ルイボスティーの効果・効能とは？豊富に含まれる成分や健康への影響を解説

昨今、美容や健康のためにルイボスティーを選ぶ方が増えています。

しかし、ルイボスティーの効果をよくわからないまま飲んでいる方もいるでしょう。

ルイボスティーをより楽しむために、ただしい知識を身につけることをおすすめします。

本記事では、ルイボスティーに期待できる効果や飲み方を解説します。ルイボスティーに関心がある方は、ぜひ参考にしてください。

ルイボスティーとは？

ルイボスティーは、南アフリカの先住民の間で親しまれてきた飲み物です。ヨーロッパで飲まれ続けてきました。

2000年前後に日本にも紹介され、現在は多くの方に愛飲されています。

一方で、ルイボスティーについてよく知らない方もいるでしょう。はじめに、ルイボスティーの詳細について解説します。

「ルイボス」を発酵させたお茶

ルイボスティーとは、植物のルイボスを発酵させたお茶です。

ルイボスはマメ亜科のアスパラトゥス属の一種で、正式名称はアスパラサス・リネアリスです。

ルイボスは、南アフリカ共和国のセダルバーグ山脈一帯にのみに自生しています。ルイボスティーに用いるのは、松の葉のような針状をした葉の部分です。

ルイボスティーには、普段から目にしているルイボスティーと、グリーンルイボスティーの2種類があります。

ルイボスティーは、茶葉を6～8時間程度発酵させて作ります。時間をかけて茶葉を発酵させることで、ルイボスティー独自の赤茶色や味わいを引き出します。

一方のグリーンルイボスティーには発酵工程がないため、栄養成分が損なわれません。

通常のルイボスティーと比較すると、グリーンルイボスティーには10倍以上のフラボノイドが含まれています。

ノンカフェインで安心

ルイボスティーにカフェインは含まれていません。カフェインとは、コーヒー豆や茶葉などに含まれる天然の食品成分です。

カフェインを過剰摂取すると、中枢神経系の刺激によるめまい、震え、吐き気などの健康被害をもたらす可能性があります。

とく注意すべきなのは妊娠中の女性です。カフェインは妊婦にとって健康被害をもたらす可能性があり、各国で注意喚起されています。

たとえば、世界保健機関（WHO）は妊婦に対し、コーヒーを1日3～4杯までにするように呼びかけています。

ルイボスティーはノンカフェイン飲料であるため、妊娠中の女性も安心です。

また、カフェインには覚醒作用があり、睡眠を妨げる恐れがあります。

ノンカフェインのルイボスティーなら、就寝前に飲んでも睡眠に大きな影響を与えません。

コーヒーや緑茶の代用品を探している方にはルイボスティーをおすすめします。

ルイボスティーの効果・効能

ルイボスティーが多くの方から支持されている理由は、さまざまな健康効果が期待できるためです。

ここでは、ルイボスティーの主な効果や効能を6つ解説します。

便秘の解消

ルイボスティーには整腸作用があり、便秘解消効果が期待できます。ルイボスティーにはポリフェノールが含まれているためです。

ポリフェノールには腸内の悪玉菌の排泄し、善玉菌を増やす作用があります。

善玉菌が優位になることで、腸内環境を改善して便秘が解消しやすくなるのです。

また、ポリフェノールには、便秘解消に役立つマグネシウムも含まれています。マグネシウムは便秘薬にも用いられる成分です。

マグネシウムは腸内で水分を引き込む性質があり、便をやわらかくして排出しやすい状態にします。

ただし、ルイボスティーは便秘薬ではないため、劇的な効果は期待できません。

ルイボスティーを習慣的に飲むことで、徐々に便秘が解消されていくイメージです。

美肌効果

ルイボスティーは、美肌を目指したい方にもおすすめの飲み物です。

ルイボスティーには、抗酸化物質のスーパーオキシドジムターゼ（SOD酵素）が含まれています。

スーパーオキシドジムターゼとは、細胞内に発生した活性酸素を分解する酵素です。

活性酸素とは、呼吸によって体内に取り込まれた酸素の一部が、通常よりも活性化された状態になったものを指します。

活性酸素は過剰に産生されると、シミやしわの原因となります。

つまり、スーパーオキシドジムターゼを含むルイボスティーを飲むことで、活性酸素の分解を促し、肌の老化予防を期待できるのです。

スーパーオキシドジムターゼには、新陳代謝を促進し、美肌に近づける効果も期待できます。

また、ルイボスティーには美肌効果があるビタミンCやミネラル類も豊富に含まれています。

むくみの改善

ルイボスティーには、体内の余分な水分を排出し、むくみを改善する効果が期待できます。

ルイボスティーには、利尿作用があるカリウムが含まれているためです。

むくみの原因の1つに、塩分の摂りすぎが挙げられます。塩分を多く摂取すると、体の塩分濃度を薄めようと体内に水分をため込むためです。

カリウムには、細胞内液の浸透圧を調節して一定に保つ働きがあります。体内の余分なナトリウムを尿として排出すると、むくみの改善が期待できます。

ルイボスティーがむくみの改善につながるもう1つの理由は、ルチンを含むことです。

ルチンには毛細血管の働きを促進する作用があり、血行が促進されることでむくみが改善されます。

血行が改善されることで老廃物を体外に排出しやすくなり、むくみ改善が期待できます。

アレルギー症状の緩和

ルイボスティーは、アレルギー症状の緩和にも効果が期待できます。ルイボスティーには、フラボノイドの一種であるクエルセチンが含まれているためです。

クエルセチンには、アレルギー反応を引き起こすヒスタミンの放出抑制効果があります。

ルイボスティーを飲むことで、アレルギーによるくしゃみや鼻水などの症状を抑制できる可能性があるのです。

また、ルイボスティーに含まれるスーパーオキシドジムターゼにもヒスタミンの放出抑制効果があるとされています。

血糖値の上昇を抑制

ルイボスティーには、血糖値が気になる方にもおすすめの飲み物です。

ルイボスティーには、ポリフェノールの一種であるアスパラチンが含まれています。

アスパラチンには、空腹時血糖値の上昇を抑える働きがあります。

インスリン抵抗性を改善する酵素（AMPK）を活性化させることで、上昇した血糖値を抑制するのです。

上記の理由から、ルイボスティーは2型糖尿病の予防や症状緩和に効果が期待できます。

アスパラチンは、発酵過程を省いたグリーンルイボスティーに多く含まれています。

血糖値の上昇を抑制したい方は、通常のルイボスティーではなくグリーンルイボスティーを選択するとよいでしょう。

ただし、現在医師の指導を受けている方は、必ず相談のうえルイボスティーを飲んでください。

精神の安定化

ルイボスティーには、精神を安定化させる効果が期待できます。

ルイボスティーに含まれるマグネシウムには、神経機能を調節する作用があるためです。神経の興奮を抑え、精神の安定をもたらします。

また、温かいルイボスティーを飲むことで内臓が温まり、血行が促進されてリラックス効果を得られます。

ストレスが多い方や不安を感じやすい方は、休憩中や就寝前などにルイボスティーを取り入れるとよいでしょう。

ルイボスティーに含まれる主な栄養素

ルイボスティーの効果や効能が分かったところで、続いては含まれる栄養素について解説します。

ルイボスティーに含まれる主な栄養素は、ポリフェノール、ミネラル、ビタミンの3つです。それぞれの栄養素についてくわしく解説します。

ポリフェノール

ルイボスティーに含まれる代表的な栄養素はポリフェノールです。

ポリフェノールは植物に含まれる抗酸化作用のある成分で、活性酸素の抑制に効果が期待できます。

前項でも解説したように、活性酸素とは呼吸によって取り込まれた酸素の一部が通常以上に活性化したものです。

適度な活性酸素なら人間にとって有益となりますが、過剰に発生すると生活習慣病や老化などの原因となります。

本来、人間には活性酸素から自己を防御する抗酸化防御機能が備わっています。

しかし、加齢とともに抗酸化防御機能は低下していくため、飲食物からポリフェノールを補うことが重要です。

また、ポリフェノールには心血管疾患のリスクを減少させる効果も期待できます。

ミネラル

ルイボスティーには、ミネラルが豊富に含まれています。ミネラルとは、体を構成する酸素、炭素、水素、窒素以外のものの総称です。

ルイボスティーには、カルシウム、マグネシウム、カリウム、亜鉛などのミネラルが含まれています。

たとえば、カルシウムは人体に最も多く含まれるミネラルで、骨や歯を形成に欠かせません。

マグネシウムは、カルシウムの吸収効率を促進し、より丈夫な骨や歯を形成します。

ミネラルは体内で合成できないため、飲食物から摂取しなくてはなりません。

また、お互いに吸収や働きに影響を与え合うケースがあるため、バランスのよい摂取が望ましいです。

普段ミネラル不足を感じている方は、ルイボスティーを活用するとよいでしょう。

ビタミン

ルイボスティーには、ビタミンCやビタミンEなどのビタミンが豊富に含まれています。ビタミンは免疫力を高め、さらに美肌効果も期待できます。

ルイボスティーに多く含まれるビタミンCは、コラーゲンの生成に必要不可欠なビタミンです。

ビタミンCには肌の弾力を維持する作用があるため、若々しさをキープしやすくなります。

また、ビタミンCはメラニンの生成を抑制し、肌のしみやそばかすなどを緩和します。

さらに、ビタミンCの抗酸化作用も有名です。ビタミンCを摂取すると免疫機能が強化され、病気になりにくい体へと近づきます。

ルイボスティーの効果的な飲み方

ルイボスティーの効果を実感しやすくするためには、飲み方のポイントを抑える必要があります。

ここでは、ルイボスティーの効果的な飲み方を3つのポイントに分けて解説します。

淹れ方

ルイボスティーの効果的な淹れ方は、煮出しです。

ルイボスティーの淹れ方には、主にお湯出し、水出し、煮出しの3種類があります。

お湯出しとは、茶葉やティーバッグにお湯を注ぎ、2～3分間待って成分を抽出する方法です。

手軽にルイボスティーを楽しみたい方にはお湯出しがおすすめです。

水出しは、お湯の代わりに水を注いで数時間かけて成分を抽出します。

お湯出しと比較すると時間がかかりますが、ルイボスティーをアイスで楽しみたい方におすすめです。

今回おすすめする煮出しとは、鍋に水と茶葉またはティーバッグを入れ、加熱しながら成分を抽出する方法です。

煮出すことで、ポリフェノールやミネラルなどの有効成分を十分に抽出できます。ティーバッグを利用した煮出し方法は次のとおりです。

1. 鍋に水1リットルとティーバッグ1～2包を入れる
2. 強火で加熱する
3. 沸騰したら弱火にし、5分前後加熱する
4. 火を止め、飲みやすい温度になるまで放置する

煮出しでルイボスティーを作ると、お湯出しや水出しと比較して濃い味わいになります。

有効成分を効率的に摂取できるうえに、濃厚なルイボスティーを味わえる点が魅力です。

飲むタイミング

ルイボスティーを飲むタイミングに決まりはなく、基本的にはいつ飲んでも問題ありません。

ただし、飲むタイミングによって得られる効果が異なります。今回おすすめするタイミングは次の4つです。

• 起床時
• 食事中や食後
• リラックスタイム
• 就寝前

起床時にルイボスティーを飲むと、新陳代謝を促進して目覚めをサポートします。1日の活力を高めてくれるため、1日を元気に過ごしたい方に最適です。

朝食を食べる習慣がない方は、朝1杯のルイボスティーを取り入れるとよいでしょう。

砂糖やはちみつ、果物のスライスなどをプラスすると飲みごたえがアップします。

食後に胃腸の不快感が出やすい方は、食事中や食後にルイボスティーを飲むことをおすすめします。

ルイボスティーには、消化を助け胃腸の不調を緩和する作用があるためです。

仕事や勉強の合間にルイボスティーを飲むと、リラックス効果やストレス軽減効果を得られます。

ほっと一息つきたいときに、ルイボスティーで気分をリフレッシュさせましょう。

カフェインを含まないルイボスティーは、就寝前に飲むことも可能です。ルイボスティーを飲むことで体がリラックスし、よりよい眠りが期待できます。

ただし、人によっては寝つきが悪くなる可能性もあるため、様子を見ながら飲むことをおすすめします。

アレンジ方法

ルイボスティーはさまざまなアレンジが可能です。

ストレートのルイボスティーに飽きてしまったり、飲みにくいと感じたりした場合はぜひアレンジしてみてください。

手軽にアレンジしたい方には、温かいルイボスティーにハチミツを入れる方法をおすすめします。

ハチミツを入れることで飲みやすくなるため、ルイボスティーが苦手な方にも最適です。

ルイボスティーをミルクティー風にするアレンジも人気があります。ルイボスティーを通常よりも濃く抽出した後、牛乳を加えてゆっくりと加熱します。

牛乳の中に直接ティーバックを入れ、に出しても問題ありません。お好みで砂糖やハチミツを入れるとより飲みやすくなります。

ルイボスティーをアイスで飲む場合は、スライスしたフルーツやドライフルーツを入れてもおいしいです。

ルイボスティーを飲む際の注意点

ルイボスティーはノンカフェインで体への影響が少ない飲み物ですが、飲む際にはいくつかの注意点があります。

ここでは、ルイボスティーを飲む際の注意点を2つ解説します。

飲み過ぎない

ルイボスティーには適量があるため、飲みすぎないように注意しましょう。

ルイボスティーを飲みすぎると、胃腸の不調を引き起こす可能性があります。

ルイボスティーにはミネラルが豊富に含まれているため、過剰摂取によりトイレが近くなったり下痢になったりする恐れがあるのです。

とくに肝臓が悪い方は、ミネラルを十分に排出できず、体内にため込みやすいため注意してください。

また、ルイボスティーには鉄分の吸収を妨げる可能性があるため、妊娠中の女性や貧血の方は要注意です。

ルイボスティーは、1日コップ5杯までを目安に飲むことをおすすめします。

また、空腹時に大量のルイボスティーを飲まないように注意してください。空腹時に大量のルイボスティーを飲むと、胃に負担をかけやすいためです。

空腹時にルイボスティーを飲む際は、コップ1杯度に留めることをおすすめします。また、少量のお菓子と一緒に食べるなど工夫してください。

特定の薬と併用しない

ルイボスティーと薬を併用する際は、医師や薬剤師に相談してから飲むことをおすすめします。

ルイボスティーを特定の薬と併用すると、薬の効果に影響を与える恐れがあるためです。

とくに慢性的な疾患で薬を処方されている方は注意してください。多くの場合は問題ありませんが、念のため確認しておくと安心です。

市販薬の場合は、添付文書を確認するか店舗にいる薬剤師に相談するとよいでしょう。

美容・健康維持に『のむシリカ』もおすすめ

ルイボスティーは美容や健康維持に適した飲み物ですが、飲み過ぎには注意が必要です。

そこで、日々の水分補給に株式会社Qvouののむシリカをおすすめします。のむシリカをおすすめする理由と活用方法を解説します。

シリカ・ミネラルが豊富

のむシリカには、シリカが豊富に含まれています。1リットルあたりに含まれるシリカは97mgです。

シリカは全身を構成する重要なミネラルで、成人の場合は1日あたり約40mgが消耗されています。

また、体内のシリカ量は年齢とともに減少し、0歳児と比較すると30代で半分以下まで減少するとされています。

シリカは体内では構成できないため、飲食物から補うことが重要です。

水道水や一般的なナチュラルミネラルウォーターにもシリカは含まれてますが、効率的に摂取するならのむシリカをおすすめします。

のむシリカは、カルシウムとマグネシウムが黄金比率の2:1で配合されている点も魅力です。

カルシウムとマグネシウムはお互いに作用し合って､神経や筋肉に影響を与えています。

のむシリカは始めから理想的な比率で2つのミネラルが配合されているため、バランスを考える必要がありません。

料理・割材にも活用可能

のむシリカは、料理や割材にも活用可能です。

のむシリカは沸騰させても成分はほぼ変わりません。のむシリカには、長い年月をかけてミネラルが溶け込んでいるためです。

よって、のむシリカは栄養の損失を気にせず、ご飯やみそ汁などに活用できます。

のむシリカを料理や割材におすすめするもう1つの理由は、水道水よりもおいしく仕上がるためです。

水は硬度によって硬水、中硬水、軟水の3種類に分類されます。のむシリカの硬度は130mg/Lで中硬水に該当します。

日本の水道水は軟水に該当し、料理や割材に活用しやすい一方で、ミネラル分が少ない点がデメリットです。

一方の硬水はミネラル分が豊富な反面、クセがあり日本人には飲みにくいデメリットがあります。

中硬水は適度なミネラル分を含み、飲みやすさも兼ね備えています。のむシリカは料理や割材に利用しても違和感がなく、むしろおいしいと評判です。

のむシリカで炊いたご飯は、水道水で炊いたご飯と比較すると甘みやコクが強いことがわかっています。

また、のむシリカで割ったお酒はコクが強く、味わいを存分に感じられます。

のむシリカは、緑茶や紅茶などを抽出する際にもおすすめです。のむシリカで淹れた緑茶は、水道水で淹れた緑茶と比較すると甘みやコクが強くなります。

のむシリカは、ルイボスティーを淹れる際にも活用可能です。のむシリカでルイボスティーを淹れると、より効率的にミネラルを補給できるでしょう。

定期便は回数縛りなし

のむシリカを購入するなら、お得な定期便をおすすめします。定期便を利用すると、毎回重い水を玄関まで運ぶ手間を省けます。

のむシリカの定期便の特典は、20％オフと1回2箱以上の注文で送料無料の2つです。

たとえば、2箱（500ml×48本）コースの場合、通常価格9,000円（税込）のところ20％オフの7,200円（税込）です。

また、通常700円（税込）かかる送料も毎回無料となります。

のむシリカの定期便に回数縛りはなく、いつでも解約や停止が可能なため安心です。

ただし、定期便の変更や停止を希望する際は、次回お届け予定日の10日前までの手続きが必要です。

さらに、のむシリカでは会員ランク制度を導入しています。累計購入箱数によって割引率がアップし、最大3％の割引を受けられます。

ルイボスティーの効果に関するよくある質問

最後に、ルイボスティーの効果に関するよくある質問に回答します。ルイボスティーに対して疑問や不安を抱えている方は、ぜひ参考にしてください。

ダイエットにも効果がある？

ルイボスティーはノンカロリーであるため、ダイエット中にもおすすめの飲み物です。

普段ジュースや甘いコーヒーなどを飲む習慣がある方が、ルイボスティーに置き換えることでカロリー調整しやすくなります。

また、ルイボスティーには代謝を促進したり、むくみを改善したりする効果も期待できます。

さらに、ルイボスティーにはケルセチンが豊富に含まれている点も魅力です。ケルセチンは抗酸化成分の一種で、脂肪分解酵素の活性化を促進します。

食物繊維は含まれている？

ルイボスティーに食物繊維はほぼ含まれていません。

茶葉自体には食物繊維が含まれていますが、抽出された液体に食物繊維は移行しないためです。

ただし、市販のルイボスティーの中には食物繊維が配合されている商品があります。

食物繊維を補いたい方は、食物繊維が配合されている商品を選ぶのも1つの手段です。

男性または女性にとって嬉しい効果は？

ルイボスティーには、男女問わず嬉しい効果が多くあります。

男性に嬉しい効果を挙げると、発毛や育毛、精力の増強、加齢臭の抑制、二日酔いの防止などです。

女性に嬉しい効果は、美肌、ダイエット、むくみ改善、便秘解消などです。

ルイボスティーは日常生活に取り入れやすい飲み物であるため、上記の効果を期待する方はぜひ取り入れてみてください。

まとめ

ルイボスティーは、マメ科植物のアスパラサス・リネアリスを発酵させたお茶です。

ポリフェノールやミネラルを豊富に含み、便秘の解消や美肌などさまざまな効果が期待できます。

ただし、ルイボスティーを飲み過ぎると体調を崩す恐れがあるため、1日に5杯程度（1リットル程度）までを目安に飲みましょう。

残りの水分補給には、ミネラルを豊富に含むのむシリカをおすすめします。

のむシリカは日本人にも飲みやすい中硬水で、料理や割材としても活用できます。のむシリカを活用してルイボスティーを淹れることも可能です。

のむシリカを上手に活用して、健康的な生活に役立ててください。