水分不足が太る原因？水分補給のタイミングやおすすめの飲み物を解説！

毎日の生活に水分補給は欠かせませんが、中には水分不足を感じている方も多いでしょう。

体内が水分不足になると、体重が増加しやすくなるといわれています。

十分な水分を摂ることは、健康な生活や理想的な体型を保つためにも大切です。

そこで本記事では、水分不足が続くと太る理由や水分補給のタイミング、おすすめの飲み物について詳しく解説します。

健康的な体を目指す方やダイエットに興味のある方は、ぜひ参考にしてみてください。

水分不足になると太るのか

ダイエットしている方の中には、体重を増やさないように、食事だけでなく水分まで制限する方がいます。

しかし、そのようなやり方では体内の水分が不足し、反対に体重が増えてしまう可能性もあります。

水分不足は血液の流れを悪くし、体内の老廃物が排出されずに溜まりやすくなります。

それによって体の代謝が低下し、太りやすい体になるおそれがあります。

体重を減らしてスリムになるために、まずは老廃物を体外へ排出することが重要です。

日頃から意識的に水分を摂るように心がけましょう。

水分が不足しているサイン

普段、水分は飲み物や食事などから摂取されますが、自身が気づかないうちに水分不足を引き起こしている場合があります。

ここでは、水分不足の際に現れるいくつかのサインについて紹介します。

のどが渇く

のどが渇いている状態は、水分が不足しているサインの一つです。

日常生活での身体活動や体温の調節など、人間の体は常に水分を必要としています。

のどの渇きは脱水症の初期症状で、疲労感、頭痛、めまいなどを引き起こすおそれがあります。

脱水症にならないためにも、普段から意識して水分を補うことが大切です。

とくに暑い季節や運動後などは、水分補給が欠かせません。

のどの渇きを感じたら、すぐに水分を摂るように心がけましょう。

トイレの回数が少ない

トイレの回数が少ないのは、体が水分不足であることを示すサインです。

忙しいと水分補給を忘れてしまいがちですが、とくにトイレの回数が少ない場合は、水分不足が原因である可能性が高いといえます。

水分が不足すると、便秘になったり口が渇いたりするなどの症状が現れることがあります。

そのような場合は水分不足のサインであるため、積極的に水分補給をするようにしましょう。

尿が濃い

尿が濃い場合は、体内の水分が不足している可能性があります。

尿が濃くなる原因はさまざまですが、主な要因は脱水症です。

脱水症は、水分の排出量が摂取量よりも上回ったときに起こります。

汗をかいたり運動したりすると体内から水分の排出量が増え、その結果尿が濃くなることがあります。

尿が濃い場合は、早めに水分補給するようにしましょう。

水分補給には水やお茶のほか、ミネラルを含むスポーツドリンクがおすすめです。

むくみを感じる

むくみは、水分が不足しているサインのひとつです。

水分が不足していると、体は水分を節約して体液を制御しようとします。

その結果、体内に余分な水分が留まり、むくみの原因となります。

むくみを感じたら、まずは適切な水分補給を心がけることが重要です。

水分補給するおすすめのタイミング

毎日が忙しいと、つい水分補給を忘れてしまいがちです。

ここでは、水分補給におすすめのタイミングについて紹介します。

健康な体づくりのためにも、適切なタイミングで水分を補給しましょう。

食事前

食事前の水分補給は、健康のために重要です。

食事前に水分を摂ると食欲が抑えられ、食べすぎを防止する効果が期待できます。

ただし、大量の水を飲むと胃の消化液が薄まり、食べ物の消化や吸収を妨げてしまいます。

食事前はコップ1杯程度にしておきましょう。

運動の前後 

運動前後の水分補給は、パフォーマンスを最大限に引き出すために必要不可欠です。

運動すると体温が上昇し、汗をかくことで水分が失われます。

体内の水分バランスを保つためには、運動前の十分な水分補給が大切です。

また、体内の水分不足を補うために、運動後はなるべく早めに水を飲むようにしましょう。

疲労回復や筋肉の修復を助けるために、たんぱく質や糖分を含む飲み物や食事を摂るのもおすすめです。

入浴の前後

入浴前後の水分補給も大切です。

入浴中は体が脱水状態になりやすく、入浴時間が長ければ長いほど、体内から失われる水分は多くなります。

そのため、入浴前には十分な量の水分補給をしておく必要があります。

また、入浴後の水分補給も欠かせません。

入浴によって体がリラックス状態になり、代謝が促進されるため、入浴後も水分補給を続けることが大切です。

水分補給におすすめの飲み物

水分補給はどのような飲み物でも適しているわけではありません。

ここでは、水分補給におすすめの飲み物を3つ紹介します。

麦茶

麦茶はノンカフェインであり、赤ちゃんから高齢の方まで誰でも飲むことができます。

ミネラル含有量は微量であることから運動時の水分補給には向いていませんが、日頃の水分補給としてはおすすめの飲み物です。

また、麦茶の原料となる大麦には体を冷やす効果があることから、熱中症予防にもなります。

スポーツドリンク

スポーツドリンクには塩分と糖質が含まれており、汗をかいて失われた電解質を水分と一緒に補うことができます。

そのため、汗をかきやすい運動時や水分が失われやすい入浴前に飲むと効果的です。

ただし、スポーツドリンクを過剰に飲むと塩分や糖分を摂りすぎてしまう可能性があるため、適量を心がけましょう。

水

水は手軽に取り入れやすい飲み物で、水分補給に適しています。

また、ナチュラルミネラルウォーターは、硬度や味などから好みに合ったものを選べるメリットがあります。

ほかにも、ミネラル成分が豊富なシリカ水も注目されています。

水分とミネラルを一緒に補給するなら、シリカ水を試してみるのもおすすめです。

水分とミネラルを補給するなら「シリカ水」がおすすめ！

シリカ水は、シリカと呼ばれるミネラルを含む水です。

水分と一緒に体に必要なミネラルを補給できるため、健康維持や美容にも効果が期待できます。

ここでは、シリカ水の特徴やメリットに加えて、健康志向の方におすすめの飲み物について紹介します。

ミネラルをバランスよく摂取できる水を選びたい方は、ぜひ参考にしてください。

シリカは体内生成できない微量ミネラル

シリカは体のさまざまな部分を構成する成分ですが、体内では生成することができません。

また、体内のシリカは年齢とともに減少していくため、日頃の食事や飲み物から摂取する必要があります。

シリカは日々体内から失われているため、積極的に摂取する必要がありますが、シリカを含んだシリカ水であれば、普段の水分補給と一緒に摂取できます。

『のむシリカ』ならミネラルをバランスよく摂取できる

のむシリカは、シリカを含む体に必要なミネラルをバランスよく摂取できるナチュラルミネラルウォーターです。

のむシリカをはじめとするナチュラルミネラルウォーターにはさまざまな種類があり、硬度やミネラルの量なども異なります。

のむシリカとそのほかのナチュラルミネラルウォーターについて、1Lあたりのミネラル含有量を紹介します。 

ぜひ、ナチュラルミネラルウォーター選びの参考にしてみてください。

	のむシリカ	美陽堂ミネラルウォーター	日田天領水
硬度	130mg/L（中硬水）	50mg/L（軟水）	32mg/L（軟水）
カルシウム	31.0mg	11.5mg	8.0mg
マグネシウム	14.0mg	5.2mg	2.0mg
カリウム	5.7mg	3.2mg	9.0mg
シリカ	97.0mg	50.0mg	約90.0mg
バナジウム	34.0μg	–	–
サルフェート	30.0mg	–	–
炭酸水素イオン	170.0mg	–	約86.0mg

のむシリカにはカルシウム、マグネシウム、カリウム、シリカに加え、バナジウムやサルフェート、炭酸水素イオンなどのミネラルがバランスよく含まれています。

のむシリカは、霧島連山の大地で生まれた天然水を利用しており、ミネラルが豊富で飲みやすい中硬水です。

スッキリとした味わいのため、水分補給はもちろん料理にも利用できます。

健康維持に欠かせないシリカをはじめとするミネラルを効率的に補いたい方は、のむシリカがおすすめです。

まとめ

本記事では、水分補給のタイミングや健康を意識している方におすすめの飲み物について解説しました。

健康な体を保つためのポイントは、日頃から水分補給を欠かさず、適切なタイミングで水分摂取をおこなうことです。

日々の生活の中で水分摂取量を意識し、適度な量を摂るように心がけましょう。

また、一般的な水の多くはミネラルが少ない軟水であるため、ミネラルを積極的に摂りたい方は、のむシリカをはじめとするシリカ水がおすすめです。

常日頃からこまめな水分補給をおこない、健康的な生活を送りましょう。

※商品の情報は各公式サイトを参考にしております