【体に悪い？】シャーク（SHARK）エナジードリンクの成分からリスクを徹底解説

仕事や勉強のパフォーマンスを維持したいけれど、シャークエナジードリンクの健康リスクが気になる方もいます。

また、飲んでいるものが本当に健康に悪影響を及ぼしているのか、漠然とした不安を抱えている方も多いでしょう。

本記事では、シャークエナジードリンクは体に悪いのかについて解説します。

また、なぜ「体に悪い」と誤解されるのか、安全な飲み方や健康的な代替品についても紹介します。

パフォーマンス維持と健康リスク回避の間で葛藤している方は、ぜひ参考にしてください。

シャークエナジードリンクは本当に体に悪い？

シャークエナジードリンクが健康に悪いといった漠然とした不安を感じている方も多いでしょう。

ここでは、シャークの成分構成と、飲むことによる生じるリスクについて詳しく解説します。

SHARKの成分構成と他社エナジードリンクとの違い

シャークエナジードリンクは、主に砂糖、ブドウ糖、天然カフェイン、ガラナエキス、ビタミンB群などが含まれる清涼飲料水です。

栄養成分 （100mlあたり）
エネルギー	60kcal
たんぱく質	0g
糖質	0g
炭水化物	15g
イノシトール	20mg
天然カフェイン	8mg
ガラナエキス	0.6mg
ナイアシンアミド	8mg
ビタミンB6	2mg
ビタミンB2	0.6mg
ビタミンB1	0.1mg
ビタミンB12	1.2mcg

他社のエナジードリンクと比較すると、カフェイン含有量が著しく低いことが特徴です。

たとえば、250mlあたりでレッドブルが80mg、モンスターエナジーが80mgのカフェインを含むのに対し、シャークは20mgと控えめです。

しかし、公式サイトではガラナエキスに「カフェインの2.5倍の効能」があると謳われており、高カフェインによる健康リスクへの懸念を避けるためのポジショニングと考えられます。

レギュラータイプは、1本あたり15gの炭水化物を含み、カロリーや糖質も考慮する必要があるでしょう。

危険な飲み方による健康リスク

シャークエナジードリンク単体では、他社製品に比べてカフェイン過剰摂取のリスクは低いです。

しかし、公的機関は、複数のカフェイン含有飲料の併用は危険であると警鐘を鳴らしています。

シャークは長時間のドライブやクラブでのミキサーとしてプロモーションされることもあり、複数本を短時間で飲んだり、コーヒーやアルコールと混ぜて飲んだりする可能性が高まります。

このような飲み方は、カフェインの総摂取量を急増させ、中枢神経系の興奮作用によるめまい、動悸、不眠症といった健康被害につながるでしょう。

シャークエナジードリンクを安全に楽しむための飲み方

シャークエナジードリンクを飲み続けている方や、これからも飲んでいきたいと考えている方もいるでしょう。

ここでは、健康に配慮しながら上手にシャークを活用するためのポイントを紹介します。

1日の摂取量の上限を守る

カフェインを含む飲み物は、適量を守ることが大切です。

欧州食品安全機関（EFSA）は、健康な成人に対して1日のカフェイン摂取量を400mg未満、1回あたり200mgを超えないよう勧告しています。

シャークのカフェイン含有量は1本（250ml）あたり20mgと低いですが、ほかのカフェイン含有飲料と組み合わせて飲むと、総摂取量が上限を超える可能性があります。

1日のカフェイン摂取量を意識することが重要です。

出典：食品に含まれるカフェインの過剰摂取についてQ＆A ～カフェインの過剰摂取に注意しましょう～

アルコールや他のカフェインとの併用を避ける

シャークはアルコールとの併用がプロモーションされることがありますが、カフェインとアルコールを同時に摂ることは非常に危険です。

カフェインがアルコールによる酔いを隠すため、自覚がないまま過剰な飲酒につながる可能性があります。

厚生労働省や米国疾病予防管理センター（CDC）も併用を避けるよう警告しています。

また、風邪薬や鎮痛剤など、カフェインを含む医薬品との併用も、カフェイン過剰摂取のリスクを高めるため注意が必要です。

飲むタイミングを考慮する

シャークを飲む際は、タイミングを考慮しましょう。

避けるべき摂取タイミングは、次のとおりです。

• 就寝前
• 空腹時
• 運動後

カフェインには覚醒作用があるため、就寝前に飲むと睡眠の質を低下させる可能性があります。

質のよい睡眠は健康維持に欠かせないため、就寝の数時間前からは避けた方がよいでしょう。

また、空腹時に飲むと、カフェインや糖分の影響を受けやすくなります。

胃に負担をかけたり、血糖値が急激に上昇したりする可能性があるため、食事と一緒、または食後に飲むことを検討するとよいでしょう。

さらに運動で汗をかいた後、水分とエネルギー補給のために飲む方もいるかもしれません。

しかし、エナジードリンクは糖分が多いため、水分補給には不向きな場合があります。

【シャーク以外の選択肢】代わりの健康的な飲み物

パフォーマンスを維持したいけれど、シャークエナジードリンクの健康リスクが気になる方もいるかもしれません。

ここでは、疲労や眠気をサポートし、長期的な健康維持にも役立つ飲み物を紹介します。

効率的に水分を摂取する水の選び方

疲れを感じる原因の一つに、体内の水分不足があります。

水分補給は、健康的な体づくりに欠かせません。

水は、主に不純物を除去したRO水や、ミネラル成分を含む天然水など、さまざまな種類があります。

水分補給の観点では、どちらも効果的です。とくにミネラルウォーターは、シリカ、カルシウム、マグネシウムなどのミネラルを含んでいるため、美容や健康をサポートする嬉しい効果が期待できるでしょう。

身体の調子を整えるハーブティーや白湯

ハーブティーや白湯は、体を温めることで血行を促し、身体の調子を整えるのに役立ちます。

ハーブティーにはさまざまな種類があり、リラックス効果が期待できるカモミールや、消化を助けるペパーミントなど、目的にあわせて選べます。

白湯は、特別な材料を必要とせず、手軽に続けられるでしょう。

カフェインや糖分を気にすることなく、毎日の習慣に取り入れやすい点が魅力です。

代替品として選ぶべきは？

シャークの代替品になる飲み物を比較しました。

飲み物の種類	主なメリット	主なデメリット
コーヒー	カフェインによる眠気覚まし効果 抗酸化物質を摂取できる	カフェインの過剰摂取リスク 胃への負担、不眠の原因となる可能性
緑茶・紅茶	カテキンやポリフェノールが豊富 カフェインによる集中力向上効果	カフェインを含むため多量摂取は注意 利尿作用がある
プロテイン飲料	たんぱく質を効率的に摂取できる 腹持ちが良く間食を減らせる	高カロリーの商品もある 飲みすぎると消化不良の原因となる可能性
天然シリカ水	ノンカロリー、ノンカフェイン 美容と健康をサポートする シリカやミネラルを摂取できる	即効性のある眠気覚まし効果は期待できない 商品によってはコストがかかる場合がある

シャークエナジードリンクに関するよくある質問

最後に、シャークエナジードリンクに関するよくある質問を紹介します。

シャークのフレーバー展開は？

日本国内では、次の3つのフレーバーが展開されています。

• シャークエナジードリンク
• シャークエナジードリンクゼロカロリー
• シャークCブースト

いずれの種類も、内容量は250mlの缶で販売されています。

シャークを飲むと体にだるさを感じるのはなぜ？

シャークを飲んだ後にだるさを感じる場合、カフェインによる一時的な興奮作用が切れた後の反動かもしれません。

また、血糖値の急激な上昇と下降も、だるさや眠気の原因となることがあります。

妊娠中や授乳中にシャークを飲んでも大丈夫？

妊娠中や授乳中のカフェイン摂取は、胎児や乳児の健康に影響を与える可能性があります。

厚生労働省やWHOは、カフェイン摂取量に注意を促しています。

シャークのカフェイン含有量は、他製品より低いものの、念のため摂取は避けた方がよいでしょう。

シャークを飲むと太りやすくなる？

シャークのレギュラータイプは糖分を多く含んでいます。

日常的に摂取すると、カロリーオーバーとなり、太りやすくなる可能性があります。

とくに、清涼飲料水からの糖分は吸収されやすいため、注意が必要です。

シャークゼロカロリーは健康によい？

シャークゼロカロリーは、糖分やカロリーを気にすることなく楽しめます。

しかし、人工甘味料を過剰に摂取すると、消化器系の不調につながる可能性も報告されています。

健康的な飲み物として飲む場合も、適量を心がけることが重要です。

エナジードリンクをやめたい場合はどうすればいい？

急にやめるのが難しい場合は、少しずつ摂取量を減らしたり、飲む頻度を少なくしたりすることからはじめましょう。

また、ハーブティーやシリカ水など、健康的な飲み物を代替品として試してみるのもおすすめです。

サメの肝油は何に効く？

サメの肝油には、主に「スクワレン」という成分が豊富に含まれています。

スクワレンは、全身に酸素を運ぶ働きがあることから、「酸素の運び屋」とも呼ばれている成分です。

スクワレンや、サメの肝油に含まれるほかの成分には、次の効果が期待されています。

• 新陳代謝の活性化
• 美肌効果
• 肝機能の改善
• 免疫力向上
• 血液の浄化や血流改善

サメの肝油は、昔から健康維持に役立つと親しまれてきました。

しかし、健康食品として摂取する際は、効果を保証するものではないため、過剰摂取には注意が必要です。

まとめ

本記事では、シャークエナジードリンクが「体に悪い」といわれる理由と、正しい付き合い方について解説しました。

シャークは他社製品に比べてカフェイン量が少ないものの、飲み方や飲む方の体質により健康リスクにつながる可能性があります。

漠然とした不安に惑わされず、成分やリスクを正しく理解することが大切です。

正しい知識を持つことで、自分の健康状態や生活習慣にあわせて賢い選択ができるでしょう。

エナジードリンクとの付き合い方を見直したい方は、水やハーブティーといった代替品も検討してみてください。