水がもたらす美容効果とは？一日に必要な水分量とおすすめの飲み方を徹底解説

水は体内に必要不可欠で、健康や美容のためには水分補給が重要です。

美容効果を得るための一日の水分量が気になるところですが、明確に理解している方は多くありません。

本記事では、水がもたらす美容効果を一日に必要な水分量やおすすめの飲み方とあわせて解説します。

水の美容効果を知りたい方はもちろん、水分補給でハリのある毎日を送りたい方はぜひ参考にしてください。

水が美容に役立つ理由とは？

はじめに、水が美容に役立つ理由を人体の仕組みや体内の水分の働きから解説します。

人体の約60%は水分

年齢や性別、体質により変動しますが、人間の体は約60%が水分で構成されており、体内の水分の5%を失うと脱水症状になり、20%を失うと死亡の恐れがあるといわれています。 ※1

体内で水分は栄養素や老廃物の運搬、体温調節などの働きを担い、体を正常に保つために必要です。

十分に水分補給して体内の水分量を正常に保つことができれば、老廃物の排出や新陳代謝が活性化し、便秘やむくみの解消、美肌効果などが期待できます。

水分量が美容に影響する部位

体内の水分量は、美や健康のバロメーターになるといわれており、水分量が見た目に影響しやすい部位は、主に肌や髪、体型の3つです。

肌は水分量が低下するとバリア機能が低下して乾燥し、肌荒れや吹き出物などのさまざまな肌トラブルが起こりやすくなるでしょう。

美しい肌を「赤ちゃんのような肌」と表現しますが、生まれたばかりの赤ちゃんの肌の水分量は約80%です ※2。

しかし、年齢とともに肌の水分量は低下し、高齢者は60%以下にまで減少するといわれています。※2

加齢により肌のハリやうるおいが衰えるのは、水分量の低下が原因です。

さらに、水分量は肌のみでなく、髪の美しさにも大きく関係しています。水分量の多い髪は、強くハリやツヤがあるでしょう。

水分量が低下するとツヤがなくなりパサつき、ブラッシングするとすぐに切れるほど強度が低下します。

髪の水分量が減少する原因は、紫外線やドライヤー、カラーリングなどさまざまです。

また、体質によりますが、体型も水分量の影響を受けやすい部位と考えられています。

体内の水分は、汗や尿、皮膚からの蒸散により常に失われていますが、失われた水分を補給しなければ便秘やむくみが起こりやすいため、お腹がポッコリしたり太って見えたりする原因になるでしょう。

水分補給は、肌や髪の美しさや、美しい体型を保つために大切です。

体の巡りを整える

体内の水分は、体の巡りを整えるための重要な役割も担っています。

血液には摂取した栄養や酸素を各組織や臓器に運ぶ作用や、老廃物を体外に排出する作用があります。

血流がスムーズになれば、栄養や酸素が肌や髪などに行き届き、老廃物が排出されるため、美肌やむくみ解消になるでしょう。

適切な水分補給には、血液の粘度を低下させ血流をよくする作用や美容効果が期待できます。

水に期待できる美容効果

次に、水の美容効果を3つ解説します。

肌のケア

水に期待できる美容効果の1つ目は、肌のケアです。

美肌を手に入れるためには、外側からのスキンケアのみでなく、内側からのアプローチも重要です。

美肌のための内側からのアプローチは、適切な水分摂取が基本といわれています。

水分は肌の保湿に必要で、適切な水分補給により肌はうるおいを保ち乾燥による肌荒れを防げるでしょう。

また、水分は肌の新陳代謝向上にも大切です。

適切に水分補給していると血流がよくなるため、必要な栄養素が肌に届けられ、老廃物がスムーズに排出されて健康的な肌を保てるでしょう。

便通の改善

水に期待できる美容効果の2つ目は、便通の改善です。

便秘は体に老廃物が滞留している状態で、体内に毒素が蓄積する原因になります。

体内に毒素が蓄積すれば体調不良を引き起こすほか、ニキビや肌荒れの悪化など美容面へも悪影響を及ぼすかもしれません。

また、むくみやポッコリお腹の原因にもなり、体型にも影響があるでしょう。

水には、腸の蠕動運動を活発にして便通をスムーズにする作用があります。

水分補給を適切におこなえば便通がスムーズになり、さまざまな美容効果が期待できるでしょう。

ダイエット・デトックス

水に期待できる美容効果の3つ目は、ダイエットやデトックス効果です。

水は無色透明でカロリーゼロであるため、ダイエット中も安心して摂取できます。

また、水分を適切に摂取すれば、代謝が上がり消費カロリーが増え、ダイエットが効率よく進められるでしょう。

さらに、適切な水分補給をおこなえば、老廃物がスムーズに排出されることからデトックス効果も期待できます。

美容によい水の飲み方・種類

続いて、こちらでは美容によい水の飲み方や種類を解説します。

1日に必要な水分量

美容を意識する方は、1日に必要な水分量を把握しておきましょう。

国土交通省・厚生労働省後援「健康のため水を飲もう」推進委員会では1日に必要な水分摂取量を2.5Lとしており、その内訳は次のとおりです ※1。

体内で作られる水	0.3L
食事	1.0L
飲み水	1.2L

1日に必要な水分摂取量は、体重や性別、生活習慣などにより異なるため、上記はあくまで目安としてとらえましょう。

とくに美容を意識する方は、1日の水分摂取目安量より多めの摂取がおすすめです。

また、水分補給には、カフェインなど利尿作用のある成分を含む飲み物は適さず、水でおこなうことが推奨されています。

水にはさまざまな種類があり、選び方も大切です。

美容を意識する方におすすめの水については、後ほど詳しく紹介します。

こまめに飲み続ける

美容を意識して水分摂取するには、こまめに飲み続ける必要があります。

水分は1回に大量摂取しても、通常は尿として排出され吸収できません。

1回に吸収できる水分量は、200～250mLといわれているため、コップ1杯の水をこまめに飲みましょう。

喉が渇いたときにはすでに体の脱水ははじまっているといわれています。喉が渇く前に意識して水分摂取してください。

暑い季節や運動などで汗を多くかく場合は、よりこまめな水分補給を心がけましょう。

長期的に水分補給し続けることで、常に体内の機能が正常に働くため、美容にも健康にもよい効果が期待できます。

水を飲むタイミング

美容を意識して水分補給するときは、水を飲むタイミングにも注意しましょう。

意識して水分補給したいタイミングは、次のとおりです。

• 起床直後
• 食事前後や食事中
• 運動中
• 入浴後
• 就寝前

入浴中や就寝中は大量の水分が失われるため、入浴後と起床直後は必ずコップ1杯の水を飲みましょう ※1。

新陳代謝が活発化する手助けになり、便秘解消にも効果的です。

食事前後や食事中も意識して水分補給してください。とくに食事の30分前にコップ2杯の水を飲むと食べ過ぎ防止になるため、ダイエット中の方は試してみるとよいでしょう。

食事中や食後の水分補給は消化液の希釈や胃の膨張を避けるためにも、少しずつゆっくりと飲むことが大切です。

運動中は汗をかきやすく、十分な水分補給が必要ですが、とくに長時間の運動や大量に汗をかいた場合は、水分のみでなく塩分などのミネラル補給もしてください。

就寝前は、就寝中の脱水を防ぐためにコップ1杯の水分補給を心がけましょう。

美容のための水分補給を習慣化する方法

美容のための水分補給を習慣化する方法を3つ解説します。

水を持ち歩く

美容のための水分補給を習慣化する方法の1つ目は、水を持ち歩くことです。

外出時にペットボトルや水筒に水を入れて持参すれば、いつでもこまめに水分補給できます。

糖分入りの水は控える

美容のための水分補給を習慣化する方法の2つ目は、糖分入りの水を控えることです。

糖分入りの水で水分補給をおこなうと、糖分やカロリーの過剰摂取になる恐れがあり、肥満や生活習慣病のリスクが高まります。

また、糖分の過剰摂取は、肌の老化やニキビの原因になるほか、血糖値の急上昇から体のバランスを崩し、重度になると意識朦朧や昏睡状態に陥りかねません。

とくに市販のジュースやスポーツドリンクには、多くの糖分が含まれているため注意が必要です。

水分補給は、糖分が含まれない水でおこないましょう。

水では味が物足りない場合は、柑橘系のカットフルーツを入れてフレーバーウォーターにするとおいしく飲めるためおすすめです。

飲みやすい水を見つける

美容のための水分補給を習慣化する方法の3つ目は、飲みやすい水を見つけることです。

水分補給が続かない理由の一つは、水がおいしくないと感じるためかもしれません。

水は近年さまざまな商品が販売されており、味や風味が異なります。

自身がおいしいと感じる水を見つけることで、水分補給を続けやすくなるでしょう。

『のむシリカ』で美容に力を入れた水分補給を！

水は、体内で健康や美容の維持に関わるさまざまな働きを担っているため、健康や美容を意識する方にとり、適切な水分補給は欠かせません。

水分補給に選ぶ水の種類により、飲みやすさや得られる効果が異なります。

美容に力を入れている方の水分補給におすすめの水が、のむシリカです。

のむシリカは、霧島の大自然に育まれた天然水を使用したペットボトルのナチュラルミネラルウォーターとして知られています。

ナチュラルミネラルウォーターとは、次のとおりです。

品名	原水	処理方法
ナチュラルミネラルウォーター	特定の水源から採水され、地中でミネラル成分が溶解した地下水	ろ過、沈殿、加熱殺菌以外の処理をおこなわないもの

のむシリカは天然のミネラルのおいしさをそのままに、徹底した品質管理のもとボトリングされているため、安心して飲めるでしょう。

ミネラルは、タンパク質、脂質、炭水化物の3大栄養素やビタミンと並ぶ、人間の体に必要な5大栄養素の1つで ※3、日々消費されているうえに、体内では生成できないため食事や飲み物などから積極的な摂取が必要です。

ただし、毎日の食事から十分なミネラルの摂取は難しく、また、一部の人工的に添加されたミネラルは、吸収されにくいといわれています。

天然のミネラルを含むのむシリカは、健康や美容に必要な水分とミネラルを同時に効率よく補給できる飲み物です。

のむシリカには持ち運びにも便利な500mLとコスパのよい2Lのペットボトルがあり、公式サイトでの販売価格は次のとおりです。

のむシリカの定期便は安く購入でき、在庫管理の手間や運ぶ労力がいりません。

また、定期便にありがちな定期縛りがないため、気軽に安心して注文できます。

ここからは、のむシリカの特徴を、おすすめの理由とあわせて解説しましょう。

美のミネラル「シリカ」が豊富

のむシリカは、今注目のミネラル成分、シリカを豊富に含んでいるナチュラルミネラルウォーターです。

シリカは体のさまざまな部分を構成しており、健康維持に重要なミネラルであると同時に、美のミネラルとして知られています。

シリカは成人1日あたり約40mgを消費するといわれており、体内のシリカ貯蔵量は加齢とともに減少し、30代から40代の体内のシリカ量は、0歳児の半分になるとの報告もあります。

次にのむシリカと人気のナチュラルミネラルウォーター2商品の100mLあたりのミネラル成分を比較した表を確認してみましょう。

商品名	のむシリカ	サントリー天然水	い・ろ・は・す（清田）
ナトリウム（mg）	ー	0.8	0.69
カルシウム（mg）	3.1	0.1～2.4	0.68
マグネシウム（mg）	1.4	0.02～1.1	0.36
カリウム（mg）	0.57	0.04～0.7	0.16
リン（mg）	－	1未満	－
バナジウム（µg）	3.4	－	－
シリカ（mg）	9.7	－	－
サルフェート（mg）	3	－	－
炭酸水素イオン（mg）	17	－	－
ゲルマニウム（ppb）	5	－	－

のむシリカは、500mLのペットボトル1本で1日の消費量以上をカバーでき、手軽にシリカ補給ができます。

また表からわかるとおり、のむシリカはミネラルの種類と含有量が多く、効率よく豊富なミネラル摂取ができるため、毎日の水分補給に活用するとよいでしょう。

水を飲む習慣化におすすめの中硬水

のむシリカは飲みやすい硬度130mg/Lの中硬水であるため、水を飲む習慣化におすすめです。

硬度とは、水1Lに含まれるカルシウムとマグネシウムの量を表し、硬度が高いほどミネラル含有量は多くなります。

硬度の分類基準は国ごとに異なり、日本での一般的な硬度分類は次のとおりです ※4。

分類	軟水	中硬水	硬水
硬度	100mg/L未満	100～300mg/L	300mg/L以上

ミネラルは、少量であればまろやかでスッキリとした味わいを楽しめますが、多く含まれていると苦みや独特のクセを感じます。

日本の多くの水は軟水であるため、とくに日本人は硬水を飲みにくいと感じるかもしれません。

健康や美容を意識して硬水を購入したものの、飲みづらさから継続できない方もいるでしょう。

のむシリカは、軟水よりも硬度の高い中硬水ですが、飲みやすさはどうでしょうか。

そこで、のむシリカを実際に購入した方の味の口コミを調査しました。

クセがなくとても飲みやすいお水でした。
又、リピを検討してます。

引用元：Amazon

アッという間にひとケース飲んでしまいました。お料理にも普通に飲んでも体に染みるお水です。

引用元：Amazon

スッキリした味わいで大変飲み心地が良くリピートしたい。

引用元：Amazon

口コミから、のむシリカはクセがなくスッキリとした味わいで、飲みやすい水であることがわかります。

こまめな水分補給の習慣化には、飲みやすさは非常に重要です。

おいしく飲めるのむシリカであれば、水分補給を習慣化しやすくおすすめです。

料理やお茶にも！多様な用途

のむシリカはそのまま飲むのみでなく、料理やお茶など多様な用途におすすめです。

のむシリカを使用した水出し茶は、水道水を使用したものに比べてコクや旨味が増すことが報告されています。

のむシリカで炊いたご飯は、水道水で炊いたご飯よりも、甘みやコクが増しておいしく食べられるでしょう。

また、のむシリカの成分量表示は、加熱殺菌後の量を示しており、加熱しても成分に大きな変化がありません。

お茶や炊飯、料理などさまざまな用途に取り入れて、豊富なミネラルを効率良く補給しましょう。

水と美容効果に関するよくある質問

最後に、水と美容効果に関するよくある質問をまとめました。

水をたくさん飲めば美肌になりますか？

水の摂取は美肌に効果的ですが、大量に飲めばよいわけではありません。

1日に3L以上の水分を摂取すると、水滞や水毒と呼ばれる状態に陥る可能性があります。

水滞とは、体内に余分な水分が溜まることが原因で起こり、むくみや体重の急な増加を引き起こすでしょう。

とくに女性は、女性ホルモンの作用により水滞が起こりやすいため注意が必要です。

水滞を防ぐために、適切な量の水分補給と適度な運動、バランスのよい食事を心がけましょう。

一方、水毒とは過剰な水分摂取により血液の浸透圧が下がり、細胞の中に水分が入り込み体のバランスが崩れた状態を指します。

水毒は、頭痛や吐き気、倦怠感などのほか、意識障害を引き起こす恐れがあり危険です。

適切な水分摂取量は1日あたり1～2Lとされていますが、個人の体質や体調、活動量により異なります。

自身の体にあう適切な水分摂取量を把握し、正しく水分補給しましょう。

水を飲み続けるとニキビができるのはなぜですか？

水を飲み続けてニキビができる主な原因は、水道水に含まれる残留塩素です。

残留塩素は水道水の消毒を目的として添加されており、安全に水道水を飲むためには必要な成分です。

日本の水道水の残留塩素は、健康への被害がない濃度に設定されているため基本的に飲み続けても問題はありません。

しかし、残留塩素には、まれにタンパク質を破壊したり、腎臓の働きを弱めたりする可能性があります。

腎臓の働きが弱まれば、栄養素の吸収や老廃物の排出がうまくできなくなり、ニキビが増えやすくなるでしょう。

水道水の残留塩素が気になる方は、ペットボトルをはじめとした市販の水による摂取がおすすめです。

まとめ

本記事では、水がもたらす美容効果を一日に必要な水分量やおすすめの飲み方とあわせて解説しました。

水は体内の機能を正常に保つためのさまざまな働きを担い、健康や美容に必要です。

美容を意識する方は、外側からのケアのみでなく、内側からの正しい水分補給を心がけましょう。

水分摂取量や水分補給のタイミングを意識するのみでなく、飲む水の種類にこだわることも大切です。

飲みやすいのむシリカは、毎日の水分補給を継続しやすく、料理やお茶などさまざまな用途に使用できるうえに、豊富なミネラルを摂取できます。

ぜひのむシリカを活用し、ハリのある毎日を送りましょう。

＜参考文献＞
※1　国土交通省｜厚生労働省後援「健康のため水をのもう講座」ポスター
※2　千葉県｜水のなるほど豆知識｜その12体内の水の働きと水を飲むことについて
※3　神奈川県｜基本となる5つの栄養素（五大栄養素）をバランスよくとろう！
※4　富山県｜ミネラルウォーター入門
※商品の情報は公式サイトを参考にしています