

しかし、なぜ温かい飲み物がダイエットをサポートするのか、具体的な理由を知りたい方も多いでしょう。

温かい飲み物は、体にさまざまな嬉しい変化をもたらす可能性があります。

ここからは、それぞれのメカニズムについて詳しく解説します。

内臓から温めて基礎代謝アップをサポート

温かい飲み物を摂取する大きなメリットの一つは、内臓を直接温められることです。

内臓の温度が上がると、生命維持に最低限必要なエネルギーである基礎代謝が高まることが期待されます。

基礎代謝が向上すると、特別な運動をしなくても消費されるカロリー量が増え、痩せやすい体質づくりに繋がる可能性があります。

とくに、日頃から体の冷えを感じている方には、内臓から温めることで血行も促進され、冷え性の改善とともに代謝アップも目指せ、一石二鳥の効果が期待できるでしょう。

温かい飲み物は、ダイエットを効率的に進めるための土台作りをサポートします。

血行を促進して巡りのよい体に

温かい飲み物を飲むと、体温が上昇し血管が拡張するため、全身の血行が促進されます。

血行がよくなると、血液により運ばれる酸素や栄養素が体の隅々まで届きやすくなるのみならず、体内に溜まった老廃物や余分な水分の排出もスムーズにおこなえます。

女性に多い悩みの一つである「むくみ」の解消や、デトックス効果も期待できるでしょう。

体が持つ本来の排出機能を高め、巡りのよい状態を保つことは、健康的なダイエットを進めるうえで大切です。

温かい飲み物は、体の内側からクリーンな状態を目指す手助けをするでしょう。

消化機能を助けて腸内環境を整える

温かい飲み物は、冷えた胃腸に負担をかけることなく、働きをサポートします。

内臓が温まることで消化酵素の働きが活発になり、食べ物の消化吸収がスムーズに進みます。

消化不良の改善はもちろん、腸のぜん動運動も促されるため、便秘解消にもつながる可能性があるでしょう。

腸内環境が整うことは、お腹の調子がよくなるのみならず、痩せやすい体質づくりや、肌荒れの改善といった美容面にもよい影響を与えると考えられています。

日々の食事とともに温かい飲み物を取り入れることで、消化器系の健康維持とダイエットの両方をサポートできます。

リラックス効果でストレスによる過食を防ぐ

温かい飲み物をゆっくりと飲む時間は、心に安らぎをもたらします。

体が温まることによるリラックス効果は、日々のストレスを和らげ、精神的な安定につながります。

ダイエット中は食事制限のストレスを感じやすく、反動でつい食べ過ぎてしまう「ストレス食い」に悩む方も少なくありません。

温かい飲み物でリラックスし一息つく習慣は、ダイエットのストレスによる過食を防ぐことに効果的です。

また、温かさと風味による満足感が、空腹感を紛らわし、食欲をコントロールする手助けとなることも期待できます。

穏やかな気持ちでダイエットに取り組む、よいサポートとなるでしょう。

【ダイエットにおすすめ】太らない温かい飲み物9選

世の中には、さまざまな温かい飲み物がありますが、ダイエットを意識するなら、低カロリーで体に嬉しい効果が期待できる商品がよいでしょう。

ここでは、ダイエット中におすすめの温かい飲み物を9種類ピックアップし、それぞれの特徴や期待できる効果、選ぶ際のポイントなどを解説します。

自身の好みや目的にあわせて、ぴったりの一杯を見つけてください。

基本の「白湯」｜手軽で続けやすい

ダイエット向きの温かい飲み物の基本は、「白湯」です。

白湯とは、一度沸騰させたお湯を適温まで冷ましたもので、特別な材料は必要ありません。

飲むことで内臓が温まり、基礎代謝の向上や血行促進、消化機能のサポート、老廃物の排出促進などが期待できます。

カフェインやカロリーが含まれていないため、飲む時間帯を選ばず、誰でも安心して取り入れられることが最大の魅力です。

やかんで沸かして冷ますほか、電気ケトルや電子レンジでも容易に作れます。

コストがかからず手軽に始められ、温かい飲み物はダイエットの第一歩としておすすめです。

体を芯から温める「生姜湯、生姜ココア」

体を温める効果が高いことで知られる生姜を使った飲み物も、ダイエットの強い味方です。

生姜に含まれる辛味成分であるジンゲロールや、加熱により変化するショウガオールには、血行を促進して体を温め、発汗を促す作用が期待されています。

基礎代謝が向上するため、冷え性の改善にもつながるでしょう。

すりおろした生姜やチューブタイプの生姜をお湯に溶かして作る「生姜湯」が手軽ですが、体を温める効果のあるココアに生姜を加える「生姜ココア」もおすすめです。

ただし、甘みを加える際には、はちみつや砂糖の量に注意し、カロリーオーバーにならないよう気をつけましょう。

リラックス効果のある「ハーブティー」

さまざまな種類があり、香りや効能を楽しめるハーブティーもダイエット中の温かい飲み物として人気があります。

多くのハーブティーはカフェインを含まないため、時間帯を気にせず飲め、リラックスしたいときや寝る前に適しているでしょう。

たとえば、カモミールティーには安眠効果、ルイボスティーには抗酸化作用による美容効果、ペパーミントティーには消化を助ける効果などが期待されています。

ダイエット中はストレスが溜まりやすいですが、ハーブティーの香りでリラックスすると、過食防止にも繋がる可能性があります。

自身の好みや体調にあわせて、お気に入りのハーブティーを見つけるのも楽しいでしょう。

栄養補給にも「温かいプロテイン」

ダイエット中は食事量が減りがちで、筋肉の材料となるタンパク質が不足しやすくなります。

筋肉量が減ると基礎代謝も落ちるため、タンパク質を意識的に摂ることが重要です。

タンパク質の摂取に役立つプロテインですが、冷たいシェイクが苦手な方や、寒い時期には温めて飲むのもおすすめです。

温かいプロテインは満腹感を得やすく、間食の代わりにもなります。

ただし、プロテインの種類により温めると成分が変質したり、溶けにくくなったりする場合があるため、製品表示を確認し、人肌程度の温度で温めるとよいでしょう。

運動後の栄養補給や、タンパク質不足が懸念される場合に活用してください。

低カロリーで満足感「具なしスープ・野菜多め味噌汁」

体を温めながら空腹感を満たしたいときは、温かいスープや味噌汁がおすすめです。

とくに、コンソメスープや野菜スープ、味噌汁などは、低カロリーでありながら水分と適度な塩分で満足感を得やすく、ダイエット中の食事の一部や、夜食代わりにも適しています。

体を内側から温めることで、代謝アップや消化促進の効果も期待できます。

ただし、市販のインスタントスープや味噌汁は塩分が多い場合があるため、選ぶ際には栄養成分表示を確認したり、減塩タイプを選んだりする工夫が必要です。

自宅で作る場合は、野菜を多めに入れると栄養価も高まります。

美容効果も期待「温かい豆乳・アーモンドミルク」

牛乳の代わりに豆乳やアーモンドミルクを温めて飲むことも、ダイエットや美容に関心がある方におすすめです。

豆乳には植物性たんぱく質やイソフラボン、アーモンドミルクにはビタミンEなどが含まれており、美容や健康維持に役立つ効果が期待されます。

また、一般的に牛乳と比較してカロリーや糖質が低い傾向にあるため、ダイエット中でも取り入れやすいでしょう。

さらに、温めることで体が温まり、リラックス効果も得られます。

選ぶ際には、砂糖が添加されていない「無調整」タイプを選ぶことがポイントです。

甘みをプラスしたい場合は、カロリーゼロの甘味料を少量加えるといった工夫をしましょう。

さっぱり飲める「温かいレモン水」

白湯にレモン汁を加えた「温かいレモン水」は、サッパリとした風味が特徴で、手軽に作れるダイエットサポート飲料です。

レモンに含まれるビタミンCは、抗酸化作用があり美容によいとされるほか、クエン酸には疲労回復や代謝促進効果が期待されます。

また、消化を助けたり、利尿作用によるデトックス効果を促したりするともいわれています。

とくに朝一番に飲むと、体が目覚める感覚が得られるでしょう。

ただし、レモンの酸は歯のエナメル質を溶かす可能性があるため、飲んだ後は水で口をすすいだり、ストローを使ったりするなどの配慮が推奨されます。

お茶系なら「緑茶・ほうじ茶」

日本人に馴染み深い緑茶やほうじ茶も、温かくして飲むことでダイエットをサポートする可能性があります。

緑茶に含まれるカテキンには、抗酸化作用や脂肪燃焼を助ける効果が期待されています。

ほうじ茶は、緑茶を焙煎する過程でカフェインが少なくなり、比較的飲みやすいことが特徴です。

温かいお茶を飲むことで、リラックス効果も得られるでしょう。

ただし、緑茶やほうじ茶にもカフェインは含まれており、飲み過ぎや寝る前の摂取は睡眠に影響を与える可能性があります。

カフェインの感受性には個人差があるため、自身の体調を見ながら、飲む量や時間帯を調整してください。

甘いものが欲しいときに「温かいココア」

ダイエット中に甘い飲み物を欲した際は、温かいココアが助けになることがあります。

ココアに含まれるカカオポリフェノールには、抗酸化作用があり、温かいココアにはリラックス効果も期待できます。

ただし、市販の調整ココアには、砂糖や乳脂肪分が多く含まれており、カロリーが高くなりがちです。

ダイエット中に飲む場合は、砂糖やミルクが含まれていない「純ココア（ピュアココア）」を選びましょう。

お湯や低脂肪乳で溶かし、甘みが欲しい場合はラカントといった低カロリー甘味料を少量加えることがおすすめです。

飲み過ぎには注意し、あくまで嗜好品として上手に取り入れましょう。

どんどん痩せる飲み物はある？

飲むことのみで「どんどん痩せる」といった魔法のような飲み物は、残念ながら存在しません。

ダイエットの基本は、摂取カロリーと消費カロリーのバランスです。

飲み物を飲むことのみで、大幅な体重減少を期待するのは、現実的ではないでしょう。

特定の温かい飲み物が一時的に代謝をサポートしたり、空腹感を和らげたりしますが、体重が減り続けるわけではありません。

健康的な食生活と適度な運動習慣を取り入れることで、ダイエットは成功に近づきます。

温かい飲み物は、あくまでダイエットをサポートする役割として上手に取り入れることが大切です。

【タイミング別】温かい飲み物ダイエットの効果的な飲み方

温かい飲み物は、いつ飲むかにより期待できる効果が変わります。

自身のライフスタイルや目的にあわせて飲むタイミングを意識すると、ダイエット効果をより高められるでしょう。

ここでは、朝、食前、日中、とくに注目したい「寝る前」といったタイミング別に、おすすめの飲み方や飲み物の種類について解説します。

効果的なタイミングを知り、温かい飲み物をダイエットの味方につけましょう。

朝一番

一日の始まりである朝一番に温かい飲み物を飲むことは、ダイエットにおいて非常に効果的な習慣です。

睡眠中に下がった体温を内側から温め、休んでいた体の代謝スイッチを入れる働きが期待できます。

とくに白湯といったシンプルな温かい飲み物は、空腹の胃腸を優しく刺激し、そのあとの消化活動の準備を整えたり、朝のお通じをスムーズにしたりする効果も期待できます。

カフェインを含むコーヒーも目覚めにはよいですが、胃への負担を考えると、まずは白湯で体を温めることからはじめることがおすすめです。

気持ちのよい一日をスタートさせるためにも、ぜひ取り入れてみてください。

食前

ダイエットの基本は摂取カロリーを抑えることですが、食事の満足感を保ちながら量をコントロールするのは難しいでしょう。

食べ過ぎ防止には、食事の15分から30分ほど前に温かい飲み物を飲む習慣がおすすめです。

温かい飲み物を先に飲むことで胃がある程度満たされ、満腹感を得やすくなるため、食事本番での早食いや食べ過ぎを防ぐ効果が期待できます。

また、食後の血糖値の急激な上昇を抑えるのにも役立つと考えられています。

飲むものは、カロリーの低い白湯や具なしのスープ、ハーブティーなどが適しています。

食欲をコントロールしやすくなる、手軽で効果的な方法です。

日中

仕事や家事の合間におこなうこまめな水分補給は、健康維持やダイエットに重要です。

水分補給を、冷たい飲み物ではなく温かい飲み物に置き換えることで、体を冷やすことなく、温めながら水分を補給できます。

温かい飲み物を飲むと、一息つけてリフレッシュ効果も得られるため、気分転換にもなり、つい手が伸びがちな間食を防ぐ効果も期待できるかもしれません。

緑茶やほうじ茶、ハーブティーなど、気分や体調にあわせて種類を選ぶのも楽しいです。

オフィスでも、マイボトルに温かい飲み物を用意するとよいでしょう。

寝る前

一日の終わりに、寝る前に温かい飲み物を飲む習慣は、ダイエットとリラックスの両面にアプローチできる注目のタイミングです。

温かい飲み物は副交感神経を優位にし、心身をリラックスさせてスムーズな入眠を促す効果が期待できます。

質の高い睡眠は、食欲をコントロールするホルモンバランスを整え、ダイエットにも不可欠です。

また、寝る前の空腹感を優しく満たし、夜食を防ぐ助けにもなります。

白湯、カモミールティーなどのハーブティー、低脂肪乳のホットミルクや温かい豆乳などがおすすめです。

【注意】寝る前に飲むと太る温かい飲み物

寝る前に飲む温かい飲み物の中には、ダイエットの妨げになるものもあります。

ここでは、とくに注意したい飲み物の種類について解説します。

寝る前のリラックスタイムに、太りやすい飲み物を選ばないように気をつけましょう。

カロリーが多い飲み物

寝る前にカロリーが高い温かい飲み物を飲むのは、ダイエット中は避けた方がよいでしょう。

就寝中はエネルギー消費量が少なくなるため、摂取したカロリーが脂肪として蓄積されやすくなります。

たとえば、砂糖やミルク、生クリームが入った甘いカフェラテやココア、ホットチョコレートなどは注意が必要です。

市販のホットドリンクのなかには、想像以上に糖分や脂肪分が含まれていることがあります。

寝る前のリラックスタイムには、カロリーゼロか、低カロリーの飲み物を選ぶことをおすすめします。

温かい飲み物を選ぶ際も、カロリーが高い商品があることを意識して、成分表示を確認する習慣をつけると安心です。

カフェインを含む飲み物

カフェインを含む温かい飲み物を寝る前に摂ることは、ダイエットの観点からもおすすめできません。

カフェインには神経を興奮させる作用があり、質の高い睡眠を妨げる可能性があります。

質のよい睡眠は、食欲をコントロールするホルモンバランスを整えるうえで重要です。

コーヒーや緑茶、紅茶、ココア、エナジードリンクなどにはカフェインが含まれています。

寝る前にカフェインの入った飲み物を摂ると、寝つきが悪くなったり、夜中に目が覚めたりするかもしれません。

睡眠不足はストレスホルモンの分泌を促し、食欲増加につながることも指摘されています。

寝る前はリラックスして質の高い睡眠をとることが大切です。

そのため、カフェインを含む飲み物は避け、ノンカフェインのものを選ぶことがよい選択といえるでしょう。

アルコール飲料

温かい飲み物でも、寝る前のアルコール飲料は、ダイエット中は控えることがおすすめです。

アルコール自体にカロリーが含まれているのみならず、睡眠の質を低下させたり、食欲を増進させたりする可能性があります。

たとえば、ホットワインや日本酒の熱燗なども、糖質やカロリーが含まれています。

また、「寝酒をするとよく眠れる」と感じる方もいるかもしれませんが、実際にはアルコールは深い睡眠を妨げ、睡眠の質を低下させるでしょう。

睡眠の質が低下すると、翌日の食欲コントロールが難しくなることもあります。

さらに、アルコールを飲むと、食欲を増進させ、おつまみを食べる方も多いでしょう。

健康的なダイエットのためには、寝る前のアルコール摂取は避け、質の高い睡眠を優先してください。

【実践編】温かい飲み物ダイエットを無理なく続けるコツ

温かい飲み物ダイエットは、特別な運動や厳しい食事制限が必要なく、手軽にはじめやすいですが、効果を実感するためには続けることが何よりも大切です。

無理なく日常生活に取り入れ、楽しみながら習慣化するコツを理解しましょう。

ここでは、温かい飲み物ダイエットを無理なく続ける具体的な工夫やアイデアを紹介します。

好みの味や香りを見つける

ダイエットでも、おいしくないものを我慢して飲み続けるのは辛いです。

温かい飲み物ダイエットを長く続けるためには、「おいしい」と感じる、好みの飲み物を見つけることが大切です。

ハーブティーにはさまざまな種類があるため、効能のみならず香りや味で選ぶのもよいでしょう。

基本の白湯に、レモンや生姜のスライス、少量の良質なはちみつなどを加えて、味に変化をつけるのもおすすめです。

いくつか試して、気分や体調にあわせてローテーションできるように、お気に入りのレパートリーがあると、飽きずに楽しく続けやすくなります。

すぐに飲める環境を整える

温かい飲み物を飲む習慣を付けるためには、「飲みたいときにすぐ飲める」環境を整えることが効果的です。

たとえば、朝やかんでお湯を沸かしたら、保温ポットに入れておけば、日中いつでも手軽に温かい飲み物を作れます。

また、お気に入りの保温タンブラーを使用すれば、自宅のみならずオフィスやジムなど外出先でも温かい飲み物を楽しめます。

ティーバッグやインスタントの粉末などを常備しておけば、お湯を注ぐのみでさらに手軽です。

少しの準備で、温かい飲み物を飲むハードルを下げられるでしょう。

【簡単レシピ】手軽に作れるダイエット向き温かい飲み物

毎日続けるためには、手軽に作れることが重要です。

ここでは、自宅で簡単に用意できる、ダイエット向きの温かい飲み物のレシピを紹介します。

• 基本の白湯：水をやかんで沸騰させ、10分程度弱火で沸かし続けたあと、人肌より少し温かい50℃前後まで冷ます
• 簡単生姜湯：カップにすりおろし生姜またはチューブ生姜を小さじ1程度入れ、お湯を注いでよく混ぜ、好みで少量はちみつを加える
• ハチミツレモン白湯：白湯にレモン汁を数滴と、小さじ半分程度までのはちみつを加えて混ぜる
• 簡単野菜スープ：鍋に水とキャベツ、玉ねぎ、人参などの好みの野菜、コンソメキューブを入れて煮込み、塩こしょうで味を整える

手作りなら、甘さや使用する材料を自身の好みで調整できるため、よりヘルシーに楽しめます。

市販品を上手に活用する

忙しくて手作りする時間がないときや、外出先では、市販品を上手に活用するのもよい方法です。

最近では、低カロリーな粉末スープ、さまざまな種類のハーブティーのティーバッグ、インスタントの生姜湯など、ダイエット中でも使用しやすい商品が販売されています。

ただし、市販品を選ぶ際には注意が必要です。

手軽な反面、糖分や塩分、食品添加物が多く含まれていたり、意外とカロリーが高かったりするものもあります。

購入する前には必ずパッケージの栄養成分表示や原材料名を確認し、できる限りシンプルなもの、糖分や塩分が控えめなものを選ぶように心がけましょう。

【注意点】温かい飲み物ダイエットで気をつけること

温かい飲み物はダイエットや健康によい効果が期待できますが、ただやみくもに飲めばよいわけではありません。

間違った方法で取り入れると、体に負担をかける可能性もあります。

安全かつ効果的に実践するために、次の点に注意しましょう。

注意点を理解し、自身の体調と相談しながら、無理なく温かい飲み物ダイエットに取り組みましょう。

飲み過ぎは逆効果？適量を守る

体によいとされる温かい飲み物ですが、一度に大量に飲んだり、1日の総水分摂取量を超えたりしないよう注意しましょう。

水分を摂りすぎると、体内の水分バランスが崩れてむくみの原因になり、胃腸に負担がかかる可能性があります。

一般的に、食事以外で1日に必要とされる水分量は1.5L程度が目安です。

温かい飲み物を飲む際も、こまめに飲むように心がけましょう。

とくに、寝る前に大量に飲むと、夜中にトイレに行きたくなり睡眠の質を妨げる「夜間頻尿」の原因にもなりかねないため注意が必要です。

糖分の多い飲み物は避ける

ダイエットが目的である場合は、糖分の多い甘い温かい飲み物は基本的に避けるべきです。

砂糖や果糖ぶどう糖液糖、シロップ、はちみつなどがたっぷり入った飲み物は、カロリーが高く、血糖値を急上昇させて脂肪を溜め込みやすくする原因です。

市販されている調整ココアやフレーバー付きのカフェラテ、甘いインスタントティーなどは、手軽ですが糖分量が多い場合があるため注意しましょう。

温かい飲み物に甘みが欲しい場合は、ステビアやラカントといった天然由来の低カロリー甘味料を少量使うか、素材本来の甘みで工夫してください。

カフェインの摂取タイミングと量に注意

コーヒーや緑茶、紅茶、ウーロン茶などには「カフェイン」が含まれています。

カフェインには眠気を覚ます覚醒作用や、尿の量を増やす利尿作用があります。

適量であれば集中力を高めるメリットもありますが、過剰に摂取したり、寝る前に摂取したりすると、寝つきが悪くなり、睡眠の質を低下させる可能性があります。

質の高い睡眠はダイエットにも不可欠です。

カフェインの影響を受けやすい方や、寝る前に温かい飲み物を飲みたい場合は、カフェインレスのコーヒーや紅茶、ハーブティーなどを選びましょう。

また、カフェインを含む飲み物は、日中の活動時間帯に楽しむことがおすすめです。

カロリーのある飲み物は計算に入れる

白湯やブラックコーヒー、無糖のお茶などは基本的にゼロカロリーですが、温かい飲み物のなどにはカロリーが含まれるものも多くあります。

たとえば、牛乳や豆乳、アーモンドミルク、プロテインドリンク、具材の入ったスープなどは、栄養がある一方でカロリーも含まれます。

カロリーのある飲み物を摂取する場合は、1日の総摂取量を計算に入れることを忘れないようにしてください。

低カロリーな飲み物と同じ感覚で頻繁に飲んだり、量を多く飲んだりすると、知らず知らずのうちにカロリーオーバーとなり、ダイエットの妨げになる可能性があります。

持病がある場合や妊娠、授乳中は医師に相談を

基本的に安全な温かい飲み物ダイエットですが、健康状態により注意が必要な場合があります。

とくに、腎臓病や心臓病などの持病があり、医師から水分摂取量について指示を受けている方は、自己判断で水分摂取量を増やさず、必ずかかりつけの医師に相談してください。

また、妊娠中や授乳中の方も、カフェインの摂取量や、特定のハーブの摂取には注意が必要です。

ハーブの種類により、子宮収縮作用があるものも存在します。

体調に変化があった場合や、不安な点がある場合は、医師や管理栄養士などの専門家に相談しましょう。

温かい飲み物ダイエットに関するよくある質問

ここまで温かい飲み物ダイエットについて詳しく解説してきましたが、まだ疑問に思う点もあるかもしれません。

ここでは、よくある質問と回答をまとめました。

これらのQ&Aを参考に、さらに理解を深めて、温かい飲み物ダイエットへの取り組みに役立ててください。

ダイエットにおすすめのコンビニで買えるホットドリンクは？

ダイエットにおすすめのコンビニで買えるホットドリンクは、次のとおりです。

• 白湯
• 緑茶
• ほうじ茶
• 烏龍茶
• 麦茶
• ハーブティー
• ルイボスティー
• 黒豆茶

コンビニでも、ダイエット中に安心して飲める温かい飲み物は豊富にあり、忙しいときや外出先でも手軽に購入できることが嬉しい点です。

選ぶ際のポイントは、カロリーゼロや低カロリー、無糖のものを選びましょう。

甘さが欲しい場合は、成分表示をよく確認し、砂糖不使用のものや、素材由来の自然な甘さのものを選ぶことがおすすめです。

コンビニのホットドリンクコーナーを上手に活用すれば、無理なくダイエットを続けやすくなります。

温かい炭酸水ドリンクが体にいいって本当？

温かい炭酸水は、体によい影響を与える可能性があるとして注目されています。

体を内側から温める効果と、炭酸による血行促進効果が期待できるためです。

温かい飲み物は、胃や腸などの内臓を温め、基礎代謝の向上をサポートするといわれています。

炭酸ガスが加わることで、血行が促進され、さらに体が温まりやすくなる可能性があるでしょう。

また、食前に飲むことで炭酸ガスが胃の中で膨らみ、満腹感を得やすくなり、食べ過ぎを防ぐ効果も期待できるかもしれません。

ただし、市販の炭酸飲料には糖分が多く含まれるものが多いため注意が必要です。

ダイエット目的で取り入れる場合は、無糖の炭酸水を選び、自宅で人肌程度に温めて飲むことがおすすめです。

無糖の温かい炭酸水は、体を温めながら気分をリフレッシュできることから、ダイエット中の新しい選択肢として試してみてください。

どのくらい続ければ効果が出る？

温かい飲み物ダイエットの効果がいつから現れるかは、残念ながら個人差が大きく、一概にはいえません。

体質や現在の体重、普段の食事内容、運動習慣など、さまざまな要因が結果につながります。

温かい飲み物は、急激に体重を落とすよりも、基礎代謝の向上や血行促進、腸内環境の改善などを通じて、徐々に痩せやすい体質へと導くサポートをするものと考えましょう。

効果を実感するためには、続けることが大切です。

まずは最低でも1ヶ月程度を目安に、焦らず続けることが推奨されます。

もちろん、バランスの取れた食事や適度な運動と組み合わせることで、より効果を実感しやすくなるでしょう。

冷たい飲み物はダイエットによくない？

冷たい飲み物が一概にダイエットに悪いとはいえません。

運動後の素早く体温を下げたいときや、単純に水分補給として飲むこと自体に問題はありません。

しかし、冷たい飲み物を頻繁に摂取すると、内臓が冷え、結果的に基礎代謝の低下や血行不良を招く可能性があります。

とくに、冷え性で悩んでいる方や、胃腸が弱いと感じる方には、体を温める温かい飲み物の方がメリットが多いと考えられます。

暑い日には冷たいものが欲しくなりますが、ダイエットや健康を意識するなら、常温や温かい飲み物を中心にし、状況に応じて適度に飲み分けるとよいでしょう。

一番ダイエット効果が高くて人気な温かい飲み物は？

ダイエット効果が一番高い温かい飲み物が特定できれば理想的ですが、残念ながら万能な飲み物は存在しません。

なぜなら、飲み物による効果の現れ方は、飲む方の体質やダイエットの目的、タイミング、量などの飲み方により異なるためです。

たとえば、冷え改善や代謝アップを重視するなら生姜湯、リラックスや安眠を求めるならカモミールティー、手軽さを優先するなら白湯がおすすめです。

さまざまな飲み物の特徴を参考に、自身の体質や目的に適しており、おいしく続けられるものを見つけることが、結果的に一番効果的な方法といえます。

まとめ

本記事では、ダイエットに関心がある方に向けて、温かい飲み物を活用する方法について解説しました。

温かい飲み物が持つ代謝アップや血行促進、消化サポート、リラックス効果といったメカニズム、具体的なおすすめの飲み物、効果的な飲むタイミング、継続するコツや注意点を紹介しました。

温かい飲み物ダイエットを成功させるための重要なポイントは、次のとおりです。

• 温かい飲み物は、代謝や血行を良くし、リラックス効果でダイエットをサポートする
• 白湯、生姜湯、ハーブティーなど、自身の目的や好みにあわせて種類を選ぶ
• 飲むタイミング（とくに寝る前はカフェインレスや低カロリー）と適量を守る
• 糖分、カフェイン、カロリーには注意し、安全に配慮する
• 自身に適した方法で無理なく習慣化する

温かい飲み物は、厳しい制限なく始められる健康的なアプローチです。

本記事の情報を参考に、自身のライフスタイルに適した一杯を見つけ、無理なくダイエットや体調管理に取り組んでみてください。