水毒の症状とは？症状を改善する方法や水分補給におすすめの水も紹介！

「水毒」とは水の循環が上手くいかなくなる状態のことであり、体内における水の滞留はさまざまな病気と関係していると古くから考えられてきました。

本記事では水毒の症状や予防方法、適切な水分の摂取方法について解説します。

また、健康的な水分補給をサポートするナチュラルミネラルウォーターについても紹介しています。

水毒によるむくみや冷えなどの不調を予防したい方、適切な対処法を知りたい方は、ぜひ参考にしてください。

水毒とは？

水毒は東洋医学で用いられる言葉です。

東洋医学では気、血、水が体内を巡ることにより、身体が正常に機能すると考えられています。

東洋医学における「水」は「血液以外の体液」のことを指します。

水が必要以上に体内に溜まり、十分に排出しきれずに起こる、さまざまな不調を指した言葉が水毒です。

また、水の巡りと気や血の巡りは相互に影響すると考えられているため、水毒により元気がなくなったり、血流が悪くなったりする場合もあります。

食生活をはじめとした生活習慣を見直すことが、水毒の改善には重要です。

水毒の症状

水毒には、次のような症状が確認されています。

• 身体のむくみ
• 手足の冷え
• 胃腸の不調
• 腹部の膨満

それぞれの症状について詳しく解説します。

身体のむくみ

本来排出されるべき水が身体に留まると、体液量が過剰な状態になり、手足や顔などにむくみが生じます。

むくみが原因で体重増加が起きたり、太く見えたりする場合もあるでしょう。

手足の冷え

水の循環の悪化は、血流の悪化にもつながります。

血液は酸素や栄養を全身に運ぶ重要な組織です。

血流が滞ると身体が酸素不足、栄養不足に陥るため、とくに手足の末端で冷えが生じることがあります。

胃腸の不調

胃や腸といった消化器官は、最も水毒の影響を受けやすい場所のひとつです。

必要以上に水が溜まると、胃もたれや食欲不振、吐き気、下痢などの消化器症状が起きる場合があります。

胃腸の消化能力が水毒により低下すると、身体のだるさや疲れやすさを感じることもあるでしょう。

腹部の膨満

胃腸は水毒の影響を受けやすい場所であり、過剰な水を溜め込みやすい組織です。

必要以上の水が胃腸にたまると、お腹がぽっこりと出ることがあります。

腰や腹部の冷え、下痢やガス溜まりなどが生じやすくなるため、胃腸が弱い方は水毒に一層の注意を払いましょう。

水毒の症状を改善する方法

水毒はそれ自体が病気ではありませんが、身体の不調を招きやすく、さまざまな病気の引き金となる可能性があります。

胃もたれや倦怠感、手足の冷えなどをよくするには、水毒の解消が重要です。

水毒の症状を改善するため、次のことに気をつけましょう。

身体を温める食品を摂取する

体内の余分な水を排出しやすくするには、身体を温めることが効果的です。

東洋医学における食品は、身体を冷やす「陰性食品」と、身体を温める「陽性食品」の2種類に分けられます。

陰性食品と陽性食品は次のように覚えるとよいでしょう。

【陰性食品と陽性食品の特徴と食品例】

	陰性食品	陽性食品
特徴	夏が旬薄い色水分が多量	冬が旬濃い色水分が少量
野菜	レタス、キュウリ、トマト	ゴボウ、ニンジン、しょうが
果物	バナナ、スイカ	リンゴ
動物性食品	ハム、ベーコン、ソーセージ	赤身肉、赤身魚
調味料	白砂糖バター、マヨネーズ、酢	黒砂糖味噌、醤油
穀物	白米、うどん	玄米、そば
香辛料類	カレー	タバスコ、シナモン

夏が旬であるキュウリやトマト、スイカは水分が多く、身体を冷やしやすい傾向にあります。

一方、ゴボウやニンジンといった冬に摂れる水分の少ない野菜には、身体を温める効果があるとされています。

動物性食品を摂る際には、ベーコンやソーセージといった加工肉を避け、牛肉やカツオなどの生鮮食品を意識して選びましょう。

精製された白い砂糖やお米、小麦粉も身体を冷やす原因になると考えられています。黒砂糖や未精製の玄米、そばなどを活用すれば身体を温める効果が期待できます。

陰性食品を日頃からよく摂取する方は、陽性食品への置き換えが身体を温めるきっかけになるかもしれません。

体温の上昇により、水の滞留も解消しやすくなるでしょう。

軽い運動を取り入れる

血液や水の巡りが悪くなる原因のひとつに、筋力の低下が考えられます。

とくに足の筋肉が衰えると、血液や水を身体の中心部分に戻す力が弱まるため、足に水が溜まり、むくみやすくなります。

筋力は運動不足や加齢にともない低下しやすく、とくに女性は男性よりも筋肉量が少ない傾向にあり水毒のリスクも高めです。

筋力維持を目的にウォーキングやジョギングなど、足を使った軽い運動を取り入れましょう。

水分の摂り方に気をつける

水分補給は健康維持に欠かせませんが、水を飲み過ぎると水毒のリスクが高まります。

とくに運動していないにもかかわらず、1日に2～3Lの水を飲む方は、水分量が過剰です。

水毒のリスクを下げるには、水分摂取を1日1.5L程度にするとよいでしょう。1L以下では脱水症の危険があるため、水分不足にも注意が必要です。

また一度に大量の水を飲んでも体内に蓄えられずに尿としてすぐ外に出てしまい、脱水を防止する効果はあまり期待できません。

喉が渇いたと感じる前に、コップ1杯程度の摂取をこまめにおこないましょう。

『のむシリカ』でこまめな水分補給もおすすめ！

水分補給には、ミネラルを豊富に含むナチュラルミネラルウォーターの活用もおすすめです。

次からは、ミネラル含有量の豊富さと飲みやすさを両立したナチュラルミネラルウォーターである「のむシリカ」を紹介します。

体内で生成できないシリカが豊富

のむシリカには、通常のナチュラルミネラルウォーターから摂取できるカルシウムやマグネシウム、カリウムなどのほか、身体のさまざまな部分を構成する成分でもあるシリカも含まれています。

シリカは体内で生成できないミネラルであり、食事からの摂取が欠かせません。

また、シリカは野菜や穀類などさまざまな食品に含まれていますが、飲料水に含まれるシリカの吸収率は野菜や穀類よりも高く、より効率的なシリカ摂取がおこなえます。

のむシリカと、ほかのナチュラルミネラルウォーターの成分を簡単に比較してみましょう。

【ナチュラルミネラルウォーター100mLあたりのミネラル含有量】

	財宝	シリカシリカ	のむシリカ
カルシウム	0.18mg	0.76mg	3.10mg
マグネシウム	0.02mg	0.21mg	1.40mg
カリウム	0.13mg	0.31mg	0.57mg
シリカ	3.05mg	7.20mg	9.70mg

硬度は財宝4mg/L、シリカシリカ28mg/Lと、どちらも軟水です。まろやかで飲みやすい口当たりが特徴ですが、ミネラルの含有量は控えめです。

一方、のむシリカは硬度130mg/Lであり、軟水と硬水の中間の特徴を持つ中硬水に分類されます。

シリカをはじめとするさまざまなミネラルを効率的に摂取したい場合は、のむシリカの利用をおすすめします。

汗で失われるミネラルを補給できる

汗には水分のほかナトリウムやカリウム、マグネシウムなどのミネラルも含まれています。

発汗とともに失われるミネラルと水分の補給は、健康維持のために欠かせません。

のむシリカにはシリカ以外のミネラルも適度に含まれており、水分とミネラルの補給が効果的にできます。

常温でも飲みやすく持ち運びもできる

中硬水に該当するのむシリカは、軟水に近いやわらかな味わいが特徴です。

硬水はカルシウムやマグネシウムなどのミネラル補給に効果的ですが、マグネシウム由来の苦みを強く感じる場合があります。

硬水は冷やして飲むと苦みが和らぐものの、常温では飲みづらいと感じる方も多いでしょう。

一方、のむシリカのような中硬水は常温でも飲みやすく、またペットボトルでの購入ができ持ち運びにも適しています。

場所を選ばずおいしく飲めるため、こまめな水分補給におすすめです。

まとめ

水毒は水の飲み過ぎや身体の冷えなどを原因として起こる場合があります。

身体を温める食品を意識して摂取する、軽い運動を習慣化する、適量の水分をこまめに摂るといった工夫により、水毒を解消しやすくなるでしょう。

水分補給とミネラル補給を同時におこないたい場合は、ナチュラルミネラルウォーターの活用がおすすめです。

のむシリカのような飲みやすさとミネラル含有量が両立された中硬水を取り入れて、水毒の解消やミネラル補給に役立てましょう。